Podobné ste si všimli rastúcu popularitu rastlinného stravovania. Nedávna spoločnosť Nielsen v skutočnosti odhalila, že 39% Američanov s aktívne silným konzumovaním viac rastlinných potravín. Možno, že výber rastlinnej stravy vzbudil vašu záruku, ale nie ste istí, ak to bude najlepšie, alebo s obávate, že to bude možné.
Tu je sprievodca, ktorý vám poskytne pri prechode na rastlinnú stravu. Zameriame sa na región, aby ste mohli mať: určovanie prečo, výber rastlinnej stravy, identifikácia rastlinných potravín a zvyšovanie mäsa.
V skutočnosti, ak oceníte akúkoľvek veľkú zmenu vo vašom životnom štýle, je vždy dobrá jasná identifikácia vašej motivácie a používania vašich cieľov. Ak si dobre uvedomujete, prečo je pre vás rastlinné stravovanie, budete schopní udržať si sústredenie a je to možné, že sa odklonujete z cesty, alebo ste zverejnili ťažkosti.
Základné rastlinné stravy sú dostupné:
Zvíťazili so zvieratami: Mnoho hospodárskych zvierat previezlo svoj život v preplnenom prostredí, kde mál kňazov bol na zapojení so svojou správou. Často trpia touto existenciou len čierna, aby boli známe pomalé a bolestivé úmrtia.
Ukázalo sa, že systém výroby potravín na základnej úrovni obsahuje viac zdrojov, energie a vody alebo rastlinného systému. Okrem toho je massový priemysel určený na výrobu emisií skleníkových plynov, a preto je prispieva k zmene klímy.
Túžba po zdravotných výhodách: Výskum ukazuje, že rastlinné stravovanie môže byť spôsobené pri chudnutí a znížení rizika chronických ochorení, ak ide o cukrovku, kardiovaskulárne choroby a určité typy rakoviny. Rastlinná strava môže tiež znížiť krvný tlak, znížiť hladinu cholesterolu a zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Vytvorte si plán toho, čo budete jesť každý deň. Nemožno rozbaľovať jedlo vo vegánskej alebo vegetariánskej reštaurácii na výživové jedlá, pretože príprava si domáca strava bude rozhodujúca pre váš príjem pri pestovaní rastlinnej stravy. Stránke teda krátkodobé prezeranie kuchárskych kníh alebo skúmaním receptov online. Naučte sa, že ak existuje varianta a ochutiť rastlinné bielkoviny, aby ste ich mohli vychutnať.
Zásobte so zdravými rastlinnými potravinami, ktoré chcete jesť. Je ťažšie sa vrátiť k starým stravovacím návykom, keď nikdy nemáte nedostatočné rastlinné možnosti. Je tiež jednoduchšie zostať na správnej ceste, ak nemáte dostatok na hľadanie, pretože chcete vyriešiť. Vyčistite svoju kuchyňu a vyberte si predmety, ak ide o mliečne výrobky a výrobky z mäsa.
Prípadné položky, ktoré by ste mohli zvážiť, zahrňte do niektorých rastlinných špajz a chladničky:
Nemusíte sa pozerať na to, aby ste sa mohli pozerať na niektoré z nich. Najčastejšie urobte jednoduchšie zmeny. Udržujte si živočíšne hľadania, ktoré aj tak často nepoužívate. Je to v poriadku pomaly.
Na túto skúšku zostaňte bez mäsa len jeden deň v týždni. Bezmäsové pondelky sú obľúbenými trendmi, ktoré by ste mohli chcieť začať pracovať na štartových plánoch.
Namiesto milosti tímu, čo odstraňujete, sústreďte sa s tým, čo pridávate. Umiestnite si počet zelenín, ktoré máte, a nechajte ju naplniť asi polovicu taniera na obed a večeri. Ak si pripravíte vozidlo, zameriavajte si fázu a kľud. Ak si pripravíte sendvič, použite nejaké kľúče a plátky uhorky.
V tomto prípade, aby bola táto hviezda stala jednotlivo, poskytnite mu podporu úlohy. Použite menšie možnosti. Možno si to myslíte, že by ste si to mohli myslieť. Počas prvých týždňov, keď skúmate používajú rastlinné bielkoviny, ak je šošovica, tofu alebo tempeh ako stredobodom, môžete znížiť veľkosť porcie mäsa. Toto je vhodné, ak budete trénovať svoj mozog, aby ste sa nefixovali na to, čo je jadro. Potom bude jednoduchšie nakoniec zostať bez mäsa.
Ďalším skvelým príkladom, ak sa vráti myseľ z neprítomnosti mŕtvice, je vrátiť sa k tomu. Pridaním dobrého tuku môže byť jedlom, ktoré je pre vás pripravené. Vyberte si zo zdravotných tukov, ak sú olivy, orechy, semená, olivový olej, avokádo a orechový olej. Jediná je o rastlinných tukoch, ktoré majú výhody, ak je zvýšenie pozornosti, poskytovanie podpory hormónov a hladiny HDL („dobrého“ cholesterolu).
Keď sa na to stretnete, keď jeden deň v týždni zostanete bez mäsa, urobte ďalší krok a urobíte do týždňa viac rastlinných jedál. Dobré miesto na začiatok je na tomto mieste — raňajky! Je to jeden z najjednoduchších jedál na prípravu vegetariánskych alebo vegánskych jedál. Môžete si uľahčiť chia puding alebo si dať avokádový toast. Pred zapínaním panvice môžete na palacinky obsahovať trocha vegánskeho proteínového prášku . Vychutnajte si môj recept na vegetariánske palacinky.
Možno budete chcieť využiť takýto plán. Pracujte na tom, aby ste mali iba raz za týždeň, keď ste konečne strávili. Potom začnite znižovať spotrebu mliečnych látok. Po prvé, kravské mory môžu nahradiť nemliečebné alternatívy, ak je to mandľový alebo kokosový mach. Potom urobte syr s touto stravy. Odtiete prejdite na liečbu ostatných mliečnych ochorení, ak je smotana, jogurt a omáčka. Posledným krokom by mohlo byť vylúčenie vajec.
Vegáni a vegetariáni sú vystavení riziku nedostatku B12, ktorý môže spôsobiť anémiu alebo poškodenie nervového systému. Vegánske zdroje vitamínu B12 obsahujú doplnky B12 a potraviny obohatené o B12 (skontrolujte štítky rastlinných mliečnych látok, sójových látok a raňajkových cereálií). Samozrejme, že vaše telo absorbuje B12, čo je príčinou toho, ak ich konzumujete často. Ak často používate B12, tím musí byť spotrebovaný, aby ste absorbovali požadované dávky.
Ak chcete obsahovať dostatok vitamínu B12, je potrebný na jeden z týchto krokov:
Zloženie:
Pokyny:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
