Autor: Manuel Villacorta, RD
Bežná sťažnosť, ktorú dnes počujete od ľudí, je o tom, ako sú unavení. V skutočnosti, keď nie je dostatok času v deň, ľudia spia menej a jedia horšie, je nedostatok energie. Niekedy však týchto šesť šálok kávy denne môže začať vyberať daň. Ak sa cítite takto, možno je čas zvážiť tieto prírodné energetické hacky.
Občerstvenie môže byť silným nástrojom na zvýšenie energie. Je to spôsobené tým, že hladina cukru v krvi má potenciál znížiť medzi jedlami a pri nízkej hladine cukru v krvi prichádza nízka energia. Preto je jesť každé 3-4 hodiny, vrátane jedál a občerstvenia medzi jedlami, optimálne na zachovanie energie. Potrebujete dobrý nápad na občerstvenie? Skúste pistácie. Nielenže sú jedinečne chutným jedlom - skvelá vec na občerstvení na pistáciách je, že musíte otvoriť škrupinu, aby ste sa k nim dostali, čo môže pomôcť pri kontrole porcií. Je ďaleko od toho, aby ste si pred televízorom žuvali priemerné občerstvenie!
Takže aký druh jedla pomáha? Sacharidy sú najlepším zdrojom energie z troch makroživín, ostatné sú bielkoviny a tuk. Je to preto, že svaly a mozog najlepšie vychádzajú z glukózy získanej zo sacharidov. Proteín je tiež dobrým zdrojom energie, pretože sa ukázalo, že nedostatok bielkovín spôsobuje únavu. A čo viac, bielkoviny vás udržia pocit sýtosti a získate dlhotrvajúci zdroj energie. Nakoniec, horčík je minerál, ktorý pomáha s energiou. Medzi dobré zdroje horčíka patrí horká čokoláda, avokádo, orechy a semená, ktoré tiež poskytujú bonus antioxidantov a zdravých tukov.
Tento je ľahký - pite vodu! Dehydratácia môže nastať bez varovania, ale jedným z najznámejších príznakov sú pocity únavy. Môžete vyskúšať rôzne kvapky vody s príchuťou , ak uprednostňujete niečo chutnejšie. V každom prípade stačí 6-8 pohárov denne plus to, čo sa získava z potravín a iných nápojov. V tomto duchu sa namiesto kávy môžu použiť iné látky, na ktoré sa mnohí obracajú ako zdroj kofeínu. Koreň maca je silný prírodný posilňovač energie, rovnako ako zelený čaj a ženšen.
Jedným zo zabudnutých princípov zdravia, na ktoré žiadam svojich klientov, aby nezabudli, je zvládanie stresu. To je obzvlášť dôležité, keď hovoríme o energii. Hormóny ako kortizol sa produkujú, keď je telo vystavené nadmernému stresu a môžu spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpaný. Ak sa teda občas cítite chronicky unavení napriek plnočnému spánku a primeranému jedlu, možno by ste sa chceli pozrieť na zníženie úrovne stresu. Jeden skvelý spôsob, ako to urobiť, je občas vychutnať si peknú šálku čaju . Nájdete tu bedtimes čaje, energizujúce čaje a dokonca aj čaje na podporu nálady, ktoré vám pomôžu dať na stranu čokoľvek, nad čím sa stresujete.
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
