Obsah
Obsah
Hippokrates múdro povedal: „Všetko zdravie začína v čreve.“ Tiež sa bežne hovorí: „Ste to, čo jete“, ale je potrebné zvážiť viac. Presnejšia fráza môže byť: ste to, čo môžete stráviť a absorbovať zo svojho jedla.
Aj keď je kvalitná výživa nevyhnutná pre optimálne zdravie, vyživuje vás iba vtedy, ak ju dokážete správne stráviť a absorbovať. V tomto článku objavíte prírodné spôsoby, ako zlepšiť trávenie a zdravie trávenia.
Gastrointestinálny systém je rozhodujúci pre rozklad a absorpciu živín a zároveň chráni telo pred drsnými vnútornými podmienkami. Trávenie začína v ústach mechanickými procesmi, ako je žuvanie, ktoré aktivuje enzýmy v slinách. Jedlo sa potom presunie do žalúdka, kde sa zmieša s kyselinou chlorovodíkovou a pepsínom a vytvára chyme. Chyme prechádza tenkým črevom a interaguje so sekréciami z pankreasu, pečene a žlčníka. Pankreas produkuje základné enzýmy, ktoré pomáhajú pri trávení tukov, škrobu a bielkovín. Správna funkcia týchto enzýmov je životne dôležitá pre vstrebávanie živín a celkové zdravie tráviaceho traktu.
Zdravie trávenia je základným aspektom celkovej pohody, ale veľa ľudí bojuje s bežnými tráviacimi problémami. Pozrime sa bližšie na niektoré z týchto bežných problémov so zdravím tráviaceho traktu a preskúmame prirodzené spôsoby, ako ich riešiť:
Aj keď sa často diskutuje o hyperkyslosti, nízka žalúdočná kyselina (hypochlorhydria) je častejšou príčinou porúch trávenia, najmä s pribúdajúcim vekom. Výskum ukazuje, že viac ako polovica ľudí starších ako 60 rokov má nedostatočnú sekréciu žalúdočnej kyseliny chlorovodíkovej (HCL), čo vedie k tráviacim problémom, ako je nadúvanie, grganie a plynatosť po jedle. Bez dostatočného množstva HCL je tráviaci proces narušený.
Mnoho príznakov a príznakov naznačuje zhoršenú sekréciu žalúdočnej kyseliny vrátane:
Ak máte tieto tráviace problémy, riešením môže byť suplementácia HCL . Dodržiavanie metódy výzvy HCL môže pomôcť určiť optimálnu dávku na zlepšenie trávenia.
Pálenie záhy, reflux a nepríjemné pocity v hornej časti brucha sú typické príznaky gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD), tráviacej poruchy charakterizovanej spätným prúdením obsahu žalúdka do pažeráka.
Medzi bežné spúšťače patrí fajčenie, vyprážané jedlá, alkohol, kofeín a prejedanie sa. Prekvapivo môže nedostatok žalúdočnej kyseliny alebo tráviacich enzýmov tiež spôsobiť reflux tým, že umožňuje, aby jedlo zostalo v žalúdku príliš dlho, čím sa zvyšuje žalúdočný tlak.
Prírodné prostriedky na zmiernenie týchto tráviacich zdravotných problémov zahŕňajú:
Alginátová raftová terapia
Alginát alebo kyselina alginová je vláknina z hnedých rias, ktorá dokáže absorbovať 200-300-násobok svojej hmotnosti vo vode, čo z nej robí prírodné želírujúce činidlo. V kombinácii s uhličitanom vápenatým vytvára plt, ktorý účinne zabraňuje žalúdočnému refluxu do pažeráka.
Alginát tvorí pružný gél v kyslom prostredí žalúdka, kde sa kombinuje s uhličitanom vápenatým a vytvára bubliny oxidu uhličitého, ktoré mu pomáhajú plávať. Tento penový plt môže trvať až štyri hodiny a čiastočne sa trávi, keď sa pohybuje črevným traktom ako vlákna z potravy. Alginát je bezpečná a účinná liečba refluxu, pričom túto zložku využívajú produkty ako Life Extension's Esofageal Guardian a Enzymedica's Pálenie záhy Relief.
