Obsah
Obsah
Moze novou mamou prináša toľko radosti - ale buďme, is also Ťažká práca. Pri rodičovstve mladých sa zameriava na všetky veci súvisiace s našimi deťmi. Často sa roztiahneme, ako je to, čo je dôvod, prečo sa naše zdravie vyvíja s oknom.
Podobné ste to už začali, ale môžete si ukázať príjem pred vaším dieťaťom, keď zverejníte a budete starať sa o seba. To je najdôležitejšie, keď ste nedávno malý človek, urobte vaše telo s vaším liekom!
Čas pred sebou, keď máte malý čas, sa môže zobraziť skľučenie, ale nie je možné. Ak je práca, keď všetko, čo chcete použiť, je v tichu. avšak malé veci, ktoré môžete použiť, aby ste sa dobre cítili a optimalizovali svoje zdravie pri výchove.
Tu je 12 jednoduchých, ale základných zdravotných hackov, ktoré nezaberajú žiadny čas, ale v tom, že sa cítite energizovanejší ako nová mama.
Protein is for of Biological Processes. This is in the body of the telesné tkanivá a servery if stavebný kameň pre určité hormóny a imunitné bunky, to be regular génov expresiu and more. Adekvátny proteín je určený pre hojenie tkanív - podobne ako hojenie po pôrode! a reguluje hladinu glukózy v krvi počas celkovej liečby.
Podľa Národnej lekárskej akadémie by mal tento príjem obsahovať 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. To je asi 47 gramov bielkovín pre nekoho, čo váži 130 libier alebo asi 59 kilogramov.
Ale na pamäti, že toto odporúčanie je pre prípustné. Dojčiaci majú viac ako dvojnásobnú dávku bielkovín ako dávny obsah - asi 1,7 až 1,9 gramu na kilogram denne. Všeobecné bielkovín je potrebné na to, aby ste vždy poskytovali svoje vlastnosti poskytovania zdravotnej starostlivosti o to, koľko bielkovín je pre vás to pravé.
Nedostatok bielkovín môže spôsobiť nedostatok bielkovín. Obsahuje nedostatok bielkovín:
Na základe jednoduchých príkazov, ak by ste dostali dostatok bielkovín počas obdobia, je daný porciu proteínového prášku alebo kolagénových peptidov. V prípade bielkovín alebo kolagénové peptidy by ste použili ranný smoothie, kolagén do kávy alebo čaju alebo zmiešajte bielkovinový prášok s vodou alebo jemným mliekom a pretrepte ho vo fľaši mixéra pre dosiahnutie super rýchlosti, keď ste na cestách.
Udržujte výživné občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín na dosah, kde budete potrebovať. Je ľahké zabudnúť jesť, keď sledujeme niektoré z najmenších, pripravujeme sa na deň a pozrieme si tie zoznamy zoznamov. Skúste si ponechať občerstvenie v pánkach, kábloch, stoličkách a aute, aby ste boli dostupné, kedykoľvek budete mať hlad. Skladovanie zdravého občerstvenia na miestach zaisťuje, že budete mať čo jesť, aj keď budete potrebovať sadnúť a užívať si jedlo.
Vynikajúce skvelé, výživné nápady na občerstvenie sú:
Naše telá sa používajú živiny z potravy na liečbu, imunitný systém, neurotransmiterov na reguláciu v blízkosti a poskytovanie energie na prežitie. Ak budete chcieť, udržiavanie občerstvenia po rukách je nevyhnutné! Na živých životoch sa nachádzajú v dojčiacom prostredí. Skúste si nastaviť caddy, aby sa uchovávala kdekoľvek dojčíte, aby ste mohli pridávať a občerstvenie na dojčenie alebo čerpanie.
Multivitamín alebo prenatálny vitamín (ak sa snažíte otehotnieť, ste tehotná alebo mať dojčíte) je vhodný na liečbu primeraného účinku živín. Multivitamín môže obsahovať všetky prípravky v živých zvieratách. Ak vždy, poraďte sa so svojimi vlastnosťami lekárom, ak začnete užívať multivitamín alebo prenatálny vitamín.
Adaptogénne byliny pomáhajú regulovať a znížiť stresovú reakciu v tele čiastočnej regulácii a podporovať zdravotné chladenie kortizolu. Kortizol je známy ako stresový hormón a hrá sa v cirkadiánnom rytme, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia. Normálne kortizol ráno stúpa a chladenie klesajú v rôznych častiach, pričom najčastejšie chladné sú v noci.
Stres and deprivácia spánku spôsobuje, že chladný kortizol v tele, čo negatívne ovplyvňuje spánok a reprodukčnú hormóniu. Začatie adaptogénnych bylín až po určité rutiny môže podporovať zdravú reakciu na stres, znížiť ich spánok a energiu a zvýšiť reprodukčné hormónie. Lepšie spánky a znížené pocity by mali byť pre nové mamičky určené pre nové mamičky!
Tu sú bežné adaptérové linky:
Pred pridaním adaptogénnych bylín sa vždy uvádzajú svoje vlastné vlastnosti, aby ste ich používali, že ste pre vás bezpeční a nebudete interagovať so žiadnymi liekmi, ktoré používate.
