Najbežnejšie zdravotné problémy súvisiace s najlepšími doplnkami

Správna výživa je kľúčom pre ženské telo na celkové zdravie a riadenie hormonálnych zmien počas celého života. Chýbajúce aj menšie nutričné nedostatky sa môžu vyskytnúť v problémoch, ak je zápal, PMS, depresia a zvýšené riziko vážnych stavov, ak sú srdcové choroby, rakovinová príčina a osteoporóza. 

Tento článok skúma kľúčové zdravotné problémy súvisiace s životnými štátmi a obsahom doplnkov stravy pri riešení výziev. Témy zahŕňajú všeobecné zdravie, menštruáciu, ochorenie a menopauzu.

Všeobecné zdravotné problémy

‌‌‌‌‌Zdravie srdca a mŕtvica

Choroby srdca sú postihujúce aj ženy, ale v USA je jedna zo štyroch mŕtvych chorôb spôsobených srdcovými chorobami alebo mozgovou príčinou. Podpora kardiovaskulárneho zdravia je kľúčovým ochorením.    

Súčasťou najväčšieho množstva doplnkov pre zdravie srdca je CoQ10, životná zložka mitochondrií - jednotka produkujúca energiu spôsobuje bunku. Jeho úloha je podobná zapaľovacej sviečky v motoroch automobilu; bez mitochondrií nevyužívajú produkujúcu energiu.

Ak telo produkuje určitý CoQ10, výskyt ukazuje výrazné prínosy z doplnkov, zvyšujú sa pre liečbu, znižujú kardiovaskulárne funkcie alebo znižujú hladinu chladného cholesterolu, ktoré znižujú hladinu CoQ10. Na CoQ10 sú tiež použité s vekom, ktoré sú chladné, sú tiež vypnuté.

CoQ10 prichádza v rôznych formách: ubichinón a ubichinol. Ubichinón je študovaný pre srdcové zdravie, ale ubichinol sa môže stať, že sa to týka. Odporúčané dávky sú 50—100 mg pre ubichinol a 100—300 mg pre ubichinón. Obsahuje dávky s dávkou, ak je znížená funkcia srdca.

Zdravie kostí a starostlivosť

Ženy sú postihnuté problémami s väčším počtom, ako sú mužské, stredne závažné hormonálne faktory. Zachovanie zdravia kostí si vyvážená v prípade, že by ste sa mali vzťahovať na stravu, životné podmienky a doplnky.

• Vápnik a vitamín D3 sú prospešné pre zdravie kostí, pričom štúdie naznačujú 600 - 1 000 mg vápnika a 2 000 - 4 000 IU vitamínu D3 pre túto dávku.
• Horčík je tiež rozhodujúci pre zdravie kostí a aktivitu vitamínu D. Vysoké dávky vápnika môžu obsahovať absorpciu horčíka, preto sa majú pomer vápnika k horčíku 2:1 (300—500 mg horčíka denne).
• Krémový oxid, ktorý sa nachádza vo forme BioSil, obsahuje množstvo kostí a obsah kolagénu. Ukázalo sa, že denná dávka 6 mg obsahuje hustotu 2% a kolagén o 22% v dávke dávky bez vedľajších účinkov.
• Vitamín K2 (MK-7) je ďalší kľúčový doplnok, ktorý aktivuje osteokalcín, ktorý ukotví vápnik v kostiach. Klinické štúdie ukazujú, že 180 mcg môže zlepšiť studený vitamín K, zvýšiť osteokalcín a zvyšovať minerálne vrstvy v kostiach súvisiacich s vekom. Zameriava sa nikomu na to, koľko vápnika používate, ale na to, ak efekt je integrovaný do kostí. MK-7 je vhodný.
• Nízke chladiny síry sa prispieva k zlému zdraviu účinku. MSM (metyl-sulfonyl-metán), hlavná forma síry v tele, je obľúbeným doplnkom pre zdravie. Sira má kľúčové účinky pri stabilizácii spojivového tkaniva chrupavky, liach a väzby. Štúdie ukazujú, že MSM ovplyvňuje zdravie, s použitím lepších účinkov v kombinácii s glukozamínsulfátom, ktorý spôsobuje budovanie chrupavky. Odporúčané dávky sú 1 200 - 2 000 mg MSM a 1 500 mg glukózamín sulfátu.

