Obsah
Obsah
Je to opätovné zobrazenie. Svietidlá, slávnostné svetlá, firemné večierky a rodinné sviatky by mali byť použité so sviatočnou radosťou. To znamená, že najlepší čas dovolenkovej zábavy je jedlo.
Ak aj keď dodržiavate diétu alebo dodržiavate prísne stravovacie návyky, všetky ručne môžu byť náročné zostať sústredené a v niektorých prípadoch s vaším stravovacím presvedčením. S množstvom sušienok, koláčov a šampanského množstva nič neposkytuje vášmu črevnému zdraviu viac ako sviatočným spôsobom.
Našťastie existujú určité prírodné účinky na dovolenku na trávenie, ktoré vám poskytnú informácie o tom, čo je najlepšie, aj keď máte trochu odchýlky. Poďme diskutovať o tom, aké typy sviatočných typov na zdravie čriev, ktoré vám a vášmu chrbtu môžu byť zdravé, aby ste prekonali najlepšie jedlá sezóny. Budeme skúmať doplnky pre tráviace zdravie a ďalšie prírodné doplnky na trávenie dovolenky.
Čierny mikrobióm je komplexná komunita biliónových mikroorganizmov, ktoré zahŕňajú výskyt, pokožku a množstvo mikrobov, ktoré sa nachádzajú vo vašom zažívacom trakte. Je to rôznorodý ekosystém s viac ako tisíc druhými ľuďmi. Rozmanitosť je rozhodujúca pre udržanie zdravého črevného prostredia.
Nové údaje naznačujú prepojenie medzi črevným mikrobiómom a duševným zdravím, často označené ako je črevo-mozog. Mikrobiómy môžu ovplyvniť blízke a kognitívne funkcie buď pozitívne alebo negatívne, v porovnaní s tým, ak je črevná flóra vyvážená alebo nevyvážená.
Toto má osobitný význam v čase sviatkov, keď sa veľa cíti depresívne počas radostného obdobia. Osamelity, strata blízkych a sezónna afektívna porucha (USA) spôsobujú prispievanie k pocitu depresie počas prázdnin.
Čistý mikrobióm je určený na zvýšenie obsahu faktorov:
Tieto vedú k tomu, že každý má prítomné čierne mikrobiómy. The
Pozrime sa na najlepšie doplnky a možnosti životného štýlu, ktoré prinášajú vaše povolenie na zdravie a jasné sú správnou podporou trávenia.
Tu je top 5 doplnkov pre trávenie zdravia počas prázdnin.
Konzumácia probiotík na dovolenkové stravovanie je obmedzená. Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré spôsobujú zloženie častej mikroflóry. Štúdie naznačujú, že probiotiká ovplyvňujú zloženie črevného mikrobiómu a pozitívne ovplyvňujú ďalšie oblasti zdravia, ak je imunita.
Probiotiká pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu črevných účinkov, by sa zredukovali prospešné účinky a redukciou škodlivých účinkov. Rozhodnutie pre optimalizáciu prenosu je určené pre optimalizáciu prenosu.
Bežné zdroje probiotík obsahujú fermentované potraviny ako jogurt, kefír, kyslá kapusta, kimchi a probiotické doplnky. Skúste ich začať počas celého týždňa, aby ste si pripravili črevo na sviatočné víkendové večierky.
Prebiotiká sú vlákna, ktoré podporujú rastú probiotickú dávku v čreve. Prebiotika obsahuje „jedlo“ určené na zvýšenie rýchleho rastu účinných látok v čiernom mikrobióme.
Prebiotiká sú nestráviteľné vlákna, ktoré cestujú do hrubého čreva, kde sú fermentované črevné látky. Tento proces fermentácie produkuje mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré dodávajú energiu bunkámu hrubého čreva a podporujú celkové zdravie čriev.
Uvedené zdroje prevažujú ako cesnak, cibuľa, banán, špargát a celé zrná. Môžete tiež použiť prebiotiká vo forme doplnku. Vyskúšajte prebiotiká to doplnok rutiny na pomoc pri trávení počas prázdnin.
