Stručný sprievodca L-theanínom

Každodenný stres je normálnou súčasťou moderného života. Pracovné tlaky; rodinné hádky; finančné tlaky; prevádzka a riadenie času sú len niektoré zo „stresových faktorov“, ktorým čelíme každý deň. Pre niektorých ľudí môže byť stres ohromujúci, čo vedie k pocitom úzkosti a nespavosti. Našťastie existujú bezpečné a účinné prírodné prístupy, ktoré prinášajú okamžité výsledky, keď sa cítime „vystresovaní“. Jedným z hlavných odporúčaní je L-theanín.

L-theanín, jedinečná aminokyselina nachádzajúca sa takmer výlučne v čajovníkoch (Camellia sinensis), sa objavuje ako jedna z popredných prírodných zlúčenín na zmiernenie stresu a úzkosti. V zelenom čajije L-teanín primárnou aminokyselinou obsahujúcou 1 až 2% suchej hmotnosti čajových lístkov. Vo výživových doplnkoch sa vysoko čistené formy L-theanínu vyrábajú fermentačným procesom, ktorý napodobňuje prirodzený proces v listoch zeleného čaju.

L-theanín: jemný, prirodzený „potlač stresu“

Účinky L-theanínu sú skutočne úžasné. Klinické štúdie ukázali, že L-theanín znižuje stres, zlepšuje kvalitu spánku, znižuje príznaky predmenštruačného syndrómu, zvyšuje duševnú ostrosť a znižuje negatívne vedľajšie účinky kofeínu. Tieto klinické účinky priamo súvisia so schopnosťou L-theanínu stimulovať produkciu aktivity alfa mozgových vĺn. To pomáha ľuďom cítiť sa pokojne a sústredené, sústredené a duševne nabité energiou. Znižuje tiež aktivitu beta vĺn spojenú s nervozitou, rozptýlenými myšlienkami a hyperaktivitou. 

V Japonsku je L-theanín schválený na použitie už desaťročia ako pomôcka na prekonanie stresu a podporu relaxácie. Je to veľmi populárna zložka funkčných potravín a nápojov v Japonsku, ako aj v potravinových doplnkoch určených na vyvolanie duševnej a fyzickej relaxácie bez vyvolávania ospalosti. L-theanín je rýchlo pôsobiaci. Všeobecne sa účinky prejavujú počas prvých 30 minút a preukázalo sa, že trvajú až 8 až 12 hodín. 

Pri typických dávkach, napr. 100-200 mg L-teanínu nepôsobí ako sedatívum, ale výrazne zlepšuje kvalitu spánku. V jednej dvojito zaslepenej štúdii sa ukázalo, že L-theanín v dávke 200 mg prináša štatisticky významné zlepšenie účinnosti spánku, čo je index skutočného času spánku užívaného medzi časom zaspávania a nočným prebudením.

L-Theanine je špeciálny posilňovač mozgu pre deti

Rovnako ako dospelí, deti sú denne vystavené stresovým faktorom a tlakom. Dočasný, menší stres nie je škodlivý a väčšina detí sa s ním dokáže dobre vyrovnať. Naproti tomu sa dlhodobé denné menšie stresy hromadia a stávajú sa rovnako škodlivými ako ťažké stresové udalosti, dokonca siahajú až k poškodeniu fyzického, emocionálneho a duševného zdravia.  Všeobecný pocit neistoty môže nechať deti cítiť vyššiu úroveň úzkosti a depresie. 

L-Theanine stimuluje produkciu alfa mozgových vĺn, ako aj znižuje beta vlny (spojené s nervozitou, rozptýlenými myšlienkami a hyperaktivitou). Je obzvlášť užitočný pri poskytovaní pomoci deťom, ktoré majú problémy so zaspávaním a spaním, pretože ich myseľ odmieta v noci zatvoriť. Nedávna štúdia vykonaná na University of British Columbia ukázala, že 200 mg L-theanínu dvakrát denne je bezpečné a účinné pri zlepšovaní niektorých aspektov kvality spánku u chlapcov vo veku 8-12 rokov s diagnostikovanou poruchou pozornosti (ADHD). Pretože problémy so spánkom sú bežné u detí s poruchou pozornosti a pretože narušený spánok môže túto poruchu zhoršiť, L-theanín môže predstavovať bezpečnú a dôležitú doplnkovú terapiu pri detskej poruche pozornosti.

Odporúčania pre dávkovanie

Na základe výsledkov klinických štúdií sa zistilo, že L-teanín je účinný v rozmedzí 50 - 200 mg. Ak má človek vyššiu úroveň stresu, často sa odporúča užívať najmenej 100 až 200 mg raz až trikrát denne. Aj keď je L-theanín úplne bezpečný a bez akýchkoľvek známych nežiaducich liekových interakcií, ako všeobecné usmernenie sa odporúča užívať maximálne 600 mg v priebehu 6 hodín a nie viac ako 1 200 mg v priebehu 24 hodín.