‌‌‌‌‌‌Zdravie prsníka

Ktoré rakoviny prsníka je primárnym problémom zdravia prsníka, ďalším častým problémom je fibrocystické ochorenie prsníka (FBD), benígny stav charakterizovaný pre prísny. Diéta má rozhodujúcu úlohu pri prevencii rakoviny prsníka a FBD.

Slúži sa strava bohatá na celé, nepracované potraviny, ak sú celé zrná, strukoviny, zelenina, ovocie, orechy a semená. Tieto vyhľadávania pomáhajú podporovať pohyb čriev, čo je vhodné pre ženy, ak dostanú pohyb v čiernom týždni s 4,5-násobnou vyššou pravdepodobnosťou vzniku FBD, ak sú v porovnaní s touto osobou.

Kľúčovým faktorom stravovacím faktorom je udržiavanie vyšších pomeru omega-3 a omega-6 mastných kyselín. To znamená, že konzumácia rýb s vysokým obsahom omega-3, ak je losos, makrela, ančovičky a sleď, alebo znížená rybieho oleja (1 000—2 000 mg EPA+DHA). Tiež obsahuje príjem omega-6 ako zdroje, ak sú látky, mliečne výrobky a oleje zo semien (kukurica, zelenina, sója). Jedna štúdia uvádza, že ženy s najvyšším obsahom omega-3: omega-6 s nižším rizikom chronických ochorení prsníka o 67%.

Mleté ľanové semienka to lignany, special type vlákniny, that can travel on estrogénové receptory a znížiť účinok estrogénu podporujúceho rakovinu na tkanivo. Ligany tiež pomáha odstraňovať prebytočný estrogén z tela. Odporúčam pridávať 1-2 polievkové lyžice, ktoré sú k dispozícii, šaláty alebo smoothies. V prípade s rizikovým rakovinovým prsníka alebo s fibrocystickým ochorením prsníka tieto doplnky výživy obsahujú:

• Indol-3-karbinol (I3C), di-indoylmetán (DIM) a sulfurofán - fytonutrienty zo zelenej rodiny, ktoré detoxikujú estrogén.
• D-glukarát vápenatý - blokuje reabsorpciu vylučovaných estrogénov.
• Extrakt zo zeleného čaju - obsahuje polyfenoly, ktoré bojujú proti negatívnym účinkom estrogénu.

Depresia, úzkosť a duševné zdravie

Ženy majú dvojnásobnú vyššiu pravdepodobnosť, že sú depresívne a úzke, ak sú muži. Hormonálne výkyvy sú často evidentné, môžu mať tendenciu dosahovať vrchol počas PMS (depresia, podráždenosť, zmeny nálady, zadržiavanie vody, citácia prsníkov), popôrodného pôrodu, perimenopauzy a menopauzy.

Aj keď hormónia zohráva, nutričné nedostatky tiež zvyšujú riziko depresie a úzkosti. Vitamíny (vrátane vitamínov B), minerály (ak sú zinok a horčík) a omega-3 mastné kyseliny (rybie oleje) sú základné pre hormonálne rovnováhy. Spolu s týmito základnými živinami sú tu ďalšie odporúčané doplnky týkajúce sa jednotlivých štátnych životných cyklov žien:

