Doplnky podporujúce metabolizmus: Oživte sa zdravým spôsobom

Je váš metabolizmus motorom spaľujúcim kalórie vášho tela? Aj keď sa takto často definuje metabolizmus, je to skutočne príliš zjednodušená definícia. Vaša rýchlosť metabolizmu je reprezentácia celkového súčtu všetkých častí VY , ktoré pracujú v synergii. Inými slovami, váš metabolizmus má mnoho komplexných úloh a je ovplyvnený vašimi hormónmi, neurotransmitermi a inými chemikáliami vo vašom tele. Môj názor je, že nemôžete urýchliť svoj metabolizmus len tým, že si vezmete tabletku alebo idete na beh - je to zložitejšie ako to.

Váš metabolizmus sa týka série chemických procesov, ktoré sa dejú vo všetkých vašich bunkách. Stáva sa to, keď sedíte a sledujete televíziu, keď spíte a počas dňa sedíte pri stole. Väčšina energie, ktorú spálite, pochádza z bazálneho alebo pokojového metabolizmu - to sa týka všetkých činností, ktoré prebiehajú vo vašich bunkách, aby vás udržali bzučať. Odhaduje sa, že 60-80% vašich celkových energetických výdavkov každý deň pochádza z bazálneho metabolizmu, a nie z fyzickej aktivity.

Čo určuje rýchlosť môjho metabolizmu?

Metabolizmus sa líši od človeka k človeku. Dokonca aj dvaja ľudia rovnakej veľkosti môžu mať veľmi odlišnú rýchlosť metabolizmu. Jeden môže byť schopný jesť s úplným opustením a nepriberať na váhe, zatiaľ čo druhý musí byť strategickejší, pokiaľ ide o chudnutie. Vedci stále pracujú na objavení všetkých faktorov, ktoré určujú rýchlosť metabolizmu. Vieme, že váš metabolizmus je ovplyvnený množstvom svalov a tuku vo vašom tele, vaším vekom a genetikou. Byť ženou tiež záleží, pretože váš metabolizmus kolíše v rôznych časoch menštruačného cyklu.  

Žľazy, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus

Existujú tri žľazy, o ktorých by ste mali byť vedomí, pokiaľ ide o váš metabolizmus: nadobličky, štítna žľaza a pankreas.

Žľazy sú dôležité orgány vo vašom tele, ktoré robia všetko od regulácie a vylučovania slín, sĺz a materského mlieka až po vytváranie a uvoľňovanie hormónov a iných chemikálií, ktoré môžu pomôcť vášmu metabolizmu regulovať stres, hmotnosť a chuť do jedla. Keď hormóny produkované nadobličkami, štítnou žľazou a pankreasom nie sú v rovnováhe, narušuje to váš metabolizmus. Prvým cieľom je teda zabezpečiť, aby ste tieto tri žľazy boli vyvážené a bučiace. Pozrime sa bližšie.

Štítna žľaza a nadobličky sú orgány, ktoré sú zodpovedné za produkciu a uvoľňovanie ďalších hormónov vo vašom tele a podieľajú sa na regulácii vášho metabolizmu, ktorý zahŕňa vašu hmotnosť a hladinu energie. Vaša štítna žľaza, ktorá sa nachádza v spodnej časti krku, je pre ženy kritickou žľazou, pretože produkuje hormóny, ktoré regulujú spôsob, akým vaše telo spaľuje kalórie, celkovú hmotnosť, energiu, náladu a ďalšie. Vaše nadobličky - máte dve, jednu na každej z obličiek - produkujú stresové hormóny adrenalín (tiež nazývaný epinefrín a norepinefrín) a kortizol. Okrem práce na regulácii a kontrole nerovnováhy hmotnosti a plodnosti tieto hormóny ovplyvňujú aj úroveň stresu, únavy, úzkosti a plodnosti.

Váš pankreas produkuje hormón inzulín a ďalšie tráviace enzýmy, ktoré štiepia (metabolizujú) jedlo, najmä lipázu, ktorá udržuje tuk v tele vyváženú. Váš pankreas je umiestnený medzi žalúdkom a chrbticou a čiastočne za žalúdkom. Je asi šesť palcov dlhý a má tvar pulca. V konvenčnej medicíne je pankreas často prehliadaný, ale v tradičnej čínskej medicíne (TCM) je váš pankreas vnímaný ako nevyhnutný tráviaci hráč.

