Obsah
Obsah
Za posledné desaťročie sa vedeli o výžive a to, ak myslíme o vlastnej výžive, boli zmenené. Vyznačuje sa tým, že sa bude pohybovať loptičkou. S rozsiahlymi sociálnymi médiami sa teraz nachádzajú k množstvu kvalitných a užitočných zdrojov, ktoré usmerňujú naše snahu o zdravé stravovanie a náš prístup k výžive.
Na druhej strane, že sociálne médiá dávajú inšpekciu a bystré informácie o výhodných dosahoch na dosah ruky 24/7, are available in the application. Ak vidíme, nie všetky zverejnené na internete sú pravdivé. Ak je to, čo sa týka výživy s dlhým životným štýlom, ktoré nie sú známe po webe, sú mylné zdroje, ktoré sú nezákonne interpretované, vedia o výžive.
Podobné ste už počuli dva mýty o výžive. Môžeme preskúmať tieto myšlienky a použiť ich na kontext, aby sme ich mohli identifikovať, čo je presné a čo by sme mali ignorovať.
Mýtus o výžive, že stravovanie v noci vyžaduje okamžitú prírastku hmotnosti, beží v poslednom desaťročí. Aj keď neexistujú jasný východiskový bod pre tento mytus o výžive, to môže byť použitý z určitých štúdií a osobností, ktoré by mali byť prezentované ako pravdu.
Keď veľké osobnosti v oblasti výživy na sociálnych médiách definitívne hovoria o nejakej téme, to znamená, že táto zaujatosť v stravovacích návykoch pre ostatné, nemusia rozlíšiť šírku obrazu.
S tímom povedané, poďme diskutovať o tomto myte o výžive a tolerancii, na základe čoho je záruka pri zvážení hmotnosti medzi načítaním jedla a reguláciou hmotnosti.
Ak je váš kalorický príjem konzistentný a v porovnaní s vašimi dennými kalorickými potrebami, načítavanie jedinej hodnoty priamy na zvýšenie hmotnosti, priberáte alebo stratíte. Napríklad, ak je večera vášho najväčšieho množstva, a preto, aby ste večer konzumovali denné kalórií, výskum naznačuje, že by ste nepriateľní na váhe len tak, že by ste nepriateľní k vášmu zásadnému princípu kalórií.
Teraz vidíme, že udržiavanie hmotnosti nie je jednoduchá rovná energia a energia von. Ak budete konzumovať množstvo kalórií, ktoré potrebujete na údržbu, vaše telo môže obsahovať istotu o tom, keď máte malé tieto kalórie - a neprijímate sa na váhe len preto, že tieto kalórie sú jedné v určitej miere.
Ak máte záujem o viac raňajky alebo večerov, alebo je váš kalorický príjem v závislosti od vášho denného spálenia nemožný, môžete sa stresovať s priberaním na váhe s načítavaním jedla.
To všetko povedané, stravovacie návyky s obsahom a menami v priebehu času. Poďme diskutovať o týchto príkladoch, v tomto nočnom stravovaní môže byť pre ciele, ktoré by mali byť použité protiproduktívne.
The Bežné príklady kontraproduktívneho notového stravovania je bezvedomé občerstvenie na konci pri sledovaní televíznych alebo online posúvaní. Keď sa prihlásime z rušného stavu a dáme si nočné občerstvenie, často sme s niektorými dôvodmi, ak hlad a nevenujeme tomu, koľko konzumujeme.
Keď budeme bez toho, aby sme vyhladili náš studený náš, je to, že spotrebujeme viac kalórií, ak spálíme, čo nakoniec zníži prírastok hmotnosti. Nie je to izolované od dennej doby, v druhom svete - je to odraz niektorých stravovacích návykov alebo toho, ak sme na konci.
Ďalší príklad toho, ak by ste mohli sledovať pri použití kontraproduktových produktov, je, keď neskoršie jedlá budú mať váš spánok. Spánok je rozhodujúci pre dobré zdravie z dôvodov, regulácie hormónov a metabolizmu.
Neskoré jedlá, ktoré spôsobujú, že vaša dávka je dobrá, môže obsahovať hladinu stresových hormónov a glukózy v krvi. A výskum naznačuje, že nedostatok spánku je spojený so zvýšením chladu a chladu k jedlu, čo sa týka potravín s vysokým obsahom kalórií.
Ukázať, že sa neskoré jednotlivo zníži vaša telesná hmotnosť - nie je priamo určená denná doba, ale je to potrebné, ak neskoríte jednotlivo obmedzenie vášho spánku, vyberte jednotlivé a povedomie, ktoré prinášate pri stravovaní.
Upozorňujeme, že musíte konzumovať bielkovín bezprostredne po tréningu, po celý rok podporujú doplnky spoločnosti a „odborníkov“ na športovú výživu. Milované „anabolické okno“, ak sa často označuje, sa považuje za magické časové hodnoty, v ktorom sa proteín používa na svalovú opravu a počet po tréningu.
Anabolické okno nie je mýtus - konzumácia výživných jedál po náročných tréningoch má mnoho výhod. Prísna časová os, ktorá sa často zobrazuje pre anabolické okno, avšak nezobrazuje úplný obraz.
Keď cvičíte, vyčerpáte svoju zásoby energie a vytvoríte si viac živín na zotavenie a obnovenie toho, čo ste stratili počas tréningu. Po tréningu je vaše telo schopné využiť živiny, ktoré konzumujete, na regeneráciu a zlepšenie rastu.
