Obsah
Obsah
Odhaduje sa, že priemerný človek má asi 10 biliónov „ľudských buniek“, ale my tiež hostiteľujeme takmer 100 biliónov baktérií. To znamená, že máme 10-krát viac bakteriálnych a kvasinkových buniek ako ľudské bunky v ľudskom tele a na ňom. Trilióny týchto prospešných baktérií sa nachádzajú v dýchacom trakte, genitálnom trakte a dokonca aj na našej koži, kde zohrávajú dôležitú ochrannú úlohu, ale väčšina sa nachádza v črevách. Udržiavanie prospešných baktérií je kľúčom k udržaniu dobrého zdravia čriev a je nevyhnutné pre celkové zdravie a pohodu žien.
Existuje mnoho jednoduchých vecí, ktoré môžeme urobiť pre zlepšenie zdravia čriev. Napríklad inteligentný výber potravín (vrátane kultivovaných a prebiotických potravín) a pravidelné cvičenie pomáhajú udržiavať zdravý črevný mikrobióm. Nájdenie spôsobov, ako znížiť negatívne účinky denného stresu, prospieva aj nášmu črevu, pretože zvýšené hladiny stresových hormónov zabíjajú prospešné črevné baktérie. Štúdie tiež ukázali, že pôst už 16 hodín a až 48 hodín alebo viac dáva tráviaciemu systému prestávku a pomáha udržiavať črevnú pohodu.
Prebiotické potraviny sú bohaté na špeciálny typ uhľohydrátov nazývaný oligosacharidy (z oligo znamená „niekoľko“ a sacharid znamená „cukor“). Zdravé baktérie v čreve jedia tieto špeciálne cukry, aby pomohli zaistiť mikrobakteriálnu diverzitu čriev. Oligosacharidy sú v podstate „potravou“ pre telo na výrobu vlastných probiotiká alebo prospešných baktérií. Prebiotické doplnky môžu tiež pomôcť zlepšiť zdravie čriev.
Pred viac ako dvetisíc rokmi Hippokrates kázal, že všetky choroby začínajú v čreve. Dnes si uvedomujeme pravdu tohto starovekého liečiteľa. Bežné tráviace problémy, ktorým ženy čelia, zahŕňajú reflux kyseliny, nadúvanie, zápcha, hnačka a niekedy dokonca kolitída, celkový zápal hrubého čreva. Osoby s tráviacimi problémami sú často vystavené zvýšenému riziku úzkosti, depresie, opakujúcich sa infekcií a dokonca aj autoimunitných stavov.
Dyspepsia je nepríjemný pocit v žalúdku, ktorý mnohé ženy zažívajú denne. Môže byť spojená s poruchami trávenia, kyslým žalúdkom, kyslým refluxom alebo GERD (tiež známym ako gastroezofageálny reflux), ktorý spôsobuje kyselinový pocit pálenia v žalúdku av niektorých prípadoch aj v krku. Dyspepsia môže byť tiež spôsobená gastritídou, zápalom žalúdka. Probiotiká môžu byť prospešné.
Príznaky dyspepsie:
Dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia z roku 2018 ukázala, že probiotikum Bifidobacterium môže pomôcť zmierniť príznaky súvisiace so žalúdkom, zatiaľ čo štúdia z roku 2015 ukázala podobné zistenia. Štúdia z roku 2007 ukázala, že fermentované mlieko, známe tiež ako kefír, môže pomôcť zmierniť príznaky kyslého refluxu u pacientov s baktériami spôsobujúcimi vredy, napr. pylori.
IBS alebo syndróm dráždivého čreva postihuje ženy častejšie ako mužov. IBS sa všeobecne vyznačuje bolesťou brucha, kŕčmi a nadúvaním. Mnoho pacientov môže mať tiež príznaky zápchy, hnačky alebo kombinácie týchto dvoch.
Ľudia s IBS majú často netesné črevo a viacnásobnú citlivosť na potraviny. Osoby s IBS sa zvyčajne zlepšujú, keď sa vyhýba urážaniu potravinových spúšťačov. Bežné spúšťače potravín zahŕňajú mliečne výrobky, výrobky obsahujúce pšenicu alebo lepok, sóju, kukuricu a niekedy aj umelé sladidlá. Ak odstránenie spúšťača nepomôže, probiotiká môžu byť prospešné.
