Všetci sme tam boli naraz v našom živote. Rozhodnete sa dať malé občerstvenie a zistíte, že ste si prejednali o niečo viac, ako ste zamýšľali. Alebo sa zdá, že nová kuchyňa, ktorú ste chceli vyskúšať, s vami nesúhlasí. Možno ste sa zaoberali podráždením žalúdka tak dlho, že si už ani nie ste istí, čo to spôsobilo.
Rozrušenie žalúdka, tiež nazývané dyspepsia alebo poruchy trávenia, sa zvyčajne týka bolesti a nepohodlia v hornej časti brucha. Často môže zahŕňať pocit pálenia v hrudníku a hrdle, nadúvanie v hornej časti brucha, pocit sýtosti, hoci ste veľa jedla nejedli, nevoľnosť a dokonca aj zvracanie.
Žalúdočná podráždenosť sa zvyčajne vyskytuje po nadmernom užívaní bohatých potravín alebo nápojov, ako sú alkoholické nápoje, ale nie vždy to tak je. Rozrušenie žalúdka môže byť dôsledkom patogénu, ako je vírus alebo baktérie, a je tiež spojené so stresom, nesprávnou rovnováhou medzi škodlivými a prospešnými baktériami v črevnom mikrobióme a dokonca aj s poruchami spánku.
Aj keď žalúdočná podráždenosť môže byť nepríjemná a skľučujúca, našťastie niektoré prírodné spôsoby môžu pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie. Patria sem zázvor, mäta pieporná, tráviace enzýmy, fenikela vyhýbanie sa spúšťačom potravy.
Pokiaľ ide o prirodzenú úľavu od žalúdka, zázvor zostáva na vrchole zoznamu. Zázvor, člen čeľade Zingiberaceae, predstavuje aromatickú, štipľavú kvitnúcu bylinu, ktorá sa bežne používa ako korenie v jedlách z mnohých kultúr.
Aj keď sa po stáročia používa na to, aby potraviny chutili chutne, výskum ukázal, že má oveľa účinnejšie použitie: zníženie nevoľnosti a zvracania. Výskum napríklad naznačuje, že špecifické zlúčeniny v zázvoru, známe ako gingeroly a šogaoly, zabraňujú aktivácii serotonínových dráh v čreve.
Keď sa serotonínová dráha aktivuje v čreve, uvoľní sa serotonín, ktorý stimuluje vagálny nerv. To vedie k zvýšeniu nevoľnosti a vracania. Zázvor pomáha predchádzať aktivácii serotonínu, čo zase zabraňuje stimulácii vagálneho nervu. To vedie k menšej nevoľnosti a zvracaniu, čo je bežná sťažnosť u tých, ktorí trpia žalúdočným podráždením.
Ukázalo sa, že zázvor pomáha zlepšovať pohyblivosť žalúdka, čas, v ktorom váš žalúdok rozkladá jedlo, ktoré jete, a pohybuje ho pozdĺž vášho tráviaceho systému. Zlepšená pohyblivosť žalúdka znižuje pocit nepohodlia a plnosti, ktorý často sprevádza žalúdočné ťažkosti.
Rozrušenie žalúdka je tiež spojené so zápalom nízkeho stupňa, najmä ak sa považuje za chronický alebo sa vyskytuje po dlhú dobu. Zázvor predstavuje silný protizápalový prostriedok, ktorý pomáha znižovať nepohodlie spojené s podráždením žalúdka.
Zatiaľ čo zázvorové prípravky prichádzajú v mnohých rôznych formách od čerstvých po šťavnaté a môžu byť užitočné, sušený zázvor môže mať najväčší prínos pre žalúdočné ťažkosti. Použitie zázvoru ako korenia vo vašich jedlách môže tiež podporiť pokojný tráviaci systém.
Zázvor, mocný koreň: Prečítajte si viac.
Nie je nič také upokojujúce a osviežujúce ako mäta pieporná, najmä ak máte žalúdočné ťažkosti. Mäta pieporná, člen čeľade Lamiaceae alebo čeľade mäty, sa už veky používa v tradičnej medicíne na úľavu od gastrointestinálnych ochorení a z dobrého dôvodu.
