Gratulujeme! Dieťa je tu a tie prenatálne vitamíny už nepotrebujete. Správne? Nie tak rýchlo. Zatiaľ čo prenatálne vitamíny sú určené na podporu očakávajúcich matiek, nové mamičky stále veľmi potrebujú podporu, aby ste zabezpečili, že dostanete správne mikroživiny na posilnenie všetkých vašich nových povinností a zvýšenie vašej dlhovekosti.
Od dodatočného prania a výmeny plienok až po dojčenie a starostlivosť o ostatných členov rodiny sa spolu s novou mamou vyskytuje veľa energetických výdavkov. Užívanie postnatálneho vitamínu a udržiavanie dobrých výživových návykov patria medzi najlepšie spôsoby, ako udržať svoje zdravie.
Postnatálne vitamíny sú doplnky určené na pomoc dojčiacim matkám splniť odporúčanú dennú dávku živín. Poďme preskúmať bežné živiny nachádzajúce sa v postnatálnych vitamínoch a ako vás podporujú ako novú mamu, ako aj vývoj vášho dieťaťa.
Je dôležité, aby mamičky dostávali správne živiny počas tehotenstva aj po ňom. Prenatálne vitamíny sa užívajú počas tehotenstva, zatiaľ čo postnatálne vitamíny poskytujú mikroživiny, ktoré potrebujete po pôrode. Tu sú niektoré najlepšie živiny v postnatálnych vitamínoch.
Vyvíjajúce sa deti potrebujú omega-3 mastných kyselín, najmä DHA s dlhším reťazcom (kyselina dokozahexaénová) z rýb alebo riasových olejov, na správnu tvorbu mozgu, očí a nervových buniek. Existujú tiež dôkazy, že suplementácia rybieho oleja tiež pomáha zlepšovať náladu a vyrovnať sa so stresom po pôrode.
Cholín je kritickou živinou pre správny vývoj mozgu a pamäť dojčiat. Potreba cholínu sa zvyšuje počas tehotenstva a je najvyššia u dojčiacich matiek. Cholín tiež podporuje imunitnú funkciu matky a zdravie čriev.
Potraviny s vysokým obsahom cholínu zahŕňajú vajcia, mäso z orgánov, kaviár, ryby, huby shitake a sójové bôby. Ak sú niektoré z týchto potravín príliš exotické na to, aby ste ich mohli pravidelne konzumovať, užívanie postnatálneho vitamínu s cholínom je dobrou alternatívou.
Odporúča sa, aby dojčiace matky konzumovali 550 mg cholínu denne počas prvého roka po pôrode.
Hladiny železa sa môžu po pôrode znížiť v dôsledku straty krvi. Pre dojčiace mamičky je železo dôležitým minerálom na doplnenie pre vás aj vaše dieťa.
Železo podporuje správny vývoj funkcie štítnej žľazy vášho dieťaťa. Vaše telo potrebuje železo na výrobu hemoglobínu, proteínu, ktorý prenáša kyslík vo vašich červených krvinkách. Ak máte nízky obsah železa a tým aj nízky hemoglobín, môže sa u vás vyvinúť anémia z nedostatku železa. Anémia spôsobuje, že sa cítite unavení s nízkou energiou, čo môže ovplyvniť vašu náladu a sťažiť spojenie s dieťaťom. Môžete sa tiež cítiť podráždenejší a byť zraniteľnejší voči popôrodnej depresii.
Niektoré potraviny s vysokým obsahom železa zahŕňajú obilniny obohatené železom, šošovica, fazuľa lima, ustrice a kuracia pečeň. Postnatálny vitamín je tiež dobrým zdrojom železa.
Dôležitá živina pre správny vývoj mozgu u vášho dieťaťa, vitamín B12 by mal byť zložkou postnatálneho vitamínu, ktorý si vyberiete. B12 tiež pomáha pri vývoji červených krviniek, ako aj pri tvorbe DNA a výrobe energie. Deti s nedostatkom vitamínu B12 majú zvýšené riziko neúspechu, ako aj oneskorenia vývoja. Klinická prezentácia nedostatku B12 u dojčiat môže zahŕňať nepravidelné pohyby, oneskorený sociálny úsmev, zášklby očných viečok a nedobrovoľné svalové kontrakcie.
Potraviny s vysokým obsahom B12 zahŕňajú hovädzie mäso, pečeň, kuracie mäso, tuniak, losos, mliečne výrobky a vajcia. Doplnenie B12 kvalitným postnatálnym vitamínom je ideálne.
Národné inštitúty zdravia odporúčajú 1 200 - 1 300 mcg vitamínu A každý deň, ak dojčíte.
Vitamín A je dôležitou živinou potrebnou na opravu tkaniva po pôrode. Pomáha tiež pri vývoji očí, srdca, pľúc a kostí vášho dieťaťa. Vitamín A hrá rozhodujúcu úlohu vo vývoji dýchacieho, nervového a obehového systému.
Potrebujete tiež dostatok vitamínu A pre správnu imunitnú funkciu a ochranu očí pred poklesom súvisiacim s vekom.
Vitamín A je dostupný ako retinol alebo prostredníctvom karotenoidov provitamínu A, ako je beta-karotén.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu A zahŕňajú listovú zeleninu, melón, mango, mlieko, vajcia, paradajky a grapefruit.
Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa môže hromadiť vo vašom tele a spôsobiť toxicitu, ak užívate príliš veľa retinolu. Karotenoidy provitamínu A nie sú toxické, pretože telo zníži ich premenu na vitamín A, ak sú v tele dostatočné hladiny. Medzi príznaky toxicity vitamínu A patrí bolesť brucha, vracanie, podráždenosť a ospalosť. Vypuklé fontanely sa môžu pozorovať aj u dojčiat s toxicitou vitamínu A. Vhodný postnatálny vitamín by mal poskytnúť dostatok vitamínu A pre vás a vaše dieťa a zároveň zabezpečiť, aby ste nedostali príliš veľa.
Vitamín D je nevyhnutný pre mnohé procesy v tele vrátane správnej imunitnej funkcie. Vitamín D sa môže tvoriť pomocou slnečného žiarenia pôsobiaceho na pokožku. Podporuje imunitný systém vás a vášho dieťaťa, ako aj mozog a nervy. Dostatočné hladiny vitamínu D pomáhajú znižovať riziko úzkosti a popôrodnej depresie.
Vitamín D3 sa nachádza vo vysokých koncentráciách v mastných rybách, ako je makrela a losos. Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom vitamínu D patrí obohatená pomarančová šťava a mlieko, pomaranče, sardinky, špenát, kel a hovädzia pečeň.
Výskum ukazuje, že dojčiace ženy sú vystavené zvýšenému riziku nedostatku vitamínu D. Doplnenie správnym postnatálnym vitamínom môže pomôcť znížiť vaše riziko.
Prírodné galaktagógy alebo látky, ktoré podporujú alebo zvyšujú tok materského mlieka, sa od staroveku používajú na podporu výroby mlieka pre dojčiace matky.
Listy moringy majú vysoký obsah bielkovín, vápnika, železa, zinku, draslíka a vitamínov A, B, C a E. Organizácia Spojených národov odporúča moringu tehotným ženám aj dojčiacim mamičkám. Táto živinová elektráreň môže pomôcť nahradiť stratené živiny, ktoré sú vyčerpané počas tehotenstva, a môže mať aj vlastnosti proti starnutiu.
Špeciálnym prínosom pre ženy po tehotenstve je podpora zdravia vlasových folikulov. Mnoho žien po tehotenstve zažíva vypadávanie vlasov, čo môže byť veľkým problémom po množstve rastu vlasov, ku ktorému môže dôjsť počas tehotenstva v dôsledku zvýšených hladín hormónov. Živiny v moringe sú užitočné pri posilňovaní vlasových folikulov po pôrode.
Premyslene navrhnutý postnatálny vitamín bude mať list moringy uvedený na štítku doplnku.
Nová štúdia ukazuje, že dojčiace mamičky, ktoré dopĺňajú luteínom , účinne zvyšujú hladinu luteínu aj u dojčiat.
Luteín podporuje zdravie mozgu a očí u detí. Podporuje tiež zdravie očí pre mamu a je silným antioxidantom, ktorý chráni vaše telo pred škodlivými voľnými radikálmi, ktoré prispievajú k chorobám.
Strava bohatá na luteín môže zlepšiť učenie, pamäť, vizuálne spracovanie, verbálnu plynulosť a riešenie problémov u dospelých. Detský mozog vykazuje vysokú koncentráciu luteínu, čo naznačuje potrebu luteínu počas vývoja mozgu.
Potraviny bohaté na luteín zahŕňajú kel, špenát, rímsky šalát, kukuricu, papriku, pistácie a petržlen.
Prémiové postnatálne vitamíny budú obsahovať luteín vo svojich formuláciách.
Vitamín E rozpustný v tukoch hrá kľúčovú úlohu pri posilňovaní imunity a zdravých očí. Vaše dieťa bude mať prospech z vitamínu E, ktorého zdravotné výhody zahŕňajú zdravú pokožku a správne fungovanie rôznych orgánov v tele.
Vitamín E je tiež silný antioxidant. Silná antioxidačná aktivita môže oddialiť alebo zabrániť vývoju chronických ochorení spojených s voľnými radikálmi.
Medzi príznaky nedostatku vitamínu E patrí znížená imunitná funkcia, ataxia (strata pohybu tela), periférna neuropatia (necitlivosť, brnenie a slabosť, zvyčajne v rukách a nohách) a poškodenie sietnice, ktoré môže zhoršiť videnie (retinopatia). Vzhľadom na svoju povahu rozpustnú v tukoch môže nadmerná konzumácia vitamínu E tiež viesť k toxicite, čo môže viesť k nadmernému krvácaniu.
Výživové zdroje vitamínu E zahŕňajú olej z pšeničných klíčkov, slnečnicové semená, mandle, arašidy, zeleň, tekvica a červená paprika.
Prijateľný postnatálny vitamín bude mať správnu dávku vitamínu E pre dojčiace matky, ktoré majú denne konzumovať.
Živiny z postnatálnych vitamínov , ako sú vitamíny A, B12, D a E, spolu s cholínom, listom moringy, luteínom a železom, sú najlepšími zložkami, ktoré by ste mali hľadať vo vysokokvalitnom postnatálnom vitamíne. Medzi ďalšie zložky, ktoré treba hľadať, patria vitamín K, riboflavín, biotín, jód, selén, meď, mangán a molybdén.
Starostlivosť o seba a svoje dieťa je vašou najvyššou prioritou po pôrode. Jesť správne potraviny bohaté na živiny a užívať kvalitný postnatálny vitamín by mali byť na vrchole zoznamu starostlivosti o seba a starostlivosť o dieťa počas dojčenia.
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok, najmä počas tehotenstva alebo dojčenia, alebo ak máte akékoľvek základné ochorenia.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
Obsah
