Obsah
Obsah
S globálnym užívaním antibiotík na historickom maxime sa zdravie čriev stalo čoraz dôležitejšou oblasťou zamerania poskytovateľov zdravotnej starostlivosti aj výskumníkov.
Jednotlivci, ktorí pravidelne užívajú antibiotiká, sa tiež zaujímali o podporu zdravia čriev, pretože ďalšie výskumy odhaľujú, ako môžu antibiotiká ovplyvniť črevo.
Pretože antibiotiká môžu drasticky zmeniť prostredie čriev a celkové zdravie čriev, je dôležité vedieť, ako zlepšiť zdravie čriev po použití antibiotík.
Zlepšenie zdravia čriev po použití antibiotík môže byť základom celkového zdravia. Výskum naznačuje, že zdravie čriev je zložito spojené s mnohými ďalšími aspektmi zdravého tela, takže venovať osobitnú pozornosť podpore čriev je rozhodujúce.
Tu sú spôsoby, ako zlepšiť zdravie čriev po použití antibiotík:
Probiotiká sú jedným z najdôležitejších spôsobov podpory čreva po použití antibiotík. Je to preto, že mnohé probiotiká sú navrhnuté tak, aby pomohli obnoviť črevo prospešnými baktériami, ktoré mohli byť zdecimované počas užívania antibiotík.
Mnoho probiotík má prospešné kmene ako Lacticaseibacillus (predtým nazývaný Lactobacillus) a Bifidobacterium. Tieto kmene sú považované za prospešné, pretože podporujú zdravie ľudského čreva.
Napríklad výskum ukazuje, že Lacticaseibacillus môže zlepšiť zdravie čriev zvýšením produkcie hlienu, ochranou črevnej výstelky, produkciou protilátok, ako je sekrečný imunoglobulín A (SiGA) a uvoľňovaním antimikrobiálnych peptidov. Jedná sa o malé proteínové molekuly, ktoré pomáhajú bojovať proti mikroorganizmom spôsobujúcim choroby v čreve.
Výskum tiež ukazuje, že Bifidobacterium môže hrať dôležitú úlohu pri zlepšovaní zdravia čriev. Bifidobacterium zaberá priestor a živiny, ktoré mohli ísť do patogénnych druhov. To sťažuje prosperovanie baktériám spôsobujúcim choroby v čreve.
Ďalej Bifidobacterium fermentuje živiny za vzniku kyseliny octovej (zlúčeniny nachádzajúcej sa v octe) a kyseliny mliečnej, ktoré pomáhajú znižovať schopnosť baktérií ako Listeria a Salmonella infikovať črevo.
Zatiaľ čo niektorí zdravotnícki pracovníci odporúčajú rotáciu probiotiká každé 3 mesiace na zavedenie nových kmeňov do čreva a obohatenie diverzity črevných mikrobiómov, v súčasnosti neexistuje žiadny výskum, ktorý by túto prax podporoval alebo vyvrátil. Najlepšie môže byť sledovať svoje vlastné príznaky a kontaktovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti s akýmikoľvek zmenami alebo obavami.
Aj keď sú probiotiká kľúčové pre opätovné osídlenie prospešných črevných baktérií po použití antibiotík, sú len súčasťou holistického prístupu. Prebiotiká môžu byť tiež potrebné na podporu zdravia čriev.
Zatiaľ čo probiotiká sú v rozhovore o zdraví čriev venované pozornosť, prebiotiká nemožno ignorovať. Prebiotiká sú pre ľudí nestráviteľné vlákna. Tieto nestráviteľné vlákna prechádzajú ľudským tráviacim systémom nerozložené žalúdkom a tenkým črevom, aby slúžili ako potrava pre prospešné baktérie v čreve.
Ak sú probiotiká nosičom, ktorý podporuje zdravé črevá, palivom by boli prebiotiká. Probiotiká nemôžu prosperovať a zakoreniť sa v čreve bez potrebného paliva na ich kŕmenie.
