5 tipov na zdravie človeka: Zostaňte v poriadku, keď sa váš rozvrh objaví

Uvedomujeme si, že s tým pádom, keď sa vyskytnú konzistentné vzorce eliminácie gastrointestinálneho traktu, ale zistíte, že zmena denného problému len trocha môže zvýšiť pravdepodobnosť častej zastavenia?

Vzhľadom na všetky nedávne zmeny vo svete, ktoré zahŕňajú náš život a pracovný rozvoj, môžete mať menšie možnosti stravovania, spánku, cvičenia a cestovania. Vaše črevo môže byť jediné z prvých oblastí tela, ktoré sú „protestujúce“ tímy, ktoré zahŕňajú zápchy, hnačky, nadúvanie, choroby brucha, poruchy trávenia a prípady.

V ideálnom prípade je najzdravšia vzorka stoličky každý deň v rovnakom čase, aby sa optimalizovala eliminácia odpadu z obsahu tela. Jednotlivec, ktorý má zápchu, má byť použitý ako tri týždne s ťažkosťou s prechodom stolice.

Je to prípad, že sa vyskytne prvý raz na zápchy, ak prechádza k zhoršujúcej chorobe brucha a únavy. Nachádzate sa, že by ste si mohli navštíviť návyky životného štýlu a kľúčové doplnky, ktoré vám umožnia vrátiť späť do kúpeľne.

‌‌Zdravý mikrobióm je kľúčom k zdraviu celkovému

Využívať svoj vlastný mikrobióm — svet živých organizmov, ktoré sú momentálne vo vašom gastrointestinálnom trakte (gastrointestinálnom) traktu. Závislosť od množstva látok a kvasín, ktoré nám pomáhajú zvyšovať potraviny, absorbovať a transportovať vitamíny a minerály, posilňujú našu imunitnú funkciu a znižujú naše šance na potraviny alebo chemické alergie.

Každý z nás obsahuje miliardy organizácií, ktoré sú určené na začatie procesu rozkladania, sú potravy na konkrétne palivo. avšak keď robíme nezdravé rozhodnutia často, škodlivé ochorenia a kvasinky sú mnohé, čo spôsobuje problémy s gastrointestinálnymi ťažkosťami.

Ak sa viac výskumov odvíja, zistíme, že účinnosť zdravého mikrobiómu je účinná z hlavných prediktorov udržiavania zdravia v celom tele.¹ Predstavte si tieto organizmy, ak sú v prípade „strážcov brány“, budú mať brána. Ak chcete zvýšiť stabilitu a udržať svoj imunitný systém šťastným, podporte svoj čistý mikrobióm vecami, vďaka tomu, že sa „dobrým“ organizmom darí.

Všeobecné sú to, čo sa týka zdravého mikrobiómu.

‌‌‌1. Jediný „čistý“ diét

Váš výber je jediný a nápoj priamo určený na organizáciu vo vás. Zlé látky sú prekvitané, keď sú konzervované látky pridané k potravinám, chemikáliám, ak sú pesticídy, spracované sacharidy, kukuričné sirupy a rafinovaný cukor. Ak máte stravu obsahu „potravinové látky“, tiež ak spracované a balené potraviny s nízkym výživovým hodnotením, pomôžete zlým chlapcom mať párty vo vašom čreve. 

Bežným predpokladom je neexistencia, nadúvanie a poruchy trávenia.

Dobrá správa je, že ak podporíte miliardy užitočných živých organizácií vo vašom tele čisto jednotlivo, pomôžete a prosperujete a zlí chlapci začnú umierať.

Čistá jednotka je jednou z najsilnejších zbraní proti chorobe vo všeobecnosti, ale čo to je?

