Zdravie dýchacích ciest, preventívne opatrenia a posilnenie imunitného systému

So zvýšenou pozornosťou sa veľa ľudí pýta, čo môžu urobiť, aby sa chránili pred vírusovou infekciou. Zatiaľ čo umývanie rúk, nosenie masky a vyhýbanie sa cestovaniu sú kľúčovými preventívnymi opatreniami, je tiež dôležité zamerať sa na budovanie silnejšieho imunitného systému. V predchádzajúcom článku som diskutoval o prirodzených prístupoch k riešeniu nízkej imunitnej funkcie. So silným imunitným systémom ste bezpečnejší pred útokom všetkých mikroorganizmov okrem tých najvirulentnejších. Je tiež pravdepodobné, že by ste zažili menej prechladnutí alebo vírusových infekcií a mali by ste lepšiu celkovú odolnosť voči infekciám. 

Jednoduché kroky na posilnenie imunitného systému

Princípy, ktoré sa podieľajú na posilňovaní imunitného systému, sú pomerne jednoduché. Prvým cieľom je zabezpečiť, aby ste imunitnému systému poskytli životne dôležité živiny konzumáciou stravy podporujúcej zdravie a používaním správnych doplnkov výživy. Nedostatok prakticky akejkoľvek jedinej živiny môže výrazne zhoršiť imunitu. Ďalším krokom je dodržiavanie zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa dostatok spánku a zapojenie sa do pravidelného cvičebného programu. Poskytovanie optimálnej výživy a učenie sa efektívne zvládať stres výrazne podporujú centrálne kontrolné mechanizmy na udržanie fungovania imunitného systému v špičkovom stave. Posilnenie imunitného systému nielen zvyšuje vašu odolnosť voči prechladnutiu a chrípke a iným infekciám, ale môže tiež pomôcť chrániť sa pred chronickými chorobami.

Kľúčové kroky k posilneniu imunitného systému

• Zdravý životný štýl je nevyhnutný pre imunitu. Nezabudnite jesť zdravú výživu, cvičiť, vyhnúť sa toxínom, udržiavať primeranú telesnú hmotnosť a dostatok spánku.
• Stres znižuje imunitu. Podniknite kroky na zvládnutie stresu. Precvičujte techniky na aktiváciu relaxačnej reakcie, ako sú dychové cvičenia, vizualizácia alebo meditácia.
• Vyhnite sa rafinovaným cukrom a nasýteným tukom, ale uistite sa, že máte dostatok kvalitných bielkovín a esenciálnych mastných kyselín.
• Vezmite vysoko kvalitný multivitamínový a minerálny doplnok . Obzvlášť dôležité sú vitamíny C a E, vitamíny B, zinoka selén .
• Vezmite extra vitamín C, 500 až 1 000 mg až trikrát denne, alebo zvážte užívanie lipozomálneho vitamínu C v dávke 1 000 mg jedenkrát alebo dvakrát denne.
• Zvýšte svoje hladiny vitamínu D . Užívajte 2 000 až 5 000 IU denne.

Vitamín D je rozhodujúci pre imunitné zdravie

Každý vie, aký dôležitý je vitamín D dobrý pre zdravé kosti, ale jeho úloha v ľudskom zdraví presahuje to. Moderný výskum teraz ukazuje, že vitamín D sa zameriava na viac ako 2 000 génov (asi 10% ľudského genómu) v ľudskom tele. 

Keďže sa odhaduje, že jeden z dvoch Američanov má pravdepodobne hladinu v krvi pod 20 ng/ml, rozšírená suplementácia vitamínu D sa môže ukázať ako účinná. Aby sa zabezpečil optimálny stav vitamínu D, nedávno väčšina zdravotníckych odborníkov, vrátane mňa, obhajuje denné dávky 2 000 až 5 000 IU, dokonca aj u zjavne zdravých dospelých. Výskum určite podporuje túto vyššiu hladinu dávkovania, najmä počas zimných mesiacov. 

Optimalizujte príjem pomocou lipozomálneho vitamínu C

Lipozomálny vitamín C je pokročilá forma vitamínu C určená na lepšiu absorpciu a využitie v tele. Lipozómy sú malé sférické bunky, ktoré sú zložené z vonkajšej vrstvy vyrobenej z mastných kyselín známych ako fosfolipidy odvodené buď zo slnečnice alebo sóje. Lipozómy majú tiež vnútorný priestor zložený z vody a vo vode rozpustných účinných látok. Vo vode rozpustná zložka, ako je vitamín C, je chránená vo vnútornom oddelení lipozomálnou štruktúrou. 

