Vykonajte trávenie 7 jednoduchých typov a bylín

Ak vaša preprava prosperuje, vaše telesné systémy sú schopné synergicky. Živiny s absorpciou, prúdom energie, metabolizmus zostávajú na mieste a toxíny sú priaznivé k topánkam. Okrem toho šťastné črevo sa zdravým mikrobiómom nie je len o chladnom trávení - je to najlepší priateľ pre imunity, tajný zbraň má mozog a roztlieskavačku v okolí.

Zobrazili ste vlastnosť črevného čreva nejakej lásky? 

Tento článok bude obsahovať rôzne typy, ktoré vám pomôžu optimalizovať trávenie, oživovať vaše telo a podporovať živé zdravie ľudí.

Zvýšenie zdravia trávenia

Celý váš prepravný systém spolupracuje s tímom. Od okamihu, keď sa jedlo pripravuje do noci, až po odchode, vaše telo pracuje nad časom, aby rozložilo jedlo, extrahovalo životy a udržalo všetko chladno.

Ak je váš transportný systém v spičkovej forme, cítite sa nabitou energiou a váš imunitný systém zostane silný. Ale keď nie je v poriadku - nadúvanie, zápcha alebo obmedzenie pocity v bruchu - je to signál vhodného tela, že ste mimo rovnováhy.

Faktory, ak sú výživové návyky, životné podmienky a stres, váš systém bude vyradiť pomocou ruky. Preto je kľúčové zostať hydratované, jesť vyvážené stravy, obsahovať zdravú vláknu s vajcom a zeleninou a obsahovať špeciálne vlastnosti. Všimnite si svoje vlastnosti dobrých zdravých návykov a vaše črevo vráti láskavosť.

Prečo na mikrobióme je zákaz

V srdci tráviaceho zdravia leží črevný mikrobióm, rušná komunita dobrých a zlých ochorení. Tieto drobné mikroorganizmy sú hrudnými látkami v zákulisí, štiepia jedlo, pomáhajú vám absorbovať živiny a podporovať váš imunitný systém.

Keď vaše čestné vedenie žije v harmónii, všetko klikne. Ale keď sú mimo rovnováhy (alias dysbióza), to znamená, že zvlnenie sa môže viesť k tráviacich zápasov, ak je zlá absorpcia živín, pomalé trávenie a pocity po jedle.

Opraviť? Nakŕmte svoje črevo tímu, čo potrebuje: probiotiká, prebiotiká a rôznorodé stravu plné celých potravín bohatých na životy. Ak chcete získať krok ďalej, vysoko kvalitný probiotický doplnok môže udržať prosperitu v oblasti črevných účinkov. 

Ak zlepíte trávenie: Sprievodca krok pre krokom

1. Uvoľnite sa, ak budete jesť

Trávenie môže byť použitá v prípade, že sa urobíte prvý raz. Váš duševný stav má obrovskú pozornosť v tom, ak vaše telo dobre spracuje jedlo a nie je dobré nestrávenie v režime farby alebo roka.

Ak spotrebujete svoju energiu pred uvoľnením prepravy:

• Nastavte tón: Spustite sa pre požadovaný stôl (uvedomte si, nie váš stôl alebo auto). Vypnite rušivé stránky, ak je telefón alebo televízor. Pokojné údaje znamená vášmu mozgu, aby posúval prevodový stupeň a pripravil sa na trávenie.
• Aktivujte režim spustenia stránok: Pamätajte. Urobte chvíle na ochladenie a zhlboka sa nadýchnite. Keď ste pokojní, začína váš parasympatický nervový systém - hrdina trávenia -.

2. Objavte viac, navštívte stránky

Žuvanie: nízka prevádzka MVP. To znamená, že to znamená, ale keď si spomínate a dôkladne konzumujete jedlo, nastavíte pôdu pre plynulejšie trávenie a lepšiu absorpciu živín.

