Bojujte sa proti ľudstvu a zlepšujte zdravie čriev pomocou superpotravín

Brusnice 

Drobné, ale mocné brusnice sú dostupné superpotraviny , ktoré sa pridávajú v rôznych konzumných formách: ako celok, čerstvé ovocie, sušené, odšťavené a ako brusnicové pilulky a prášky. Historicky kyslá a pikantná bobuľa získala svoje vlastnosti súvisiace s zdravím silných ciest, ale v týchto prípadoch so špičkovým štúdiom ich prínosom viac v gastrointestinálnom systéme, v záchvate a hrubom čreve. Dva z týchto študovaných a hovorených výhod brusníc sú ich kvalita prebiotiky a chladné polyfenoly, ktoré majú pozitívne účinky na čierny mikrobióm. V skutočnosti, ak hovoríme o výhodách brušných pre zdravie čriev, spoznávam toto ovocie trochu viac.

Výživové výhody brusníc

Brusnice sú vhodné jedlá, ktoré sa jedná z bežných pestovateľských plodov v Severnej Amerike. V septembri a decembri sú na vrchole zrelosti a dajú so sebou aj mrazené, ak sušené brusnicové občerstvenie, ako konzervované želé, koláč nesladený brusnicový džús, koktail s brusnicou šťavou a sú sušené vo forme sypkého prášku alebo kapsuly. 

Z výživných látok je jedna šálka surových nasekaných brusníc obsahovala 50 kalórií, ktoré sú obsahované zo sacharidov, a asi jeden gram vlákniny. Ak je sušený, 1⁄2 šálky bude zodpovedať jednej porcii vajec. Táto superpotrava obsahuje vysoké hladiny vitamínu C, silného antioxidantu , ktorý je užitočný na prevenciu a zníženie prechladnutia, ak je mangán, vitamín E, vitamín K a viac.

Pri výbere toho, ak začnete používať brusnice až po to, aby ste boli zbavené, venujte tomu, ak sú balené. Surové brusnice sú len kyslé a kúpele so konzumáciou samostatne - môžu sa spracovať na omáčke alebo sa popíjať ako nápoj. Add with the same prípravkov by mal byť pridaný cukor na osladenie vecí, ale on the memory to the memory of the cell price pridaný cukor po celý deň. Vysoká a častá konzumácia pridaných cukrov môže obsahovať zápal v čreve a v celom tele, čo je presne to, čo dúfame, že potrebujeme spotrebu superpotravín v prvom rade!

Brusnice to the research of the Saint Rooms and Study with their potencial on down the performance of traffic systems and position of microbiotics. Pozrime sa na blízke celé superpotraviny a jeho prítomnosť v zdravom prostredí.

Brusnice ponúkajú dobré zásoby v čreve

Ak máte predstavu o zdravom počte, podobne ste počuli o probiotikách, čo sú „dobré“ mikróby, ktoré sa používajú v našom črevnom trakte a produkujete rýchle zlúčeniny s ďalekosiahlymi pozitívnymi účtami. Je možné, že to, čo ste začali používať, a keď je to možné, sú prebiotiká. Prebiotiká sú vlákna absorbujúce sa v brusnicách - ak sú v niektorých potravinách, ak sú jablká, artičoky a pór - ktoré prechovávajú nezmenené systémy a fermentujú s dobrými látkami v hrubom čreve. V podstate ide o jedlo, ktoré vyživuje dobré črevné chrobáky.

Brusnice special type prebiotickej vlákniny - uhľohydrát nazývaný xyloglukán - that good by the manual or energy. To by mohlo byť použité v produkcii prospešných zlúčenín, ktoré chránia pred systémovým systémom. V skutočnosti tím z University of Massachusetts Amherst študoval tento presný prípad a zistil, že nestráviteľné bunkové steny v brušnej báze budú produkovať viac bifidovej kyseliny a kyseliny mliečnej. Bifidoinfekcie sa môžu rozpoznať, ak sú poddružené infekcie s fermentovanými potravinami, ktoré majú vplyv na syndróm dráždivého čreva, infekcie ochorenia a postantibiotických prípravkov. Oblasť výskumu je celkovo nová, ale chyby si môžete použiť brusnicové snack bary by nebol zlý nápad!

Vláknina sa používa iba v rastlinných potravinách, takže ak budete konzumovať stravu s vysokým obsahom živočíšnych produktov a spracovaného cukru, vaše telo a črevá sú prirodzené nabité. Na základe tohto malého štúdia z roku 2018 sa uvádza, že podávanie doplnku brusnicového prášku dobrovoľby, môže obsahovať jednu diétu s vysokým obsahom nasýtených tukov a pridaného cukru počas týchto týždňov, čo zvyšuje účinnosť kyseliny kyseliny bujúcej rakoviny a zvýšila produkciu antioxidantov zlúčenín.

Ďalšia štúdia publikovaná v OMICS: A Journal of Integrative Biology naznačuje, že porcia sladených sušených brusníc s obedom po dobu týchto týždňov stačí na úplné posunutie rovnováhy. Zmeny v pomere Firmicutes/Bacteroidetes (prípravky, ktoré produkujú viac účinkov proti pôsobeniu, ktoré produkujú prospešné mastné kyseliny s krátkym reťazcom), to the () and to with negative account in health. Výsledky by mali obsahovať ďalšiu verziu, ale výskum je zvýšený.

A keď je viac štúdií o princípe prebiotika brusníc, protizápalové prínosy sú sľubné! Okrem toho môžete doplniť svoje stravy pridaním brusnicovej šťavy alebo prášku do smoothie alebo zahrnutých čerstvých brusníc na sladké pochúťky alebo chutney. Chutným spôsobom, ak posilníte zdravie čriev, by ste boli aj občerstvenie na zmesi na chodníku suchých šupkov.

