Obsah
Obsah
HMB (hydroxymethylbutyrate) si nedávno získal veľký záujem medzi športovcami, zdvíhacími silami a nadšencami fitness. Tí v komunite zdravia a fitness často hľadajú metódy na zlepšenie zdravia a zvýšenie atletického výkonu.
HMB pomáha pri raste svalov a zvyšuje výkonnosť cvičenia. Okrem toho sa používa na prevenciu sarkopénie alebo straty svalov súvisiacej s vekom a straty svalov. Zdá sa, že HMB tiež zvyšuje svalovú silu a podporuje zdravie srdca.
Bohužiaľ, veľmi málo HMB sa nachádza v prírodných zdrojoch, hoci potraviny ako grapefruit, avokádo, jogurt, lucerna, hovädzie mäso, kuracie mäso a sumec majú malé množstvo. Výsledkom je, že HMB sa často užíva ako doplnok výživy.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o HMB a o tom, ako prospieva športovcom a nadšencom zdravia a fitness.
Hydroxymetylbutyrát je prirodzene sa vyskytujúca látka vo vašom tele, ktorá pôsobí ako antimetabolické činidlo a zabraňuje rozpadu svalov a poškodeniu buniek.
Keď sa aminokyselina leucín rozloží, vytvorí sa HMB. Leucín je jednou z troch esenciálnych aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré vaše telo potrebuje na syntézu bielkovín a obnovu svalov. BCAA sú tiež obľúbeným doplnkom medzi zdvíhacími telesami. Zaujímavé je, že leucín má najsilnejší účinok na budovanie bielkovín alebo anabolický účinok zo všetkých aminokyselín.
HMB tiež stimuluje syntézu svalových bielkovín zvýšením anabolických (rastových) signálov a znižuje rozklad proteínov znížením katabolických (deštrukčných) signálov. Telo má však prirodzene príliš málo HMB na to, aby zvrátilo stratu svalov. Okrem toho množstvo HMB v prírodných zdrojoch potravín, ako sú mliečne výrobky a mäso, musí byť väčšie, aby došlo k významnému rozdielu. Výsledkom je, že veľa ľudí užíva doplnky na zvýšenie obsahu HMB v tele a nakoniec inhibujú rozklad leucínu.
Okrem množstva neoficiálnych dôkazov mnohé vedecké štúdie a klinické štúdie tiež podporujú tvrdenia o účinnosti HMB na svalovú hmotu. A zatiaľ čo výskum pokračuje a vedci neustále pridávajú nové poznatky, tu je dôvod, prečo sa hydroxymetylbutyrát neustále objavuje takmer na každom fóre o zdraví a fitness.
Rast svalov zostáva najvyhľadávanejším prínosom, pre ktorý človek užíva HMB, a to správne, pretože množstvo výskumov naznačuje, že HMB stimuluje syntézu svalových bielkovín, zlepšuje zloženie tela a zvyšuje silový výkon u športovcov a nadšencov zdravia a fitness. Bolo to začiatkom 90. rokov, keď sa vedci prvýkrát začali zaoberať účinkami HMB na svaly počas tréningu odporu. V roku 1996 vedci z Iowskej štátnej univerzity zistili, že HMB znižuje rozpad bielkovín vyvolaný cvičením a poškodenie svalov a vedie k značnému zvýšeniu svalovej funkcie.
Odvtedy výskum HMB explodoval; v dôsledku toho množstvo dôkazov podporuje tvrdenia o HMB. Štúdia publikovaná v roku 2000 ukázala, že HMB významne zvyšuje hmotnosť bez tuku. Ďalšia štúdia v tom istom roku zistila, že suplementácia hydroxymetylbutyrátu zvyšuje silu hornej časti tela a minimalizuje poškodenie svalov v kombinácii s cvičebným programom u mužov aj žien. Podobne štúdia uverejnená v European Journal of Applied Physiology ukázala, že HMB zvyšuje hypertrofiu, silu a silu po pravidelnom tréningu odporu.
