Obsah
Obsah
Odhaduje sa, že príznaky menopauzy postihujú až 85% žien počas tohto obdobia života a môžu vás zblázniť a urobiť vás (a ľudí okolo vás) nešťastnými. Menopauza sa často zhoduje s inými stresormi stredného veku, ako je rozvod, zmena kariéry, syndróm prázdneho hniezda a starostlivosť o starších rodičov.
Nemôžete zabrániť menopauze. Je to prirodzená fáza života, ktorá môže byť dokonca oslobodzujúca.
Existujú doplnky, ktoré môžete užívať, a zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli a získali úľavu od príznakov menopauzy, ktoré sú. Podniknutie krokov na podporu vášho tela posilňuje a pomôže vám optimalizovať vaše zdravie a pohodu s pribúdajúcim vekom.
Medzi bežné príznaky menopauzy patria návaly horúčavy a zimnica, zmeny nálady a úzkosť, únava, nespavosť, problémy s pamäťou, problémy s koncentráciou, vaginálna suchosť, akné, rednutie vlasov a kostí, prírastok hmotnosti, bolesť prsníkov a znížené libido.
Mnoho žien sa bojí menopauzy a dokonca ju vníma ako lekársku pohotovosť, poruchu alebo katastrofu. Ale rovnako ako puberta, je to normálny, prirodzený prechod, ktorý sa deje so starnutím žien. Jedinou výnimkou je lekárska menopauza, ku ktorej dochádza pri chirurgickom odstránení vaječníkov v dôsledku niektorých liečebných postupov rakoviny a pri určitých autoimunitných ochoreniach.
Menopauza je definovaná ako prirodzený koniec menštruácie a čas, počas ktorého dôjde k ukončeniu.
Menopauza, tiež známa ako klimakterická, sa zvyčajne vyskytuje vo veku od 49 do 52 rokov. Asi 5 percent žien zažíva menopauzu na začiatku 40 rokov a 1 percento má predčasnú menopauzu skôr, ako dosiahne 40 rokov.
Genetika (t. j. keď vaša matka dosiahla menopauzu), celkové zdravie a životný štýl (fajčiari majú tendenciu ísť do menopauzy skôr ako nefajčiari) môžu pomôcť určiť, kedy sa menopauza prirodzene vyskytuje.
Perimenopauza, čo doslova znamená „okolo menopauzy“, sa vzťahuje na prechodný čas, keď sa menštruačné cykly stávajú nepravidelnými. Jeden mesiac sa môže vyskytnúť dlhá alebo ťažká menštruácia a ďalší cyklus preskočiť. Často je signalizovaná fyzickými príznakmi spojenými s menopauzou a zvyčajne začína 4-10 rokov pred menopauzou začiatkom až polovice 40. rokov.
Postmenopauza je termín podávaný ženám, ktoré prešli rok bez menštruácie. Keď prestanete menštruovať, stále sa u vás môžu vyskytnúť niektoré príznaky spojené s menopauzou v dôsledku hormonálnych zmien, procesu starnutia alebo stresu stredného veku.
Príznaky a fyziologické zmeny spojené s menopauzou sú vyvolané zmenami v rovnováhe pohlavných hormónov v tele. Vaječníky prestávajú uvoľňovať vajíčka každý mesiac a hladiny estrogénu a progesterónu začnú kolísať. Vysoké hladiny estrogénu môžu spôsobiť silné krvácanie a citlivosť prsníkov. Nízke hladiny môžu vyvolať návaly horúčavy, nočné potenie, stratu kostí, bolesti hlavy a nespavosť.
Zatiaľ čo hormonálna substitučná terapia (HRT) bola primárnym spôsobom liečby symptómov menopauzy, je spojená so zdravotnými rizikami, takže mnohé ženy ju nemôžu alebo sa rozhodnú nepoužívať.
Odhaduje sa, že viac ako polovica žien používa doplnkovú a alternatívnu medicínu na liečbu svojich symptómov a 60 percent považuje tieto alternatívne metódy účinným spôsobom, ako získať úľavu. Tieto postupy zahŕňajú techniky mysle a tela (meditácia, aromaterapia a joga), prístupy celého tela (akupunktúra, reflexológia a homeopatia) a doplnky (vitamíny, bylinky a minerály).
Zdravotné prínosy meditácie: Prečítajte si viac.
Tu sú niektoré doplnky, ktoré môžu pomôcť pri príznakoch menopauzy.
Melatonín je hormón prirodzene vyrobený epifýzou, ktorý pomáha regulovať cykly spánku a bdenia. Keďže nespavosť je bežným príznakom menopauzy a melatonín klesá s vekom, jeho užívanie môže pomôcť zlepšiť spánok.
