Obsah
Obsah
Rozmanitosť je to, čo robí svet krásnym! Obrovská škála genetiky, kultúr, zvykov, jazykov a regionálnej krajiny vytvára jedinečnosť medzi ľuďmi. Jednou z najviditeľnejších jedinečných vlastností sa pripisuje nespočetné množstvo tónov pleti, ktoré existujú na planéte, siahajúcich od veľmi tmavých po extrémne bledé a všetko medzi tým.
Farba pokožky môže mať v priebehu času vplyv na celkové zdravie a vzhľad, od jemných línií a vrások až po riziko poškodenia slnkom a dokonca aj rakoviny. Medzi belošmi je rakovina kože hlavným typom malignity, zatiaľ čo ľudia so zvýšenou pigmentáciou kože, ktorá je založená na obsahu melanínu, majú „prirodzenú bariéru“ proti ultrafialovým lúčom, ktorá pomáha predchádzať nadmernému poškodeniu súvisiacim so slnečným žiarením.
Opaľovací krém sa často používa na prevenciu spálenín od slnka a mnohí, vrátane dermatológov, predpokladajú, že tým zabráni rakovine kože. Nedávne štúdie naznačujú opak. V roku 2018 European Journal of Dermatology uviedol metaanalýzu, ktorá sa zamerala na 29 štúdií, ktoré zahŕňali viac ako 313 000 ľudí, pričom dospel k záveru, že pravidelné používanie opaľovacích krémov nechráni pred rakovinou kože. Je dôležité poznamenať, že opaľovací krém však chráni pred spálením slnkom, ktoré môže byť bolestivé. Okrem toho je strava bohatá na antioxidantov užitočná pri prevencii rakoviny všetkých typov vrátane rakoviny na koži.
Dermatológovia klasifikujú tón pleti pomocou Fitzpatrickovej škály - tón pleti sa pohybuje od typu 1 do VI. Tu je popis:
Dôkazy naznačujú, že predĺžený čas strávený na slnku zvyšuje riziko nemelanómovej rakoviny kože. Osoby s poškodením slnkom môžu podstúpiť slnečné kožné zmeny, z ktorých niektoré sa nazývajú aktinická keratóza, prekancerózny stav, ktorý sa môže vyvinúť do bazálnych buniek a skvamóznych buniek kože. Predpokladá sa, že tí, ktorí používajú opaľovací krém, môžu skutočne tráviť viac času na slnku ako tí, ktorí to neurobia kvôli falošnému pocitu „ochrany“. To môže vysvetliť, prečo používanie opaľovacích krémov nemusí chrániť pred rakovinou kože.
V roku 2017 sme sa s manželkou vydali na výlet do Cozumelu v Mexiku. Uskutočnil som výskumnú štúdiu na sebe: Rozhodol som sa nenosiť opaľovací krém na svojom olivovom komplexe (Fitzpatrick 4) počas týždňa, keď som tam bol. Raňajky som konzumoval čisto z melónu, melónu, kivi, jahôd, banánov, manga, jogurtu a zelených štiav. V ten týždeň som tiež konzumoval čerstvé ryby najmenej trikrát. Na moje prekvapenie, napriek tomu, že som nemal opaľovací krém a trávil som veľa času šnorchlovaním, potápaním a plávaním v bazéne, nespálil som sa, hoci som sa opálila. Bolo to na rozdiel od iných ciest, kde by som normálne podstúpil mierne spálenie od slnka. Možno to bolo spôsobené jedlom, ktoré som konzumoval, a pleťou mojej pokožky. Ľudia so svetlejšími odtieňmi pleti tiež nemusia byť férové.
Existujú aj doplnky, ktoré užívajú mnohí, o ktorých štúdie dokázali, že majú priaznivé účinky na zdravie pokožky.
Astaxanthin je červeno-oranžový karotenoid nachádzajúci sa hlavne v morských plodoch, ako sú losos, krevety, krill, kôrovce, kvasinky a niektoré riasy. To je to, čo dáva lososu, krabom a homárom červenú farbu. Štúdia z roku 2011 diskutovala o výhodách astaxantínu na ochranu pokožky, zatiaľ čo štúdia z roku 2013 tiež preukázala túto schopnosť antioxidantov pomáhať predchádzať rakovine kože, keď sa užíva pravidelne. Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
L-karnitín je aminokyselina, ktorá pomáha telu transportovať mastné kyseliny do mitochondrií, elektrárne buniek. L-karnitín často užívajú osoby so srdcovými chorobami a osoby s fibromyalgiou, aby pomohli zlepšiť zdravie svalov. Štúdie ukazujú, že podľa štúdií na zvieratách chráni pokožku pred slnečným poškodením UV-A.
Štúdie ukazujú, že suplementácia kolagénom má pre pokožku množstvo výhod a perorálna suplementácia kolagénom by mohla byť užitočná pri minimalizácii vzhľadu celulitídy a vrások. Môže tiež zlepšiť rast vlasov a nechtov. Odhaduje sa, že v polovici 30. rokov začneme strácať asi jedno percento kolagénu nášho tela ročne.
Štúdia z roku 2016 v Journal of Science of Food and Agriculture dospela k záveru, že použitie orálneho kolagénu „viedlo k väčšiemu zlepšeniu stavov pokožky tváre vrátane vlhkosti pokožky tváre, elasticity, vrások a drsnosti“.
