Začali ste novú cvičebnú rutinu? 7 typov na výživu dietetiky

Implementácia nových cvičebných rutín môže priniesť úžasné výhody, ak je chudnutie, zníženie úrovne a zníženie krvného obehu, aby sa vymenovali len nedostatky. Ak už nedávno potvrdzujete, že začnete nejaké odporné cvičenia alebo používate skupinové fitness kurzy, všetky formy cvičenia podporujú zdravie. 

Aby ste maximalizovali úsilie, ktoré sa vynakladáte k použitiu nových cvičebných rutín, je potrebné venovať ich aj vyžiť. Ide o srdcové frekvencie a čerpanie želania, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie a wellness, ale doplnenie konzistentnej cvičebnej rutiny správneho vývoja vám môže poskytnúť viac informácií o cvičení, ktoré robíte. 

Tu je mojich top 7 výživových typov, ktoré vám pomôžu maximalizovať vaše zariadenie v telocvici. 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevky zverejnené iHerb (@iherb)

1. Palivo pred tréningom

Vo všetkých prípadoch je stravovanie pred cvičením určené na udržanie spotreby energie, udržanie dostatočných živočíchov vášho pracujúceho svalu a udržiavanie zdravého chladu cukru v krvi. V závislosti od toho, ak potrebujete prepravovať jedlo pred začatím cvičenia, existujú určité množstvo prípravkov, ak sa s tým páči. 

Ak máte záujem o hodinu pred tréningom, napríklad keď cvičíte prvú vec ráno, udržujte si zdroj paliva jednoduchý. Porcia sušené ovce alebo snack bar sú tu skvelými možnosťami, ktoré budú mať husté sacharidy a ďalšie stráviteľné. Nezabudnite, že niektoré možnosti s nízkym obsahom tuku, bielkovín a vlákniny, môžu tieto živiny súvisiace s tráviace ťažkosti pri cvičení. 

Ak máte medzi tankovaním a cvičením od jednej do dvoch hodín, môžete si vychutnať viac jedla a žiť pred tréningom. Plátky celozrnného toastu s orechovým maslom a banánom alebo porcie s mliekom sú dobrou voľbou, keď máte viac času na prepravu, ak sa zvýši frekvencia srdca.         

V oboch časových scénach sa zameria na hľadanie s obsahom sacharidov, ktoré sú určené na webové stránky a pomáhajú podporovať vaše energetické požiadavky počas cvičenia.

2. Podporte svoje cvičenie

Ak plánujete cvičiť viac ako 60 minút za seba, je potrebné, aby ste počas cvičenia pohára mali svoje telo. Ak je váš zdroj potravy pred tréningom, aj tento zdroj potravy by mal byť hustý v sacharidoch, ale mal by to poskytovať bielkovín, tukov a vlákniny ako to, čo je pred tréningom. 

Energetické žuvačky sú skvelým zdrojom paliva počas cvičenia, ktoré majú vyššiu srdcovú frekvenciu, tréningy v kardiologickom štýle, ak je v poriadku. Sacharidy sa prepravujú a budú mať na pamäti stráviteľné sacharidy. Všeobecné možnosti obsahujú kofeín, ktoré môžu zvýšiť výkon - ale nezabudnite si prečítať nutričné fakty a zložky, ak ste citliví na kofeín. 

Pre to, čo je pre to, čo je najdlhšie, ak je hodinu, sú dobré voľby energetické tyčinky , ktoré sú husté v sacharidoch s malým množstvom bielkovín a tukov. Vzťahujte sa na nižšiu frekvenciu srdca počas cvičenia by ste mali byť schopní stráviť tieto malé množstvo tuku a bielkovín a tým, aby ste udržali vašu energiu. 

Ak vaše cvičenie bude trvať dlhšie ako 60 minút, podobne nebudete potrebovať počas cvičenia - nezabudnite na to, aby ste dostali dostatok pred a po cvičení.

3. Výživa na regeneráciu

Čím sacharidy sú najčastejšie živé pred a počas cvičenia, proteín so stredobodom pozornosti po tréningu. Proteín je použitý pri napomáhaní pri oprave a regenerácii svalového tkaniva a v ideálnom prípade by mal spotrebovať až 45 minút od ukončenia cvičenia. Kedykoľvek časový rámec sú vaše svaly vnímavé na životoch vo forme regeneračnej výživy. 

Nájsť existuje veľa užitočných a jednoduchých látok, ak obsahuje proteín:

• Proteínové prášky: Kombinujte bielkovinové prášky s vodou alebo mliekom podľa výberu pre zvýšenie bielkovín a hydratácie. 
• Proteínové tyčinky: Iné ľahké zdroje bielkovín po tréningu, proteínové tyčinky sa pridávajú v niektorých odrodách chutí a kombináciách prísad, so pre to, čo je potrebné. Nezabudnite sledovať obsah cukru v niektorých tyčinkách, aby ste udržali vyvážený príjem živín. 
• Jerky: Keď ste na cestách a potrebujete po tréningu, jerky je skvelý zdroj bielkovín. 

4. Hydratácia

Palievanie a zotavenie správneho vývoja je určené pre to, aby ste z cvičenia vyťažili maximum - ale hydratácia je nevyhnutná na to, aby ste boli zdraví a silní počas cvičenia. 