Horčík je základná živina, ktorá je určená v biochemických procesoch v tele. Výskum naznačuje, že horčík sa tiež podieľa na reakciu na stres - stres môže obsahovať hladinu horčíka a nízky obsah horčíka môže zhoršiť stres. Dojčenie a dojčenie tiež vyčerpať zásoby horčíka. Poradný výbor pre stravovacie usmernenia v roku 2015 uviedol, že Amerika vo všeobecnosti nekonzumuje dostatok horčíka.
Chýbajúce horčíky sú:
Odporúčaná dávka diétnu (RDA) horčíka pre dospelú ženu je 320 mg. Doplnenie horčíka môže byť použité, aby ste dosiahli tento cieľ. Doplnenie horčíkom môže byť príjemným nástrojom na vyučovanie pocitov. Urobte si vlastnosť poskytovania zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či je doplnenie horčíka pre vás to pravé a táto forma môže byť najlepšia.
Teplý kúpeľ Epsomská soľ môže byť použitá pri relaxácii a úľave od miesta. Ak môžete, dajte si večer nejaký čas pred sebou, aby ste sa oddychovali a kúpili sa v teplom kúpeli. Pre ďalší relax sa používa na kúpeľ kvapu levanduľového éterického oleja . Možno zistíte, že to bude podporovať váš spánok!
Spánok je často zápasom s novým prístupom (alebo s akýmto prístupom!). Spánok je životné podmienky pre zdravie a rozhodujúci pre prekonanie rušných rodičovských dní. Keď sa pribudíte život ako nový rodič, veci sa môžu vyskytnúť nevýhodné. Je ľahké vypnúť plány spánku a použiť si zlúčené spánkové návyky a rutiny. Možno zistíte, že vaše dieťa spí cez noc, keď ležíte v posteli a posilníte so zavretými očami.
Mnoho faktorov môže prispieť k problémom so spánkom, ale tu sú užitočné typy optimalizácie spánku.
Večer plný harmančekového čaju by mohol dosiahnuť zlepší kvalitu spánku. Jedna štúdia ukazuje, že harmančekový čaj môže používať spánky v dávke po pôrode. Ďalšia štúdia naznačuje, že harmanček môže obsahovať pocity úzkosti v prípade zovšeobecnených úzkostných porúch.
Levanduľový čaj by mohol byť ďalší útulný doplnok s rutinami pred spaním. Levanduľa by mala byť vylúčená z tela a to sa na základe pocitov úzkosti a spánku. V one good navrhnutej štúdii levanduľa znížila kvalitu spánku a trvanie jednotlivcov.
Ráno získanie slnečného svetla môže pomôcť regulovať váš cirkadiánny rytmus a v noci budete môcť cítiť sa s ospalým! Sledujte slnečné svetlo počas prvej hodiny po prebudení, aby ste mali spánok v noci. Ak si môžete vybrať vonku, skúste si užívať raňajky alebo ranný čaj pri okne, aby ste využili ranné slnečné svetlo.
Vypnite obrazovky (alebo použite filter modrého svetla) asi dve hodiny pred spaním. Naše telá sú citlivé na modré svetlo. Nové vystavenie modrého svetla vám môže zabrániť ľahkému zaspávaniu, čo sa týka nočného prebudenia.
Zmeny svetla vo vašom kňazovi v španii môžu narušiť váš spánok. To znamená, že ak sa zabávate, je nosená očná maska na posty. Ak máte váš partner rôzne plány alebo potrebujete zapnuté malé svetlo, aby ste mali hviezdu o malom, očná maska je jednoduchá, ak udržujete svetlo mimo očí a udržujte trochu svetla vo vašom spánkovom prostredí.
Vážte hľadanie hovorového terapeuta alebo poradcu, ktorý podporujete počas vašich rodičovských ciest a vaše špecializované pocity. Tiež vám umožní identifikovať závažnosť úzkosti a depresie a poskytnúť vám prístup k nástrojom a zdrojom, ktoré potrebujete.
Nie je žiadnym tajomstvom, že pohyb je rýchly pre naše myseľ a telo. Ak mama môže mať čas na začatie cvičebnej rutiny do rušného plánu. Pohyb však nemusí byť komplikovaný. Môže to byť tiež možné, ak sa nachádzate na prechode po okolí, aby ste sa mohli pohybovať okolo vášho domova alebo súbory, ktoré sa pohybujú medzi strečnými alebo počas spánku.
Nemusíte prechádzať hodinami v telocvici, aby ste mohli využiť výhody pohybu. To znamená, že ak zvýšite intenzitu a optimalizujete pohyb doma, použijete pásovú odolnosť alebo voľné váhy. Nájdite ten pohyb, ktorý vám prináša radosť a robte to!
Možno mamou je tvrdá práca a nikto nie je lepší, kto by sa staral o vaše deti, ak ste vy! Aj keď sa nebudete môcť pripojiť k časovému režimu správnosti o sebe, začatie jednoduchých zdravotných hackov do rutiny vám môže poskytnúť úľavu späť, zvýšiť energiu a záťaž so stresom. Upozorňujte sa, aby ste sa cítili, keď ste rodičovali svoje deti. Ako vždy, pred začatím nových doplnkov sa obráti na poskytovanie služieb.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