Môže kolagén zabrániť starnutiu pokožky? Štúdia z roku 2008 dospela k záveru, že „... kolagénový peptid je prospešný ako doplnok výživy na potlačenie poškodenia kože vyvolaného UV-B a fotostarnutia“. Štúdia z roku 2015 v Journal of Cosmetic Dermatology uviedla podobné výsledky s perorálnou suplementáciou kolagénu. Vedci dospeli k záveru, že doplnky kolagénu znižujú starnutie pokožky. Inými slovami, pridanie kolagénu do vašich doplnkov vám môže pomôcť udržať mladistvejší vzhľad. Odporúčaná dávka: Podľa odporúčania na štítku.
Omega-3 rybie oleje sa predpokladá, že majú nielen prínosy pre srdce, ale podľa štúdií môžu mať aj účinky proti rakovine kože. Omega-3 esenciálne mastné kyseliny pozostávajú predovšetkým z najmä kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA). Štúdia Nutrition Journal z roku 2014 ukázala, že väčšina Američanov nekonzumuje dostatok omega-3 éterických olejov. Ostatné v Európe, Rusku a Ázii sú tiež ohrozené, najmä ak sa jedlá bohaté na omega-3 zriedka konzumujú. Medzi tieto zdroje potravy patria ryby (makrela, treska a losos patria medzi najbohatšie), vlašské orechy, chia semienka, ľanové semená, konopné semenáa natto.
Štúdia z roku 2016 v Journal of Clinical Medicine dospela k záveru, že existujú značné dôkazy o tom, že suplementácia omega-3 mastnými kyselinami môže pomôcť znížiť rakovinu kože bazálnych buniek a skvamóznych buniek (nebol žiadny vplyv na rakovinu kože melanómu). Štúdia z roku 2006 ukázala podobné výhody. Odporúčaná dávka: 1 000 mg až dvakrát denne.
Extrakt z borovicovej kôry alebo Pycnogenol pomáha chrániť pokožku a zároveň pomáha telu obnoviť tkanivo. Jeho silná antioxidačná sila môže pomôcť chrániť pred poškodením ultrafialovým slnečným žiarením, keď sa užíva perorálne a pri lokálnej aplikácii na tvár. Antioxidačné vlastnosti pomáhajú chrániť kolagén a elastické tkanivo pred oxidačným poškodením, primárnou príčinou starnutia pokožky. Navrhovaná dávka: Perorálne doplnky, ako je uvedené na štítku. Topický pycnogenol sa aplikuje priamo na pokožku podľa pokynov na štítku.
Nikotínamid hrá významnú úlohu pri oprave poškodenia kože. Štúdia z roku 2017 ukázala, že pravidelný príjem vitamínu B3 znižuje riziko vzniku aktinickej keratózy, prekurzora rakoviny kože. Štúdia z roku 2010 tiež podporila prínos vitamínu B3 pri ochrane pokožky.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku. (poznámka: u niektorých sa môže vyskytnúť začervenanie pokožky)
Vitamín C, kyselina askorbová, je jedným z najskúmanejších vitamínov. Vitamín C je rozpustný vo vode, čo znamená, že akýkoľvek nadbytok vitamínu v tele sa vylučuje močom. Vitamín C je účinný antioxidant , ktorý sa nachádza v mnohých čerstvých ovocí a zelenine vrátane nasledujúcich:
Konzumácia stravy bohatej na vitamín C je dobrý spôsob, ako optimalizovať tento dôležitý antioxidant. Perorálny vitamín C má tiež veľa výhod pre pokožku. Štúdia z roku 2018 , kde sa vitamín C užíval perorálne spolu s kolagénovým proteínom, ukázala významné zlepšenie zdravia pokožky už po 12 týždňoch. Okrem toho aplikácia topického vitamínu C priamo na tvár a iné časti tela je podľa štúdií užitočná pri ochrane pokožky pred poškodením slnečným žiarením. Odporúčaná perorálna dávka: 1 000 mg dvakrát denne. Topický vitamín C podľa pokynov na štítku.
Štúdia z roku 1996 ukázala, že vitamín C, keď sa užíva v kombinácii s 1 000 IU vitamínu E , môže pomôcť predchádzať spáleniu slnkom. Topický vitamín E mnohí používajú aj na udržanie zdravej pokožky.
Aspirín, technicky liek, pochádza z rastlín. Tento voľne predajný liek sa často užíva v dávkach 81 až 162 mg denne rizikovými ľuďmi, aby pomohli predchádzať infarktu a mozgovej príhode. Aspirín je jedným z najstarších liekov. Používa sa už viac ako 2 000 rokov, pretože bol extrahovaný z kôry vŕby. Metaanalýza z roku 2015 (ktorá skúmala údaje z deviatich ďalších štúdií) v časopise Journal of Investigative Dermatology ukázala, že bežní užívatelia aspirínu v porovnaní s neužívajúcimi aspirín mali o 18 percent nižšiu pravdepodobnosť vzniku spinocelulárnej rakoviny kože. Štúdia z roku 2016 tiež ukázala, že aspirín môže pomôcť predchádzať rakovine bazálnych buniek. Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás ten pravý denný aspirín, pretože niektorí denní užívatelia môžu byť tiež vystavení riziku vzniku žalúdočného vredu. Osoby staršie ako 50 rokov majú tendenciu mať väčší úžitok ako tí mladší ako 50 rokov.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