Každý športovec má svoje anabolické okno alebo čas, kedy sa môže zvýšiť výživu po tréningu, aby sa optimalizoval zisky. Všeobecne povedané, toto okno je oveľa dlhšie, ak je tvrdé. Typické 30-minútové až 1-hodinové anabolické okno je prehnané - v skutočnosti je okno dlhšie, často trvá hodiny.
Rekreačné športy a športovci nestratia zisky, ale nekonzumujú proteín po tréningu. Aj keď optimálna výživa môže pomôcť s regeneráciou a energiou, vaše cvičenie nebolí stratou, alebo budete konzumovať jedlo 2 až 3 hodiny.
Aj keď anabolické okno nie je najdôležitejšie pre rekreačné strediská a športovcov, môže byť použité pred tým, aby ste dosiahli dva dni alebo na scéne, keď potrebujete energiu na tréning, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Dva skvelé príklady sú športovci, ktoré majú cvičenie viackrát, a vysoko výkonné vlastnosti, ktoré majú super stresujúce účinnosť. V niektorých kontextoch môže byť potrava po tréningu, proteínový kokteil alebo proteínová tyčinka a sacharidy alebo sušené vajce a orechy, pozitívne ovplyvňujúce regeneráciu a chladnú energiu pri riešení úloh v prípade potreby. Niekto, kto cvičí ráno a populudní, má po rannom tréningu vyšší dopyt po živí, takže môže byť v popoludňajšom tréningu silno použitý.
Na načasovaní výživy môžu byť záložné, ale anabolické okno po tréningu je dlhšie, ak to naznačuje. Naliehavosť konzumácie by mala byť pre to, že by sa mala zdržať veľká záležitosť. Nezabudnite na individuálne použitie na kontexte pri konzumácii jedál a bielkovín po tréningu.
Keď ste sa rozhodli, že ste už začali používať rodičovské hovory: „Jediné raňajky, pokračujte v tvojom dni“ alebo „toto je najvhodnejšie jedlo“. Je to klasická myšlienka na starú školu.
Upozorňujeme, že raňajky sú vhodné, ak iné jedlá, nie sú zakopané vo videní alebo v kontexte. A viera, že raňajky sú prítomné, ak sú iné jedlá, môže spôsobiť nevýhodnú stravovaciu zaujatosť.
Vaše raňajky a keď ich konzumujete, ak áno, by mali byť individualizované podľa želaní, potrieb a výživových cieľov. Raňajky nie sú určené na výživy a zloženie tela. Ak ste radšej vynechali raňajky a počínali sa na nekorekciu, aby ste začali jesť, môžete to urobiť bez toho, aby ste stratili akýkoľvek „potenciál“, ktorý často sprístupňuje prítomnosť raňajky.
Realita je taká, že budete potrebovať dostatok kalórií pre svoje energetické potreby a ciele tímu, že budete mať výživnú a vyváženú stravu, nepotrebujete raňajky, aby ste dosiahli pokrok. V skutočnosti sú populárne nutričné látky, ak napríklad prerušený pôst, sú určené na predpoklad, že jesť v ktoromovanom množstve nie je potrebné.
Len tak, že nepotrebujete raňajky, neznamená, že v niektorých kontextoch nie sú vhodné. Povedzme, že cvičíte ráno alebo máte nejaké rušné ráno v práci a potrebujete nejaké jedlo, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. V tomto prípade by ste jesť výživné raňajky, ktoré by ste mohli byť produktívami a cítiť sa počas celého rána.
Ak chcete trénovať takmer rýchlo, možno budete potrebovať výživu po tréningu, aby ste doplnili svoje sily a zásoby energie a aby ste mohli využívať to, čo je najlepšie v práci a pri rodinných a povinnostiach. To môže byť plné jedlo, proteínový kokteilalebo náhrada jedla- čokoľvek uberáte.
Raňajky you also can be used for the view of the first time. Poznáte príslovie: „Nikdy nekupujete chladné? „Keď idete na obchod s vami hľadať, často nakoniec prídete s položkami, ktoré nikdy nemáte v úmysle - a často s nimi, ktoré nezodpovedajú vášmu výživnému plánu.
To isté môže platiť aj pri vynechaní raňajok. Pre to, čo znamená nejesť raňajky, že sú v tomto objekte nadobudnutia, čo by som mohol použiť na to, že v tomto obete a v prípade, keď sú zdravé jedlo, keď je to potrebné. Ak máte záujem o to, môžete mať úžitok z výživných raňajok bohatých na bielkoviny.
Najdôležitejšie je, že raňajky nie sú čarovným jedlom. To však neznamená, že to by mohlo byť použité pre spotrebu, je potrebné zvýšiť ráno energetickú energiu, doplniť a zotaviť sa so skorým tréningom alebo by ste mali mať tendenciu zlé výživy, keď je to možné.
Ak počujete vývojové rady, ktoré majú extrémny alebo definovaný charakter, nezabudnite zvážiť širšiu tvár. Mnoho mytov je výživné s použitím porózneho zlému alebo úzkeho pohľadu na kontext. Buďte kritický význam výživových poradenstiev. Výživa, stravovacie návyky a vlastnosti, akým sa orientujeme v potravinách v našom konkrétnom živote, sú individuálne.
Využite informácie o výhodách, ktoré sú určené na zdravé stránky, spochybňujte extrémne rady a vždy so silnými informáciami o výhodných aktivitách v oblasti výskumu, ktoré sú realistické pre vaše osobné záujmy a túžby v oblasti vývoja.
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
