Tipy, ako zostať zdravý prostredníctvom Jet Lag

Od Taz Bhatia, MD

Cestovanie, najmä medzinárodne, je zábava! Ale jet lag, ktorý ho takmer vždy sprevádza? Nie je to tak zábavné. Jet lag je skutočný a môže zničiť celý váš spánkový cyklus do takej miery, že je ohrozené vaše zdravie. Môže sa to stať aj pri najmenšej zmene časových pásiem.

Jet lag môže byť obzvlášť zložité, keď cestujete s malými deťmi, ktoré majú v prvom rade prísnejšie rutiny pred spaním. Ako mama som sa v priebehu rokov naučila, že rodinná dovolenka sa môže stať katastrofálnou, keď sa spánkové plány mojich detí zrušia. Jedna vec, ktorú rád pripomínam mamičkám a otcom, je, že keď ich deti skákajú na hotelovú posteľ o 22:00, pretože majú pocit, že keď sú doma o 15:00, trpí aj ich vlastný spánok - a na druhý deň, keď sa deti nedajú vytiahnuť z postele, budú musieť mať jasné oči a huňaté chvosty.

Aj keď sa to môže zdať úplne neškodné - a áno, nakoniec sa zotavíte a prispôsobite spánkové návyky, ktoré sú prirodzenejšie - vy (alebo vaše zdravie) by ste nemali dočasne trpieť. Tu je niekoľko trikov obchodu, ako zostať zdravý prostredníctvom jet lag a minimalizovať jeho účinky.

Získajte pred cestou čo najviac spánku

Už mesiac pred veľkým výletom venujte veľkú pozornosť tomu, koľko spánku každú noc strávite. Tip: Nemalo by to byť menej ako 8 hodín každých 24 hodín. Ak ste nová mama, nemusí to byť 8 po sebe nasledujúcich hodín (alebo vôbec 8, buďme úprimní!) , ale bez ohľadu na váš hektický rozvrh, snažte sa čo najviac spať pred vzletom. To vám dá najväčšiu šancu zabrániť vedľajším účinkom jet lag ešte predtým, ako začnú.

Balenie melatonínu

Nemusíte cestovať do zahraničia, aby ste mohli ťažiť z účinkov melatonínuvyvolávajúcich spánok!  Vaše telo prirodzene produkuje melatonín v noci, ale keď sú vaše vnútorné hodiny v stave zmätku, nevyrába melatonín v správny čas. Jednoduchým riešením je jednoducho doplniť melatonínom. Melatonín nielenže znižuje čas potrebný na zaspanie, ale pomáha vám zostať dlhšie spať. Zvyšuje tiež REM spánok (to je hlboký spánok, keď snívate). Melatonín môže byť prospešný pre dospelých. Pre malé deti vyskúšajte koláčovú čerešňovú šťavu, ktorá prirodzene obsahuje melatonín. Jedna štúdia publikovaná v European Journal of Nutrition zistila, že pitie koláčovej čerešňovej šťavy výrazne zvýšilo dĺžku a účinnosť spánku.

Objednajte si na večeru potraviny bohaté na tryptofán

Tento biochemický prekurzor serotonínu vám pomáha udržiavať zdravý spánkový cyklus, aj keď sú vaše vnútorné hodiny nesynchronizované. Keď ste na večeru, či už niekoľko hodín po pristátí alebo nasledujúci deň, objednajte si potraviny bohaté na tryptofán ako krevety, losos, morka, fazule a orechy ako mandle, vlašské orechy, kešu a arašidy.

Utrite si nohy horčíkovým olejom

Môže to znieť zvláštne, ale dobrý horečnatý olej je len lístkom, ktorý vám (a vašim najmenším) pomôže pri spaní oddychovať. Horčík je prirodzený svalový relaxátor, takže nielenže odstraňuje fyzické nároky na cestovanie, ale pomáha upokojiť vás do pokojného a pokojného spánku. Rád masírujem trochu horčíkového oleja do chodidiel mojich detí v noci. Je to upokojujúci rituál pred spaním, na ktorý sa všetci tešíme. Po nanesení a nechaní 10 - 20 minút odstavte olej vlhkou žinkou. Niektoré deti si všimnú pocit brnenia alebo pálenia z oleja, čo môže byť spôsobené citlivosťou pokožky alebo nedostatkom horčíka . Ak k tomu dôjde, jednoducho zrieďte olej vodou. Alebo vyskúšajte horčíkové mlieko, ktoré nie je také koncentrované ako olej.