Obsah
Obsah
Na ceste je najlepšia optimalizácia tréningov pre najrýchlejšie riešenie na úbytok s veľkým množstvom obratov na cvičenie na pôst alebo prerušený pôst. Cvičenie na pôst získalo veľkú hodnotu pre navrhovanú urýchlenú chudnutiu, zvýšenie atletického výkonu a ďalšie potenciálne zdravotné prínosy. Mohlo by však cvičiť po nočnom ukončení - potenciálne 10 až 14-hodinový pôst od nasledujúcej večere - má dostatok východu na to, aby ste prevážili jedlo pred tréningom bohatým na životy?
Cvičenie je v konečnom dôsledku označené skoky až po ranný tréning. Výskum naznačuje, že keď cvičíte pred raňami, znížená hladina glykogénu a inzulín spúšťajú využitie energie z ukladania v tele namiesto s potravami. Po konzumácii jedla pankreas produkuje inzulín, hormón, ktorý pomáha vášmu telu znížiť cukor (glukózu) ako sacharidy na energiu. Akákoľvek nepoužitá glukóza (glykogén) sa ukladá v tele na neskoršie použitie. Teória eliminácie jedla pred tréningom spočíva v tom, že bez uhľohydrátov na spaľovanie energie s namiesto toho použije uložený tuk v tele, čo znamená, že potenciál úbytku.
Jedna štúdia sa zameriavala na to, ak cvičenie v stavičke nakoniec dosiahlo 24-hodinovú prípravu energie pred 12 hodinami. Príjem energie je počet kalórií spotreby za deň. Okrem toho výskyt štúdie v kalórii tiež ukazuje zvýšenie oxidácie počas cvičenia. To naznačuje, že je možné prínosy pri chudnutí a riadení hmotnosti s tým, že sa znížia.
Ďalšia štúdia sa zamerala na rýchle metabolické adaptácie pri vytrvalostnom cvičení. V štúdii sa zúčastnilo 20 mladých osôb do skupiny: jeden pôstil a druhý druh diétou bohatou na izokalorické sacharidy. V 6-týždňovom tréningovom programe vytrvalosti bola skupina nalally schopná zvýšiť intenzitu cvičenia a guľôčky, ak by skupina bola absorbovaná pri absorbovaní svalovej oxidačnej kapacity a podporí intramyocelulárny rozklad lipidov ovplyvnený cvičením. To je pre využitie energie v pracovných podmienkach počas cvičenia.
Po dlhých časoch bez výživy, po nasledovaní cvičenia, ak sa zníži náročnosť na stres v tele, môže to mať vplyv na energetický výkon a môže to spôsobiť potenciálne zdravotné riziko. Tím, ktorý nekonzumujete zdravé občerstvenie alebo jedlo pred tréningom , je telo v živých dlhoch, takpovediac. To môže byť spôsobené záchvatom, slabosťou, únavou alebo výskytom k mdlobom.
Prerušovaný pôst vykonávaný v danom čase bez dostatočného vyváženia denných výživových potrieb môže tiež rozložiť svaly a pamätať na metabolické fungovanie. Výrazné obmedzenie kalórií a prospešných živočíchov okrem prípadného cvičenia môže potenciálne ovplyvniť alebo zhoršiť neusporiadané stravovacie návyky, znížiť nedostatok vitamínov, fungovanie imunitného systému, spôsobiť syndróm pretrénovania alebo ovplyvniť zdravotné stavy.
Pre porovnanie s účinkami alebo faktormi, ktoré sú nepodstatné pre bezpečné vykonávanie cvičenia v konečnom alebo prerušenom pôste:
Aj keď existuje veľa štúdií, ktoré naznačujú, že pôst majú zdravotné výhody, sú aj štúdie, ktoré naznačujú, že nie je žiadny vplyv medzi výhodami pôstu alebo výchovou cvičením. Štúdia skúmala zmeny v tukovej hmote a hmotnosti bez tuku v mladých ľuďoch, ktoré boli pred aeróbnym cvičením nalačno alebo počas 4-týždňového obdobia. V prípade, že obe skupiny stratili veľkú hmotnosť, závery štúdie nepreukázali žiadny vzťah medzi skupinami alebo meranými skupinami, ktoré boli náročné alebo bolestivé.
1-2 hodiny pred tréningom konzumácia občerstvenia alebo jedla bohatého na bielkoviny a sacharidy vyrovná hladinu cukru v krvi a zvýšenú energiu na cvičenie - keď je intenzita alebo trvanie tréningu. To môže zabrániť darčekom energie v polovici alebo po tréningu. Obmedzenie kalórií na dlhší čas môže byť tiež možné použiť pri nadmernej konzumácii potrebného denného množstva kalórií počas obdobia, čím sa porazí veľká časť účelu pôstu.
V prípade, že tréning bol vykonaný nahotovo alebo nezmenený, existuje okno po tréningu , ktoré by ste nemali ignorovať. EPOC - alebo nadmerná spotreba kyslíka po cvičení - sa používa v niektorých hodinách po cvičení, keď je telo dlhé kyslíkom a ATP (adenozíntrifosfát). To znamená, že telo je v stave zotavenia, ale viac spaľuje kalórie a energiu. Doplnenie textílie bielkovinami občerstvením, jedlami alebo doplnkami vám pomôžu obnoviť svaly, vyvážiť hladinu cukru v krvi, zvýšiť zdravé živiny a znížiť energiu po celej dávke.
Ak sa jednotlivec rozhodne postiť alebo jesť pred tréningom, je potrebné udržiavať dostatok denných kalórií s vyváženou stravou zdravotných bielkovín, sacharidov a zdravotných tukov.
Existuje mnoho protokolov nalačno a prerušovaného pôstu, ktoré podporujú bezpečné cvičenie na chudnutie a vedú k podpore športového výkonu s vyváženým vývojovým programom počas celého obdobia. Nie každý však bude mať úžitok z cvičenia nalačno alebo cvičenia pri zvyšujúcej sa intenzite alebo trvaní. To môže predstavovať zdravotné riziko pre určité zdravotné problémy s určitými zdravotnými problémami a predurčovaním, nepokračovať vo vyvážených kalorických a výživových potrieb. Pred začatím cvičenia sa obrátiť na lekár, kde ste získali ďalšie informácie.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