Mnoho ľudí užíva probiotiká, ale nedáva im potrebné prebiotické palivo na osídlenie a založenie kolónie v čreve a nedostávajú plné výhody, ktoré môžu probiotiká poskytnúť.
Prebiotiká ako inulín, laktulóza a fruktooligosacharidy, bežne skrátené ako FOS, sú mimoriadne užitočnými zdrojmi potravy pre prospešné črevné baktérie.
Výskum tiež naznačuje, že prebiotiká môžu zlepšiť účinnosť požitých probiotík, takže užívanie oboch probiotikov s prebiotikom môže byť najlepším prístupom na podporu zdravia čriev.
Niektorí výrobcovia doplnkov dokonca zahŕňajú prebiotiká so svojimi probiotikami, aby vytvorili synbiotický doplnok.
Nemusíte sa spoliehať len na doplnky. Zahrňte potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na prebiotiká:
Jedna randomizovaná kontrolovaná štúdia dokonca naznačila, že približne 1,1 unce alebo 30 gramov 85% tmavej čokolády denne má vďaka svojmu bohatému obsahu prebiotických látok priaznivé účinky na zdravie čriev.
Podporte svoj probiotický doplnok konzumáciou fermentovaných potravín, ktoré obsahujú svoje vlastné rôzne kmene živých baktérií. Dobré možnosti zahŕňajú:
Postbiotický výskum sa objavuje a prináša zaujímavé zistenia. Zatiaľ čo definícia postbiotík sa stále vylepšuje, zvyčajne sa považujú za látky, ktoré sa uvoľňujú alebo produkujú v dôsledku metabolických funkcií mikroorganizmu, ktoré poskytujú priaznivé účinky na ľudského hostiteľa.
To znamená, že niečo, čo môže bakteriálny druh produkovať v dôsledku rozkladu a trávenia prebiotického vlákna, by sa považovalo za postbiotikum. Bežné postbiotiká zahŕňajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA), vitamíny ako B12 a vitamín Ka dokonca enzýmy.
Výskum naznačuje, že postbiotiká môžu významne zlepšiť zdravie čriev. Napríklad sa ukázalo, že jedno postbiotikum, butyrát SCFA, pomáha opraviť črevnú výstelku a posilňuje črevnú bariéru medzi bunkami čriev. Výskum tiež ukazuje, že butyrát môže chrániť črevné bunky.
Štúdie in vitro alebo skúmavky naznačujú, že ochranné účinky butyrátu môžu byť závislé od dávky, pričom nižšia dávka poskytuje ochrannejší účinok.
Aj keď je cvičenie nevyhnutné pre celkové zdravie, môže tiež prispieť k zdravému črevu po použití antibiotík. Jeden prehľad literatúry zistil, že mierne cvičenie s aeróbnym aj silovým alebo odporovým tréningom viedlo k zdravšemu imunitnému systému a väčšej rozmanitosti črevného mikrobiómu.
Štúdia tiež zistila, že cvičenie pomohlo zlepšiť integritu črevnej bariéry a zlepšilo vstrebávanie živín.
Dôležitosť zdravia čriev nemožno preceňovať. Vedci sa domnievajú, že ľudské črevo môže obsahovať viac ako 1 000 rôznych druhov baktérií, ako aj rôzne mikroorganizmy. Toto je súhrnne známe ako črevný mikrobióm.
Črevný mikrobióm je téma, ktorá je rovnako fascinujúca a čoraz populárnejšia. Keďže výskum naďalej odhaľuje, aký integrálny je črevný mikrobióm, mnoho autoritatívnych a uznávaných zdravotníckych inštitúcií a poskytovateľov zdravotnej starostlivosti poskytuje informačný a vzdelávací obsah o podpore zdravia čriev.
Výskum naznačuje, že zdravý črevný mikrobióm je dôležitý pre trávenie, metabolizmus, imunitné funkcie a dokonca aj duševné zdravie. Napríklad jedna kohortová štúdia analyzovala vzorky stolice 198 jedincov a zistila, že tí, ktorí hlásili úzkosť, mali v črevnom mikrobióme nižšiu populáciu rôznych bakteriálnych druhov.
