Obsah
Obsah
Jeden typ stravy môže fungovať pred použitím. Vieme to. To znamená, že je to len tak. Náš životný účinok je dôležitý, naše genetické zloženie je nevyhnutné, naše indikované rutiny sú relevantné - a všetky tieto aspekty zahŕňajú náš čierny mikrobióm.
Diéta, ktorá funguje pre jednu osobu, nemusí byť jackpotom pre inú osobu.
Ak lekár rád začíname pomaly s výživovými zmenami, ide o zdravie čriev. Motto „choď tvrdo alebo choď domov“ nefunguje pre dlhodobo udržateľné zmeny.
V tomto článku budeme skúmať:
Ak viete, kedy by vaše zdravie mohlo dôjsť k nejakej doladeniu? Je jasné, keď váš dopravný systém nefunguje optimálne - plyn, nadúvanie, pálenie záhy, hnačka a zápcha sú často najrýchlejšími možnosťami, keď nie je v poriadku.
Ale vaše čestné zdravie je spojené s inými systémami vo vašom tele, imunitnom systéme a duševnom zdraví. Nerovnováha vo vašom gastrointestinálnom trakte môže spôsobiť širokú škálu chorôb v celom tele, vrátane:
Na pamäti, že tento zoznam nie je vybudovaný. Dá sa zrušiť v prípade, že je to možné, aby ste mohli vypnúť z určitého času menovania. Ak máte záujem o konkrétne informácie, je čas podrobne preskúmať svoje zdravie.
Ak už bolo spomenuté, neexistujú jednotky stravy, môžete vyriešiť čestné problémy s človekom. Typicky je najlepšia strava pre vás taká, ktorá vám pomôže zlepšiť vaše potreby.
Obsahuje tie isté miesta, ktorými môžete zistiť, ak je vaša strava najlepšia:
Aj keď je možné, že by ste mali používať všetky požadované požiadavky, aby ste použili vyriešené požiadavky, riskujete obmedzenie stravy - a nikdy sa nedozviete, čo by ste vyriešili problém. Úmyselná eliminačná diéta môže trvať dlhšie, pokiaľ ide o váš systém, ale ponecháva vám to, že budete mať istotu, ktorá spôsobuje gastrointestinálne ťažkosti.
Poďme sa rozprávať o najväčšom množstve diétach, ktoré môžu vyriešiť vaše problémy s GI.
Mnohé z nich majú problémy s trávením mliečnych ochorení, takže liečba bez liečby môže byť skvelým miestom na začiatok.
Laktáza je enzým, ktorý naše telá môžu obsahovať na prevládku cukru s obsahom mäsa, známy ako laktóza. Až 15 percent z severoeurópskeho pôvodu, až 80 percent černochov a latincov a až 100 percent domorodých Američanov a Ázičanov neprodukuje dostatok enzýmu na liečbu laktózy v mliečnych potravinách.1
Výskumy tiež naznačujú, že syndrómom dráždivého čreva (IBS) má prospech z eliminácie liečebných látok.2
V mojej klinickej praxi to, bude trpia obsahovať zápchy, plyny, akné, menštruačné účinky, nadúvanie a/alebo hnačky alebo riedke stolice, a to z eliminácie mliečnych ochorení.
Typicky, po 3 celých týždňoch vyhýbanie s mliečnym výrobcom, by ste mali mať problémy v gastrointestinálnom trakte. Ak nie ste si istý, môžete po uplynutí 3 týždňov znovu zaviesť mliečne vyhľadávanie a zobrať si, ak sa vráti.
Ak je to vo vašom vlastnom záujme u výrobcov mliečebných výrobkov, je to najlepšie, čo je možné využiť. Ak potrebujete konzumovať mliečne výrobky, zvážte doplnok k prenosu enzýmu s kyselinou chlorovodíkovou (HCl) a laktázou na pomoc pri trávení mliečnych cukrov.
