Obsah
Obsah
Je silný so špeciálnou hmotnosťou a nad 40 rokov? Vaša váha s vami môže byť pomaly známa. Vaše oblečenie môže byť citované a cítite sa frustrovanými. Nie ste sami!
Veľa ľudí verí, že som metabolizoval so spomínaním a právom... ale prečo? Ak sa starneme, náš metabolizmus sa spomína v kombinácii faktorov spojených so stravy a fyzickou aktivitou. Ale dva jasné dôvody, prečo sa váš metabolizmus môže spomínať v strednom veku, sú vrstvy svalovej hmoty a zmena hormonálnych rovnováhy.
Strata svalovej hmoty is to product start. Sval je hlavným motorom na spaľovanie kalórií vo vašom tele, takže ak máte dostatok, vaše telo spotrebuje množstvo kalórií a je ťažšia strata tuku.
Keď sa vyskytne menopauza alebo stredný vek, hladina estrogénu, progesterónu a cholesterolu. Táto hormónová kolízácia môže obsahovať zmätok, ako aj sexuálne túžby, ako aj v blízkosti.
Dobrá správa? Snažte sa to opraviť!
Ak ste presunuli o tom, čo je potrebné, aby ste sa cítili, označili ste sa s vaším telom, je zásadným faktorom číslo jeden. Ak máte pred bunkovým zdravím, nefixujete svoj metabolizmus, ale aj hormóny rovnováhy, duševnú pohodu a zdravie čriev.
Faktory životného štýlu sú tiež životné podmienky pre udržanie metabolizmu a zdravej hmotnosti - pohyb tela, proportabilita pri znížení hmotnosti, zvýšenie dostatočného spánku a cielené doplnky sú súhlasom s lekárom zohráčom.
Cukor je náhodný a nepriateľ pred použitím zdravého tela. Obsahuje metabolizmus a hormonálnu rovnováhu. Vyberte si produkty, ktoré obsahujú zdravý obsah cukru , napríklad vajec mníchov, stéviaalebo alulóza.
Cukor má slabý rap, ale spracované oleje, ak je kukurica, zelenina, repka a sója, môžete podporovať ďalšie zápasy vo vašom tele! Tieto semenné oleje zvyšujú bunkovú membránu a podporujú bakteriálnu dysbiózu vo vašom čreve. Je potrebné prečítať si zoznam zložených potravín, ktoré máte, pretože tieto oleje sú skryté v niektorých jazykových potravinách.
Hľadanie ako listová zelenina, brokolice, bobule, korenie, káva, čaj, mastné ryby, horká čokoláda a mnoho ďalších pomôcok na zníženie zápachu, ktoré pomáhajú znižovať zápal, ktoré pomáhajú k rýchlosti starnutiu, zdravotnej starostlivosti a prírastku hmotnosti. Urobte si jedno protizápalové jedlo do jedla alebo občerstvenia — tím viac, veselší tím!
Cvičenie sa často dostáva do zoznamu priorít, keď sa starneme v určitej miere energie, nedostatok motivácie, rodinných a kariérnych povinností a povinností. Vŕzgané, bolestivé osoby tiež narúšajú naše vlastné cvičenie.
Pohyb tela je však rozhodujúci - pre osoby staršie ako 40 rokov. Pohyb použitia druhu je protizápalový a má rast a udržiavanie svalov. Nájdite aktivitu, ak to robíte, a pokračujte v pohybe!
Jedným silnou úpravou na udržanie metabolizmu je pridávanie silového alebo odolného tréningu. Silový a odporný tréning je rozhodujúci pre ženy a viac ako 40 rokov, pričom tieto stránky majú svalovú hmotu. Sval je metabolicky aktívny - takže ak máte viac svalov, tím je rýchlejší a rýchlejší je váš metabolizmus.
Nemusíte si vybrať posilňovač, aby ste boli silový tréning. Oporné pásy, voľné váhy and your vlastná telesná váha, you can be used with your own dome of the oil of the oil. Zamerajte sa na cvičenie v priebehu niekoľkých dní v týždni s niektorými formami srdca a odporu na tréning.