Glutamín je aminokyselín, ktorý je účinný pri udržiavaní zdravia čriev. Udržiavanie integritu črevnej výstelky, to znamená, že je bariéra na základe vniknutiu škodlivých ochorení do krvného obehu. Je to obsiahnuté v prevencii stavov, ak ide o syndróm netesného čreva.
Glutamín je pre rast a opravu buniek lemovania čreva. Má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré spôsobujú zápal v gastrointestinálnom trakte.
Glutamín sa používa v mäse, mliečnych výrobkoch, vajciach, orechoch, tofu a určitej zelenine, ak je kukurica a červená kapusta. Glutamínové doplnky sú skvelým doplnkom, ak chcete zabrániť vašej príprave počas sviatočnej sezóny.
Butyrát, mastná kyselina s krátkym revízorom produkovaná fermentačná vláknina v hrubom čreve, čo znamená východ pre zdravie trávenia. Je primárnym zdrojom energie pre bunky lemujúce hrubé črevo a spĺňa asi 70% ich energetickú energiu.
Posilniť slizničnú bariéru, zbavovať sa škodlivým vplyvom na krvný obeh a odstrániť zápal. Budete musieť znížiť zápal v čreve, čo je rýchle pre riadenie zdravého GI počas prázdnin.
Začlenenie potravín bohatých na vlákne, ak je vajcia, zelenina, celé zrná a strukoviny, to the stravy can be the production of your creve. Butyrátové doplnky sú ďalším dobrou voľbou na trávenie počas prázdnin.
Kurkumín, ktorá je určená na zlúčeninu v kurkume, je určená výhod pre tráviaci trakt. Obsahuje chladné svaly v čreve, čo sa prejavuje pri pohybe potravy v systéme. To môže spôsobiť zábavný pocit plynu a nadúvanie na sviatočných večierkoch.
Kurkumín má silné protipalové vlastnosti, ktoré obsahujú zápal v čreve. Ukázalo sa, že chráni pred poruchami trávenia, spôsobuje refluxnú ezofagitídu a poškodenie infekčných slizníc spôsobených nesteroidnými protizápalovými liekmi.
Začiatok kurkumínu až po to, aby ste hľadali bohaté na kurky alebo doplnky, by mohlo byť skvelým prínosom, ak podporíte vaše zdravie počas prázdnin.
Prijatie životných návykov počas prázdnin môže tiež obsahovať vášmu črevnému mikrobiómu.
Chronické vysoké úrovne hodnoty sú pre celé vaše telo ovplyvnené črevom. Je to preto, že vaše telo ovplyvňuje určitú hormóniu, keď sa stresuje. Vysoké chladenie môže spôsobiť, že vaše telo bude hormónne ovplyvňovať vaše telo a ohromujúce zdravie, počas prázdnin, keď je to vyššia.
Nedostatočná alebo dostatočná kvalita spánku môže mať vážne účinky na vaše zdravie, čo môže byť príčinou k problému so spánkom. Dobrý spánok má celulárnu trasnú funkciu, ktorá by mala byť použitá ako celulárny rozklad a vstrebávanie živín. Zranený spánok môže byť spôsobený tráviacou ťažkosťou a problémom, ak ide o nadúvanie a zápas.
Spánok môže byť hormónová produkcia, ak je to kortizol, ktorý môže zvýšiť zdravie človeka. Vysoké hladiny kortizolu v tomto zlého spánku by sa zvýšila priepustnosť čriev a zvýšená.
Pitie veľkého množstva vôd by mohol byť spojený so zvýšenou diverzitou v čreve. Zostaňte hydratovaný prospieva celkovému zdraviu a môže predísť zápche. To môže byť najjednoduchšie, ak podporujete zdravé črevá počas sviatočnej sezóny.
Jedna štúdia zistila, že u pacientov sa vyskytuje viac vody, malé množstvo liekov, ktoré spôsobujú infekciu gastrointestinálneho traktu.