Rovnaká štúdia zistila, že jedinci s vyššími hladinami proteobaktérií tiež hlásili depresívne symptómy. Proteobaktérie sú veľkou skupinou baktérií, ktoré zahŕňajú patogénne alebo choroby spôsobujúce kmene, ako sú Escherichia coli (E. coli) a Salmonella.
Vedci sa domnievajú, že črevný mikrobióm môže mať také hlboké účinky na ľudské zdravie kvôli osi mikrobiota-čreva-mozog. Os mikrobiota-čreva-mozog je zložitá súhra medzi črevom, mozgom a biliónmi mikroorganizmov, ktoré žijú v čreve.
Zdravá os mikrobiota-čreva-mozog pomáha regulovať imunitný systém, zmierňuje zápal, podporuje pohyb potravy tráviacim traktom pre zlepšenie pohyblivosti čriev a dokonca podporuje hormonálne zdravie.
Mať zdravé črevo s rôznymi a prospešnými baktériami je nanajvýš dôležité. Pri zvýšenom užívaní antibiotík môže byť táto bohatá diverzita, ktorá je taká dôležitá pre zdravie čriev, ohrozená.
Pred príchodom antibiotík môže jednoduchá rana alebo zranenie znamenať smrť. Ale s lekárskymi objavmi antibiotík prišla jemnejšia situácia. Globálne nadmerné používanie antibiotík vo všetkom, od ľudí po hospodárske zvieratá, prispelo k rezistencii na antibiotiká, ale to nie je celý príbeh.
Výskum ukazuje, že užívanie antibiotík môže významne zmeniť zdravie čriev. Viaceré longitudinálne pozorovacie štúdie ukázali, ako kurzy antibiotík, ako je amoxicilín a ciprofloxacín, prispeli k zmenám črevných mikrobiómov až do 3 mesiacov po ukončení užívania antibiotík.
Niektoré výskumy naznačujú, že zmeny črevného mikrobiómu môžu pretrvávať ešte dlhšie.
Napríklad jedna longitudinálna pozorovacia štúdia sledovala štyroch jedincov, ktorí dostávali 7-dňový kurz antibiotika klindamycín a štyroch kontrolných subjektov počas dvoch rokov.
Vzorky fekálov z oboch skupín boli odobraté v deviatich rôznych časoch počas štúdie. Zistenia štúdie boli prekvapujúce. Vedci zistili, že skupina, ktorá užívala antibiotiká, mala nižšiu hladinu Bacteroides, druhu baktérií, ktoré ponúkajú výhody ľuďom tým, že pomáhajú rozkladať sacharidy a produkovať energiu.
Ešte šokujúcejšie je, že jedinci, ktorí užívali antibiotikum, nikdy nezískali pôvodné zloženie populácie Bacteroides počas dvojročnej štúdie.
Tento výskum nenaznačoval, že antibiotiká sú škodlivé alebo zbytočné; zdôrazňoval veľmi skutočné účinky, ktoré môžu mať antibiotiká na zdravie čriev.
Keďže antibiotiká zabíjajú všetky baktérie bez rozdielu, bohužiaľ sú zničené aj dobré baktérie. To naznačuje, že užívanie antibiotík môže spôsobiť významné účinky na celkové zdravie, ako je dysregulácia imunitného systému, metabolické zmeny a zvýšený zápal.
Aj keď použitie antibiotík môže byť pri určitých infekciách nevyhnutné a žiaduce, existuje výskum, ktorý naznačuje, že môže významne zmeniť črevný mikrobióm. Preto je nevyhnutné pomôcť podporovať a zlepšovať črevný mikrobióm po použití antibiotík.
Začlenením probiotík, prebiotiká, postbiotiká a pravidelného cvičenia do svojej rutiny môžete byť schopní podporiť zdravé črevá po antibiotikách a celkovo zdravší životný štýl.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