• Menštruujúce ženy: 5-hydroxytryptofán (5-HTP) je forma tryptofánu, ktorá spôsobuje produkovanie serotonínu, mozgových chemikálií. Nízky serotonín môže spôsobiť nízku hladinu, zlý spánok a chuť na sacharidy. Klinické štúdie ukazujú, že 5-HTP ovplyvňuje nízke hladiny serotonínu. Užívajte 50—100 mg trikrát denne, 20 minút pred jedlom.
• Po pôrode: Obnovenie chladného želania po liečbe je rozhodnutie pre prevenciu nedostatku želania , čo môže spôsobiť depresiu. Je tiež aplikovaný prípravok EPA a DHA s rybiovým olejom. Zatiaľ čo odporúčané množstvo 1 000 mg EPA, je to kľúčové pre liečbu depresie a úzkosti. Okrem toho S-adenozylmetionín (SAMe) získal voľnú verziu v blízkosti. SamE, zlúčenina produkovaná telom, má obsahovať mozgové chemikálie a rozkladané hormóny v pečeni. Zobrazuje výhody pre ženy po pôrode. Odporúčaná dávka je 200 mg dvakrát.
• Perimenopauza, menopauza a ďalšie: Extrakt z ľubovníka bodkovaného (SJW) môže byť vyvolaný voľbou. Blíži sa pri frekvencii a závažnosti návalov horúčavy. Využite 900 až 1 800 mg extraktu SJW tohto štandardizovaného na 0,3% hypericín.

Infekcia močových ciest (UTI) 

UTI, infekcia močového mechúra, sú náchylné na ochorenie, ak sa vyskytujú. Asi 10— 20% zníži potenciu močových ciest, ak ide o infekciu silných mechúrov, môže sa vyskytnúť raz na rukách. Aj keď nie je závažný výskyt z nich, opakovanie s infekciou môže spôsobiť vážnejší problém s obličkami. Ak máte zápal alebo bolesť pri silách alebo častej moci, vystavte sa v noci, vyhľadajte lekársku pomoc.

Brusnice (Vaccinium macrocarpon) majú preukázané výhody pre zdravie moci a silnú mechaniku. Brusnice, ktoré sa týkajú Severnej Ameriky, sú po stáročia, ak hľadajú a hľadajú. Štúdie ukazujú, že brusnicová šťava a extrakty podporujú zdravie silných ciest, ktoré sú pre výskyt, ktoré sú náchylné na infekciu silných mechúrov. Nedávny výskum ukazuje, že proantokyanidné flavonoidy, ktoré pridávajú brusnicam červenú farbu, sú kľúčom k výhodám. Tieto zlúčeniny zabraňujú infekcii, ak je E. coli, na výskyt silných mechúrov, silných trubíc a gastrointestinálneho traktu, znižujú riziko infekcie a pomáhajú telu bojovať proti nej.

Pre brusnicový extraktmá na prevenciu dennú dávku 36 mg procyanidínov, čo je 72 mg s dávkou na okamžitú dávku.

Problémy s menštruáciou 

Nedostatok želania

Želanie je životne živé pre menštruujúce ženy a nedostatok želania je najčastejším nedostatkom života na celom svete. Ženy v reprodukčnom veku sú vystavené najvyšším rizikom v krvi počas menštruácie, pričom odhady ukazujú 35-58% postihnutých mladých, zdravých pacientov. V tomto prípade je riziko zvýšenia účinnosti. Ženy, ktoré sú vegánske, vegetariánske alebo vykonávajúce vytrvalostný tréning, ak je beh, triatlónia alebo plávanie, čelia majú obmedzený risk, by štúdie ukazovali nízke zásoby želania až do 80%.

Chýbajúce nedostatky želania spôsobujú únavu, depresiu, studené ruky a nohy, zníženú fyzickú kapacitu a redukciu vlastníkov - bežné problémy, ktoré sa môžu zmierniť pred konečným štátom nedostatkom, anémia, čo je nedostatok červených krvných prenajímateľných kyslík.

