Prírodné zdravotné hacky na podporu hypoglykémie

Hypoglykémia alebo nízka hladina cukru v krvi je niečo, čo sme všetci zažili v určitom okamihu nášho života. Ak však hypoglykémia pretrváva, môže byť príznakom závažnejších stavov, ako je cukrovka a dokonca aj artritída. Čo teda presne je hypoglykémia - a ako sa vysporiadať s niečím, čo existuje už veky? Verím, že by sme mali prijať integračný prístup k liečbe hypoglykémie zameraním na nerovnováhu v tele, aby sme pomohli udržať hladinu cukru v krvi a udržať lepšie celkové zdravie.

Čo je hypoglykémia?

Hypoglykémia je stav, ktorý sa vyskytuje, keď v našom tele zažívame nízku hladinu cukru v krvi alebo glukózy. Glukóza je zdrojom energie a živín nášho tela, takže nízka hladina glukózy obmedzuje naše telo v optimálnom fungovaní a môže spôsobiť mnoho príznakov vrátane závratov, synkopálnych epizód, mozgovej hmly a svalovej slabosti.

Keď jeme potraviny obsahujúce vysokú hladinu glukózy, ako sú sladkosti, chlieb, cestoviny a určité ovocie, glukóza sa absorbuje do krvi a distribuuje sa do rôznych častí tela vrátane srdca a mozgu pre energiu. Náš pankreas reaguje na tento príjem cukru vylučovaním hormónu nazývaného inzulín, ktorý pomáha spracovávať a rozkladať glukózu v tele. Inzulín tiež pomáha našim bunkám absorbovať glukózu a zároveň nasmeruje akýkoľvek prebytok do pečene na skladovanie a metabolizmus.

Normálne, keď sú hladiny glukózy v krvi nízke, hormón nazývaný glukagón signalizuje pečeni, aby uvoľnila uloženú glukózu a udržala stabilnú hladinu cukru v krvi. Keď je však akýkoľvek krok v tomto procese zastavený alebo narušený, hladiny cukru v krvi nie sú vyvážené a vyvinú sa hypoglykemické príznaky.

Hypoglykémia sa zvyčajne delí na dva typy: reaktívnu a nereaktívnu.

• Reaktívne hypoglykemické príznaky sú zvyčajne spôsobené nadprodukciou inzulínu, ktorá môže byť výsledkom konzumácie potravín alebo nápojov s vysokým obsahom cukru a rafinovaných sacharidov. To núti vaše telo bežať nadmerne, aby produkovalo inzulín a rozložilo všetok tento cukor. Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť v priebehu niekoľkých hodín po jedle.
• Nereaktívna hypoglykémia sa nemusí zhodovať s jedlom. Namiesto toho je ovplyvnená faktormi, ako je rodinná anamnéza a iné choroby, s ktorými by vaše telo mohlo bojovať. Ak máte akúkoľvek poruchu postihujúcu pečeň, obličky alebo dokonca srdce, vaše telo nemusí správne spracovávať glukózu, čo v tomto procese vytvára hypoglykémiu.

Príznaky a symptómy hypoglykémie

Keďže príčiny hypoglykémie sú rôzne a závisia od jednotlivca, tak aj príznaky. Jedna vec, ktorú má väčšina hypoglykemických pacientov spoločná, je však to, že v určitom okamihu svojho života sa u nich vyskytli príznaky nízkej hladiny cukru v krvi. Najčastejšie príznaky sú:

• Hlad: Ropká váš žalúdok po celý deň? Zvyčajne je to znak toho, že hladina cukru v krvi je nízka a vaše telo intenzívne chce jedlo.
• Mozgová hmla: Ak ľahko strácate koncentráciu v práci, príčinou môže byť hypoglykémia. Pacienti, ktorí zažívajú mozgovú hmlu, opisujú, že sú zmätení a cítia sa psychicky pomaly a hmlistí.
• Únava: Táto je obrovská! Byť unavený, otrasený, problémy so zaspávaním a dokonca aj bolesti tela ku koncu dňa môže znamenať, že máte nízku hladinu cukru v krvi.
• Výkyvy nálady: Ak počas dňa naďalej zažívate vysoké a poklesy nálady alebo dokonca máte bolesti hlavy kvôli výkyvom, poukazuje to na nerovnováhu hladiny cukru v krvi.
• Závraty alebo závraty: Cítite sa niekedy závraty, keď chodíte po škole alebo v práci? A čo epizódy mdloby? Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť tieto príznaky.
• Úzkosť: Ste naozaj nervózny po celý deň? Všetci máme v živote stresové faktory, ale ak sa budete celý deň cítiť úzkostlivo a chvenie, môže vám chýbať hladina cukru v krvi. Hypoglykémia môže byť tiež spôsobená vynechaním jedla, čo spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi v priebehu dňa.  Konzumácia veľkého množstva alkoholu, aj keď je kontraintuitívna, môže časom znížiť hladinu cukru v krvi. Alkohol vám môže dočasne spôsobiť nával cukru, ale po niekoľkých hodinách hladina cukru vo vašom tele klesne.

Kto je vystavený riziku hypoglykémie?

