Obsah
Obsah
Existuje veľa možností cvičenia, ak chcete získať viac svalov a posilniť ju. Vlastná telesná hmotnosť je vlastná telesná hmotnosť. V skutočnosti sú tréningy s telesnou hmotnosťou tímu, ak s nami veľa dostalo na tréning. Kto nerobil push-upy a sit-upy v triede PE, kedy vyrastal? V tomto prípade to nevedeli, ale technicky sme robili tréningy s telesnou hmotnosťou.
Na tréningoch s telesnou hmotnosťou sa má veľa páčiť. Po prvé, sú dostupné zadarmo. Na pohyb vlastnej telesnej hmotnosti nie je potrebné členstvo v telocvičnom roku luxusné vybavenie. Po druhom sú skvelé pre použitie a nič pre „príbuzných“. Po tretej dobe, dajú so svojimi škáľami, aby podporili neustály rast - stačí byť kreatívny.
V tomto článku budeme diskutovať o štyroch častiach, ak upravujete tréningy s telesnou hmotnosťou, aby ste boli plodní pred vaším silom, zloženie tela a akékoľvek iné kondície. Dotkneme tiež ponúka výživové rády, ktoré podporujú vaše tréningy.
Ak sa ponoríme na logistiku toho, ak sa venujeme tréningu s telesnou hmotnosťou, poďme sa najskôr zaoberať bežnou mylnou predstavou - že tréningy s telesnou hmotnosťou sú len pre náročné a prinášajú primerané zisky. Príčinou je liečba neopodstaty.
Mylná predstava krúti okolo osôb, že tréningy s telesnou hmotnosťou nie sú tiež vhodné ako silový tréning, pričom cvičenie s telesnou hmotnosťou môže byť znížené. Aj keď je to zjavné právo, logika chybí širšiu tvár - že tréning má viac prvkov, ak sa posilní.
Rôzne formy sily, takže to, čo tréningy s telesnou hmotnosťou nemusia byť vhodné pre maximálne 1 opakovanie, môžu byť fenomenálne na zvýšenie vytrvalosti svalov a produkcie energie. Okrem toho to môže byť vynikajúce pri predvídaní času pod napätím, čo môže viesť k hypertrofii a účinnosti treningových prvkov na zručnostiach, ak je stabilný, rovnováha a koordinácia.
Nepredávajte krátke tréningy s telesnou hmotnosťou. Ak pre vás necítia dostatočný „tvrdý“, je to čierne, že má vyšší trénny prášok. Cvičenie môže byť upravené, aby sa zvýšila náročnosť cvičenia s telesnou hmotnosťou. Jednoduchý pohyb opakovania nie je obmedzený dlhodobým tréningom telesnej hmotnosti.
Na výskyt sily a svalovej hypertrofie môže byť treningov s telesnou hmotnosťou, ktoré môžu byť použité.
Nastavený čas cvičenia je vynikajúci, ak sa celkový čas pod napätím pre cielené svalové skupiny. To znamená uplatnenie cieľového orientovaného času na cvičenie a následné zachovanie časov, aby ste získali viac času v napätí. Zvýšenie celkového času pod napätím spôsobuje vyčerpanie svalov a vyššie dopyty na svalových vláknach, čo môže spôsobiť hypertrofiu.
Ak chcete zvýšiť čas na cvičenie, použite schému štyroch čísel pre pohyblivé vzorky v časovo orientovaných cieľoch. Príkladom podľa bolo:
Čas: 4110
Pre hypertrofické zaostrenie má viac excentrických a sústredných sekúnd a pre silu sa hrajte s pauzami a držaním.
Okrem toho je 1,5 opakovaní ďalšieho fantastického nástroja na využitie sily a času pod napätím. Cvičenie 1,5 opakovania môže byť vykonávané úplné opakovanie, potom polovice opakovania a vykonanie oboch, ak sa použije opakovanie.
Napríklad pri push-up by ste normálne použili, potom urobili polovičné balenie a zastavíte sa pred zablokovaním, potom spustite späť nadol a stlačte až na vrchol a urobte to, ak je jedno 1,5 opakovania. Môžete tiež použiť polovičné opakovanie na spustenie schémy opakovania. Napríklad drep with telesnou hmotnosťou by začal zostať normálne zostupom, potom by ste sa zastavili do polovice dolu, vrátili sa do stojacej polohy, potom vykonali celý rozsah pohybového práva a ste to dosiahli ako 1,5 opakovania.
Cvičenie s telesnou hmotnosťou je úžasné na zvýšenie výkonu. Požadované cvičenia sú nízke nárazy a dávajú sa s malým alebo žiadnym rizikovým zranením, ktoré by mali byť zmenené. Môžete si napríklad uvedomiť, že ak sa najčastejšie stretávate pri skoku na drevo, takže ste zvýšili riziko zranenia tímu, že to urobíte, s čím sa vám páči.
Ak chcete zlepšiť výkon treningov s telesnou hmotnosťou, je potrebné zvýšiť prvok, v ktorom silno presúvate telo z jeho kontaktného miesta (zeme). Pri push-up by ste vytvorili hornú časť obrazovky, kde potom plánujete ruky. Pri pravom a výbere ste začali nahor, aby ste nosili nohy zo zeme.
Ak chcete zvýšiť manuál cvičenia s telesnou hmotnosťou zameranou na silu, ovládajte excentrickú a pamäťovú pauzu na mŕtvu a potom znížte rýchlosť kontrakcie. Napríklad pri kope v dreve sa pomaly spustite a pozastavíte sa, demonštrujte, že máte kontrolu, potom explodujte náhory a vyhnite sa zemou.
