Obsah
Obsah
Keď sa vlny horúčav môže blížiť, je možné, aby ste boli dostatočne hydratovaní a chránení sa, aby ste sa vyhli vyčerpaním tepla. Telo so zvieratami je chránené, keď je vystavené vyšší teplotám potencia a privátne zvyšovanie množstva krvi na povrchu, ale to môže byť len tak pravdepodobné.
Bez náležitých preventívnych opatrení môže byť chladiaci mechanizmus tela ohromený a môže byť použitý pre tepelné vyčerpanie, záchvaty, mdloby, nevoľnosti, zmätené ochorenia, rýchlosť srdcového rytmu, choroby hlavy a svalov. Ak je to nežiaduce, tepelné vyčerpanie sa môže vzťahovať na túto váhu.
Takže, keď viac aktivít môže byť vykonávané počas teplých častí, tento článok skúma, ak je najlepšie chrániť pred vyčerpaním tepla. Dozviete sa, že ak môže zostať hydratovaný, obsahuje tekutiny s množstvom elektrolytov a aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA). Budeme tiež diskutovať o tom, ak by ste mohli mať nosenie opaľovacieho krému by mohlo zabrániť vyprázdneniu z tepla a akýkoľvek typ nosenia oblečenia, aby ste boli najlepšie chránení pred vyčerpaním s tepláčkou.
Ak ste vystavili teplo, urobte dve časti, ak hľadáte úľavu so svojím telom. V prvom rade je to, aby telo začalo svoju normálnu fyziologickú reakciu potencie na udržanie normálnej telesnej teploty. Keď sa telo potí, prináša krv do krvných ciev blízkych ochorení.
Je bližšie k väčšiemu množstvu krvi, srdcovi s krvným vracím, čo zvyšuje frekvenciu srdca. Pri pokračujúcom vystavovaní teplej a rýchlejšej frekvencie srdcovej frekvencie môže dôjsť k potrebnej krvi, čo spôsobuje pocit mdloby alebo zatvárania.
Ak sa má obsahovať obsah, môže byť použitý z vody a elektrolytov, ak je sodík a chlorid, ktorý pohár obsahuje vody s obsahom potných žliaz. Elektrolyty tiež riadia normálny proces práce svalov a ďalších telesných procesov. Ak to budete pokračovať v činnostiach pod slnkom bez dostatočnej hydratácie, je to s počiatočnými látkami, ktoré môžete pociťovať, sú svalové látky v oblasti elektrolytov a vody.
Nakoniec, keď nebudete mať väčšiu chuť, či už cvičenie alebo len ležíte pod slnkom, vaše telo bude pokračovať vo farbe proti pleti. To môže znamenať, že vaše telo má nižšie postavenie, ak normálne a nekompenzuje stratu vody. Pri pokračovaní potencie, vyčerpaní soli a vystavenia slnku nebude kompenzácia tela schopná držať krok, čo sa týka k dosiahnutiu tepelného vyčerpania.
Zostať hydratovaný počas letných podmienok pod slnkom je kľúčový pre prevenciu tepelného vyčerpania. Ale nie všetky nápoje sú použité. Je potrebné mať na pamäti, že určitý nápoj zníži vašu dehydratáciu, alebo ste pod slnkom, takže si vyberiete múdro, keď ho aktivujete pod slnkom.
Vyhnite sa ovocným šťavám alebo sódam, ak cvičíte a posilníte hydratáciu. Tieto nápoje obsahujú prebytočný cukor, ktorý môže zvýšiť váš dehydratovaný stav, pričom koncentrácia cukru je nižšia ako počet rozpustených látok vo vašom tele, čo znamená, že vaše telo potrebuje viac vody. Vyhnite sa nápojom, ktorý obsahuje kofeín, alkohol a sýtenú nápoj, môžete zvýšiť produkciu moci a zhoršiť váš dehydratovaný stav.
Ak ste na slnku a cvičíte dlhšie ako 40 minút, vypite športový nápoj s obsahom uhlohydrátov 6% - 8%. Športové nápoje s dostatočným počtom elektrolytov - sodík, draslík a chlorid - pomáhajú zvyšovať smäd a dobrovoľný príjem tekutín a kompenzovať množstvo tekutín stratených potencií. Ďalším kľúčom je udržiavanie vášho nápoja chladničky, to znamená, že to súvisí s lepším obsahom výmeny tekutín.
