Prečo oprava zdravia čriev (môže) pomôcť sezónnym alergiám

Kľúčové informácie

• Črevo a imunitný systém sú úzko spojené: Veľká časť imunitnej aktivity tela je spojená s tráviacim traktom a mikrobiómom.
• Vedci preskúmali väzby medzi zdravím čriev a alergiami: Rovnováha baktérií v mikrobióme môže ovplyvniť reakcie imunitného systému
• Strava a životný štýl môžu ovplyvniť mikrobióm: Faktory ako antibiotiká, spracované potraviny, stres a spánok môžu hrať úlohu v rovnováhe čriev.
• Potraviny bohaté na vlákninu a fermentované potraviny sú často zahrnuté do stravovacích návykov podporujúcich črevá: Jogurt, kefír, kimchi a rastlinné potraviny sú bežnými príkladmi.
• Probiotiká sú jedným z prístupov, ktoré niektorí ľudia zvažujú: Niektoré probiotické kmene sú študované z hľadiska ich potenciálnej úlohy v imunitnom a tráviacom zdraví

Alergie, senná nádcha, alergická rinitída... čokoľvek to nazývate, príznaky podobné chrípke, ktoré sa objavia zakaždým, keď počet peľov stúpa, nie sú zábavné.

Aj keď sú príznaky väčšinou dýchacie, niektoré výskumy naznačujú, že koreň upchatého nosa, slzenie očí a nepríjemný kašeľ môžu byť vo vašom čreve - alebo konkrétnejšie v črevnom mikrobióme.

Čo spôsobuje sezónne alergie?

Alergické reakcie začínajú, keď vdychujete alergén, ako je peľ z trávy, stromov alebo ambrózie. Peľ obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu aktivovať váš imunitný systém a viesť k zápalu. Po prvej expozícii sa vaše bunky naučia rozpoznávať peľ a iné alergény a vytvárajú typ protilátky nazývanej imunoglobulín E (IgE).

Keď nabudúce vdýchnete tento peľ, IgE interaguje s imunitnými bunkami a spúšťa uvoľňovanie zlúčenín, ako je histamín, ktoré sa podieľajú na alergických reakciách. Takže môžete obviňovať IgE nabudúce, keď začnete kýchať, keď váš sused pokosi trávnik!

Úloha zdravia čriev v imunite

Reakcie IgE sú súčasťou imunity typu 2, imunitnej odpovede, ktorá pomáha vášmu telu identifikovať a bojovať proti špecifickým antigénom - látkam, ako je peľ, ktoré pochádzajú zvonka vášho tela. Nerovnováha v imunite typu 2 môže spôsobiť nadmernú reakciu imunitného systému a vyvolať nadmerný zápal, čo vedie k alergickým reakciám.

Vaše črevné mikróby pomáhajú a podporujú vyváženejšiu imunitnú odpoveď typu 2 reguláciou aktivity bazofilov, typu bielych krviniek zapojených do alergických reakcií. Zdravý, vyvážený črevný mikrobióm tiež podporuje bunky, ktoré vytvárajú bariéru vo vašom čreve, takže obsah čriev nemôže prechádzať do krvného obehu a spôsobiť zápal inde vo vašom tele.

Aká je súvislosť medzi zdravím čriev a alergiami?

Interakcie medzi vaším črevom a imunitným systémom môžu ovplyvniť symptómy sezónnej alergie:

• Udržiavanie zdravia a integrity črevnej bariéry
• Podpora vyváženej zápalovej reakcie
• Zvyšovanie alebo zníženie hladín histamínu
• Ovplyvňovanie nosových a pľúcnych mikrobiómov

Alergie, črevná bariéra a netesné črevo

Bariéra lemujúca vaše črevo sa skladá z buniek nazývaných epiteliálne bunky, ktoré normálne sedia blízko seba. Ale keď ste vystavení environmentálnym faktorom, ako sú znečisťujúce látky, patogény alebo chemické prísady do potravín, priestory - alebo spojenia - medzi týmito epitelovými bunkami sa môžu rozšíriť a spôsobiť, že vaše črevo bude priepustnejšie. Zvýšená priepustnosť, bežne známa ako „netesné črevo“, je spojená s príznakmi, ako sú plyn, nadúvanie, hnačka, poruchy trávenia a alergické reakcie, najmä na jedlo.