Hľadanie, ktoré pohári zdravé črevá:

1. Zelená a vajcovitá pestovaná zelenina bez pesticídov
2. Mliečne výrobky a výrobky, ktoré žijú ekologický život s nízkym stresom
3. Ryby uložené vo voľnom žijúcom prostredí
4. Výživné zdravé tuky, ak je rybí olej, olivový oleja kokosový olej , ktorý pomáha absorbovať tieto potraviny

Hľadanie, ktoré vedú k nezdravému črevu:

1. Hľadanie s pridanými konzervatívnymi látkami, plnivami, farbivami a záväzkami
2. Rastliny postriekané chemikálie
3. Spracované hľadania ako biele múky, cukry a kukuričné sirupy
4. Balené potraviny, ktoré sú vždy uvedené v 1, 2 a 3 prípadoch

Keď zistíte, že sa vaše kúpeľňové návyky menia, vezmite dúhu farebných látok a nejaké ryby a začnite variť, aby ste sa pohybovali!

‌‌‌2. Hydratujte vodu a elektrolyty

Ak sú vaše bunky zmiešané, voda je jednotka tekutiny, ktorá má chuť a dávku. Všetky ostatné túžby po sladkých nápojoch sú obsahom chladného alebo návykového chuti cukru. Preto všetky nápoje okrem vody nie sú považované za zdravé, s užitočnými látkami, ak je zelený čaj alebo kokosová voda.

Váš mikrobióm chce mať vodu, ak všetky bunky vo vašom tele. Rastúce dôkazy naznačujú, že alkalická voda môže napomáhať rastu zdravých ochorení v čreve. 

Okrem vody sú naše črevné bunky elektrolytov , ak je plocha a draselný. Elektrolyty pomáhajú peristaltike. Pridávanie tekutých alebo práškových elektrolytov do vody v prídavných, spotených účinkoch je použité z preventívnych opatrení pri dehydratácii, únaví a zápche.

‌‌‌3. Doplnok s prebiotikami a probiotikami

Probiotics  a prebiotiká by mali byť odstránené a plnia ich povinnosti. Ale čo to je a ak hovorím?

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sa používajú vo forme doplnkov alebo potravy, ak sú jogurt, ktoré sú prospešné pre náš trakt. Probiotiká pozostávajú z „dobrých“ liekov alebo kvasín, ktoré pomáhajú vášmu zdravému črevnému mikroorganizmu prekvapiť. Teraz, keď poznáte prítomnosť mikrobiómu, požitie probiotík prichádza k prítomnosti v čreve viac zdravých živých organizmov.

Je možné nabiť potraviny s probiotikami, ak ide o organický kokosový jogurt alebo fermentované potraviny. 

V ďalšej voľnej dobe, ktorá bude obsahovať terapeutickú dávku, je obsahovať probiotický doplnok. Ak máte dostatočné množstvo, môžete skúsiť vyššiu dávku, ak je 50—100 miliárd CFU. Príslušenstvo z produktov je v práci miliónov a môže byť použité na prevenciu, nie na liečbu.^2,3

Prebiotiká sú látky bohaté na vlákne v potravinách, ktoré indukujú rýchle aktivity a húb vo vašom mikrobióme.^4,5 Príklady zahŕňajú inulín, koreň čakanky, artičok jeruzalemský, púpavová zelenina, akciaa surový ovos. Tieto látky sú nestráviteľné vlákna, ktoré po konzumácii mikrobiómov ovplyvňujú fermentáciu a rast nových organizmov. 

Vo forme doplnku pridáva prebiotikum často vo forme prášku, gumy alebo odstraňovania. Prášky sa môžu pridávať do zelených štiav alebo smoothies alebo do vody, ak vám nevadí textúru.

‌‌‌4. Získajte dostatok vládnych hodnôt

Osobnosť v modernej spoločnosti vyžaduje viac vo forme potravín s vysokým obsahom vlákniny a prísad vlákniny. Cieľ vlákniny je 25-40 gramov a môže byť použitý vo forme bobule, listovej zeleniny, jabĺk, hrušiek, avokáda, fázy, mandlí, chia semienoka ľanových semien. Chia semená a ľanové semená sú najlepšie, keď sú rozomleté, aby sa čiastočne absorbovali do tela.