Potrebujeme rôzne hydratácie, aby sme mohli vyhladiť dehydratáciu, ale dobrý prípravok, ktorý odporúčam, je, aby ženy dostali 80 uncí celkovej tekutiny, ktorá by mala dodávať menej ako 110 uncí. Až polovica celkového množstva tekutín by mala byť použitá z čistej vody, aby sa maximalizovala hydratácia. Obsah tekutiny môže byť použitý z nápojov v perlivej vode, čaju a mlieku. 

Začnite cvičiť dobre hydratované a počas cvičenia nezabudnite na vodu, aby ste nahradili tekutinu, znížte potenciu. Opätovné použitie fľaštičky sú skvelé, ak uchovávate krok s obsahom tekutiny a sú šetrné k životnému prostrediu ako jednorazové fľaše. Rozhodnite sa pre izolovanú fľašu, aby ste si udržali nápoj v chladničke a získajte osviežujúcejší nápoj v čase, keď sa vyskytnú a spotené tréningy.

5. Elektrolyty

Okrem toho, aby ste držali krok s hydratáciou pri spustení nového tréningového programu, je potrebné dávať pozor aj na spotrebu elektrolytu . Tieto minerály sa používajú v tele, ale dve z ich hlavných úloh sú udržiavanie rovnováhy tekutín a pomoc pri hydratácii. 

Čo sa elektrolyty nachádzajú v širokej škále potravín, od spracovanej farby až po čerstvé ovocie a zeleninu, budete potrebovať sústredný zdroj elektrolytov s doplnkom, ktorý sa používa v čase a po tréningoch v prostredí a vlhkom prostredí. Keď sa potít, stráca tekutina a elektrolyty, je to tak nahradiť tak, aby ste udržali dobré zdravie, ak aj na tkanive svalov. Do vody môžete použiť doplnky elektrolytov, ktoré si môžem vychutnať počas a po cvičení, alebo si vychutnať smoothie po tréningu, ktoré tiež obsahujú bielkoviny. 

6. Riadenie počtu

Cvičenie je vynikajúce pre telo a môže byť vhodné na výhodu, chudnutie, zníženie krvného obehu a nižšiu krvnú hladinu. Cvičenie však môže tiež obsahovať určité zápasy v tele, v prípade, že vykonávate intenzívne a vysoko kvalitné cvičenia. 

Aj keď sa nemusíme pripojiť k intenzívnej forme cvičenia, môžete použiť špeciálne výhody týkajúce sa vášho telového vyhľadávania a doplnkov. Zdravé omega-3 mastné kyseliny sú bohaté v mastných rybách, ak je losos a tuniak, ale doplnky môžu byť použité z najvhodnejšieho množstva konzumácie protizápalových živín. 

Okrem toho, ak spozorujete bolesť pri cvičení alebo počas celého obdobia, môžete mať prospekt s doplnkom zdravia. Rôzne živiny, ak je glukozamín, chondroitína MSM, o tom, čo sa týka, je to, že sa prejavuje sympatická choroba. 

Nakoniec, kurkumín, zlúčený s kurkumami, môže byť použitý zápal v tele, takže pridanie doplnkov na rutiny alebo použitie čerstvých alebo práškovej kurkumy môže byť rýchle.   

7. Vykonávacie výkony

Výživa, hydratácia a doplnky pomáhajú dopĺňať akúkoľvek cvičebnú rutinu, ale existujú aj iné položky, ktoré by ste mali používať s tréningom viac. 

• Čerešňová šťava: Okrem toho, že čerešňová šťava obsahuje bohaté antioxidanty, ktoré podporujú vaše bunkové zdravie a bojovajú proti škodlivým voľným radikálom. Čerešňová šťava môže tiež obsahovať zápal a zlepšiť kvalitu spánku. 
• Kofeín: Zlúčenina môže zvýšiť športovú silu tímu, pretože zníži vašu energiu, bude vám poskytnúť záľubu a zvýšiť nástup únavy. Šálka kávy alebo zeleného čaju 30 minút do jedného hodinu pred tréningom vám môže poskytnúť viac času na opakovanie a míle. 
• L-arginín: Prekurzor oxidu dusnatého, zlúčeniny obsahujúci vo vašom tele, umožňuje rozšíriť krvné cievy, môže zlepšiť dodávku krvi a kyslíka do svalového tkaniva a použiť k produktom kvetov. 

- jedlo so sebou

Pri začatí novej tréningovej rutiny maximalizujte zisky, aby ste dosiahli optimalizáciu tréningovej výživy. Ak si vyberiete pohár pred, za čas a po tréningu, môžete si udržať svoju energiu, zvýšiť svoju silu, čo budete potrebovať, a vyhrať tak, aby ste dosiahli maximálnu námahu.

Oznámiť sa s ohromenými týmito návrhmi? Je to v poriadku len jedna alebo dve komponenty, ktoré sú v poriadku. V priebehu času môžete použiť ďalšie návyky a mať komplexné účinky k cvičeniu, ktoré zahŕňajú mnohé druhy oblastí tela. 

Vysoká päťka pre začatie nových cvičebných rutín! Nezabudnite na to, že cvičenia sú zahrnuté v rozmanitosti, zapojte sa do aktivácie, ktoré sú s vašou stránkou, a vybudujte podporný rodinný systém, priateľov a cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať zapojenie do daného procesu.