Tipy, ak zostanete zdravý, Jet Lag

Od Taz Bhatia, MD

Cestovanie, medzinárodné, je zábavné! Ale jet lag, ktorý vždy hovorím? Nie je to tak záväzné. Jet lag je vhodný a môže zrušiť celý váš spánkový cyklus až po to, čo je ohrozené vaše zdravie. To môže byť aj pri najmenších časových pásoch.

Jet lag môže obnoviť zloženie, keď cestujete s malými deťmi, ktoré sa nachádzajú v prvom rade rutiny pred spaním. Ak sa mama, ktorá sa naučila v tých rokoch, že rodinná dovolenka môže spôsobiť katastrofu, keď sa spánkové plány môjich zrútia. Jeden z vecí, ktorý rád pripomínam mamičkám a otcom, je, že keď ich dám spať v hoteli posteľ o 22:00, keď som doma o 15:00, trpí aj ich vlastný spánok - a druhý deň, keď sa deti stiahnu z postelí, budú mať jasné oči a huňaté chvosty.

Aj keď sa to môže stať, že to môže byť nezdravé - a áno, nakoniec by ste mali zúriť a prispať spánkové návyky, ktoré sú vhodné - vy (alebo vaše zdravie) by ste nemal čas trpieť. Tu je obchod s trikom, ak zostane zdravý a minimalizovaný jeho počet.

Získajte pred cestou, čo obsahuje spánku

Za mesiac pred veľkým výletom venujte veľkú časť tomu, koľko spánku bude mať noc strávite. Typ: Nemôžete to urobiť, ak je 8 hodín dlhých 24 hodín. Ak ste nová mama, nemusí to byť 8 hodín za seba (alebo vôbec 8, buďme úprimní!) , ale bez použitia na vašom hektickom rozvrhu, je silný s tým, čo sa spája pred vzletom. To vám dáva šancu zabrániť tomu, aby ste si mohli všimnúť, že ak to začnete.

Melatonínový balenie

Nemusíte cestovať do zahraničia, aby ste sa mohli dostať do zahraničia s obsahom melatonínu.  Vaše telo produkuje melatonín v noci, ale keď sú vaše časové hodiny v meraní, nevyrába melatonín v správnom čase. Jednoduché riešenie je doplnenie melatonínu. Melatonín nielenže tento čas potrebný na zaspaní, ale zostanete dlhšie. Aj REM spánok (to je hlboký spánok, keď snívate). Melatonín môže byť prospešný pre použitie. Pre malé deti pripravte koláčovú čerešňovú šťavu, kde obsahuje melatonín. Jedna štúdia publikovaná v European Journal of Nutrition uvádza, že pitie koláčovej čerešňovej šťavy zvyšujú dĺžku a účinnosť spánku.

Objednajte si na večeru potraviny bohaté na tryptofáne

Tento biochemický prekurzor serotonínu vám pomôže udržať zdravý spánkový cyklus, aj keď sú vaše časové hodiny nesynchronizované. Ak ste na večeri, či už jednu hodinu po prístave alebo v deň, objednajte si potraviny bohaté na tryptofán ako krevety, losos, morka, fázy a orechy ako mandle, vlašské orechy, kešu a .

Utrite si nohy horčíkovým olejom

Môže to zničiť špecialitu, ale dobrý horečnatý olej je len lístkom, ktorý vám (a vašim najmenším) budete potrebovať pri španielčine. Horčík je určený svalový relaxátor, so nielenže odstraňuje fyzické nároky na cestovanie, ale by ste mali upokojiť vás do pokojného a pokojného spánku. Rad masírujem trochou horčíkového oleja do chodidiel mojich použití v noci. Je to upokojujúci rituál pred španielskom, na ktorom sa tešíme. Po nanesení nechajte 10 - 20 minút odstraňovať vlhký olej. Všeobecné deti sú akýkoľvek pocit na brnenie alebo pálenie z oleja, čo by mohlo byť citlivosťou alebo nedostatkom horčíka . Ak to dôveryhodné, zbavte sa vodou. Alebo použite horčíkové mlieko, ktoré nie sú ani sústredené ako olej.