Podráždenie žalúdka
Podráždenie žalúdka, odlišné od refluxu, sa vyznačuje bolesťou a poruchami trávenia, často spojené s baktériou Helicobacter pylori až v 90% prípadov. Dva prírodné prostriedky sa ukázali ako sľubné:
Chronické plyny a nadúvanie patria medzi najbežnejšie tráviace ťažkosti, často spojené s diétou s vysokým obsahom cukru, potravinovou intoleranciou alebo požitím fermentovateľných sacharidov (FODMAP). Vedenie potravinového denníka na sledovanie nadúvania po jedle môže pomôcť identifikovať urážajúce potraviny. Nedostatočná produkcia tráviacich enzýmov je však častým vinníkom.
V niektorých prípadoch môže byť suplementácia enzýmami účinnejšia ako eliminácia určitých potravín. Napríklad užívanie alfa-galaktozidázy, enzýmu, ktorý štiepi FODMAP, môže významne znížiť príznaky plynu a nadúvania. Okrem toho komplexný vzorec tráviacich enzýmov môže pomôcť riešiť tieto bežné tráviace problémy.
Je dôležité zahrnúť potraviny, ktoré zlepšujú tráviace funkcie. Patria sem fermentované potraviny ako kimchi, kyslá kapusta a miso, upokojujúce bylinky ako zázvor a mäta pieporná a potraviny bohaté na enzýmy, ako je papája a ananás. Prospešné sú aj zelené potraviny ako spirulina a chlorella.
Mnoho ľudí trpí intoleranciou laktózy, stavom, keď telo nemôže stráviť laktózu, cukor nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch. To vedie k tráviacich príznakom, ako je plyn, nadúvanie a hnačka. Doplnenie laktázy, enzýmu zodpovedného za štiepenie laktózy, môže zmierniť tieto príznaky a zlepšiť celkové zdravie trávenia.
Syndróm dráždivého čreva (IBS) je bežná porucha trávenia, ktorá ovplyvňuje funkciu tráviaceho systému a vedie k príznakom, ako sú:
Existuje päť hlavných príčin IBS: stres, nedostatočný príjem vlákniny, potravinová intolerancia alebo alergia, jedlo s príliš vysokým obsahom cukru a nedostatok tráviacich enzýmov. Tieto príčiny sú tiež spojené so základným znakom IBS známym ako nadmerný rast baktérií tenkého čreva (SIBO). Nesprávne baktérie narastajúce v tenkom čreve vyvolávajú príznaky IBS, ako aj ďalšie problémy, ako je mozgová hmla, únava, bolesť kĺbov a kožné problémy.
Riadenie symptómov IBS vyžaduje riešenie týchto základných príčin. Zvýšenie diétnej vlákniny , ako je čiastočne hydrolyzovaná guarová guma, môže pomôcť udržať pravidelnosť čriev, zatiaľ čo doplnky ako berberín alebo enterálne potiahnutý olej mäty piepornej ponúkajú ďalšiu úľavu.
Tiež, pretože SIBO je často spojené so zvýšenou intestinálnou priepustnosťou, t.j. netesným črevom. Dve kritické nutričné pomôcky pre netesné črevo okrem vyššie uvedených sú L-glutamín a N-acetylcysteín. Tieto živiny pomáhajú liečiť črevné bunky z poškodenia, čo im umožňuje vykonávať svoje bariérové funkcie.
Zápcha je jedným z najrozšírenejších tráviacich problémov, ktoré postihujú mnohých jednotlivcov kvôli nedostatku vlákniny, nedostatočnej hydratácii alebo nedostatočnému cvičeniu. Na zmiernenie zápchy:
Zahrnutie doplnkov vlákniny, ako je psyllium alebo čiastočne hydrolyzovaná guarová guma, môže tiež podporovať pravidelnosť čriev.
