Obsah
Obsah
Existuje mnoho prípadov, ak sa vyskytne prítomnosť v blízkosti, od cvičenia cez denník až po meditáciu. Vedeli ste však, že vaša strava - a využitie bielkovín - môže tiež ovplyvniť vašu blízkosť?
Poďme sa zamerať a skúmať molekulárne a praktické aspekty, ak bielkoviny, ktoré máte, zahŕňajú aspekty fyziológie, ktoré priamo ovplyvňujú vašu blízkosť. Máme tiež praktické typy, ak máte, aby ste každý deň dostali bielkoviny, ktoré potrebujete.
Proteíny sú veľké molekuly vstavané látkami nazývanými aminokyselínami.1
Tieto aminokyseliny, ktoré získavame z bielkovín, pomáhajú udržiavať neurotransmitery - chemické posly nervového systému.
Neurotransmitery pridávajú životné účinky signály do mozgu a tkanív, ktoré nám pomáhajú zvyšovať životné funkcie - od pohybu svalov až po zameranie očí.2 Ak sa chcete venovať vedám, vedúci výskumník v Laboratórii pre integratívnu neurovedu v Národnom výskume zdravia napísal komplexný článok o kľúčovom článku neurotransmiterov pri udržiavaní mozgu a duševného zdravia, ktoré vás prinúti premýšľať!3
V tomto článku uvádzame špecifikácie neurotransmiterov, ktoré spôsobujú zásadné účinky v depresii a úzkosti: dopamín a serotonín.
Dopamín je spojený s neurotransmitermi, ktoré nám pomáhajú cítiť so šťastným. Od hier s roztomilým právom až po získanie ceny, dopamín nám pomáha cítiť sa dobre - ale robí to aj viac!
Štúdie ukazujú, že dopamín má vplyv na reguláciu správania a poznania, pohybu, motivácie, trestu a odmeny, spánku, snov, pamäti a učenia.4 Dopamín je spojený so schopnosťou venovať účinnosti a znižovanie hladkého dopamínu je účinným účinkom pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).5
To znamená, že sa dopamín spočíva v závislosti na zložkách: tyrozín a vitamín B6.
Tyrozín je aminokyselín prítomný v potravinách bohatých na bielkoviny, ak je prítomný, fazuľa, vajcia, sójaa mliečne výrobky. Je základnou zložkou dopamínu, ale aj epinefrínu a norepinefrínu.
Vitamín B6 sa používa v potravinách bohatých na bielkoviny, ak je cícer (tiež známy ako fazuľa), hovädzia pečeň, tuniaka losos. Môže sa stať, že aj keď doplníte.
Ak máte záujem o doplnok B6, hľadajte fosforylovanovú formu známu ako P5P alebo pyridoxal-5-fosfát. Obsahuje určité dôkazy, že táto forma je ľahšie absorbovaná a aplikovaná v tele, ak iné formy B6.
Serotonín je tiež neurotransmiter, ktorý spôsobuje, že dopamín je vysoký podiel na reguláciu vplyvu v blízkosti, správy a pamäte.
Je možné, že ste oboznámené sú serotonínové, alebo blízko používané SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu), najčastejšie regulované antidepresíva. SSRI predpisuje pacientovi psychiatrickú a neurologickú poruchu pri úzkosti a posttraumatickej stresovej poruche (PTSD).
Serotonín pôsobí na receptúre v mozgu, ktoré nám pomáhajú spracovávať prejavy, pohyby, energetickú rovnováhu a chuť do jedla, aby sme vymenovali len tak!6 To znamená, že serotonín nám môže byť citovaný s tým, že nám poskytuje zdravé návyky, ktoré nás robia šťastnými, ak je to stravovanie, cvičenie a ďalšie. Hovoríte o dvoch za seba!
Serotonín je prítomný s tryptofánom (aminokyselín prítomný v potravinách bohatých na bielkoviny), vitamínov B12 a folátu, železaa zinku. The 100% of denných potrieb bielkovín je určená stratégia na získanie dostatočného množstva obsahu zložiek, pričom aminokyseliny sa môžu obsahovať v potravinách s vysokým obsahom B12, folátu, železa a zinku.
Upozorňujeme, že keby ste malý a rovnováha sacharidov a bielkovín, aby ste zistili, že zložky serotonínu môžu prekročiť bariéru hematoencefalu. Budeme hovoriť o glykemickom indexe a kombinácii potravín, ktoré vám pomôžu, aby ste získali plné výhody serotonínu pri používaní.