Primárnou výhodou lipozomálneho vitamínu C je zlepšená absorpcia. Schopnosť našich črevných buniek prijímať vyššie dávky vitamínu C má prah. Preto vyššie dávky vitamínu C môžu spôsobiť nadmerný plyn a/alebo hnačku. Biologická dostupnosť lipozomálneho vitamínu C je výrazne vyššia ako bežný vitamín C, je absorbovaný do tela takmer dvojnásobne ako bežný vitamín C. Lipozomálny vitamín C sa často podporuje ako perorálna alternatíva k intravenóznej (IV) dávke vitamínu C. Užívajte 1 000 mg raz alebo dvakrát denne pre zvýšenú ochranu počas obdobia chladu a chrípky.

Prírodné prístupy k posilneniu imunitného zdravia

Neexistujú žiadne prírodné produkty s preukázanou klinickou účinnosťou proti koronavírusu, ale existuje niekoľko, ktoré majú veľký zmysel poskytovať všeobecnú podporu. Tu sú niektoré z najlepších úvah:

Epicor a Wellmune

Epicor a Wellmune sú špeciálne prípravky vyrobené z pekárskych kvasníc prostredníctvom proprietárnych procesov. Oba sú bohatým zdrojom beta-glukánu a ďalších zlúčenín zvyšujúcich imunitu. Ukázalo sa, že Epicor aj Wellmune sú účinné pri posilňovaní imunitných funkcií u ľudí v celkovo viac ako 20 klinických štúdiách. Napríklad sa ukázalo, že EpiCor zvyšuje hladiny sekrečného imunoglobulínu A (IgA) a tiež zvyšuje funkciu buniek prirodzeného zabíjača (NK). Sekrečný IgA chráni výstelku našich hlienových membrán pred infekciou, zatiaľ čo NK bunky sú typom bielych krviniek, ktoré cirkulujú v našej krvi a ničia cudzie bunky. U ľudí sa uskutočnilo osem dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných štúdií s Epicor . Najdôležitejšie pre vírusové infekcie boli štúdie vykonané u dospelých, ktorí dostali očkovanie proti chrípke, ako aj u tých, ktorí nemali. V oboch prípadoch mala suplementácia EpiCor v dávke 500 mg denne priaznivý vplyv na zníženie výskytu príznakov nachladnutia a chrípky. 

Monolaurín 

Monolaurín je tuk nachádzajúci sa v kokosovom oleji , ktorý je tiež dostupný ako doplnok výživy. Vyvíja niektoré zaujímavé antivírusové účinky s potvrdenou aktivitou voči vírusom podobným koronavírusu. Mnohé vírusy, ako aj baktérie a prvoky (parazity) sú obalené ochrannou membránou zloženou z tukových látok (lipidov). Súčasný výskum naznačuje, že monolaurín rozpúšťa lipidy v tukovom obale, v podstate rozpadá ochranný štít organizmov a spôsobuje ich ľahkú deštrukciu imunitným systémom. Typická dávka monolaurínu v 1 000-1 500 mg dvakrát denne. 

Serratia peptidáza 

Serratia peptidáza alebo serrapeptáza je tráviaci enzým, ktorý tiež pomáha udržiavať sekréty hlienu v optimálnom stave - nie príliš husté a nie príliš vodnaté. Pôvodne izolovaný z baktérií, ktoré sa nachádzajú v črevách priadky morušovej, nazýva sa tiež enzým „priadky morušovej“, pretože to je to, čo rozkladá kokon, aby oslobodil hodvábny mol. Okrem svojho nešpecifického účinku na obranu hostiteľa proti infekcii sa nedávno ukázalo, že serrapeptáza má antivírusové účinky trávením proteínov, ktoré pokrývajú vírus. Účinné môžu byť aj iné proteolytické enzýmy, napr. bromelaín. Dávka serrapeptázy je založená na aktivite enzýmu: 80 000 - 100 000 SPU dvakrát denne medzi jedlami na prázdny žalúdok.

Koreň Astragalus

Koreň Astragalus (Astragalus membranaceus) je tradičná čínska medicína.  Ukázalo sa tiež, že skracuje trvanie a závažnosť symptómov bežného nachladnutia. Výskum na zvieratách naznačuje, že astragalus zjavne funguje stimuláciou niekoľkých faktorov imunitného systému. Zdá sa najmä, že stimuluje biele krvinky, aby pohltili a ničili invázne organizmy a bunkové zvyšky, ako aj zvyšuje produkciu interferónu (kľúčovej prírodnej zlúčeniny produkovanej telom na boj proti vírusom). Postupujte podľa pokynov na štítku.