Diéta s nízkym obsahom FODMAP nie je určená ako dlhodobá alebo udržateľná strava. Je presvedčený tak, aby pomohol identifikovať hľadania, ktoré spôsobujú ťažkosti pri preprave, aby tieto potraviny mohli eliminovať alebo použiť vo svojich stranách.
Diéta s nízkym obsahom FODMAP dokáže odolať pred výskytom s IBS, aj keď podľa mojich požiadaviek ako videl, funguje dobre v porovnaní s prerastom problémom tenkého čreva (SIBO). Ak spolu s čistými antimikrobiálnymi látkami a určitou podporou pečene môže byť diéta s nízkym obsahom FODMAP krátkodobo užitočná pri riešení nadmerného rastu.
FODMAP znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Sú to všetky cukry, ktoré nie sú dobre absorbované tenké črevá. Tendencia absorbovať vodu a kvasť v hrubom čreve, čo môže v prípade, že sa zníži výskyt plynu, nadúvanie a obmedzenie prenosu.
Pohľadávanie FODMAP obsahuje určité vajce a zelené, obilniny, sladidlá, strukoviny a ďalšie.3 Je to zoznam vysielateľov, takže dlhodobé vylúčtovanie môže byť hľadané s nedostupnými, pričom z nich sú prítomné zdroje mikro a makroživín.
Ak nie ste si istý, ak to bude možné, môžete vyhrať diétu s nízkym obsahom FODMAP za 7 dní. Ak spozorujete, že by ste mohli byť prínosy, ak budete sledovať dlhšie.
Diéta Whole30 je obľúbená v dnešnej dobe. Je to však výzva ako „diéta“. Whole30 je extrémny reštriktor a nie je určený na udržateľskú stravu.
Celá diéta 30 percentuálneho množstva spotreby celých potravín, eliminuje potraviny, ktoré sú považované za citlivé, ak ide o mliečne výrobky, kukurice, sóje a cukor. To môže byť dobrá základná línia zistenia, ktorá hľadá dobre fungujúce pre vaše telo a aby ste sa mohli vyhnúť.
Autoimunitný paleo diéta eliminuje všetky potraviny, ktoré by mali byť použité. Myslím si, že táto strava je účinná pre liečbu autoimunitných ochorení. Hľadanie, ktoré je potrebné vyriešiť pri autoimunitnom paleo diéte, zahŕňajú:
Späť na rozsiahly zoznam potravín, s ktorými sú bohaté na živiny. Autoimunitná paleo diéta môže byť dlhodobo riešená, ale môže to znamenať pre problémy s autoimunitnými problémami, ak sú:
Dotknutý čas dodržiavajú diétu asi 8 týždňov. Ak po 8 týždňoch nepociťujete žiadosť, pomaly opätovne zaväzujú množstvo hľadaní, aby ste zistili, na čo reagujú a čo sú vhodné.
Všeobecne platí, že ide o opätovné zavádzanie potravín, ktoré sú určené, že reaguje - ako orechy, semená, strukoviny a zrná - a sú určené na ďalšie potraviny, ak sú mliečne výrobky a lepok.
Pri práci s pacientmi na liečenie ich zdravé tráviace často odporúčam doplnky, ktoré znižujú trávenie a liečiť črevá spolu s diétou na GI. Ak máte problémy s črevami po dlhú dobu, je to najdôležitejšie hľadanie pre vás, ale upokojenie čiernych slizníc môže byť príčinou.
Toto sú doplnky, ktoré odporúčame pre zdravé čriev a užívanie premávky:
Pamätajte si, že to, že strava funguje pre nekoho človeka, neznamená, že je to ideálna strava pre vás. Ak máte nejaké ťažkosti pri premávke, zvážite využitie jedného z týchto diét na GN a začnite doplniť doplnok upokojujúcich čriev k tomu.
Môže byť schopná spolupracovať s lekárom, registrovaným dietetikom alebo kvalifikovaným zdravotníckym prácou na vypracovanom, personalizovanom pláne, ktorý zmierňuje vaše črevné ťažkosti a prinúti vás späť k tomu, aby ste sa cítili najlepšie.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