Over and other, if the body products in the cell production of serotonín bez použitia doplnkov alebo potravy. Vo svojom článku „Ako ovplyvniť serotonín v ľudskom mozgu bez drog“ Dr. Simon Young, profesor psychiatrie na McGill University, naplánoval tri reakcie na zníženie hladiny serotonínu:7
Počuli ste o termíne „hangry“? Znamená to, že nie je prítomný chlad a je presný, ak by ste mohli mať každý, kto má podráždenosť, zníženie hladiny cukru v krvi s nízkym obsahom cukru!
Vyvážená hladina cukru v krvi je ovplyvnená pre duševné zdravie. Keď hladina cukru v krvi klesá, nemá žiadne fyzické účinky, ak je chvenie a potencia, ale aj emocionálne účinky, ak je podráždenosť, úzkosť a zmätenosť.8
Aby sa predišlo bežným problémom hypoglykémie, je možné, že sa rovnováha makroživín - zníži bielkovín - pri liečbe jedle. To môže byť kombinované bielkovín, tukov a sacharidov bohatých na vlákne na úrovni tanieri a vyhýbaním sa konzumáciou sacharidov. Je založený na princípe glykemického zaťaženia alebo glykemického indexu.9
Konzumácia bielkovín a sacharidov zaisťuje, že vaše telo má zdroje na spracovanie sacharidov stabilnou rýchlosťou a premenu ich na energiu v určitých hodinách. Nám vyberieme sa „zlyhaniu“ po jedle a zaisťuje, že z jedla vyťažíme maximum.
Umožňujem sa delím o mojich aktívnych typov na kombináciu bielkovín s akýmkoľvek jedlom alebo občerstvením, aby bola hladina cukru v krvi vyvážená počas celého dňa!
Najlepšia vec, ak rozdelíte svoje ciele do oblasti Bielkovín, je tu trochu narázu za celý deň!
Zvážte raňajkové tyčinky pre rýchlosť jazdy na cestách alebo pri kolagénových práškoch do mobilných alebo ovsených vločiek. Do rannej kávy alebo čaju môžete zahrnúť aj kravské mory alebo náhrady mŕtvych, z toho by ste mohli obsahovať vysoký obsah bielkovín. Kravské mlieko, sójové mlieko a ovsené mlieko bude obsahovať vysoký obsah bielkovín, ktorý vám bude obsahovať širokú škálu chutí a textúry, z ktorých si môžete použiť. A samozrejme nezabudnite na svoje pečivo, napríklad na proteínových palacinky!
Na populudňajších jedlách sa dostanete do šalátu alebo sendviča nejaké červené a/alebo chudé stránky, aby ste zvýšili príjem bielkovín. Vegetariánske zdroje bielkovín, ako sú vajcia, tofu, seitan, syr, fazuľa a strukoviny, sú tiež vhodné pre bielkovín.
Pre rýchle jedlá sú klasické smoothies zadarmo! Môžete použiť srváty, kazeín, alebo, hráčov, konope, bez ryžea rastlinných bielkovinových prášok, ktoré môžete použiť až po smoothies.
Ak ste na cestách, ale chcete pokryť všetky svoje makroživiny, aby ste udržali hladinu cukru v krvi, pozrite sa na tyčinky na náradie jedla alebo balenej nápoje.
Ak dezert zvážne pečenie s vysokým obsahom bielkovín na pečenie- all of sušienok cez sušienky až po koláč je možné kúsiť s trochou bielkovín navyše, aby sa tieto cukry vyvážili! Môže byť použitý kolagén na zmes na pečenie bez zmeny chuti.
Proteín je citlivý, má zmysel pre duševné zdravie. Vyvážiť studenú hladinu cukru v krvi, udržuje vás sústredenie, nabití energie a šťastných, a nie je spokojný. Proteín tiež obsahuje kľúčové stavebné kamene pre serotonín a dopamín, neurotransmiterov, ktoré vám pomáhajú pri výpovedi, pohári, vášnivosti, pokojnosti a prítomnosti.
Bez bielkovín si môžete zabezpečiť dobré duševné zdravie. Kvôli množstvu typov a trikov si môžete vychutnať jedlo, ktoré nie je dobré chutné, ale je dobré aj pre vaše duševné zdravie.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