Štúdie ukazujú, že požitie mätového oleja môže byť mimoriadne užitočné, pokiaľ ide o úľavu od žalúdočnej nevoľnosti. Štúdie ukazujú, že konzumácia mätového oleja môže byť mimoriadne užitočná pri úľave od žalúdka, pravdepodobne kvôli silným zlúčeninám nachádzajúcim sa v rastline nazývaným flavonoidy. Tieto zlúčeniny ako mentol, mentón a karvón majú širokú škálu výhod od antivírusových a antibakteriálnych vlastností až po zníženie zápalu a uľahčenie relaxácie hladkého svalstva.
Napríklad požitie mätového oleja znižuje bolesť brucha v dôsledku syndrómu dráždivého čreva (IBS) a žalúdočnej nevoľnosti. Olej z mäty piepornej uvoľňuje hladké svaly tráviaceho systému a znižuje bolesť spôsobenú kŕčmi hladkého svalstva brucha. Podobne čaj mäty piepornej ponúka upokojujúcu reakciu.
Peppermint je jemný protizápalový prostriedok, ktorý pomáha upokojiť podráždenie spojené s podráždením žalúdka. Chladiace vlastnosti mentolu zostávajú obzvlášť upokojujúce pre tých, ktorí trpia gastrointestinálnymi ťažkosťami.
Ukázalo sa, že aromaterapia aj perorálny olej z mäty piepornej znižujú duševný a emocionálny stres, ktorý významne prispieva k žalúdočnej nevoľnosti.
Olej z mäty piepornej - pre IBS a ďalšie: Prečítajte si viac.
Fenikel sa po stáročia používa v ľudovej medicíne na všetko od respiračných ochorení a hormonálnych porúch až po pomoc dojčiacim matkám produkovať viac mlieka pre dojčiace deti. Fenikel má tiež solídnu tradíciu v bylinnej medicíne na riešenie gastrointestinálnych problémov, ako je žalúdočná podráždenosť.
Fenikel predstavuje chutnú rastlinu z čeľade Apiaceae, ktorá zahŕňa ďalšie jedlé rastliny, ako je zeler, petržlena mrkva. Aj keď sa táto jedinečná rastlina používa na výrobu chutných jedál na celom svete, má tiež úlohu pri úľave žalúdočnej nevoľnosti.
Fenikel má silné zlúčeniny ako anetol, limonén a fenchón, ktoré pomáhajú pri úľave od žalúdočnej nevoľnosti.
Výskum naznačuje, že fenikel pomáha zmierniť žalúdočné ťažkosti znížením kŕčov hladkého svalstva brucha. Fenikel pomáha inhibovať chemickú poselovú molekulu nazývanú acetylcholín, ktorá spôsobuje kŕče hladkého svalstva v žalúdku a črevách. Tým, že funguje podobne ako mäta pieporná, môže fenikel pomôcť znížiť kŕče hladkého svalstva a zmierniť bolesť spôsobenú žalúdočnou podráždením.
Fenikel má tiež sľubný výskum, ktorý naznačuje, že môže hrať kľúčovú úlohu pri ochrane žalúdočných tkanív pred poškodením spôsobeným alkoholom, čo by bolo prospešné pre každého, koho nadmerné rozrušenie viedlo k žalúdočnej nevoľnosti.
Fenikel sa často užíva ako relaxačný bylinný čaj, môže sa požívať aj v iných formách, ako sú semená feniklu alebo doplnky ako kapsuly.
Tu je 15 prírodných spôsobov, ako riešiť vaše tráviace problémy: Prečítajte si viac.
Tráviace enzýmy predstavujú skvelý spôsob, ako prirodzene zmierniť žalúdočné ťažkosti. Často dochádza k podráždenému žalúdku v dôsledku oneskoreného vyprázdňovania žalúdka. To znamená, že jedlo, ktoré ste zjedli, trvá dlhšie, ako je typické, rozpadne sa v žalúdku a prejde do tenkého čreva v ďalšej fáze tráviacej cesty.