Nielenže vám melatonín môže pomôcť spať, ale malá štúdia tiež zistila, že ženy, ktoré užívali 3 mg melatonínu, v porovnaní s kontrolami vykazovali zlepšenie fyzických symptómov spojených s perimenopauzou. Štúdia tiež zistila, že suplementácia melatonínom môže pomôcť zabrániť strate kostí, je však potrebný ďalší výskum.
Okrem toho štúdia o suplementácii 3 mg melatonínu u perimenopauzálnych žien počas 6 mesiacov zistila významné zlepšenie funkcie štítnej žľazy a depresie súvisiacej s menopauzou.
Zníženie hladín estrogénu počas perimenopauzy môže mať negatívny vplyv na zdravie kostí. Na ochranu vašich kostí je dôležité konzumovať dostatočné množstvo určitých vitamínov a minerálov, najmä vápnika a vitamínu D.
RDA pre vápnik je 1 000 mg denne pre ženy vo veku od 18 do 50 rokov. Po veku 50 rokov sa RDA zvýši na 1 200 mg. Vápnik môžete získať z potravín, doplnkov alebo oboch. Vápnik sa nachádza v mliečnych a sójových výrobkoch, obohatených nápojoch, rybách (s kosťami, ako sú sardinky) a zelenej listovej zelenine.
Či už váš vápnik pochádza z potravy alebo doplnkov, je dôležité získať dostatočný vitamín D na podporu absorpcie vápnika. Slnečné svetlo je prirodzeným zdrojom vitamínu D, ale veľa ľudí nemá dostatok, najmä jedinci s tmavou pokožkou a tí, ktorí žijú na severe. Americký lekársky inštitút odporúča priemerný denný príjem 400-800 IU, ale niektoré štúdie odporúčali vyššie hladiny 1000-4000 IU, bezpečnú hornú hranicu.
Medzi ďalšie dôležité živiny pre zdravie kostí patrí vitamín C, vitamín K, draslíka horčík. Ak chcete získať dostatočné množstvo, jedzte veľa rastlinných potravín (najmä ovocia, zeleniny a fazule). Možno budete tiež chcieť vziať dobrý multivitamín pre váš vek a pohlavie, aby ste sa uistili, že pokrývate svoje výživové základy. Výskum tiež ukázal, že užívanie 5 g kolagénových peptidov denne môže zvýšiť minerálnu hustotu kostí u žien po menopauze.
Cvičenie je ďalším skvelým spôsobom, ako zvýšiť hustotu kostí a svalovú hmotu, ktorá má tendenciu klesať v dôsledku klesajúcich hladín estrogénu. Ak chcete ďalej podporiť svoju svalovú hmotu, nezabudnite jesť dostatok bielkovín. RDA pre bielkoviny pre ženy nad 50 rokov je vyššia ako pre mladšie ženy: 1 až 1,5 gramu na kilogram hmotnosti (1 kilogram = 2,2 libier). Snažte sa konzumovať 20-25 gramov pri každom jedle.
Ženy používajú tradičné bylinné lieky na zvládanie menopauzy a symptómov už po stáročia a liečia všetko od depresie, úzkosti a nespavosti až po PMS. Medzi najobľúbenejšie byliny na podporu spánku a zníženie úzkosti patria valerián, levanduľa, mučenkaa harmanček.
Byliny a iné rastliny spolupracujú s telom na podporu hojenia a môžu byť jemnejšie ako liečivá. Môžu sa užívať ako pilulky, tinktúry alebo čaje. Niektoré môžu byť začlenené do potravín, ako sú smoothies, polievky a dusené mäso. Je dôležité poznamenať, že bylinná medicína môže byť silná, takže je dobré porozprávať sa so svojím lekárom o tom, čo užívate. Mnohí lekári tiež začleňujú doplnkovú a integračnú starostlivosť do svojich postupov.
Tu sú niektoré ďalšie byliny, ktoré môžu byť účinné pri zvládaní symptómov menopauzy.
Jednou z najpopulárnejších a najčastejšie študovaných bylín na liečbu menopauzy je čierny kohosh. Prvýkrát používané domorodými Američanmi a tiež známy ako „bugbane“, pretože sa používal ako odpudzovač hmyzu, korene rastliny sa zbierajú na jeseň a používajú sa buď čerstvé, alebo sušené na liečivé účely. Rastlina obsahuje chemikálie, ktoré ovplyvňujú imunitný a nervový systém a môžu tiež pomôcť modulovať estrogén.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, randomizovaná klinická štúdia porovnávajúca extrakt čierneho kohoša v kombinácii s ľubovníkom bodkovaným (viac o tom nižšie) s placebom zistila, že skóre na stupnici hodnotenia menopauzy sa znížilo na polovicu v liečebnej skupine v porovnaní s 19% znížením v skupine s placebom. V porovnaní so skupinou s placebom sa depresia významne zlepšila aj v liečebnej skupine.
