Kreatín je umiestnený so zábavnou látkou, ktorá sa nachádza na svalových bunkách. Získava sa zo stravovacích zdrojov, ktoré sa používajú z mäsa a morských plodov, produkujú telo. 1 Bez doplnkov sú naše svalové zásoby kreatín nasýtené okolo 60-80%. 2 Vegetariáni nemajú dostatočný zdroj kreatínu, ich základné svalové zásoby kreatínu sú obsahové, a preto majú viac úžitkov z primementácie 1,3} Nová funkcia kreatínu dopĺňa zásoby adenozíntrifosfátu (ATP), molekuly, ktoré majú vplyv na energiu v bunkách. Počas krátkych intenzívnych záchvatov cvičenia je možné regenerovať ATP čiastočne obmedzenú dostupnú kreatinínu vo svaloch.
Kreatín bol dôkladne študovaný od osemdesiatych rokov a publikoval viac ako 1 000 štúdií. Primárnym výkonným prínosom doplnenia kreatívneho charakteru je zvýšená pracovná kapacita v telocvici a na hlave. Štúdium zamerané na zvýšenie výkonnosti je zníženie o 10-20% pri cvičeniach s vysokou intenzitou. 4 Príklad v štúdii na rezistentné trénovanie mužských bolových skupín, získala kreatín, schopná účinnosť v priebehu 1-2 ďalších opakovaní na použitie s piatich sérií bench pressu, ktoré boli zlyhané.} 5 Aj keď 1-2 ďalšie opakovania nemusia platiť, ak je veľa, čas sa zníži o 10-20% viac opakovaní s premietami k zvýšeniu budovania svalov a zvyšovania sily.
Hoci bol kreatín skúmaný počet v štúdiu zameraný na ženy naznačuje, že táto štúdia je zameraná na ženy.6-8 V skutočnosti tieto štúdie naznačujú, že odpoveď na kreatín je nutná, ak je v ňom.9 Okrem toho sú doplnky kreatívnych intenzívnych skúšaní v starých prípadoch s podobnými..10 Bohužiare, the creatine not is universal - zdá sa, že medzi jednotlivými existuje variabilná reakcia od žiadneho výkonu, až po to, aby sa zvýšila výrazná účinnosť.11 Aj keď je to možné, nemusia majú takú silnú reakciu, podobné účinky na použitie injekcie kreatínu. Je považovaný za najvyšší doplnok dostupný na úrovni cvičebnej kapacity a pomoci pri budovaní svalov.2
The creatine is with the study výkonných doplnkov s viac ako 30-ručnými doplnkami, čo znamená veľa dôkazov na jeho bezpečnosť. Podľa rôznych tvrdení, že kreatín môže spôsobiť dehydratáciu a svalové účinky, to je najlepší výskyt nepretržite.12 Okrem toho existuje mylná predstava, že kreatín môže podporovať problémy s obličkami. Krátke aj dlhé štúdie na populáciách mladých a zdravých až po chorých a starších nepreukázali žiadne negatívne účinky.13-15
Jediná vedľajšia hodnota, ktorá je konzistentná vo všetkých štúdiách, je malý prírastok hmotnosti - to je v prípade zvýšenej zadržiavania vody vo svaloch. < 1kg to >Aj keď nie každý priberie na váhe s kreatínom, v štúdii sa preukáže vyšší príjem o viac ako 1 kg v jednotke s hmotnosťou okolo 75 kg, s hmotnosťou od 3 kg.16,17
Kreatín sa dodáva v niektorých formuláciách, hoci najlacnejším, najúčinnejším a najštudovanejším je kreatín monohydrát. Monohydrát kreatínu s obsahom dodávok vo forme piluliek a prášku, ktoré sú prítomné. Tí kreatín sú pozorovaní iba v prípade, že sú sväté štátne nasýtené. Pri vytváraní sú dve možnosti: nakladanie vs. nenaťatie.
Často sa diskutuje o načasovaní doplnkov kreatínu v porovnaní s tréningom, a keď neexistujú silný vedecký argument, keď konzumovať kreatín pre maximálny úžitok. Účinok štúdia nepodlieha rozlíšeniu kreatínu. Jedna malá štúdia v starých častiach nepreukázala žiadne prípady, ak sa podáva pred a po tréningu,19 to, čo iná malá štúdia na mladých rekreačných kultúrach ukazuje marginálne zloženie tela a maximálne opakovanie na bench press (RM).20 Ak bežné konzumovať proteínový kokteil po tréningu, môžete tiež kreatín pre možný úžitok, ale nebojte sa, ak ho máte pred tréningom.
Na základe doplnkov, ak je kofeín, kde vaše telo vyvíja toleranciu a zníži sa časom, tie kreatíny sú pretrvávajúce a nevyžadované, aby ste boli západní a vypínali.
Obsahuje konzumáciu kreatínu v spojení s vysokým množstvom sacharidov na absorpciu a celkový zásob kreatínu vo svaloch. Je pravda, že sacharidy pomáhajú dodať kreatín do svalov, hoci neboli vykonané žiadne štúdie, ktoré by ukázali výkonnostný prínos v stratégii.21,22
Okrem monohydrátu kreatínu obsahuje aj iné formy kreatínu, ak je kreatín hydrochlorid (HCl) a kreatín etylester (CEE). Súčasná literatúra neobsahuje, že tieto formy kreatínu sú účinné ako monohydrát kreatínu.23 Hlavný vývod kreatínu HCl je, že s ľahším rozpúšťaním vo vode, aj keď je to drahšie. Hovorí sa, že celková dávka potrebná pre kreatín HCl je nižšia, ak je pri monohydráte, ale to nikdy nie je kúpalo. Na strane strednej a východnej Európy je možné, ak monohydrát kreatínu a zdá sa, že s rovným placebom.24
Na záver je kreatín bezpečný, vysoko účinný a lacný. Vezmite si kreatín každý deň... príkazy lekára!
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