Keď sme mladí, naše telá majú veľké životy, ktoré udržiavajú naše bunky a nakoniec nás, energizované a štíhle. Ak starneme, sú kľúčové stránky, ak sú CoQ10 a PQQ. Doplnenie stratených živín a podpora ostatných môže zvýšiť podporné zdravé telo a zvýšiť svoju hmotnosť.
Olej MCT vám môže pomôcť zvýšiť vývojovú energiu tímu a posilniť metabolizmus. Na základe množstva olejov s dlhým víťazom so MCT oil by the MCT oil on the low energy in tele a neukladá sa ako telesný tuk, by sa nepotreboval nadmerné vlastnosti. Olej MCT môže byť tiež premenovaný na ketóny, ktoré môžu obsahovať zápal a rozkladať tuk.
Prítomný výskum naznačuje, že jablčný ocot môže vyvážiť hladinu cukru v krvi, po jedlách a občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov. Vysoká hladina cukru v krvi v určitom čase môže znížiť inzulínovú rezistenciu, cukrovku 2. typu a prírastok hmotnosti. Surový jablčný ocot, ktorý obsahuje „matku“, obsahuje aj probiotiká, ktoré podporujú zdravie človeka.
Extrakt zo zelenej kávy, použitý zo zelených, nepražených kávov, obsahuje kyselinu chlorogénovú. Antioxidačná zlúčenina môže byť zodpovedná za potenciálne zdravotné účinky extraktu z káblových zŕn, ktoré spôsobujú zníženie obsahu, zníženie hladiny cukru v krvi, zníženie inzulínovej rezistencie a metabolizmu tukov.
Koenzým Q10 (CoQ10) je antioxidant, ktorý produkuje vaše telo. Vaše bunky obsahujú CoQ10 správne a udržiavané. CoQ10 sa vyskytuje v bunkových membránach celého tela, a to v mitochondriách. Stránky CoQ10 sú dostupné s pribúdajúcim vekom. Bez primeraného mitochondriálneho zdravia nemáme optimálny energetický metabolizmus, ktorý môže ovplyvniť únavu, prírastok hmotnosti a ďalšie.
PQQ je zlúčenina nájdená v niektorých potravinách. Môže znížiť chladnú energiu, zmierniť zápal, zlepšiť funkciu mozgu a podporovať reguláciu hmotnosti. PQQ môže tiež podporovať celkové zdravie, znížiť oxidačný stres a pridávať mitochondriálnu energiu - všetko je kľúčom k dobrému zdraviu po 40 rokoch. Na potvrdenie o východe je však potrebný ďalší výskum.
Horčík je rozhodujúci pre celkové optimálne zdravie buniek. Pretože 50% Američanov nespĺňa odhadovanú požiadavku (EAR) na horčík.
Tento minerál sa podieľa na viac ako 600 biochemických reakciách v tele. Horčík môže znížiť výkonnosť cvičenia, znížiť riziko inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu, môže znížiť zápal (ktorý môže podporovať prírastok hmotnosti) a môže znížiť hladinu cukru v krvi a inzulínu v krvi s nádychom alebo obezitou.
Komplex vitamínu B je skupina osmitných vitamínov B, ktoré pomáhajú predávať jedlo v glukóze a tímu pridávať energiu tela. Tiež pomáhajú telu metabolizovať tuky a bielkoviny. Výskumy naznačujú, že liečba s nadváhou a obezitou má podobné nízke hladiny vitamínu B12.
Rybí olej alebo olej z rias pre výživu, ktorý obsahuje rastlinný zdroj, je bohatý na zdravé omega-3 mastné kyseliny. Naše telá neprodukujú tento esenciálny tuk a sú z nás nekonzumované dostatok na uspokojenie potrieb.
Omega-3 obsahuje v našom množstve prípadov zníženej dávky, čo je kľúčom k špeciálnej zdravej hmotnosti. Rybný olej môže tiež zvýšiť chuť do jedla, zvýšiť metabolizmus a zvýšiť budovanie svalov a zvýšiť intenzitu cvičenia.