Technicky je ktokoľvek vystavený riziku hypoglykémie. Deti aj dospelí môžu mať hypoglykemické príznaky v akomkoľvek veku, najmä ak je ich strava vysoký obsah cukru a sacharidov. Majte tiež na pamäti, že hypoglykémia, podobne ako cukrovka, sa môže vyskytovať v rodinách, takže môžete byť predisponovaní k inzulínovej rezistencii a nízkej hladine cukru v krvi.

Konvenčné liečby hypoglykémie

Americká asociácia pre cukrovku odporúča užívať 15-20 gramov sacharidov (pre glukózu) a potom sledovať hladinu cukru v krvi počas 15 minút, aby sa zistilo rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ak nízka hladina cukru v krvi pretrváva, opakujte tento režim, kým nebude hladina cukru v krvi stabilná. Keď je hladina cukru v krvi normálna, odporúča sa jesť občerstvenie alebo jedlo, aby vaše telo malo živiny a žalúdok nebol prázdny.

Integračný prístup k hypoglykémii

Zatiaľ čo súčasné liečebné metódy sú zamerané na liečenie alebo liečbu hypoglykémie, integračný prístup sa viac zameriava na prevenciu. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoje telo zdravé, aby ste sa vyhli alebo znížili hypoglykemické účinky:

1. Uistite sa, že jete potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny a nízkym obsahom cukru.

• Zahrňte chudé bielkoviny do každého jedla - ryby, vajcia, tofu, tempeh; akékoľvek mäso alebo vegetariánsku alternatívu, ktorú chcete zahrnúť do svojej stravy, bude prospešné. Varenie v masle a margaríne nahraďte kokosovým , olivovým alebo avokádovým olejom , aby ste do tela pridali zdravé tuky, ktoré udržujú hladinu cukru v krvi dlhšie stabilnú.
• Skúste jesť menšie, ale častejšie jedlá a občerstvenie po celý deň. Odporúčam orechov alebo trailový mix (mínus M&Ms) ako občerstvenie v práci alebo v škole, pretože je bohatý na bielkoviny, ale aj plný.
• Znížte množstvo sladkých nápojov a sladkostí, ktoré konzumujete, pretože to zvýši vašu inzulínovú rezistenciu.

2. Jedzte dobré sacharidy.

• Nie všetky sacharidy sú zlé! Dobré uhľohydráty, ktoré môžete zahrnúť do vašej stravy, sú hnedá ryža, strukoviny, sladké zemiaky a fazuľa. Nahraďte rafinované uhľohydráty, ako je zmrzlina alebo sušienky, týmito alternatívami, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi počas celého dňa.
• Udržujte svoje telo napájané dobrými uhľohydrátmi, aby keď idete na prechádzku alebo cvičenie v telocvični, vaše telo má uloženú glukózu a nebudete cítiť závraty alebo závraty.
• Vyhnite sa rýchlym a vyprážaným jedlám, nápojom s vysokým obsahom cukru, sladkým alkoholom a spracovaným potravinám, pretože to všetko môže zvýšiť hladinu glukózy.

3. Dopĺňajte svoje telo prirodzene.

Existuje aj niekoľko doplnkov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu cukru v krvi a udržať stabilnú hladinu inzulínu. Tu sú moje záujmy:

• Chróm: Tento stopový prvok pracuje s inzulínom, pomáha znižovať inzulínovú rezistenciu a efektívne spracovávať glukózu. Je známe, že má protizápalové a antihypoglykemické účinky na telo. Čokoľvek ako pikolinát chróm alebo GTF chróm vám poskytne dávku chrómu, ktorú potrebujete na udržanie hladiny cukru v krvi. Toto by sa však malo užívať na plný žalúdok.
• Spirulina: Doplnky spiruliny sú skvelé na zníženie chuti do cukru a pomáhajú vyrovnávať kolísavé hladiny cukru v krvi. Buď tabletová alebo prášková forma sú účinné proti nízkej hladine cukru v krvi, ale rád pridávam spirulinu do môjho ranného smoothie s banánmi, jahodami, proteínom práškom a kokosovým olejom- potom sa moja hladina cukru v krvi nastaví od začiatku dňa.
• Srvátkový proteín: Srvátkový proteín dodáva telu esenciálne aminokyseliny, ako je glutamín, ktorý pomáha stabilizovať ukladanie cukru vo vašom tele. To môže pomôcť zabrániť nízkym a maximálnym hladinám cukru v krvi. Ak nemôžete tolerovať srvátkový proteín, skúste namiesto toho ryžový proteín alebo konopný proteín .
• Omega 3s: Zdravé tuky, ako sú omega-3, pomáhajú vášmu telu ukladať živiny oveľa efektívnejšie, takže nezažívate nízke a vysoké vlny cukru v krvi. Omega-3 mastné kyseliny, ako je rybí olej, tiež znižujú akýkoľvek zápal, ktorý sa mohol vyskytnúť v dôsledku hypoglykémie a nízkej hladiny cukru v krvi.
• Koreň púpavy: Je vynikajúci na udržanie hladiny cukru v krvi a podporu pankreasu. Vyskúšajte púpavový čaj niekoľkokrát počas dňa alebo ho zmiešajte do svojich obľúbených smoothies.
• Bodliak mliečny: To je tiež užitočné na podporu pečene a pankreasu a udržiavanie zdravej hladiny glukózy v krvi. Odporúča sa štandardná dávka 200 mg.

Referencie:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/