Referencie:

1. Pinheiro I, Robinson L, Verhelst A, Marzorati M, Winkens B, den Abbeele PV, Possemiers S. Kvasinkový fermentát zlepšuje gastrointestinálne ťažkosti a zápchu moduláciou črevného mikrobiómu: výsledky z randomizovanej dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej pilotnej štúdie. BMC Complement Altern Med. 2017 4. september; 17 (1): 441. 
2. Schauss AG, Glavits R, Endres J, Jensen GS, Clewell A. Hodnotenie bezpečnosti patentovaného potravinárskeho sušeného fermentovaného prípravku Saccharomyces cerevisiae. Int J Toxicol. 2012 január - február; 31 (1): 34-45. 
3. Jensen GS, Redman KA, Benson KF, Carter SG, Mitzner MA, Reeves S, Robinson L. Biodostupnosť antioxidantov a rýchle imunomodulačné účinky po konzumácii jednej akútnej dávky vysoko metabolitového kvasinkového imunogénu: výsledky placebom kontrolovanej dvojito zaslepenej krížovej pilotnej štúdie. J Med Food. 2011 september; 14 (9): 1002-10.
4. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET, Kittelsrud J, Chen DG, Reeves SG, Weaver S. Imunogénny fermentát na báze kvasiniek na symptómy podobné nachladnu/chrípke u neočkovaných jedincov. J Altern Complement Med. 2010 Február; 16 (2): 213-8.
5. Moyad MA, Robinson LE, Kittelsrud JM, Reeves SG, Weaver SE, Guzman AI, Bubak ME. Imunogénny fermentačný produkt na báze kvasiniek znižuje upchatie nosa vyvolané alergickým rinitítom: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Adv Ther 2009 august; 26 (8): 795-804. 
6. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET mladší, Kittelsrud JM, Chen DG, Reeves SG, Weaver SE. Účinky modifikovaného kvasinkového doplnku na príznaky nachladnu/chrípky. Urol Nurs. 2008 február; 28 (1): 50-5. 
7. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Rozpustné a nerozpustné kvasinky β-glukán rozdielne ovplyvňujú infekciu horných dýchacích ciest u maratónskych bežcov: dvojito zaslepená, randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia. J Med Food. 2019 1. októbra. 
8. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Nápoj obsahujúci dispergovateľné kvasinky β-glukán znižuje symptomatické príznaky nachladnu/chrípky dni po intenzívnom cvičení: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. J Diétový doplnok 2020; 17 (2): 200-210. 
9. Fuller R, Moore MV, Lewith G, Stuart BL, Ormiston RV, Fisk HL, Noakes PS, Calder PC. β-1,3/1,6 glukán odvodený z kvasiniek, infekcia horných dýchacích ciest a vrodená imunita u starších dospelých. Výživa. 2017 júl - august; 39-40:30 -35. 
10. Burg AR, Quigley L, Jones AV, O'Connor GM, Boelte K, McVicar DW, Orr SJ. Perorálne podávaný β-glukán zmierňuje odpoveď Th2 v modeli precitlivenosti dýchacích ciest. Springerplus. 2016 21. júna; 5 (1): 815. 
11. Talbott SM, Talbott JA. Doplnok beta-glukánu z pekárenských kvasníc zmierňuje príznaky horných dýchacích ciest a zlepšuje stav nálady u stresovaných žien. J Am Coll Nutr. 2012 august; 31 (4): 295-300. 
12. Talbott SM, Talbott JA, Talbott TL, Dingler E. Suplementácia β-glukánom, príznaky alergie a kvalita života u samotných alergikov na ambróziu. Food Sci Nutr. 2013 január; 1 (1): 90-101. 
13. Fuller R, Butt H, Noakes PS, Kenyon J, Yam TS, Calder PC. Vplyv glukopolysacharidu 1,3/1,6 získaného z kvasiniek na cirkulujúce cytokíny a chemokíny vzhľadom na infekcie horných dýchacích ciest. Výživa. 2012 jún; 28 (6): 665-9.
14. Talbott S, Talbott J. Účinok BETA 1, 3/1, 6 GLUCAN na príznaky infekcie horných dýchacích ciest a stav nálady u maratónskych športovcov. J Sports Sci Med. 2009 December 1; 8 (4): 509