Celková úzkosť postihuje viac ako 100 miliónov žien na celom svete. Pre mnohých môžu byť príznaky oslabujúce. Bežné príznaky zahŕňajú problémy so zaostrením, problémy s pamäťou, pretrvávajúce obavy a problémy so spánkom. Nie je nezvyčajné, že osoba s úzkosťou má tiež príznaky depresie. Počas akútneho záchvatu úzkosti môžu byť príznaky závažné a mimoriadne desivé, čo má za následok, že mnoho žien navštevuje pohotovosť.
Príznaky záchvatu paniky:
Štúdia z Nového Zélandu z roku 2017 ukázala, že kmeň lactobacillus môže byť užitočný pri znižovaní príznakov popôrodnej úzkosti, ochorenia, ktoré bežne postihuje ženy s novorodenými deťmi.
Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia z roku 2019 študovala účinky probiotík a liekov na úzkosť iba na lieky proti úzkosti. Výsledky ukázali, že tí, ktorí užívali probiotiká a liek, mali menej symptómov úzkosti ako tí, ktorí probiotikum neužívali.
Depresia je porucha nálady spojená s pocitmi smútku a stratou potešenia v živote. Môže sa stať tak oslabujúcim, že môže viesť k sociálnemu odstúpeniu, zneužívaniu návykových látok a dokonca aj samovražde. Na celom svete sú postihnuté milióny žien - môže sa vyskytnúť v akomkoľvek veku a v akejkoľvek sociálnej/ekonomickej triede. Depresia často pramení z traumatického detstva alebo negatívnych skúseností dospelých, ktoré vedú k nevyriešeným a ťažko zvládnuteľným problémom. Niekedy sa však depresia môže vyskytnúť bez zjavnej príčiny. Bez ohľadu na to, aká je príčina, odporúča sa vyhľadať vedenie zdravotníckeho pracovníka.
Diéta, zdravie čriev a náprava netesného čreva tiež zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri pomáhaní ženám s emocionálnymi problémami cítiť sa lepšie. Štúdia z roku 2015 v American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že ženy po menopauze, ktoré konzumovali diétu s vysokým obsahom cukru, mali zvýšené riziko depresie. Vieme, že prebytočný cukor môže potlačiť zdravé črevné baktérie a zároveň podporovať rast škodlivých baktérií. Štúdia z roku 2002 tiež podporila súvislosť medzi vysokým príjmom cukru a nástupom depresie. Nakoniec štúdia z roku 2014 dospela k záveru, že konzumácia sladených nápojov vrátane diétnej sódy zvyšuje riziko depresie, zatiaľ čo konzumácia kávy znižuje riziko depresie.
Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia vo výžive z roku 2016 ukázala, že probiotiká môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie v porovnaní s tabletkami s placebom. Metaanalýza štúdie z roku 2016 v živinách tiež ukázala prínos probiotík pri znižovaní príznakov depresie. Štúdia z Nového Zélandu z roku 2017 ukázala, že kmeň lactobacillus môže byť užitočný pri znižovaní príznakov popôrodnej depresie.
Ženy môžu byť postihnuté rôznymi ochoreniami, ktoré ovplyvňujú vaginálne zdravie. Môžu sem zahŕňať kvasinkové infekcie a často bakteriálnu vaginózu, stav vaginálnej dysbiózy. Tieto stavy môžu ovplyvniť ženy začínajúce v dospievajúcich rokoch a neskôr.
Kvasinkové infekcie sú bežné u žien, keď dochádza k nerovnováhe zdravých baktérií, čo vedie k nadmernému rastu huby candida albicans. Medzi príznaky patrí vaginálne svrbenie, začervenanie, podráždenie a biely výtok. Vaginálna kvasinková infekcia bežná po použití antibiotík a u osôb s vysokým obsahom cukru a/alebo u pacientov s cukrovkou postihuje najmenej raz za život tri zo štyroch žien.
Bakteriálna vaginóza vzniká, keď špecifická baktéria Gardnerella vaginalis prerastie vo vaginálnom kanáli. Štúdie ukázali, že probiotické saccharomyces cerevisiae a saccharomyces boulardi , keď sa užívajú perorálne, môžu mať svoje výhody pre vaginálne zdravie a pomáhajú predchádzať infekciám bakteriálnej vaginózy. Podľa štúdie z roku 2014 sú tiež užitočné kmene probiotických probiotikov lactobacillus , zatiaľ čo iná štúdia z roku 2014 podporovala probiotické prínosy pre zdravie žien a dospela k záveru, že neboli identifikované žiadne škody.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
