Obsah
Obsah
Nadúvanie - ten nepríjemný, občas bolestivý pocit zvýšeného brušného tlaku. Pre mnohých je nadúvanie normálnym následkom jedla bohatého na fazuľu a iné notoricky známe potraviny produkujúce plyn. Napriek tomu je pre niektorých nadúvanie príliš časté a jeho účinky sú nepohodlné, ak nie oslabujúce.
Tento článok preskúma hlavné príčiny nadúvania a preskúma dôkazy podporujúce prírodnú liečbu.
Nadúvanie, často pripnuté na prebytočný plyn, má jemnejšie vysvetlenie. Iste, plyn hrá úlohu, ale množstvo ďalších faktorov môže spôsobiť nepríjemné pocity nadúvania.
Premýšľali ste niekedy, odkiaľ pochádza plyn v našom tráviacom systéme? Aj keď niektoré z nich môžu byť prehltnuté, najmä ak pijete sýtené nápoje alebo žuvačky, väčšina plynov, ktoré spôsobujú problematické nadúvanie, pochádza z črevného mikrobiómu. Tento komplexný ekosystém baktérií žijúcich v našom hrubom čreve sa živí nestrávenými zvyškami nášho jedla v procese nazývanom fermentácia, pričom ako vedľajší produkt uvoľňuje plyny, ako je metán.
Predstavte si dopravnú zápchu na rušnej diaľnici. Keď sa tráviaci proces spomalí na plazenie, výsledné hromadenie môže vyvíjať tlak na žalúdok alebo črevnú stenu, čo spôsobuje pocit nadúvania.
Za určitých podmienok, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), nadúvanie nie je len o tlaku. Viscerálne nervy zodpovedné za komunikáciu pocitov z čreva do mozgu sa môžu stať precitlivenými, čo vedie k nepohodliu aj pri absencii prebytočného plynu alebo odpadu.
Teraz, keď viete, prečo dochádza k pocitu nadúvania, ponoríme sa do jeho bežných príčin a preskúmame stratégie úľavy.
Stovky baktérií žijúcich vo vašom tráviacom systéme koexistujú v komplexnom ekosystéme s vami a navzájom. Každý druh sa vyvíja tak, aby strávil veľmi špecifické zlúčeniny a to, čo jete na raňajky, formuje ďalšiu generáciu baktérií, ktoré organizujú obed.
Zmena vašej stravy, dokonca aj mierne, môže vyvolať šokové vlny cez túto komunitu, čo vedie k zvýšenému plynu a nadúvaniu. Ak chcete posilniť svoje črevo pred nežiadaným nepríjemným pocitom nepripraveného mikrobiómu, uprednostnite diverzitu. Podobne ako ekosystém Zeme, zníženie diverzity robí systém krehkým a náchylným na nerovnováhu.
Ak chcete pestovať odolný mikrobióm, jedzte širokú škálu rastlinných potravín bohatých na vlákninu, ako je ovocie, zelenina, strukoviny, celé zrná, orechya semená. Kľúčovým slovom je tu rozmanitosť. Na rozdiel od monotónneho doplnku vlákniny , rôzne vlákna podporujú rôznorodú škálu baktérií. Postupne zavádzajte tieto potraviny bohaté na vlákninu, čo umožní vášmu mikrobiómu čas, ktorý potrebuje na prispôsobenie sa a prosperovanie.
Akokoľvek užitočná je rastlinná strava na podporu rôznorodého spoločenstva baktérií, zvýšenie vlákniny v strave nenahrádza bakteriálne druhy, ktoré už vymreli.
Aj keď probiotiká môžu pomôcť pri nadúvaní, keď sa užívajú denne, z dlhodobého hľadiska nezvyšujú diverzitu mikrobiómov. Namiesto toho má strava s vysokým obsahom fermentovaných potravín, ako je kyslá kapusta, kimchi, fermentovaná zelenina, jogurt, kombuchaa kefír, najlepší dôkaz pre opätovné osídlenie čriev rôznymi bakteriálnymi druhmi. Ak kupujete tieto položky v obchode s potravinami, hľadajte výrobky, ktoré neboli pasterizované a stále majú aktívne živé kultúry, alebo zvážte kvasenie vlastnej doma.
Vaše dôveryhodné črevné baktérie často zachytia to, čo vášmu tráviaciemu systému chýba, takže akékoľvek problémy, ktoré spôsobujú, že zvýšené množstvo nestrávených častíc potravy prechádza tenkým črevom, budú mať za následok nadmerný plyn a nepríjemné pocity. Nedostatočná žalúdočná kyselina je hlavným vinníkom, ale často letí pod radarom.
Takmer štvrtina svetovej populácie užíva lieky na pálenie záhy, ktoré odkyslí žalúdok, čo ho vystavuje riziku zlého trávenia. V jednej štúdii sa u 43% pacientov užívajúcich inhibítor protónovej pumpy (PPI) vyskytlo nadúvanie už po 8 týždňoch liečby. Zdá sa, že svoju úlohu zohráva aj vek, pričom starší dospelí trvajú dlhšie na opätovné okyslenie žalúdka po jedle.
Pre prirodzený nárast žalúdočnej kyseliny zvážte začlenenie tráviacich horkých látok. Profil horkej chuti stimuluje žalúdok, aby vylučoval viac kyseliny. Podobne horké potraviny, ako je púpavová zelenina, môžu byť začlenené do jedla, aby pomohli tráveniu. Ak však užívate PPI, ako je omeprazol (Nexium), môže byť vhodné preskúmať priame zvýšenie kyslosti žalúdka pred jedlom. Betaín HCl je zapuzdrená kyselina, ktorá pri užívaní pred jedlom dočasne zvyšuje kyslosť žalúdka. Odporúča sa však opatrnosť, pretože osoby so žalúdočnými alebo črevnými vredmi by nemali používať betaín HCl.