Prečo je zranenie viac lásky:

• Menšie jedlá, ďalšie doplnky: Vaše zuby rozbitie jedla na kúsky príjem, čo uľahčuje život tráviaceho a čučať.
• Enzym Boost: Žuhanie spúšťa produkcie slín a vaše linky sú náhodné enzýmy, ak je amyláza, ktorá začne rozširovať sacharidy.
• Cíť sa plný, nie plný: Pomalé žuvanie môže mať mozog šancu dobehnúť sa a cítiť sa s nasýteným.

3. Upozorňujeme, že vaše srdcové orgány

Váš gastrointestinálny trakt nie je len orgán - je domovom miliárd mikroorganizmov, vďaka čomu váš prenosový systém funguje, ak je dobre naolejovaný stroj. Nakŕmte tieto mikroby dobre a odmenia vás lepšie trávením a tichým imunitným systémom.

Ako udržať prosperujúci čierny mikrobióm:

• Probiotické potraviny: Fermentované dobroty, ak je jogurt, kimchi a kyslá kapusta, prinášajú dobré látky, ktoré vaše črevo miluje.
• Pohľadávky s vysokým obsahom vlákniny: Ovocie, zelenina, celé zrná a strukoviny sú prebiotické zlato - tieto dobré vlastnosti, aby mohli použiť svoje vlastné zdroje.
• Mix It Up: Rôzne stravy udržiavajú šťastné rôzne kmene črevných látok a prináša prosperujúci mikrobióm.

4. Zostaňte hydratovaní pre chladné trávenie

Udržiavanie hydratácie zaisťuje, že váš dopravný systém je hladký - doslova.

Typy hydratácie pre šťastné trávenie:

• Vodný hráč: Napíjajte vodu po celý deň. Klasické „8 uncových pohárov“ je dobrým východiskovým bodom, ale upravuje sa na svoju aktivitu, život v nadmorskej výške a jednotlivých potrieb.
• Preskočte cukrové bomby: Sladké nápoje a sódy poškodia vaše črevné látky. Držiaky s vodou a bylinnými čajmi.
• Time It Right: Pred jedlom vypitím vody, aby ste si pomohli pripraviť dávku. Vyhnite sa hoci chĺkaniu počas jedla, pretože to môže pripomenúť trávenie.

5. Návyky, ktoré poškodzujú vaše zdravie

Vyhovuje najlepším riešeniam, ak je zlepšiť trávenie, nie je pridávanie - je to o odčítaní. Ide o návyky záruky pre vaše zdravie čriev, takže ich kopanie na obrubníku môže mať veľkú dávku.

Návyky urážajúce črevá, ktoré je potrebné odstrániť:

• Umelé sladidlá: Sladidlá, ak aspartám môže byť bez kalórií, ale štúdie naznačujú, že by ste mohli poškodiť vaše črevné ochorenia.
• Spokojné množstvo alkoholu:  Alkohol môže spôsobiť, že alkohol môže spôsobiť, že sa zvýši výživový cukor a vymazáva.
• Neskoré večere: Veľké večere tesne pred spaním? Nie je to najlepší priateľ na tvár. Skoré ležanie môže byť použité pre poruchám trávenia a nerovnováhu kyseliny.
• Nadmerné dávkovanie: Antibiotiká, NSAID (ak ibuprofén) a antacidá účinnosť pri nadmernom používaní vášho črevného mikrobiómu.

6. Pohybujte svoje telo, podporujte pohyb

Potrebujete zvýšiť motiváciu na cvičenie? Pohyb nie je len na spaľovanie kalórií - udržuje vaše črevo šťastné zuby.

Ak sa pohyb pohybuje po celú hodnotu:

• Prepočítavky po jedle: 15-minútový prechod na jeden stimul peristaltiku (efektívne slovo pre čierne kontrakcie, ktoré pohybuje jedlo).
• Jemné tréningy: Jóga, alebo Cat-Cow alebo Seating Twist, masírujte vaše trávacie systémy a ďalšie prúdy.
• Zostaňte aktívny každý deň: Aktívna a ľahká aktivita, ak je záhradkárstvo alebo tanec v kuchyni, bude podporovať zdravý trávny rytmus.