Prospešné baktérie vo vašom čreve môžu pomôcť podporovať zdravie bariéry a zmierniť tieto príznaky. Keď tieto mikróby štiepia vlákninu z potravy, uvoľňujú zlúčeniny, ako sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA). SCFA pomáhajú epitelovým bunkám produkovať energiu. Môžu tiež podporovať dozrievanie imunitných buniek a vyváženú imunitnú odpoveď. Zdá sa, že SCFA nazývaný butyrát je obzvlášť ochranný proti sezónnym alergiám, pravdepodobne kvôli jeho vyrovnávaciemu účinku na imunitu typu 2 a hladiny IgE.

Ostatné metabolity produkované z vitamínu A a aminokyseliny tryptofánu môžu regulovať váš imunitný systém a podporovať zdravie mikrobiómov, čo je dôležité pre udržanie funkcie črevnej bariéry.

Histamín a črevný mikrobióm

Nevyvážený črevný mikrobióm môže zvýšiť hladiny histamínu vo vašom tele a zhoršiť príznaky sezónnej alergie. Žírne bunky uvoľňujú histamín v reakcii na alergény. Histamín potom vyzve vaše telo, aby poslalo krv a imunitné zlúčeniny do postihnutej oblasti, čo spôsobuje zápal a bežné príznaky alergie.

Je známe, že určité skupiny črevných mikróbov produkujú histamín, vrátane Firmicutes, Clostridium, Bifidobacteriaceae a Clostridiaceae. Niektoré výskumy ukazujú, že ľudia so sezónnymi alergiami majú vyššie hladiny mikróbov ako Firmicutes v črevách, ale nižšie hladiny baktérií produkujúcich SCFA, ako sú Bacteroidetes a Proteobacteria. Firmicutes však môže tiež produkovať butyrát SCFA, takže nižšie hladiny zistené v niektorých ďalších štúdiách môžu znamenať menej butyrátu na podporu zdravia čriev.

Celkovo sa zdá, že sezónne príznaky alergie súvisia s bakteriálnou nerovnováhou a nižšou bakteriálnou diverzitou v črevnej mikrobiote.

Za črevom: Nosová a pľúcna mikrobiota

Váš nos a pľúca majú svoju vlastnú mikrobiotu, ktorá má určité podobnosti s črevnou mikrobiotou. Rovnako ako vo vašom čreve, nerovnováha mikróbov vo vašom dýchacom trakte môže byť spojená so sezónnymi alergiami.

Štúdia z roku 2022, ktorá sa zamerala na 110 ľudí, zistila, že v porovnaní so zdravými ľuďmi mali nosy ľudí so sezónnymi alergiami, astmou a kombináciou oboch stavov rôzne podiely baktérií, ako sú Prevotella, Faecalibacterium, Lactobacillus, Escherichia, Neisseria a Haemophilus. To naznačuje, že typy mikróbov v nosovej mikrobiote môžu byť spojené so zápalmi a príznakmi alergie.

Vaše pľúca obsahujú baktérie ako Firmicutes, Bacteriodetes, Proteobacteria, Fusobacteria a Actinobacteria. Keď sú tieto mikróby v rovnováhe, pomáhajú chrániť pred infekciou, regulujú tvorbu hlienu a podporujú zdravú pľúcnu bariéru. Zdá sa, že nerovnováha súvisí s respiračnými ochoreniami, ako sú sezónne alergie.