Moje najlepšie tipy na zvýšenie metabolizmu

Vyhnite sa pridaným cukrom. Toto je nepriateľ číslo jedna vášho metabolizmu. Ak je váš príjem cukru príliš vysoký, inzulín produkovaný v pankrease môže klesnúť a môže viesť k pomalému metabolizmu. Pomáha byť ostražitý na množstvo cukrov v sladkostiach, nápojoch, dresingoch a omáčkach. Snažte sa obmedziť príjem cukru na 25 gramov (menej ako 3 čajové lyžičky) denne.

Znížte príjem soli. Udržujte príjem sodíka na menej ako 1500 mg denne. Soľ ovplyvňuje, ako hormón inzulín funguje vo vašom tele, podobne ako cukor. Začnite čítať štítky potravín. Obsah sodíka je vždy uvedený na štítku balených potravín. Maximalizujte čerstvé celé potraviny vrátane mäsa, kuracieho mäsa, zeleniny a ovocia na zníženie obsahu sodíka.

Udržujte interval pôstu. Je to ľahké, pretože väčšinou spí v noci. Nejesť určitý počet hodín je dobrá stratégia na zvýšenie metabolizmu. Umožnenie odpočinku čreva zabraňuje preťaženiu kalóriami. Predĺžte svoj prirodzený nočný pôst o niekoľko hodín navyše, aby ste nejedli 12-14 hodín. To dáva vášmu telu šancu spáliť uložené kalórie - a tuk! Zaobchádzajte so svojou kuchyňou ako s reštauráciou a dajte jej časy „Otvorené“ a „Zatvorené“. Snažte sa zatvoriť kuchyňu o 6:00 hod. - a nechajte ju zatvorenú až do 6:00 a 8:00 nasledujúceho rána!

Vezmite si železo. Železo je potrebné pre optimálnu funkciu štítnej žľazy a pomáha vášmu telu vytvárať živiny, prenášať kyslík do buniek a môže pomôcť spaľovať tuk. Zvážte pridanie 15-30 mg elementárneho železa do vášho denného doplnkového režimu.

Vezmite selén. Selenium pomáha udržiavať správnu funkciu štítnej žľazy, preto zvážte pridanie 200 mcg ako dennej dávky.

Pite matcha.Ukázalo sa, že zelený čaj podporuje metabolizmus, ale matcha má náročnosť na zelený čaj, pretože je to celý list zeleného čaju rozomletý na prášok.         Vďaka tomu je matcha silnou silou výhod zeleného čaju vrátane množstva antioxidantov, najmä katechínových polyfenolov, ktoré môžu stabilizovať hladinu cukru v krvi (rovnováhu inzulínu). Má tiež vysoký obsah vlákniny.

Získajte vitamíny B. Tieto vitamíny hrajú silnú, ale často nepochopenú úlohu vo vašom zdraví. Sú kľúčovými mikroživinami zapojenými do regulácie všetkých hormonálnych dráh a neurotransmiterov, čo znamená, že tieto vitamíny zohrávajú úlohu pri regulácii vašej hmotnosti a chuti do jedla, energie, nálady a ďalších. Nižšie nájdete moje odporúčané množstvá najdôležitejších vitamínov B:

• B1 (tiamín), 25 mg a B5 (kyselina pantoténová), 50 mg: Pomáha vášmu telu premieňať jedlo na palivo a metabolizovať tuky a bielkoviny
• B2 (riboflavín), 25 mg: Tiež pomáha vášmu telu premieňať jedlo na palivo
• B6 (pyridoxín), 50 mg: Pomáha vášmu telu vytvárať neurotransmitery pre normálny vývoj a funkciu mozgu, stabilizuje náladu.
• B12 (kobalamín), 1 000 mcg: Funguje na zlepšenie energie.
• Kyselina listová, 800 mcg: Znižuje riziko vrodených chýb, chráni pred anémiou.
• Biotín, 2 500 mcg: Pôsobí na posilnenie a zahustenie vlasov a nechtov

Pridajte L-karnitín do svojej doplnkovej rutiny. Táto aminokyselina sa prirodzene vyrába vo vašom tele, aby pomohla generovať energiu. Doplnok L-karnitínu môže pomôcť s rezistenciou na leptín alebo neschopnosťou regulovať chuť do jedla. Odporúčam, aby ste užívali 1000 mg denne.