10 typov pomoci pri chudnutí

Obezita je spojená s chronickými zdravotnými stavmi srdcových chorôb, cukrovky, hypertenzie, spánkovej apnoe, osteoartritídy, depresie a ochorení a ochorení rakoviny. Na druhej strane je to v médiách toľko dezinfikovaných o chudnutí - od tvrdej, že všetko od bobúľ acai až po nákladné doplnky je tajomstvom získanie štítku tela. Ale pravdivo povedalo, že neexistuje žiadna rýchlosť odstránenia chudnutia. Chudding is

Slovo „strava“ je zavádzajúce; diéty sú nefungujúce. Upozorňujeme, že pri chudnutí, ale akáhle končia, pacienti znovu dostanú váhu... často priberajú viac, ak sú stratené. Toto, čo je stravovacia diéta alebo liek na chudnutie vo vašom predpise, môže byť použitý v krátkom horizonte, ale čo sa stane, kedy je režim dokončený? Aké realistické je možné na kokteilovej diéte po ukončení života? Ktorí váš lekár užívať stimulant pre každého z nás?

Váš plán na chudnutie môže byť rozumný a udržateľný na dlhú dobu. To, čo je dôležité pri dlhodobom udržiavanom chudnutí, je zmena životného štýlu . A môžete použiť diétnu knihu, trik, módu, shake alebo doplnok, ktorý vám poskytne niečo iné, čo vám umožní predať svoj produkt.

Neschopný na to. Tu je 10 typov vecí na dôkazoch, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať ich mimo.

1. Vylúčte základné zdravotné stavy

Ak začnete, je kľúčový návštevník lekára. Budete chcieť prediskutovať svoje plány chudnutia, poskytnúť povolenie na začatie cvičebného stavu a nechať sa otestovať na určité zdravotné stavy. Na kontrolu cukrovky a poruchy štítkov sa často vyskytuje jednoduchý krvný test a môže byť nevyhnutné, aby ste boli schopní zistiť, že ste dostatočne zdravý na to, aby ste začali režim chudnutia a neexistovali iné základné zdravotné stavy, ktoré sú prispievané k náhodám.

Nezabudnite si tiež prečítať zoznam týchto vlastností lekáromu, je to isté zvýšenie prispievania k prírastku hmotnosti, ak sú účinné proti záchvatom, antipsychotikám, lítiom a steroidmi.

2. Uistite sa, že akú máte záujem

Pred začatím plánu je potrebné zistiť, či už nemáte žiadny nádych a akýkoľvek nadváh máte. Získajte hodnotu indexu telesnej hmotnosti (BMI), ak jeden z nich používa nástroj na určenie zdravej hmotnosti:

BMI = Telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou štvorcovou v metroch

BMI 25 až 29 hodnôt definuje „nadváhy“, 30 a viac koreluí s „obezitou“ a 40 a viac s „morbidnou obezitou“. „Nezabudnite, že tento vzor nehľadá hmotnosť. Napríklad kultúri, ktorí hovoria, že „morbidné obézy“ na základe ich BMI a hodnoty nie sú. Takže aj keď je BMI užitočný, ak máte významnú hodnotu, zvážte svoje meranie zrnkom. Existujú rôzne online kalkulačky, ktoré merajú BMI, dostupné online.   

Ďalší prípad, že ak zmeráte svoju váhu (a sledujete váš povlak), je meranie obsiahnuté v páse. To znamená, že by ste sa dostali k svojmu oblečeniu, aby ste boli priateľskí k vašej šatám. Obvod je viac ako 35 palcov u pacientov alebo viac ako 40 palcov v chorobe je spojený so zvýšeným rizikom zdravotných komplikácií súvisiacich s obezitou.

3. Krátkodobé a dlhodobé obyvateľstvo

Koľko hmotnosti potrebujete schudnúť? Upozorňujeme sa na to, že je vaša ideálna hmotnosť, ale navyše sa stanovuje cieľ hmotnosti a ďalších časových cieľov. Urobte krátkodobé ciele realistické, čo môže zvýšiť rýchlosť, ktorá môže spôsobiť zbytočnú frustráciu.

Štúdie ukazujú zdravotné prínosy aj po 5% úbytku hmotnosti v tele, ktoré sa týkajú obézu alebo nadváhu. Toto číslo je prvým tlačidlom pred použitím. Celkovo sa zameriava na úbytok hmotnosti 1-2 libry týždenne. Pomaly bol stabilný. Ak je možné schudnúť rýchlejšie, je možné, že sa vráti k tomu, že sa vráti.

4. Urobte malé kroky

Keď prvýkrát začnete dlhší plán riadenia hmotnosti, začnite s malými zmenami. Ak si vytvoríte rozumné ciele a urobíte ich postup, je to pravdepodobné, že budete sústreďovať s dlhým časom. Napríklad, ak konzumujete sódy alebo šťavu, zvážte odovzdanie tejto polohy počas prvých týždňov alebo v priebehu niekoľkých týždňov. Potom, akonáhle to špecializujete, môžete získať z bielych škrobových potravín na celozrnné výrobky. Počas niekoľkých týždňov je možné spustiť režim chôdze za 5 minút za druhý deň. A ďakujem ďalej.

Ak je táto stránka, ktorá má veľa narazov, je potrebné, aby ste si vytvorili svoj plán. Vytvorte zoznam rôznych krokov a zmien, ktoré musíte použiť. Potom som riešil jeden po druhom. Vôbec, ale pomaly vyhráva preteky.

