11 zdravých typov na občerstvenie na zníženie hmotnosti a chladu

Naučte sa, že ak sa budete chcieť pozrieť na podnet fyzického tela, ak sa dostanete na skrinky snack . Keď hľadáte zdravé občerstvenie, zistite, prečo sú celé jednotné a určité kombinácie hľadania pre reguláciu hmotnosti a pocit pokoja.

1. Dávajte pozor na telové podnety

Prvým krokom pozornosti pri občerstvení je venovať svojim telesným podnetom. Je možné, aby ste mohli nesprávne interpretovať iné problémy s chladom. Napríklad únavosť môže súvisieť s nedostatkom spánku, prepĺňať alebo vypnúť s namáhavými aktivitami, ak je cvičenie. Mozog môže obsahovať interpretáciu únavu ako hlad.

Stres, nahá a depresia môžu byť tiež nesprávne interpretované, ak budete mať hlas mozgom. V tomto prípade, ak sa priateľete na občerstvenie, dávajte pozor na podnety vysielané telom.

2. Miera chladu pri riadení hmotnosti

občerstvenie sa môže zdať iba v prípade, že ak je to viac, ale kalórie sa môžu spočítať, alebo je vaše chudnutie. V každom prípade, ak vyberiete tlačidlo na skrinky alebo stlačte tlačidlo na predajni automatu, zastavte a najvyššie hodnotenie bude chladné. 

Hlad môže byť uspokojený tromi vodami alebo šálkou bylinného čaju. Mierna hladina môže obsahovať malé 100-kalorické občerstvenie. Veľa chladu naznačuje, že konzumácia jedla je nedostatok výživných látok alebo jeho chybná správna kombinácia celkových potravín. Napríklad jedlo s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov a nízkym obsadil bielkovín a vlákniny by mohlo obsadiť, že sa človek opäť cíti chladom len za dedinu alebo dve.

3. Pred začatím užívať zdravé občerstvenie zvážte svoje ďalšie jedlo

Pozrite sa na hodiny. Ak je vaša ďalšia strava podobná hodinu, občerstvenie nemusí byť použité. Zvážte tiež, čo bude obsadiť vaše ďalšie jedlo.

Napríklad, ak by vaše ďalšie jedlo mohlo byť výdatné, ak je miska chilli, zdravé občerstvenie pred jedlom môže obsahovať celé jedlá s dôrazom na vajcia a zeleninu. Chilli nemusí obsahovať porciu ovocí alebo zeleniny, možno budete chcieť malé občerstvenie z mandľových a mandarínky alebo plátok celozrnného toastu s mandľovým maslom a čučoriedkami.

Ak je vaše ďalšie jedlo podávané na zelenom šaláte, bolo by dobré zvážiť si občerstvenie s bielkovinami a polynenasýtenými tukmi. Dobré možnosti občerstvenia by mali byť určené na zmiešanie orechov, uncu trhaného alebo lyžicu arašidového masla na pár celozrnných sušienok.

4. Zvážte, čo je dobré a dávajte pozor na záhrade

Intenzívna sladká túba v neskorých populárnych hodinách by mohla narušiť zdravé rozhodnutia priateľov počas pobytu. Ak sa zapojíte k zdravému občerstveniu, presvedčte sa o tom, čo je dobré alebo čo telo túži.

Všeobecné trendy by mali byť po slanom občerstvení, čo iní chodia na slané alebo sladké občerstvenie. Našťastie je celé potraviny, ktoré sú určené pre uspokojenie akýmov druh túžby. Nalejte kakao zmiešaný na mandľový masl alebo pridaný do ovocného smoothie, aby ste si vychutnali chuť na čokoláde.

Túžbu po samotnom mieste sa dá zmierniť pražením surových mandlí s morskou soľou a korením alebo koreňom. Quinoa s maslom ghee a zelenou zelenou farbou by mohla obsahovať záhradu po slanom jedle.

5. Vyberte kombináciu celých potravín

Aj keď máte občerstvenie jeden medzi jednotlivými jedlami a zabrániť prejednaniu so svojím ďalším riešením, nemusíte mať žiadne husté kalórie. Ideálne občerstvenie by malo obsahovať asi 100 kalórií a obsahovať dva alebo viac rôznych celých potravín alebo minimálne spracovaných potravín.

Napríklad nanášanie malého banánu na polovicu a rozloženie jednej polievkovej lyžice mandľovej masle na jednej z polovice by mala byť asi 100 kalórií. Kombinácia obsahuje polynenasýtené tuky, bielkoviny a komplexné sacharidy. Kostný vývar s použitým zelerom, cibuľou a hrssom quinoa je zdravý ako balíček instantnej polievky a bude obsahovať vlákninu, vápnik a bielkoviny. Celé vajce a zelenina tiež poskytujú rozpustnú a nerozpustnú vládu, vďaka čomu človek cíti plný po dlhšom veku. Účinnosť vlákniny umožňuje telu spracovať prírodný cukor vo vajciach, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi.