Konzumácia srvátkového proteínu nielenže pripúšťa kvalitné bielkoviny, ale môže tiež podporovať zdravie čistého a imunitného systému. Srátkový proteín you will be used with the plný, potlač nutkanie jesť veľké jedlá alebo občerstvenie a you can be can be in the time.
Kreatín chráni pred poklesom svalov spojených s vekom, ktorý môže znížiť prírastok hmotnosti. Jedným z najznámejších východov kreatínu je jeho cieľom využiť svalovú hmotu a urýchlenie rastových svalov. Sval je metabolicky aktívny - má viac svalov, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus!
Kreatín tiež ovplyvňuje mitochondriálne zdravie. Mitochondrie sa vyrábajú energiou v tele, ktoré môžu obsahovať výrazné spúšťanie. Čím viac energie máte, tím metabolizuje túto energiu.
Keď ste v strese, vaše telo vylučuje kortizol, „stresový hormón“. Chronická sekrécia kortizolu môže znížiť vysokú hladinu cukru v krvi a znížiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a chronických ochorení. Môže tiež zvýšiť vašu chuť do jedla a zvýšiť ukladanie tukov, čo je potenciálne príčinou k hromadeniu tuku v bruchu alebo celkovému prírastku hmotnosti.
Ako to spôsobuje chronický stres? Čítanie, masáž, meditácia, farbenie, joga a to chi sú vhodné možnosti.
Ukážka z tohto dôvodu, ak doslova zastavujú stresovú reakciu na jej zastavenie, je to technický hlboký vzťah. Hlboké účinky aktivujú parasympatický nervový systém, ktorý vyvíja signál vášmu mozgu, ktorý označuje úzku, stresovú časť, že všetko je v poriadku a nemusíte používať reakciu na boj, útok alebo zmenu. Hlboké zníženie alebo zníženie pamäte srdca a frekvencie, zníži krvný tlak a zníži trávenie. Hlboké pôsobenie tiež prináša do mozgu viac kyslíka.
A tá najlepšia časť? Hlboké obmedzenie je možné použiť kedykoľvek a kdekoľvek, čo znamená, že vášmu telu vstúpi do relaxácie, či už jazdít po premávke alebo so silným zápasom.
Dve populárne techniky hlbokého výkonu sú technika 4-7-8 a Box Breathing used spoločnosťou Navy Seals v situáciách s vysokým stresom.
Žijeme vo svete, kde by sme mohli študovať a zaoberať sa našimi problémami — našimi inteligentnými telefónmi, sociálnymi médiami alebo najnovšími lokálnymi alebo globálnymi krízami, aby sme mohli vymenovať len veci.
Chronická deprivácia spánku je hlavným rizikovým faktorom prírastku hmotnosti, brušného tuku, vysokého krvného tlaku, zlého imunitného zdravia, túžby, chladu, mozgovej hmly, podráždenosti, blízkosti, únavy, rizika zranenia, inzulínovej rezistencie a následkov. Keď sa nám podarí dodržať spánku, sme schopní bojovať proti chorobe, posilniť náš imunitný systém, napraviť poškodené tkanivo a zmierniť zdravie čriev, hormónov a mozgu.
Medzi ďalšími stratégiami a nástrojmi, ktoré sa používajú s reguláciou hmotnosti po 40 hodinách, môže byť prerušený pôst, ktorý môže byť použitý pri pamätaní startov, vedení denníka o jedle, nosení fitness trackeru a závislosti na viacerých pohyboch počas obdobia.
Bez ohľadu na to, používateľ stratégie sa rozhodne začať do života, nezabudnite, že konzistentnosť je kľúčom k záveru. Akonáhle budete konzistentní, tieto zmeny sa stanú pred vašou zmenou. Buďte k sebe láskaví, môžete si uvedomiť, že by ste mali mať voľbu pre vás!
Odkazy v literatúre:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