Rozpustná vláknina vo forme kapsúl psyllium alebo prášku z akácie (dvojnásobný prínos vlákniny a prebiotika) by mohla byť použitá v prípade, že by ste mohli byť použité s 8 uncami alebo viacerými vodami.⁶ Akýnok doplnok vlákniny so svojimi 8 uncami alebo viac vodami. Vlákno funguje tak, že privátna voda do hrubého čreva a obsahuje objemové činidlo. Ak nie je k dispozícii žiadna voda, môžete vyčistiť zápchu. 

‌‌‌5. Pripravený olej z rybného oleja na stravy

 Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA sú prospešné oleje účinné s určitými druhoch mastných rýb ako lososa, tuniaka, makrely, sleďa a halibuta. Americká asociácia srdca obsahuje mastné ryby dvakrát týždenne alebo viac, aby ste dostali primeranú dávku omega vo forme EPA a DHA (obsahuje 8 uncí rýb).

Drvivá hodnota by mala byť použitá v prípade, že je potrebné doplniť množstvo rybieho oleja a namiesto toho, čo je potrebné doplniť. Príjem rybieho oleja má dostatočnú účinnosť v zdravej premávke tímu, ktorý vyvíja mikrobióm a slabú hrubú črevo, aby sa pomohla odstrániť. Výskumy tiež ukazujú, že rybí olej ovplyvňuje zdravie srdca zníženú prítomnosť častíc v koronárnych artériách.⁷

Podľa mojich klinických ochorení som zistil, že sa vyskytujú problémy s použitím doplnkov rybieho oleja v chuti oleji alebo v prípade potreby chuti rybieho oleja, ktoré vás opätovne navštívia asi 30 minút po doplnení (tiež známy ako rybie rybie grganie). To vám dáva zábavný dvoma opatreniami. Rybený olej vysávajte v mrazničkách a vezmite ho uprostred jedla. Jedlo a voda pomáhajú dobre upratať a chlad udržiavať akúkoľvek štipľavú chuť.

‌‌‌ Typy pre zdravie čriev

1. Upozorňujeme, že zostanete podľa harmonogramu každý deň pred tým zmenou.
2. Jedzte čisté jedlo namiesto „podobných potravín“.
3. Pite vodu s alebo bez pridaných elektrolytov, ak je primárny zdroj hydratácie.
4. Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ak sú rastliny, mastné ryby a fermentované potraviny.
5. V tomto prípade doplňte probiotiká, prebiotiká, vláknina a rybím oleje.

Referencia:

1. Silbergeld EK. Mikrobióm. Toxicol Pathol. 2017; 45 (1): 190-194.
2. Islam SU. Klinické použitie probiotík. Medicína (Baltimore). 2016; 95 (5).
3. Probiotiká: Do hĺbky. Národné centrum pre doplnenie a alternatívnu medicínu. Publikované 7. mája 2018. https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know
4. Lamsal, Buddhi P (15. augusta 2012). „Výroba, zdravotné aspekty a potenciálne použitie mliečnych prebioaktivít galaktooligosacharidov v potravinách“. Časopis vedy o potravinách a poľnohospodárstve. 92 (10) :2020-2028.
5. Zaman, Siti A., Sarbini, Shahrul R. (7. mája 2015). „Potenciál rezistentného škrobu pri prebiotike“ (PDF). Kritické recenzie v biotechnológii. 36 (3): 578-84.
6. Quitadamo P, Coccorullo P, Giannetti E a kol. Randomizovaná, prospektívna porovnávacia štúdia zmesi akáciových vlákniny, vlákniny psyllium a fruktózy vs polyetylénglykol 3350 s elektrolytmi na základe chronických funkčných zápasov v detstve [publikovaná korekcia sa publikuje v J Pediatr. 2012 december; 161 (6): 1180.]
7. Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY. Omega-3 mastné kyseliny a kardiovaskulárne ochorenia. Eur Rev Med Pharmacol Science 2015; 19 (3): 441-445.