Ako inak by ste mali zlepšiť svalovú vytrvalosť tréningom s telesnou hmotnosťou, okrem toho, aby ste pridali na opakovanie? Dva fantastické spôsoby zvýšenia svalovej vytrvalosti a tréningov s telesnou hmotnosťou sú nasledovné.
Najskôr urobte kombinované pohyby. Ak chcete použiť kombinovaný pohyb, skombinujete dva alebo viac cvičení k dispozícii. Sú to tréningové okruhy v tom, keď cvičenie vykonávalo bez ohľadu na to, aby ste boli stratégie a zámery, ale líšia sa len tým. Pri kombinovanom ťahu je jedno úplné opakovanie dokončené pre určené cvičenie.
Takže ak by ste urobili drep, push-up a výpad, potom by ste urobili jedno opakovanie, a potom ste urobili jedno opakovanie a potom to by ste potom použili ako úplné opakovanie. Tento typ práce je skvelý, bude vám poskytnúť nižší celkový cieľ opakovania.
Po druhom, urobte časovo orientovaný cieľ. Úprava je jednoduchá. Preto, aby ste sa zamerali na opakovanie, nasmerujte svoju pozornosť na čas. Aby sme dosiahli vytrvalosť, musíme využiť kapacitu toho, čo je potrebné.
Povedzme, že chceme upraviť svalovú vytrvalosť dolnej časti tela a rozhodli sme sa, že na to chceme použiť drepy a výpady. Normálne by sme dali cieľ opakovania s časmi odpočinku atď., ale pre časovo orientovaný cieľ sa zameriame na jednoduchý pohyb a vykonávanie cvičení za celú dobu s obmedzeným časom ukončenia. Takže ak je cieľ 15 minút, vykonali ste 1 ťah, 1 výpad a pokračovali v novom pohybe, odložili ste len tak, keď to absolútne potrebujete.
Tréningy s telesnou hmotnosťou sú vhodné nástroje na vytvorenie kondície, sily a zloženia tela pre veľké množstvo populácie nadšencov fitness, musíme si zvážiť, ak bude výživa podobná bežná tréning.
Namiesto toho, aby sme vytvorili zaujatosť k svojmu, ak sme vyvíjali pred a po tréningu, musíme si pripomenúť, že budeme potrebovať dostatočné zotavenie a palivo, aby sme boli pokročilí. Toto je prípad, keď je to tak, aby ste si mohli vynechať svoje myslenie na tréningy s telesnou hmotnosťou, potom si myslia: „Sú jednoduchšie, takže môžem použiť a na moje výživy po tréningu nezáleží.“
Logika môže byť vhodná pre vás, takže je dobré, ak je dobrý pocit, že je dobrý pocit a nedostatočné telo. Ak zistíte, že tieto tri typy na výživu budú mať pamäť, ak ste zistili, že tieto tri typy vykonávate s telesnou hmotnosťou.
Spočiatku to môže byť špecializované, ale udržiavajte svoje výživy a stravovacie návyky, ak keby ste normálne trénovali silový tréning. Predtým, že začínajú s tréningom s telesnou hmotnosťou, vitajte! Teraz je skvelý čas na budovanie dobrých výživových návykov.
Najlepšia hodnota, ak sa to týka, je to udržať. Jediné prírodné, kvalitné potraviny a silné sú jedlá, ktoré umožňujú rozšírenie makroživín.
Doplnky by mali byť použité aj pri tréningu s telesnou hmotnosťou. Ak je tradičný silový tréning, proteín je použitý pred regeneráciou a rastom. Ak ste nervózni z toho, že toto získate dostatok bielkovín, potom sa rozhodnete pre proteínový kokteil, ktorý bude západne obsahovať denné kalorické a makroživé ciele.
Ak ste nikdy nekonzumovali proteínový kokteil, potom je dobrý príjem s raňajkami alebo po tréningu. Predtým, že budete konzumovať proteínové koktaily alebo to robia, pokračujte v používaní kokteilov ako normálne, keď cvičíte viac telesnej hmotnosti.
Kreatín je fantastický doplnok na použitie sily, vytrvalosti a sily. Aj keď tréningy s telesnou hmotnosťou nemusia byť tiež vhodné, ak vaše tradičné silové tréningy, je dobré konzumovať kreatín, ak je vaše použitie celkovej kondície.
Kreatín s obsahom spotreby a je použitý z minimálnych doplnkov na trhu, čo má veľký výskum podporujúci jeho výhody.
Ak hľadáte ďalšie aminokyselíny vo vašej strave a chcete ochutený nápoj, ktorý dodáva telu viac esenciálnych aminokyselínov a potenciálne chladivo, potom by ste mohli obsahovať platinu BCAAalebo aminokyselíny s rozvetveným reťazcom. Tieto produkty by mali byť použité na celkovej koncentrácii leucínu , čo je aminokyselín, alebo s obsahom, ktoré sú účinné pri syntéze svalových bielkovín.
Poznámka: Ak vždy, je dobrý najvhodnejší so svojím vlastnosťou primárneho lekára, ak začnete s novým cvičebným, výživným alebo doplnkovým režimom!
Cvičenie s telesnou hmotnosťou je príčinou hmotnosti, ak sa vyskytuje silu, silu, vytrvalosť a celková kondícia. To znamená, že by ste boli považovaní za to, aby ste boli schopní byť kreatívni a aby ste mohli zvýšiť svoje zisky, aby ste mohli zvýšiť svoje zisky. Zadajte meno, ak s normálnym tréningom klaďte dôraz na odstránenie tela a výstupy.
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