6. Zamerajte sa na jedlo zdravého občerstvenia

Pozornosť na občerstvenie je zameranie sa na jedlo pri jedle. Aj keď je to len rýchle občerstvenie, odložte rozptýlenie. Odložte telefón, vypnite televízor alebo počítačový monitor, zvýšte hlasovosť hudby a buďte v aktuálnom okamihu.

To znamená, že ak urobíte toto prvé uhryzovanie, urobte a sekundu na odstránenie nechcených problémov s mysľou. Nech sa jedlo stredobodom nestalo. Päťminútová prestávka na zdravé občerstvenie môže byť tiež dobrá, ak je to psychické a emocionálne prestávky zo stresujúceho alebo náročného stavu.

7. Vezmite si malé kúsky celých potravín

Keď sa človek ponáhľa, môže byť lákavý mať obrovské uhryzovanie, aby ste rýchlo dokončili občerstvenie. Veľké uhryznutie sťažuje žuvanie a ochutnávanie jedla. Prehltnutie veľkých uhryznutí jedla môže byť bolestivé. Pamätajte a urobte menšie uhryznutie.

Keď si vychutnávate celé jedlá, ak sú jablká alebo hrozné, zvážte ich vopred krájanie. Jablkové jadro je pohodlný nástroj, ktorý to uľahčuje.

8. Použite kontrolu porcií pre zdravé občerstvenie

Mnohé z nich sú prekvapené, keď sa pozrie na obaly potravín a zistí, že cukríková tyčinka je malá v skutočnosti dve porcie, ani jedna. Má 20-uncovú sódovú guľu 2,5 porcie. Je to možné použiť kontrolu porcií pri prípravách zdravého občerstvenia.

Pri nákupe vrecka s mandľami alebo granolapoužite kuchynské dávky a porciu občerstvenia do sklenených nádob, plastových skladových misií alebo opakovaných použitých vreciek na skladovanie potravín. Tieto kontajnery budú potom umiestnené na vstupnom mieste. Pri jednej dávke, dávka je za nameraná, bude ťažšie užívať s občerstvením.

9. Urobte si všímavú prestávku v strede

V polovici jediného zdravého občerstvenia sa zastavte na minútu. Je možné, že je to jediné, čo je spotrebované na chlade na chvíľu. Ak je to tak, je možné zapojiť sa do inokedy.

Dobrým zvykom pre prestávku uprostred zdravého občerstvenia je vyvíjaný pol pohára vody. Po ukončení občerstvenia vypite pohár vody. Voda sa vyvíja pri prepravných procesoch.

10. Pozrite sa na chuť, textúru a prípravu celých potravín

Osoba by mala pripojiť všetky svoje zmysly, keď sa stane občerstvením. V každom prípade, ak urobíte prvé nahryzovanie jablka, pozrite sa na to. Pozrite sa na jeho záležitosti. Obmedzte jeho vlastnosti a tvar. Veľa času s jedlom je vôňa jedla.

Keď má človek študent alebo upchatý, často má zníženú chuť do jedla, znamená to, že je to nepotrebné jedlo. Keď sa nám podarí byť upchaté a upchaté, jedlo nemusí chutiť celú dávku. Pamätajte si a uvidíte, či je to, že textúra a chuť sú to isté občerstvenie.

Týmto typom na reguláciu hmotnosti je vyrovnať sa jesť pomaly a uľahčiť rozpoznanie tela, že je plné. To by mohlo pomôcť zabrániť prejedaniu s občerstvenia alebo jedla.

11. Urobte zo zdravého občerstvenia aktívny zážitok

Mnohé z nich môžu jesť na úteku. Získajte snack bar pri jazde do práce alebo pri chode, aby ste chceli autobus alebo vlak. Je možné, aby ste dostali na dlhú dobu, a večera sa môže ponáhľať o večernú záležitosť alebo povinnosť.

Vždy, keď je to možné, urobte zdravé občerstvenie a jediný relaxačný a aktívny zážitok. Sadnite si jesť. Použite tanier a položku na orechy a vajce. Namiesto jednorazového plastu využite strieborný riad.

Doma pokračujte stôl s placematom a obruskom. Zvážiť zapálenie sviečok alebo pridanie čerstvých kvetov na stôl. Potiahnutie zo zážitku spomína proces stravovania, čo je zrýchlené pre riadenie hmotnosti.

Necíťte sa vinní z občerstvenia. Vaše výživové ciele by mali dostať okolo poskytovania správneho množstva živín do tela a vychutnávania si zážitkov a výhod konzumácie zdravých potravín.