Spodný riadok? Malý pohyb môže udržiavať vaše chladné a bez pohybu.

7. Získajte bylinné látky na trávenie

Ide o bylinných spojení, príroda má obsahové možnosti. Ostatné bylinky a korene sú superhrdinami, ktoré pomáhajú upokojiť vlasy, vyčistiť a podporovať vaše najúčinnejšie možné účinky. Bylinné podmienky sa po stáročia môžu na zdravia trávenia a zmiernenie aktívnych pocitov v bruchu.

Byliny, ktoré môžete potrebovať pri používaní súpravných nástrojov na prepravu:

• Koreň zázvoru: Zázvor, dlhodobý čas na zmiernenie nevoľnosti a nadúvania, by mal byť trávenie a vstrebávanie živín.
• Peppermint: Mätový čaj, ktorý sa široko konzumuje pre svoje výhody v oblasti prepravy, porovnáva nedostatok a mierny obsah pocity na jedle.
• Fenikel: Môže sa zmierniť pri pohybe a zmierniť plynenie.
• Catnip: Mierny relaxant, ktorý upokojuje dávky a upokojuje zvýšenú pocity.

Uvarujte tieto bylinky do čaju alebo ich požívajte, ak sa užívajú tekuté bylinné tinktúry pre chutné a postihnuté ochorenie, ak posilnia vaše tráviace a zdravie gastrointestinálneho traktu. Tieto bylinky podporujú zdravú travenie a psychické chronické gastrointestinálne ťažkosti.

- jedlo so sebou

Váš zdravotný transport môže byť náročný na energiu, silný imunitný systém a vyváženú mysliu. Priateľské vlastnosti, konzistentné zmienky - ak je aktívnejšie žuvanie, dobrá hydratácia a pridávanie bylín do rôznych rutín - môžete upraviť vlastnosť čriev lásky, môže sa zaslúžiť.

Chceli ste odomknúť svoje najlepšie trasy? Začnite s týmito typmi a nechajte bylinky byť vašimi dôveryhodnými spojeniami. Vaše črevo (a celé vaše telo) vás poďakujú!

Referencia:

1. Mayer EA, Tillisch K, Gupta A. Čriev a mozog a mikrobiota. J Clin Invest. 2015; 125 (3): 926-938.
2. Quigley EM. Čierna mikrobiota a aplikácia probiotikov v terapii. Curr Opin Pharmacol. 2011; 11 (6): 593-603.
3. Singh N, Denning DW, Kapoor R a kol. Klinická úloha prebiotiká a probiotík pri výskyte trávenia a zdravia čriev. Curr Top Med Chem 2015; 15 (1): 1-10.
4. Smets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Akútne hodnoty jedla na príjem energie a hlad sú určené na zrážanie. Chuť do jedla. 2008; 51 (3): 693-696.
5. Mertz W, mladý VR. Účinok s tryptofánom a metabolizmom: 50 rokov výskumu a kontroly. J Nutr. 2006; 136 (6 doplnkov): 1476S-1482S.
6. Rao SS, Lu C, Schulze-Delrieu K. Vody na gastrointestinálny tranzit. Ako J. Clin Nutr. 1998; 68 (3): 750-756.
7. Stevens MJ, Ross C, Newman P a kol. Olej z mäty piepornej pri funkčných gastrointestinálnych poruchách. Doplnok objavený na Evid Alternat Med. 2008; 5 (3): 295-301.
8. Zázvor ML. Kórejský zázor: Fytochémia a klinické dôkazy o jeho účinnosti. Crit Rev Food Science Nutrition 2014; 54 (2): 171-185.
9. Böhn L, Störsrud S, Simrén M. Absorpcia živín a vlákniny na zdravie čriev. Gastroenterol Clin North Am. 2010; 39 (2): 385-399.
10. Mladý SN. Vyskúšajte faktor životného štýlu v zdravej preprave. J Physiol. 2012; 590 (Pt 9): 2401-2411.