Ľubovník bodkovaný je divoká rastlina, ktorá sa po stáročia používa na podporu duševného zdravia. V Európe je predpísaný na depresiu a predáva sa aj ako doplnok výživy.
Výskum zameraný na účinok 12-týždňového užívania ľubovníka bodkovaného trikrát denne zistil, že bylinný liek podstatne zlepšil psychologické aj psychosomatické symptómy u žien, ktoré sa sťažujú na príznaky menopauzy. Ďalšia štúdia zistila, že v porovnaní s kontrolami mali ženy liečené ľubovníkom bodkovaným výrazne lepšiu kvalitu života špecifickú pre menopauzu a menej problémov so spánkom. Pokles návalov horúčavy sa pozoroval aj u žien užívajúcich ľubovník bodkovaný.
Divoký jam , známy ako prírodná alternatíva k estrogénovej terapii symptómov menopauzy, je hľuza, ktorá sa v tradičnej čínskej medicíne používa na liečbu symptómov spojených s menopauzou po stáročia. Často je súčasťou krémov a obsahuje chemikáliu nazývanú diosgenín, ktorá sa v laboratóriu môže zmeniť na rôzne steroidy vrátane estrogénu. Aj keď sa zdá, že telo nepremení divoký jam na estrogén, rastlina môže obsahovať ďalšie chemikálie, ktoré majú účinok podobný estrogénu.
Aj keď je potrebný ďalší výskum na preukázanie jeho účinnosti, randomizovaná klinická štúdia s 50 ženami, ktoré užívali 12 mg fialového jamsu dvakrát denne, uviedla významné zlepšenie symptómov menopauzy (väčšinou psychologických) v porovnaní s kontrolami.
Kľúčová zložka čínskej bylinnej medicíny a člen rodiny mrkvy a zeleru, dong quai sa často používa na posilnenie imunitného systému a zníženie zápalu. Často sa označuje ako „ženský ženšen“. Používa sa ako prostriedok na vyváženie hormonálneho systému žien a liečby menštruačných kŕčov a menopauzy.
Výskum vplyvu dong quai na symptómy menopauzy bol zmiešaný, pričom niektoré štúdie zistili prínos a iné nezistili žiadne významné zlepšenie. 3-mesačná randomizovaná kontrolovaná štúdia porovnávajúca Dong quai v kombinácii s harmančekom s placebom zistila, že 90-96 percent žien užívajúcich liek hlásilo klinicky významné zlepšenie frekvencie a intenzity návalov horúčavy.
12-týždňová randomizovaná klinická štúdia zistila, že ženy, ktoré užívali dong quai v kombinácii s kohoš čiernym, bodliakom, ďatelinou červenou, americkým ženšenoma čistými bobuľami mali významné zníženie návalov horúčavy a nočného potenia. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či má dong quai výhody sám o sebe. Je dôležité poznamenať, že dong quai má bezpečnostné opatrenia a môže interagovať s liekmi aj inými bylinami.
maca , pôvodom z pohoria Andy v Peru, je krížovitá zelenina a člen čeľade horčicovitých. Koreň sa používa v tradičnej medicíne na zvýšenie plodnosti a libida. Bežne sa používa pri varení v Peru a má hlbokú zemitú chuť. S vysokým obsahom vitamínu C, media železa, môže sa užívať aj ako doplnok a dodáva sa v prášku, ktorý sa môže pridávať do smoothies a iných jedál.
Prehľad randomizovaných klinických štúdií porovnávajúcich macu s placebom na liečbu menopauzálnych symptómov poskytol priaznivé, ale obmedzené dôkazy o jej účinnosti. Štúdie na zvieratách ukázali, že doplnenie macou môže potenciálne zabrániť postmenopauzálnej strate kostnej hmoty.
Fytoestrogény sú rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu vyvážiť hladiny estrogénu. Nachádzajú sa v niekoľkých rastlinách vrátane sóje, ďateliny červenej, ľanového semenaa chmeľu. V Japonsku, kde sú sójové potraviny základom stravy, ženy hlásia podstatne menej príznakov menopauzy. Prehľad viac ako 500 štúdií dospel k záveru, že „fytoestrogény znižujú frekvenciu návalov horúčavy u žien v menopauze bez závažných vedľajších účinkov.“
Je dôležité pochopiť, že každá žena prežíva menopauzu inak. Niektorí ním plávajú, zatiaľ čo iní bojujú. Čokoľvek zažívate, buďte k sebe ľahkí a jemní a zdvojnásobte starostlivosť o seba.
Nakoniec sa obráťte na radu Dr. Christiane Northrup, ktorá vo svojej knihe Múdrosť menopauzy hovorí: „Menopauza je vzrušujúca vývojová fáza — tá, ktorá, keď sa vedome zúčastňuje, prináša obrovský prísľub transformácie a uzdravenia našich tiel, mysle a duchov na najhlbších úrovniach.“
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
