Ako zvýšiť výhody vašej praxe jogy

Joga je viac ako forma cvičenia, spôsob života. Integrovaný systém vyvinutý v severnej Indii pred viac ako 5 000 rokmi, jóga dokáže transformovať telo, myseľ, srdce a ducha. Slovo jóga pochádza zo sanskritského diela yuj— čo znamená viazať alebo joke—a často sa prekladá ako „spojenie“.

Štýly jogy

Existuje množstvo štýlov jogy, ktoré môžete vyskúšať na vašej ceste k blaženosti. Zatiaľ čo všetci používajú mnoho rovnakých póz a pozícií - nazývaných asanas - každá má iný rytmus, štruktúru a dôraz. 

• Hatha: Tento jemný štýl je najbežnejším typom jogy vyučovanej na Západe. Študenti praktizujú sériu postojov, ktoré zarovnávajú pokožku, svaly a kosti a otvárajú kanály tela a zlepšujú tok energie. 
• Anusara: Anusara, ktorú vytvoril John Friend v roku 1997, zdôrazňuje zosúladenie a povzbudzuje študentov, aby otvorili svoje srdcia a plne sa vyjadrili. 
• Iyengar: Tento štýl vyvinutý B.K.S. Iyengarom sa zameriava aj na zarovnanie a obsahuje rekvizity, ktoré umožňujú študentom správne robiť pózy. Aj keď pomalá forma nezvýši váš srdcový rytmus, je psychicky a fyzicky náročná a skvelá pre ľudí, ktorí sa zotavujú po zranení alebo chcú uvoľniť napnuté, boľavé svaly. 
• Hot, Bikram alebo Hot Power: Chcete sa potiť? Potom sú tieto štýly, ktoré sledujú špecifickú postupnosť póz praktizovaných vo vyhrievanom štúdiu (80 - 100 stupňov F), pre vás.
• Vinyasa alebo Flow: Chcete rozmanitosť a aerobik? Vyskúšajte vinyasa. Učitelia využívajú tečúce pózy nazývané slnečné pozdravy, ktoré zahrievajú, zarovnávajú a posilňujú celé telo a zároveň zvyšujú srdcovú frekvenciu. Často sa hrá hudba a zdôrazňuje sa spájanie pohybu s dychom s cieľom vyvolať všímavosť. 
• Obnovujúci alebo Yin: Ak chcete relaxovať, znížiť stres a predĺžiť napnuté svaly, skúste regeneračné alebo jin. Rekvizity (bloky, prikrývky a podpery) poskytujú podporu v pasívnej póze po dlhú dobu, čo umožňuje telu odpočívať a omladiť sa s malým úsilím. 

Zdravotné výhody jogy

Všetky štýly jogy majú množstvo fyzických a duševných výhod a podporujú prirodzený sklon tela k zdraviu a uzdraveniu. Relaxačné techniky môžu znížiť chronickú bolesť (bolesť chrbta, bolesti hlavy a artritída), znížiť krvný tlak, znížiť stres a zmierniť nespavosť. Pravidelná prax môže tiež budovať svalovú silu, zvýšiť energiu a vitalitu, zvýšiť atletický výkon, zabrániť zraneniam a zvýšiť povedomie tela. Medzi duševné výhody patrí pocit uvoľnenia, sústredenia a pokojnejšieho, všímavejšieho a pozitívnejšieho.

Plynulé aeróbne štýly (power, hot a vinyasa) spaľujú kalórie uľahčujúce chudnutie. Štýly, ktoré zdôrazňujú dlhšie držanie a predlžujúce svaly, ako je jin, podporujú pružnosť, zmierňujú stuhnutosť a zvyšujú pohyblivosť kĺbov, najmä v bokoch, chrbtici a panve. 

Doplnky na podporu vašej praxe jogy

Keďže jóga vníma telo ako nástroj na prípravu mysle a výživu duše, užívanie doplnkov a správne stravovanie je dôležité a poskytne energiu a živiny na opravu tkaniva. 

• Multivitamíny: Konzumácia zdravej, vyváženej stravy pozostávajúcej z nespracovaných, nerafinovaných skutočných potravín je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre podporu svojho tela a cvičenia jogy. Na pokrytie všetkých potrieb vášho tela si však užívajte dobrý denný multivitamín. Vyberte si celú receptúru na báze potravín, ktorá je pre telo lepšia ako syntetické výrobky.
• Protizápalové vzorce: Akákoľvek forma cvičenia vrátane jogy môže spôsobiť zápal. Pomôcť môže jesť protizápalové potraviny (ovocie, zelenina, mastné ryby a orechy), dostatočný spánok, zvládanie stresu a užívanie doplnku na podporu zápalu. Na podporu regenerácie svalov hľadajte produkty, ktoré obsahujú zložky, ako sú antioxidanty, zázvor, kyselina alfa-lipoová, rybí olej a kurkumín. 
• Probiotiká: Cítite sa nafúknutý alebo nevyvážený? Pravidelná prax jogy môže pomôcť čistením, stimuláciou a podporou trávenia. Dobré probiotikum môže tiež zlepšiť zdravie čriev, imunitný systém a celkovú pohodu.
• B12: Aj keď sa nemusíte vzdať mäsa, aby ste cvičili jogu, vegetariánska a vegánska strava je obľúbená medzi tými, ktorí pravidelne cvičia. Vyhýbanie sa mäsu môže mať za následok nedostatok B12, vitamínu, ktorý sa nachádza iba v potravinách živočíšneho pôvodu, ktorý je rozhodujúci pre energetický metabolizmus. Nízke hladiny sú tiež bežné u ľudí nad 50 rokov a môžu spôsobiť slabosť, únavu a stratu pamäti.
• Koenzým Q10: Podobne ako vitamín, CoQ10 je vyrobený v tele a nachádza sa v mnohých celých potravinách vrátane organového mäsa, sardiniek a arašidov. Tento antioxidant zabraňuje poškodeniu tkaniva neutralizáciou nestabilných molekúl nazývaných voľné radikály a podporuje spotrebu kyslíka a produkciu energie.
• Esenciálne oleje: Esenciálne oleje môžu podporovať cvičenie jogy mnohými spôsobmi. Vytvorte si myslenie na jogu čuchaním harmonizácie santalového dreva, upokojujúcej srdce ruže alebo rozmarínu zvyšujúceho jasnosť. Vôňa jazmínu, sladkého oranžového alebo levandule môže zvýšiť náladu a pomôcť vyvážiť nervový systém. Na zmiernenie bolesti svalov nastriekajte zmes esenciálnych olejov rozmarínu, mäty piepornej a škorice v kombinácii s arnikou a kokosovým olejom. Ako dezinfekčný prostriedok na jogu je možné použiť zmes čajovníka a levandule v kombinácii s vodou a trochou bieleho octu.