Oneskorené vyprázdňovanie žalúdka prispieva k pocitu plnosti a nepohodlia, ktorý je často spojený s podráždením žalúdka. Môže tiež viesť k kyslému refluxu. Niekedy sa vyprázdňovanie žalúdka oneskorí v dôsledku nedostatku produkcie tráviacich enzýmov alebo zníženej funkcie tráviacich enzýmov. To platí najmä pre staršiu populáciu.
Tráviace enzýmy pomáhajú rozkladať jedlo, ktoré jete v každej fáze trávenia. Nedostatok tráviacich enzýmov sťažuje vášmu telu rozkladať jedlo a premeniť ju na energiu. Ako starneme, telo môže produkovať menej alebo menej silných tráviacich enzýmov, čo vedie k žalúdočnej nevoľnosti v dôsledku zlého trávenia.
Štúdie naznačujú, že pravidelné užívanie tráviacich enzýmov môže pomôcť zmierniť príznaky žalúdočnej nevoľnosti. Jedna štúdia ukázala zníženie bolesti brucha a plynatosti (plynatosti) u starších ľudí pri dennom užívaní tráviacich enzýmov.
Stručný sprievodca tráviacimi enzýmami: Prečítajte si viac.
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s podráždením žalúdka, je zabrániť tomu, aby sa vôbec vyskytol. Dá sa to dosiahnuť vyhýbaním sa určitým spúšťacím potravinám, na ktoré môžete byť citliví alebo o ktorých viete, že spôsobujú žalúdočné ťažkosti. Niektoré potraviny, ako napríklad spracované potraviny vyrobené v továrni, s väčšou pravdepodobnosťou prispievajú k žalúdočnej nevoľnosti. Môže to byť spôsobené nízkymi hladinami vlákniny, zvýšeným množstvom sodíka alebo počtom konzervačných látok prítomných v spracovaných potravinách.
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov sú tiež bežne spojené s príznakmi žalúdočnej nevoľnosti, ako je nevoľnosť a nepríjemné pocity v bruchu. Štúdie dokonca naznačujú, že potraviny obsahujúce pšenicu, ako je chlieb, sušienky a cestoviny, môžu byť spojené s vyšším výskytom žalúdočných ťažkostí u ľudí, ktorí nemajú celiakiu, ale môžu mať nediagnostikovanú citlivosť na pšenicu alebo lepok.
Alkohol, kofeín a čokoláda tiež zohrávajú úlohu pri poruchách trávenia pre tých, ktorí sú citliví na tieto potraviny. Jedna štúdia zistila, že konzumácia kofeínu prostredníctvom kávy vyvolala príznaky žalúdočnej nevoľnosti u 53% účastníkov, ktorí už trpeli chronickou bolesťou žalúdka.
Zistilo sa, že vysoko kyslé potraviny, ako sú citrusy a paradajky, alebo korenené jedlá, ako napríklad jalapeños, zhoršujú žalúdočné ťažkosti a zvyšujú výskyt pálenia záhy. Vyhýbanie sa potravinám, o ktorých viete, že pravdepodobne spôsobia žalúdočné ťažkosti, môže pomôcť zabrániť akejkoľvek budúcej bolesti alebo nepohodliu žalúdka.
Či už ste mali žalúdočné ťažkosti na krátku dobu alebo ste trpeli dlhšie, bolesť a nepohodlie spôsobené žalúdočnou podráždenosťou vám môžu vziať radosť z vášho života. Keď trpíte žalúdočným podráždením, bolesť, nepohodlie, nadúvanie, nevoľnosť a vracanie sa môžu zdať nekonečné, ale nemusí to tak byť.
Našťastie existujú prirodzené spôsoby, ako nájsť úľavu od žalúdočnej nevoľnosti. Začlenenie zázvoru, mäty piepornej, tráviacich enzýmov, feniklu do vašej stravy a vyhýbanie sa známym spúšťačom potravín môže pomôcť výrazne zmierniť príznaky žalúdočnej nevoľnosti a môže priniesť veľmi potrebnú úľavu.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
Obsah