Okrem toho sa mnohí vedci pozreli aj na mechanizmus účinku HMB v ľudskom tele. Napríklad štúdia z roku 2009 zistila, že podporuje rýchly rast a diferenciáciu svalových buniek a zabraňuje bunkovej smrti. Hydroxymetylbutyrát navyše posilňuje integritu membrán svalových buniek, zvyšuje syntézu proteínov zvýšením transkripcie génov a zvyšuje prežitie buniek.
Či už súvisiace s vekom alebo spôsobené sedavým životným štýlom alebo zdravotným stavom, strata svalov alebo sarkopénia môžu byť veľmi frustrujúce. Znížená svalová hmota tiež zvyšuje riziko pádov a následných zlomenín bedrového kĺbu s pribúdajúcim vekom.
Svaly sú rozhodujúce pre vykonávanie každodenných funkcií, čerpanie krvi cez telo a dýchanie. Sú potrebné na prežitie a zohrávajú úlohu v našom metabolizme. Dobrá svalová sila naznačuje kondíciu a je spojená s dlhovekosťou a kvalitou života. Výsledkom je, že strata svalov môže byť veľmi znepokojujúca.
Výskum naznačuje, že HMB pomáha zachovať svalovú hmotu a znižuje svalovú atrofiu vyvolanú odpočinkom v posteli alebo inými faktormi. HMB znižuje stratu svalov mnohými spôsobmi, ako je potláčanie pôsobenia enzýmov zapojených do rozpadu svalov a zníženie expresie génov pre tieto enzýmy prostredníctvom mechanizmu negatívnej spätnej väzby. Napríklad taiwanská štúdia z roku 2010 zahŕňajúca 40 účastníkov v opatrovateľskom dome odhalila, že suplementácia HMB znižuje rozpad svalov u starších ľudí, ktorí sú v posteli kvôli chorobe alebo veku. Podobne aj ďalšia štúdia uverejnená v časopise Journal of Clinical Nutrition ukázala podobné výsledky.
Aby sme dodali viac, prehľad literatúry pätnástich randomizovaných klinických štúdií (RCT) naznačuje, že užívanie 3 až 4 g HMB denne významne zlepšuje svalovú hmotu a silu u ľudí s rôznymi zdravotnými stavmi, ako je rakovina, HIV, podvýživa alebo zlyhanie obličiek. RCT sa považujú za zlatý štandard na hodnotenie účinnosti liekov alebo iných intervencií v lekárskej oblasti.
Hydroxymetylbutyrát (HMB) je teda prospešný pre svaly dvoma spôsobmi. Podporuje rast svalov a zabraňuje rozpadu svalov, či už vyvolanému cvičením alebo inak.
Kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete a predstavujú takmer 18 miliónov úmrtí ročne. Medzi rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení patrí vysoký krvný tlak, užívanie tabaku, vysoké hladiny cholesterolu a cukrovka. Aj keď je riziko kardiovaskulárnych zdravotných stavov podstatne nižšie, profesionálna atletika alebo pravidelné cvičenie nerobia človeka imúnnym voči týmto stavom. Dobrou správou však je, že HMB môže tiež zlepšiť zdravie srdca a pomôcť predchádzať srdcovým chorobám znížením rizikových faktorov.
Napríklad výskum publikovaný profesorom Stevenom Nissenom (mužom, ktorý objavil HMB) ukázal, že látka je bezpečná pre ľudí a významne znižuje kardiovaskulárne rizikové faktory. Profesor Steven zhromaždil údaje zo siedmich štúdií a dospel k záveru, že HMB znižuje celkový cholesterol, LDL (zlý) cholesterol a systolický krvný tlak - horné číslo pri čítaní krvného tlaku.