Niektorí vedci predpokladajú, že imunitné reakcie na antigény vo vašom čreve môžu ovplyvniť rovnováhu mikróbov v nose a pľúcach a vyvolať príznaky alergie. Ak máte viac producentov SCFA vo vašom čreve, môže podporiť zdravšiu imunitnú odpoveď, ktorá pomôže udržať zápal a alergie pod kontrolou.

Zdravie čriev a alergie: Tipy na úspech

Prístup, ktorý kombinuje stravu s vysokým obsahom vlákniny s úpravami životného štýlu, môže pomôcť zvýšiť SCFA a podporiť celkové zdravie čriev.

Diéta pre alergie a zdravie čriev

Dodržiavanie stravovacieho vzoru, ako je stredomorská strava alebo diéta MAC, dáva črevným baktériám produkujúcim SCFA dostatok vlákniny z rôzneho spektra čerstvých, celých a minimálne spracovaných rastlinných potravín, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a celé zrná.

Väčšinou rastlinná strava obsahuje aj ďalšie živiny a zlúčeniny, ktoré môžu podporovať vyváženú imunitnú odpoveď. Patria medzi ne:

• Flavonoidy, ktoré môžu podporovať zdravie črevnej bariéry, znižujú opuch sliznice nosa a pľúc a regulujú hladiny IgE a prozápalové zlúčeniny nazývané cytokíny
• Nenasýtené tuky nahrádzajú prozápalové nasýtené a živočíšne tuky, ktoré sú spojené so sezónnymi alergiami
• Vitamín E, ktorý môže pomôcť regulovať IgE a histamín
• Ďalšie vitamíny a minerály, ktoré môžu podporovať imunitné zdravie, ako je vitamín A, vitamín D, zinok a selén

Žiť životný štýl zdravia čriev

Kombinácia stravy s vysokým obsahom vlákniny s týmito možnosťami zdravého životného štýlu môže ponúknuť ďalšie výhody pre zdravie čriev:

• Znížte stres na zníženie prozápalových zlúčenín, udržujte hladiny imunitných buniek a podporujte zdravú črevnú bariéru
• Zlepšite kvalitu spánku na podporu zdravých zápalových reakcií a udržanie funkcie črevnej bariéry
• Dodržiavajte cvičebnú rutinu na podporu populácií baktérií produkujúcich SCFA
• Kontrolujte histamín prírodnými a voľne predajnými prostriedkami
• Upravte „exóm“ - počet alergénov, chemikálií a prísad vo vašom prostredí - aby ste znížili riziko zápalu a netesnosti čriev

Probiotiká pre sezónne alergie

Niektoré výskumy ukazujú, že zahrnutie probiotík do vášho režimu zdravia čriev by mohlo podporiť zdravú reakciu na alergény. Výsledky štúdií o probiotikách pre sezónne alergie sú však zmiešané. Potenciálne účinky môžu závisieť od kmeňa probiotika, typu alergénu a množstva vlákniny dostupnej v čreve

Je v poriadku vyskúšať probiotikum spolu so zmenami stravy a životného štýlu, aby ste zistili, či to pomáha pri vašich sezónnych príznakoch alergie. Ak však podpora zdravia čriev nefunguje - alebo sa vaše príznaky zhoršujú - je najlepšie absolvovať test na alergiu, aby ste zistili vaše alergie a začali liečbu pre dlhodobú úľavu. 

Zdroje:

1. Akadémia alergií a astmatických chorôb. (2023). Pochopenie zápalových ochorení typu 2. Americká vysoká škola alergie, astmy a imunológie.
2. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. (2020). Alergie a váš imunitný systém. Národné centrum pre zdravie životného prostredia.
3. Klinika v Clevelande. (2022). Syndróm netesného čreva: Príznaky, príčiny a mýty. Zdravotná knižnica Cleveland Clinic.
4. De Martinis, M., Sirufo, MM, Ginaldi, L. a Suppa, M. (2021). Alergická rinitída a črevná mikrobiota: Systematický prehľad. Hranice v mikrobiológii, 12, článok 688137. 
5. Medicína Johnsa Hopkinsa. (2022). Alergie a imunitný systém: Prehľad reakcií. Knižnica zdravotných podmienok.
6. Klinika Mayo. (2023). Senná nádcha (alergická rinitída): Príznaky, príčiny a rizikové faktory. Nadácia Mayo pre lekárske vzdelávanie a výskum.
7. Mou, Z., Yang, Y., Hall, AB, a Jiang, X. (2021). Taxonomická distribúcia baktérií vylučujúcich histamín v ľudskom črevnom mikrobióme. BMC Genomics, 22 ods. 1, článok 823. 
8. Národný onkologický inštitút. (2020). Slovník rakovinových pojmov: Definícia antigénu. Americký národný inštitút zdravia.
9. Pascal, M., Perez-Gordo, M., Caballero, T., Escribese, MM, Lopez-Longo, MN, Luengo, O., Mayorga, C., Torres, MJ, Zubeldia, JM a Mayorga, C. (2018). Mikrobióm a alergické ochorenia: Aké sú súvislosti? Hranice v imunológii, 9, článok 1584. 
10. Sun, G., Zhao, S., Huang, H., Guan, W., Wang, X., Zhang, H., Zhang, M., Hou, D., Xu, C. a Chai, R. (2023). Integrovaná analýza črevného mikrobiómu a metabolomiky odhaľuje mikrobiálno-metabolickú krížovú reč pri alergickej rinitíde. Hranice v genetike, 14, článok 1153847. 
11. Thangaleela, S., Sivasundaram, S. a Ramakrishnan, V. (2022). Asociácia medzi dysbiózou črevnej a nosovej mikrobioty a alergickou rinitídou: prierezová analytická štúdia. Časopis astmy a alergie, 15, 1415—1428. 
12. Tortora, GJ a Derrickson, B.H. (2017). Imunitná odpoveď a precitlivenosť (14. vydanie). Národné centrum pre biotechnologické informačné poličky.
13. Vlieg-Boerstra, B., Groetch, M., Vassilopoulou, E., Meyer, R., Laitinen, K., Swain, A., Durban, R., Benjamin, O., Bottse, R., Grimshaw, K., Netting, M., O'Mahony, L., de Jong, N. a Skypala, IJ (2023). Diéta podporujúca imunitu v manažmente alergie: naratívny prehľad a návrh. Alergia, 78 (6), 1441—1458. 
14. WebMD. (2024). Čo sú histamíny? Ich funkcie a alergické interakcie. Lekárska referenčná séria.
15. Xu, H., Wang, J. a Liang, B. (2023). Charakterizácia črevnej dysbiózy a funkcie slizničnej bariéry u pacientov s ťažkou alergickou rinitídou. Hranice v bunkovej a infekčnej mikrobiológii, 13, článok 1121273. 
16. Yang, Y. a Li, Q. (2024). Os čreva a dýchacie cesty: Skúmanie toho, ako zloženie črevnej mikrobioty ovplyvňuje zápalové reakcie horných dýchacích ciest. Časopis pokročilého výskumu, 54, 87—96.
17. Zhang, L. a Liu, Y. (2022). Zmeny intestinálnej priepustnosti a systémové prejavy pri chronickej potravinovej a respiračnej precitlivenosti. Hranice v bunkovej a infekčnej mikrobiológii, 12, článok 841995. 
18. Zhou, X., Wang, L. a Liu, J. (2024). Štrukturálne poruchy gastrointestinálnej epiteliálnej bariéry a metabolických dráh pri imunitne sprostredkovanej rinitíde typu 2. BMC Medical Genomics, 17 ods. 1, článok 114.
19. Zhu, L., Xu, F., Wan, W., Yu, B., Tang, L., Yang, Y., Du, Y., Chen, Z. a Xu, H. (2020). Črevné mikrobiálne charakteristiky dospelých pacientov s alergickou rinitídou. Továrne na mikrobiálne bunky, 19 ods. 1, článok 171.