Probiotiká sa vzťahujú na prospešné baktérie nachádzajúce sa v ľudskom črevnom trakte. Po tisíce rokov ľudia konzumovali fermentované potraviny obsahujúce probiotiká. Patria sem nielen lyofilizované baktérie v kapsulách z obchodov so zdravou výživou, ale aj potraviny ako syr, jogurt, kyslá kapusta a kefír. Hlavnými mikroorganizmami vo väčšine probiotických doplnkov sú laktobacily a bifidobaktérie.
Použitie probiotík je podporené podstatným klinickým výskumom, s takmer 1 000 dvojito zaslepenými, placebom kontrolovanými štúdiami na ľuďoch. Aj keď sa veľká časť tohto výskumu zameriava na podporu gastrointestinálneho zdravia a podporu imunitných funkcií, podporuje aj probiotiká pre rôzne ďalšie zdravotné ciele.
Probiotiká môžu zlepšiť gastrointestinálne prostredie, vďaka čomu je menej pohostinné pre škodlivé mikróby. Mnoho nežiaducich organizmov sa musí viazať na gastrointestinálnu výstelku, aby sa účinne kolonizovali. Niektoré probiotické kmene môžu priľnúť k epitelu a pôsobiť ako „kolonizačné bariéry“, čím zabraňujú prichyteniu škodlivých baktérií a kvasiniek k výstelke čriev.
Viac ako 500 dvojito zaslepených štúdií skúmalo probiotiká pri gastrointestinálnej dysbióze, čo je porucha črevného mikrobiómu. Dysbióza sa často vyskytuje v dôsledku zhoršených tráviacich sekrétov, nadmerného príjmu cukru, užívania antibiotík a cestovania do nerozvinutých krajín, čo vedie k plynom, nadúvaniu a nepravidelným pohybom čriev. Probiotiká môžu byť obzvlášť účinné pri plynoch a nadúvaní spojených s dysbiózou.
Najlepším probiotickým doplnkom pre plyny, nadúvanie a nepravidelnosť čriev je Bacillus coagulans podľa nedávnej analýzy publikovaných klinických štúdií navrhnutý tak, aby poskytol relatívne poradie účinnosti rôznych probiotík pre tieto bežné problémy. Výsledky ukázali, že probiotikum Bacillus coagulans malo najvyššiu pravdepodobnosť zlepšenia, pretože viac ako 60% subjektov malo úplnú úľavu od plynu a nadúvania, ak užívali toto probiotikum. Je tiež užitočný pre IBS.
Dávkovanie probiotických doplnkov je najčastejšie založené na počte živých organizmov prítomných v produkte uvedenom v CFU (jednotkách tvoriacich kolónie) v čase exspirácie. Pre všeobecné zdravie sa najlepšie výsledky najčastejšie dosahujú užívaním 5 miliárd až 30 miliárd CFU denne.
Tráviaca funkcia je často ťažko zasiahnutá stresom. V stresovom stave je telo naprogramované tak, aby odvádzalo krv a energiu preč z tráviaceho traktu v prospech kostrových svalov a mozgu. Preto sú najčastejšie prvými príznakmi príliš veľkého stresu v našom živote problémy s trávením. Pre tráviace funkcie je dôležité naučiť sa upokojiť telo a myseľ.
Pravidelná fyzická aktivita je skvelým prírodným, bezplatným zničením stresu. Nemusí to byť namáhavé cvičenie. Jednoduché cvičenia, ktoré podporujú zdravie a pravidelnosť čriev, zahŕňajú chôdzu a jogu.
Nakoniec, aby ste pomohli tráviacim procesom, pokúste sa jesť v uvoľnenom stave a prostredí. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Počas jedenia sa zamerajte na pomalé dýchanie bránicou. A dôkladne žuť. Tieto jednoduché kroky môžu niekedy spôsobiť dramatické efekty.
Pochopením a riešením týchto bežných problémov so zdravím tráviaceho systému môžete prirodzene podniknúť kroky na zlepšenie zdravia čriev a celkovej pohody.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