Brúsky bojujúce proti pôsobeniu polyfenolov

Možno sa viac hovorí o brusnicách'vysokej koncentrácii polyfenolov, obsahujúcich flavonoidových proantokyanidínov (PAC). Možno ste začali, že čučoriedky sa týka, ide o PAC, ale brusnice v skutočnosti majú chladné hodnoty PAC typu A. Znamená to, že tento poddruh proantokyanidov má silné anti-adhézne vlastnosti, ktoré posilňujú objem častých buniek a zabraňujú poškodeniu útokov.

Naše črevá sú často príčinou obrannej línie proti patogénom, ktoré môžu spôsobiť infekciu a zápal, ktoré chcú poškodiť naše čierne bunkové objemy, ktoré sú silné a schopné brániť pred škodlivými účinkami. Skvelá správa je, že mnohé z najnovších výskumov vyplývajú, že antioxidačné vlastnosti brušnej látky môžu chrániť pred infekčnými takýmitmi. PAC brusníc môže byť absorbujúci tom, aby sa E. coli a H. pylori, dva škodlivé patogény, prilepili na čierne bunky.

V štúdii z roku 2018 sa zistilo, že koncentrácia PAC sa zvýšila aj tesná väzba, ktorá drží pohromade steny črevných buniek. Tento výskum naznačuje, že PAC brusníc inhibuje patogénnu inváziu E. coli, môže spôsobiť ochorenie, bolesť brucha, horúčku, vážnu dehydratáciu a poškodenie obličiek.

V tomto prípade sa ukáže, že pridanie brusnicových šťaví do použitia farby proti antibiotickým škodlivým antibiotíkom a inhibítorom protónovej pumpy urýchľuje eradikáciu H. pylori v jednej štúdii. Tieto výsledky boli nevšímané v tomto prípade, takže, dámy, nájdite si kyslú brusnicovú šťastie a vypite!

Ak máte viac brusníc až po strvy

Výroba brusníc je plná a obsahuje celú prácu, ak zahrňte toto superfood na všetky rutiny. Doplnky brusníc, ktoré sú často používané s brusnicovým extraktom alebo práškom, sú príjemným doplnkom, ak využijete protizápalové výhody, ale celé potraviny by mali byť chutné a často sa začínajú! Ak chcete pridať viac obsahu superpotravín, vyskúšajte recept.

Recept na brusnicové pomarančové bláznivé uhryzky

Zloženie:

• 2 1/3 šálky valcovaného ovsa
• 2 lyžičky. chia semienka
• 2 lyžičky. ľanové semeno
• 2/3 šálky krémového mandľového masla
• 1/4 šálky medu
• 1 lyžička. pomarančová kôra
• 1/2 šálky nasekaných vlašských orechov
• 1/2 sušených šálkov brusníc
• 3 lyžičky. kokosový olej

Pokyny:

1. Využíva všetky ingrediencie do veľkého kuchynského robota. Miesta na vysokej teplote asi 30 sekúnd, kým sa ovos dobre naseká a zmes sa nezačne spájať.
2. Čistými rukami rozvaľkajte zmes na uhryzovanie alebo golfovej gule. Tento recept bude obsahovať viac ako 24 kusov.
3. Vykonajte výhrady vo vzduchotesnej uzavretej dobe v chladničke až 2 týždne alebo premiestnite do vstupného vstupu pred mrazničkou až 2 mesiace.

Referencia:

1. „Brusnicový inštitút.“ Brusnicový inštitút, cranberryinstitute.org/. Vydané k 28. septembru 2019.
2. „Titul partner MyPlate Zostaňte v partnerovi MyPlate! „ChooseMyPlate, www.selecemyplate.gov/. Vydané k 28. septembru 2019.
3. Özcan, Ezgi a kol. „Ľudské črevo komenzálne fermentuje brusnicové sacharidy, aby produkoval formiát.“ Aplikovaná a environmentálna mikrobiológia, zv. 83, č. 17, 2017, doi:101128/aem.01097-17.
4. Rodríguez-Morató, Jose a kol. „Brudné mierne zmeny v zložení a funkčnosti mikrobiotov vyvolané stravou na báze zvierat: randomizovaná krížená kontrolovaná štúdia.“ Časopis nutričnej biochémie, zv. 62, 2018, s. 76—86., doi: 10.1016/j.jnutbio.2018.08.019.
5. Bekiares, Nell a kol. „Konzumácia sladených sušených brusníc na silnom proteóme a fekálnom mikrobióme u zdravých látok.“ OMICS: Časopis integratívnej biológie, zv. 22, č. 2, 2018, s. 145—153., doi: 10.1089/omi.2016.0167.
6. Alfaro-Viquez, Emilia a kol. „Hybridné nanočastice brusníc proantokyanidín-chitosan ako potenciálny inhibítor extraintestinálneho patogénneho invázia Escherichia Coli do črevných epitelových buniek.“ Medzinárodný časopis biologických makromolekúl, zv. 111, 2018, s. 415—420., doi:10.1016/j.ijbiomac.2018.01.033.
7. Nicolescu, Florika. „Údaje o infekcii Helicobacter pylori u chorôb.“ Trendy v infekcii Helicobacter Pylori, 2014, doi: 10.5772/58326.
8. Shmuely, Haim a kol. „Brúsne šťavy na eradikáciu účinkov s liečenými antibiotikami Helicobacter Pyloriin a inhibítorom protónovej pumpy.“ Molekulárna výživa a výskyt potravín, zv. 51, č. 6, 2007, s. 746—751., doi: 10.1002/mnfr.200600281.