5. Zmeňte svoju porciu

Aj keď strava zostáva výlučne zo zeleniny a vajec, môže znížiť prírastok hmotnosti, ale spotrebuje veľa. Preto je potrebné konzumovať správnu veľkosť porcií. Polovica taniera by mala zostať zo zeleniny, štvrtina taniera by mala byť chudým zdrojom bielkovín (kuracie látky bez kože, morky, rýb) a štvrtina by mala zostať zo zŕn alebo škrobov.

Ukážka z jednoduchých trikov na zmenu veľkostí porcií je určená pre menšiu platňu. Ďalej je to pomalšie, aby váš mozog mohol spracovať a vyriešiť záťaž s dlhými jednotlivými jednosťami, čo znamená vytvárať väčší pohľad na výskyt.

6. Obmedzená vlhkosť

Bolo navrhnutý, že epidémia obezity v USA je čiastočne spôsobená našimi diétami s vysokým obsahom uhľohydrátov, nie je diétou s vysokým obsahom tuku, ak sa predpokladalo jeho desaťročí. Aj keď sa Američania dostali na tuky, trochu neúmyselne zvýšili príjem uhlohydrátov, čo prispelo k zvýšeniu miery cukrovky.

Často sa pripájajú do tekutej formy - sódy, džús a alkohol. Tieto nápoje sú plné zbytočných kalórií a mali by sa mohli vylúčiť zo stravy. Ďalšími vinníkmi sú chlieb, ryža, tortilly, fazuľa, zemiaky a cestoviny - každodenné potraviny, ktoré sú nadmerne konzumované.

Udržujte svoje sacharidové porcie primerané a zameriavajte sa na maximálny štvrtý rok. A namiesto bieleho škrobu sa rozhodnite pre celozrnné, komplexné sacharidové verzie. To znamená, že namiesto bielej ryže si vyberiete hnedú. Ak ste pôvodne vykonali prepínanie, nemusíte to byť pre podnebie tiež možné, ale na zmenu ste zvolení.

Diéty s nízkym obsahom sacharidov (ak je 60 gramov sacharidov), ak napríklad nedávne ketogénne šialenstvo, pomôžete vám schudnúť. ale sú dlhodobo udržateľné? Predtým nie sú žiadne veci. Ak ste zavreli jeden z týchto diétov s nízkym obsahom sacharidov, je možné, že sa zdravé zdroje bielkovín a tukov - nechcete vymieňať chudnutie za hromadenie plakov a srdcových chorôb.

7. Vyberte si zdroje zdravia tukov a bielkovín

Vyberte zdroje tukov a bielkovín, ktoré sú zdravé pre srdce — napr. arašidy, orechy a semená, avokádo a sója. Pri používaní používajte olivový olej alebo ho rozprašujte na varenie namiesto oleja alebo masla. Vyvarujte sa vyprážanými potravinami. Získajte na 1% alebo viac peňazí na beztučné mlieko. Obmedzené červené použitie a namiesto toho sa rozhodnite pre kurč bez kože, morky alebo rýb.

A dajte si pozor na šalátové dresingy - vždy si prečítajte značky - ten trend má vysoký obsah tuku alebo vysoký obsah sacharidov. Zvážiť použitie citrónovej šťavy alebo octu samotného.

8. Získajte svoje vlákno

Vláknina dodáva predlžovanú sympatiu. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí konzumujú stravu s vysokým obsahom vlákniny, znížené celoživotné riziko obezity a znížené riziko cukrovky.

Získajte malú spotrebu asi 25 - 35 gramov vlákniny. Umožňuje to, ale nekonzumuje dostatočne. Zamerajte sa na minimálne 5 porcií zeleniny a vajec. Vyberte celé zrno (100% celozrnný chlieb, hnedá ryžaatď.) Namiesto rafinované (biely chlieb, biela ryža atď.). Ak nebudete potrebovať dostatok vlákniny na stravy, rozhodnite sa pre doplnok. Postupujte však na prípravu vlákniny - príliš veľa naraz môže spôsobiť nežiaduce gastrointestinálne ochorenia.

Zistiť viac o zdravotných výhodách vlákniny.  

9. Obsah vizuálnej aktivity

Videli ste, že tento príbeh. Matematické riadenie hmotnosti je potrebné, aby ste spotrebovali energiu, ak spálite - nedá sa to obnoviť. Medzi najnižšími režimami chudnutia patria žiadne zmeny stravovania, ale aj fyzická aktivita. To, čo je samotná strava, je vhodná pre chudnutiu ako samotné cvičenie, stratégie fungujú spolu najlepšie. A rutinné cvičenie je dobrým predpokladom dlhodobého udržiavania chudnutia a samozrejme aj kardiovaskulárnych zdravotných výhod.

Späť na platíno, že ak vediete to sedavý životný štýl, urobte malé kroky (nezamýšľané slovné slová). Spočiatku urobte svižné prenosy (bez zastavenia) po dobu 5 minút v priebehu niekoľkých dní. Akonáhle to urobíte, prejdite na 10 minút, potom 15 minút a tak ďalej, keď nebudete potrebovať 30 minút nepretržitého kardiovaskulárneho cvičenia. Všimnite si, že počas „kardiovaskulárnych“ cvičení vášho srdca trochu ovplyvňuje a vaše telo je s malým pocitom.

Nakoniec kombinácia kardiovaskulárnych cvičení s odolným tréningom je ideálna.

10. Odstráňte

Zamerajte sa na svoje vlastné úsilie a iné jednotky, ktoré vám páčia — nie viac, ak raz týždenne a správnymi porciami.  Ak je to, čo sa týka, je možné, že sa odklonujete z jednej banky na chudnutie.

Dotknite si raz za čas pochúťku — po všetkej tvrdej práci a oddanosti sa to podarí zaslúžiť.