Pravdepodobne jednou z najznámejších príčin nadúvania je laktóza, čo je cukor nachádzajúci sa iba v mliečnych výrobkoch. Približne 68% dospelej populácie na svete chýba enzým potrebný na rozklad tohto cukru, čo spôsobuje, že sú náchylní na hnačku a nadúvanie, keď laktózový sviatok dosiahne ich mikrobióm.
Zmiernenie nadúvania vyvolaného laktózou zahŕňa strategickú spotrebu. Obmedzenie príjmu mliečnych výrobkov na približne 2 šálky mlieka denne alebo jeho ekvivalent v iných mliečnych výrobkoch a šírenie počas celého dňa môže zmierniť príznaky. Môžete sa tiež držať mliečnych výrobkov, ako je grécky jogurt alebo tvrdé syry, ktoré majú relatívne nízky obsah laktózy, ale stále obsahujú veľa vápnika.
Ak je však príťažlivosť vysokého pohára mlieka alebo naberky zmrzliny príliš veľká, môže pomôcť doplnenie enzýmom laktázy . Laktáza, enzým zodpovedný za rozklad laktózy, sa môže užívať ako pilulka alebo tekutina na predbežné strávenie tohto zložitého cukru do formy, ktorú môžeme absorbovať. Aj keď existujú dobré dôkazy o tom, že laktáza môže byť užitočná, výsledky sa medzi značkami značne líšia, takže môže byť potrebné určité experimentovanie.
Nadúvanie je častým spoločníkom menštruačného cyklu a môže byť pretrvávajúcou prítomnosťou aj po menopauze. Zdá sa, že primárny dôvod je hormonálny, hoci presný mechanizmus zostáva nejasný. Riešenie tohto variantu nadúvania sa môže ukázať ako zložité.
V oblasti bylinných prípravkov sa chasteberry (Vitex agnus castus) javí ako sľubný uchádzač. Študovaná v kontexte predmenštruačného syndrómu (PMS) sa zistila, že chasteberry je účinná pri nadúvaní v niektorých štúdiách, ale v iných nie.
Dobrou správou je, že chasteberry je dôsledne považovaný za účinný pri iných príznakoch PMS a vo všeobecnosti bol dobre znášaný, čo z neho robí užitočnú možnosť preskúmať, najmä ak hľadáte úľavu od rôznych symptómov PMS.
V rôznorodom svete nadúvania je stres často prehliadaným vinníkom. Stresové hormóny, priamo aj prostredníctvom následných účinkov, vyvolávajú spomalenie čreva, zvýšenú citlivosť viscerálnych nervov a zmeny v črevnom mikrobióme. Táto trojica účinkov vytvára úrodnú pôdu pre nepríjemné nadúvanie. Stres môže byť tiež kľúčom k nadúvaniu u ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS), čo je bežný stav, pri ktorom sa techniky znižovania stresu ukázali ako prospešné.
Riadenie nadúvania súvisiaceho so stresom môže zahŕňať riešenie stresu a zmiernenie jeho následných účinkov. Napríklad začlenenie mierneho cvičenia, cvičenie bránicového dýchania a udržiavanie dobrého držania tela sú jednoduché a účinné každodenné návyky, ktoré uľahčujú prechod potravy črevami a pomáhajú pôsobiť proti pomalej pohyblivosti, ktorá sa vyskytuje pri nadúvaní vyvolanom stresom. Zadajte jogu, holistickú formu cvičenia, ktorá spĺňa tieto kritériá a slúži ako účinná redukcia stresu. Klinické štúdie skutočne podporujú jogu ako účinnú intervenciu pri symptómoch IBS.
Keď je doplnený pomaly, doplnok vlákniny psyllium šupka je ďalšou sľubnou možnosťou, ktorá pomôže znížiť nadúvanie spojené s pomalým tráviacim systémom. Šupka psyllium, na rozdiel od mnohých iných druhov vlákniny, nie je fermentovaná črevnými baktériami a je menej pravdepodobné, že spôsobí prebytočný plyn. Môže spevniť voľnú stolicu a liečiť zápchu nasávaním vody do čriev. Jeho jedinečné vlastnosti môžu tiež uľahčiť tolerovanie zdrojov vlákniny, ktoré kŕmia zdravé črevné baktérie spomalením fermentácie a produkcie plynu.
V oblasti bylinnej podpory je kombinácia mätového oleja (mentolu) a rascového oleja sľubná pri liečbe nadúvania spôsobeného tráviacimi ťažkosťami. Rasca má dlhú históriu používania v ľudovej medicíne ako pomôcka na trávenie a moderná veda to podporila. Keď sa toto duo užíva spolu pred jedlom, prejavuje sľubné zníženie kŕčov a tlaku v žalúdku a tenkom čreve, čo poskytuje úľavu od nadúvania po jedle. Na zníženie rizika kyslého refluxu sa odporúča použiť entericky potiahnutý doplnok mäty piepornej, aby sa zabránilo predčasnému uvoľňovaniu v blízkosti pažeráka.
Pri toľkých rôznych príčinách nadúvania bude správna liečba závisieť od koreňového problému. Vybavený týmto súhrnom bežných príčin a opravných prostriedkov, odporúčam vám, aby ste s lekárom prediskutovali, čo by mohlo byť pre vás to pravé.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