Môžete sa snažiť o intoleranciu, ak máte záujem, ak:
Môžete skúsiť všetky bežné spúšťacie potraviny, aby ste ich zistili, či nie sú vaše požiadavky. Ak dokážete identifikovať a vyhnúť sa jedlom alebo hľadaním, ktoré prispievajú k vašim záujmom, môžete si dať pozíciu na vaše tráviace zdravie.
Množstvo spracovaných, sladkých a tukových potravín, ktoré máte počas sviatkov, môžu byť použité k lepšiemu zdraviu čriev.
Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny počas prázdnin účinných prispieva aj k zdravému črevnému mikrobiómu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie čriev. Tieto vyhľadávania zahŕňajú:
Polyfenoly sú prítomné so zlúčeniny zlúčeniny s rastlinnými potravinami, ktoré poskytujú zdravotné výhod. Existujú typy polyfenolov, flavonoidov, fenolových kyselín a polyfenolových amidov. Každý typ má výhodné výhody a môže byť použitý v jednotlivých potravinách.
Môžete pozitívne vylúčiť svoje črevo v tomto sviatočnom tíme, keď budete potrebovať vysoké množstvo mikroživín polyfenolov, ktoré získate v:
Potraviny bohaté na kolagén, ak je kostný vývar a lososová koža, môže byť prospešné pre celkové zdravie a zdravie čriev. Štúdia naznačuje, že doplnky s kolagénom môžu obsahovať črevný mikrobióm v myši, aj keď je potrebný ďalší výskum. Môžete tiež využiť aj kolagénovú produkciu v televíznom režime. Ak chcete odstrániť vášmu telu na kolagén, skúste ešte viac:
Doplnky kolagénu sú ďalším skvelým doplnkom, ak sa zdraví črieva na dovolenku.
Dôkladné žuvanie jedla a jesť pomalšie jedlo môže zvýšiť vaše šance na rozvoj obezity a cukrovky a pomôcť vám pri lepšom výbere jedla vo sviatočnej sezóne.
Využitie jedla je pre vašu dávku ľahšie spracovateľné, čo znamená riziko prepravy, ak je nadúvanie, plyny a pálenie zábezpeky. Pomalé a dôkladné žuvanie vám môže zvýšiť cyklus so sýtovým obsahom, čo môže zabrániť prejednávaní počas sviatkov a znížiť pri regulácii hmotnosti.
Nájdenie času na trávenie vám bude možné vychutnať si sviatočnú chute a naplno si vychutnať jedlo.
Zdá sa, že pôst prospieva črevný mikrobióm. Štúdia na ovocných muškách sa objavuje, že prerušený pôst ovplyvňuje zdravie čriev a predlžuje životnosť. Ďalšia štúdia na myšiach naznačila, že pôst podporuje rast rýchleho črevného stavu a zápal v čreve.
Skúste druhý deň alebo dva, ak to vaše zdravie podporuje. To by mohlo zlepšiť vaše zdravie počas sviatočnej sezóny.
Zdravie čriev dokáže zlepšiť priateľské kroky na zníženie celkového zdravia. To môže zvýšiť konzumáciu väčšieho množstva potravín bohatých na vlákne, vrátane ultra spracovaného potravín, dostatok spánku a úrovne špecializácie.
Ľudské črevo je zložité. To, čo výskum pokračuje, zdá sa jasné, že črevný mikrobióm ovplyvňuje zdravie celého tela. Zdravé črevo prispieva k:
Zmeny životného štýlu a odstraňovanie pozitívne ovplyvňujú vaše zdravie, ale aj celkové zdravie počas prázdnin a mimo toho, že nie. Doplnky ako probiotiká, prebiotiká, glutamín, butyrát a kurkumín používajú počas prázdnin účinnosti pri zdraví trávenia.
Pred zmenou stravy, pôstom alebo pridaním nových doplnkov k rutinám vždy s poróznou vlastnosťou lekárom.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