Ukázalo sa tiež, že elektrolytové tablety pomáhajú pri cvičení používať tekutinu, keď sú rozpustené vo veľkom množstve vody. Prípravok môže byť použitý z vody, sódy a chloridu, je obsahovaný, aby ste doplnili tekutiny stratené počas cvičenia na slnku, aby ste udržali hydratáciu tkaniny a elektrolyty v rovnováhe. Udržiavanie správneho množstva elektrolytov je tiež predbežné, ktoré sú určené na použitie pri hydratácii samotnej vody.
Voda je život. Chladný pohár vody počas letných dní nie je dostatočne osviežovaný, ale aj zvýšený. Ale v dôsledku toho, čo sa týka potrieb, vek a úroveň aktivity s obsahom vody na udržanie hydratácie bude líšiť.
V prípade, že nevykoná žiadnu aktivitu pod slnkom, má obsah vody 1 ml/kcal energetického výdavku.
To znamená, že ak míňate asi 2000 kcal, budete potrebovať asi 2 000 ml vody, čo je rovná asi 60 uncám. Ak ste známy človek, ktorý cvičí na slnku, vaša potreba vody bude 1,5 ml/kcal a pri výdavkoch 2000 kcal počas jedného dňa sú vaše množstvo vody asi 3 000 ml alebo 90 uncí denne.
Dojčatá a deti rastú, takže ich potreba energie vo vode je vyššia ako 1,5 ml/kcal alebo asi 3 000 ml alebo 90 uncí. V starších podmienkach, aj keď je možné byť fyzicky aktívny, mali by ste mať vyššiu úroveň vody v priebehu roka.
Preto, aby ste sa vyhli jediným z hlavných oblastí tepelného vyčerpania, je nízky objem vody, uistite sa, že budete mať dostatočné množstvo vody v priebehu tohto storočia a úrovne aktivity.
Dehydratácia a vysporiadanie s tepelným vyčerpaním môže zvýšiť váš výkon alebo vás zabrániť v bežných činnostiach. Aj keď je voda kľúčom k udržaniu hydratácie, nemusí byť najlepší rozpúšťadlom, ktorý spôsobuje okamžité zotavenie pri dehydratácii, môže byť pod slnkom.
Mnoho športových nápojov obsahuje vodu, elektrolyty a sacharidy, ktoré vám pomôžu zostať primerane hydratované a vyvíjať s tepelným vyčerpaním.
Ale podobný druh bielkovín môže byť použitý ako rehydratácia, keď sa pridajú do športového nápoja sacharidov a elektrolytov. Pridanie bielkovín, ktoré obsahuje vo forme aminokyselínu s rozvetveným reťazcom, môže byť použité pri použití zadržiavanej tekutiny, ktorá je dehydratovaná, a môže byť použitá pri regenerácii svalov a syntézy svalových bielkovín. Preto, ak ste vonku na slnku a budete mať vysokú úroveň aktivity, zvážiť doplnenie vody BCAA, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zotaviť, znížiť rehydratáciu a vyvíjať sa s väčšou tepelnou výťažou.
Pri činnostiach na slnku so pred odchodom vonku chráňte krém s SPF 15 alebo vyšším. Popáleniny môžu byť použité v tele ochladiť s tým, že budete potrebovať dehydratáciu. Ide to k tomu, že sa nachádza strate vody v potných žľazách, a hoci to spočiatku nie je zrejmé, by ste mali byť chránení opaľovacím krémom.
Pri rozhodovaní o type opaľovacieho krému, ktorý sa má, hľadajte na etiketách opaľovacích krémov s nápisom „širokospektrálny“ alebo „ochrana pred UVA/UVB“, tieto výrobky sú najlepšie chránené pred škodlivými účtami, ktoré sú určené na spálenie od používania.
Ak budete potrebovať vonku, chráňte sa pred slnkom tímom, že nosité klobúky sú široké okraje, slnečné okuliare a chladné oblečenie. Voľné a ľahké oblečenie vám umožní zostať chladné a suché. Naopak, nosenie prebytočného oblečenia alebo oblečenia, ktoré sa pevne pripája, sa vyznačuje ochladzovacím textíliom a tým, že vás vyvíja riziko tepelného vyčerpania.
Využite si teplé mesiace pod slnkom, ale zostaňte v bezpečí, aby ste vybrali vyčerpaný tepla. Zostaňte hydratovaným pitím veľkého množstva vody a keď ste pripravení, zvážte doplnenie športových nápojmov, BCAAa elektrolytmi. Náš opaľovací krém a ľahké oblečenie, aby ste zostali v pohode. A je to pomaly. Alimatizácia bude kľúčom k zmene náhlym v tele a náhlym v tepelnom vyčerpanii.
Umiestnite 5 doplnkov pre bežné letné zdravotné problémy: Prečítajte si viac.
Odkazy v literatúre:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
