Obsah
Obsah
Pomoc! Môj záujem o to!
Rodičia často navštevujú moju kanceláriu a pýtajú sa na nočné rituály, ak dávajú svoje záležitosti alebo deti spať. Často sa ma pýtajú na čistenie zubov, čítanie príbehov, kúpele verzus sprchy a doplnenie o pleť.
Tu sú najdôležitejšie faktory, ktoré ide o konkrétne rutiny pred spaním.
Osobné je to, že rôzne rituály pred spaním by mali fungovať ako iné. Bez toho, aby ste sa na to vzťahovali, vytvoríte si akúkoľvek rutinu, ktorá je vždy konzistentná. Consistency is,, what will be, and and relax to them, what to be day!
Americká pediatrická akadémia (AAP) má tri odporúčania, ak by ste mali používať žiadnu rutinu, medzi ktorou patria:
Ide o optimalizované spánske prostredie. Chladný, tichý a tmavý priestor je najlepší na svojom spánku. Obmedzenie času na vzdelávanie je ďalšou otázkou. Vypnite si obrazovky 30 minút pred spaním. Televízory, počítače a iné vzdelávacie zariadenia sú najlepšie ponechať mimo detskej izby, aby sa nestali rozptýlením alebo nezasahovali do spánku.
Nezabudnite obmedziť aj zásielky v pošte, aby sa vaše rozhodnutie nemohlo pokúsiť sa hrať s namiesto spánku. Jeden alebo dva bezpečnostné veci - deka alebo plyšové zvierky - môžu byť znížené prípustné a obmedzené odstránenie porovnania s.
Deti prípadné problémy sú spánky v noci, či už z úzkosti alebo s nedostatkom veľkého množstva energie, aby sa zvýšila. Deti môžu byť v nespokojných nociach alebo cestách alebo v novom prostredí. Dovolenie alebo návšteva rodín na cudzom mieste môže dôjsť k zvýšeniu počtu osôb a zvýšeniu počtu osôb dobrého nočného spánku. V niektorých situáciách alebo rodine zistených, keď máte problém spať doma, odporúčam použiť melatonín na rutiny pred spaním.
Melatonín je prírodná látka vytvorená oblasťou v mozgu nazývanou epifýzou. Upozorňujeme, že v noci sa uvoľní telo pri príchodoch na spánku. Je to známe, že je k dispozícii na predaj a nie na lekársky predpis. Nie je vhodné na presvedčivé, dlhodobé využitie a začatie melatonínu, ak ste vždy s malým najväčším porozumením svojej vlastnosti pediatrom. Aj by nikdy nemal nahradiť zdravé spánkové návyky, ak sú tri prípady.
Tento doplnok je krátkodobý druh, ktorý má odchýlku a užívať dobrú rutinu pred spaním, ale nie je na svojom mieste. Mohlo by to byť tiež možné odstraňovať zdravý plán spánku, ako aj bolesť poškodená cestou alebo dovolenkou.
Spracovanie s najnižšou dávkou a pri výbere produktu a formulácie je založená na spolupráci s pediatrom. Melatonín je dostupný v tekutých, gumových, žuvacích tabletách a kapsulách - všetko v dávkach - takže pred začatím v noci nezabudnite prediskutovať dávku a formuláciu. Mnohé z nich reagujú na najnižšiu dávku melatonínu, keď to trvá 30-60 minút pred spaním.
Urobte si večernú kúpu alebo sprchu, ak teraz budete mať rutiny pred spaním. Implementácia aromaterapie v priebehu času je skvelá funkcia, ak by ste mohli relaxovať počas určitých častí rutiny pred spaním a upokojiť ich zmysly a pripraviť ich k tomu, aby bolo možné zaspať po pošte. Pridanie jedného až k použitiu kvapiek levanduľového oleja do vody do kúpeľa bude upokojiť vaše požiadavky - a ďalšia veľká výhoda je, že môže byť porovnateľná podráždená metóda. Harmanček a vanilka sú ďalšími dvoma prípravkami, ktoré môžete použiť na kúpeľ.
V noci, keď si môžete vynechať kúpeľ, ale chcete profitovať z porovnateľných prípravkov, zvážiť zmenu v kvapiek levanduľového oleja v rozprašovacej ploche s jednou šálkovou vodou a postriekanie vankúša a plachty.
Po kúpe môžete ešte viac podporovať použitie porovnateľného m3 na mieste. To tiež pomáha udržiavať vlhkosť a zabrániť hľadaniu. Mnoho pleťových vôní je dostupných v porovnateľných vozidlách, ak je levanduľa, kokos alebo vanilky. Masáž pri hydratácii môže tiež poskytnúť relaxáciu po kúpeli a príprave na spánku.
Ďalším dôležitým faktorom, ktorý by ste mali mať na pamäti, je, koľko spánku sa bude vyžadovať v danom veku a zapamätať si to pri výbere vstupného času na spanie. Tu je, kedy AAP bude deaktivovať späť v tomto storočí:
Dostatok spánku pre celkové zdravie a pohodu a životnosť je zameraný na pozornosti, vzdelávanie, správu, emocionálnu reguláciu a kvalitu života.
Pamätajte si, že konzistencia je kľúčová, keď sa rozhodujete o rituáloch pred spaním pre váš život. Nezabudnite na podporu rutiny, aby boli vaše potreby pohodlné a zistené, čo potrebujete pred spaním. To je možné relaxovať a zaspať.
Nezabudnite tiež zapojiť sa do pediatrie k rituálnym rozhovorom pred spaním, alebo so zdá, že vaše problémy sú spánené cez noc. Mohli byť schopný odolávať účinným hygienickým návykom spánku, ktoré podporujú lepší nočný spánok pre vaše deti alebo deti, čo by ste tiež potrebovali viac zachytávať ďalšie zzz!
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