Či sa nám to páči alebo nie, fyzické starnutie je realita, ktorej nemôžeme uniknúť, a prichádza so všetkými jej výzvami. Jedným z nich je neurodegenerácia mozgu súvisiaca s vekom a výsledný pokles funkcie mozgu. Napríklad Alzheimerova choroba je príliš bežný stav duševného zdravia postihujúci milióny ľudí na celom svete. Podľa údajov Centra pre kontrolu chorôb (CDC) má takmer šesť miliónov občanov USA demenciu súvisiacu s Alzheimerovou chorobou a desiatky miliónov ďalších postihnutých na celom svete. Okrem toho, ako ľudská populácia starne, zvyšuje sa aj počet ľudí postihnutých kognitívnou degeneráciou.
Zaujímavé je, že výskum naznačuje, že HMB sa môže tiež ukázať ako prospešný pri prevencii poklesu mozgu súvisiaceho s vekom. Napríklad štúdia z roku 2015 odhalila, že hydroxymetylbutyrát podporuje rast neuritov - proces nevyhnutný pre správny rast a vývoj neurónov. Štúdia uverejnená v časopise Neurobiology of Aging navyše ukázala, že HMB zabraňuje účinkom starnutia na neuróny laboratórnych myší. Podobne niekoľko ďalších štúdií naznačuje, že suplementácia HMB zlepšuje pracovnú pamäť, znižuje kognitívne deficity a uľahčuje učenie. Výskum na túto tému je však stále v počiatkoch a na definitívne tvrdenia sú potrebné rozsiahle pokusy na ľuďoch.
Výskum naznačuje, že HMB tiež znižuje zápalové markery, či už vyvolané cvičením alebo inak. Napríklad štúdia uverejnená v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ukázala, že konzumácia HMB môže mať protizápalové a antikatabolické účinky a zlepšiť funkciu pľúc u ľudí s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP). Okrem toho štúdia z roku 2016 ukázala, že znižuje interferón-γ, interleukín 8 a faktor nekrózy nádoru-α - kritické zápalové markery.
Okrem toho turecká štúdia naznačuje, že suplementácia hydroxymetylbutyrátu, arginínu a glutamínu podporuje hojenie rán u ľudí s diabetickými vredmi nôh. Na podporu týchto tvrdení je však potrebný ďalší výskum.
Našťastie hydroxymetylbutyrát (HMB) nie je spojený s nepriaznivými zdravotnými výsledkami. Nie sú známe žiadne liekové interakcie. Je bezpečný a dobre tolerovaný. HMB má minimálne zdokumentované vedľajšie účinky, či už v ranej dospelosti alebo v starobe, dokonca aj u jedincov s oslabenou imunitou. Napríklad štúdia z roku 2004 ukázala, že HMB, arginín a glutamín môžu bezpečne liečiť stratu svalov spojenú s AIDS a rakovinou. Ďalšia štúdia odhalila, že osem týždňov suplementácie HMB počas tréningu rezistencie nemalo žiadne nepriaznivé účinky na pečeň, lipidový profil, funkciu obličiek alebo imunitný systém účastníkov.
V zriedkavých prípadoch sa u vás môže vyskytnúť bolesť žalúdka, zápcha alebo svrbenie. Môžete užívať HMB samostatne alebo ho kombinovať s inými živinami, ako je vitamín D, arginínalebo glutamín.
Pred pridaním doplnku do svojej rutiny sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Hydroxymetylbutyrát sa prirodzene vyskytuje v tele ako produkt rozkladu leucínu - esenciálnej aminokyseliny. HMB sa podieľa na mnohých signálnych dráhach v tele a môže prospieť zdraviu mnohými spôsobmi. Mnohé výskumy spájajú suplementáciu HMB so zvýšeným rastom a silou svalov, zníženým rozpadom svalov v zdraví a chorobách a zlepšenými adaptáciami cvičenia. Niektoré laboratórne štúdie a klinické štúdie na ľuďoch navyše naznačujú, že suplementácia HMB by mohla znížiť zápal, znížiť riziko kardiovaskulárnych zdravotných udalostí a zabrániť kognitívnemu poklesu súvisiacim s vekom.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