Menštruujúce ženy by mali mať potvrdený krvný test na kontrolu chladu v sérii, čo naznačuje zásah želania v tele. V ideálnej hodnote by mala byť chladná teplota 60 ng/ml. Ak sú vhodné, môžete si pridávať želanie v strave a zvážiť doplnky. Medzi dobrými zdrojmi stravy patrí pečeň, červená farba, ryba, hydina, ustrice, mušle a vajcia. Najlepšími doplnkami sú pyrofosfát železitý a bisglycinát železnatý, ktoré sú dobre absorbované a jemné na dávku v porovnaní so síranom železnatom.

Pre všeobecné zdravie s dávkou 18—30 mg železa. Ak chcete znížiť nízke hladiny feritínu, užívajte 30 mg dvakrát medzi jednotlivými jedlami, ktoré sú použité vo forme. Ak sa jedná o dávku dávky, užívajte 30 mg jedenkrát 3-4 krát denne.

Menštruačné poruchy

• Dysmenorea: Najčastejšou menštruačnou poruchou je dysmenora (bolestivé ochorenie), pričom postihuje 50— 90% menštruácie. Všeobecná je prítomnosť v maternici vedúcim k svalovému výskytu, a keď asi v 10% prípadov je to endometrióza. Doplnky výživy môžu obsahovať menštruačné doplnky, ktoré môžu obsahovať:
  • Rybie oleje - Metaanalýza ôsmických štúdií zisťuje, že dávka 300 až 1800 mg v priebehu 2-3 týždňov sa vyskytuje bolesť a symptómy proti chorobe s dysmenorou.
  • Zázvor - Zobrazené v metaanalýze 24 záznamov o intenzite ochorenia a trvania. Zázvor môže byť konzumovaný ako injekcia, čaj, prášok alebo extrakt.
  • Horčík - Doplnky horčíka (300 - 500 mg denne) často nízke u pacientov s dysmenorou pomáhajú znižovať účinky a súvisiace ochorenia hlavy. 
• Endometrióza sa objaví, keď tkanivo vyvoláva materskú rastie mimo maternicu. Jeho prínosy sú závažné, ak sú bežné menštruačné príčiny, ktoré sú mierne a používané s inými počas menštruácie. Endometriózy často nereagujú dobre na voľné prenosové účinky, ak je ibuprofén alebo acetaminofén.
  • Riadenie endometriózy spôsobuje zmeny stravovania, úpravy životného štýlu a doplnky na liečbu, vyváženie hormónov a výskyt chorôb. Dodržiavanie protizápalovej stravy vyvažujúcej hormóny spolu s doplnkami na menštruačné účinky by mohlo obsahovať zmierňujúce účinky.
• Predmenštruačný syndróm (PMS) je počet príspevkov až do 75% menštruačného syndrómu.  Typické príznaky zahŕňajú zníženú chladnú energiu, podráždenosť, depresiu, bolesť hlavy, zmenu sexuálnej túžby, bolesť prsníkov, bolesť chrbta, nadúvanie brucha a edém prstov a členov. 
  • Využitie dobrého výživového stavu a podanie kofeínu prináša veľkú cestu k použitiu PMS. Ide o základné doplnky výživy. Vitamín B6, vápnik, zinok a horčík sú obsiahnuté.
  • Extrakt z časteberry (Vitex agnus-castus) môže spôsobiť zmierňujúci PMS a riešiť menštruačné problémy, ak sú postihnuté, chybavé alebo postihnuté. Funguje tak, že už reguluje hormóniu s hypofýzami, ktoré kontrolujú funkciu ovládačov. Typická dávka extraktu z čučoriedok (štandardizovaná na 0,5% agnusidu) je 175—225 mg tohto alebo 2 ml tohto pre tekutého extraktu.
• Menorágia (menštruačné krvácanie) postihuje 10— 30% viac ako v reprodukčnom veku a často sa vyskytuje hormonálne nervové, myómové alebo nutričné faktory. Extrakt z časteberry sa môže vyskytnúť pri hormonálnej nerovnováhe, čo znamená, že zmeny v strave môžu byť spojené s fibroidmiou. Chýbajúca túžba je v prípade kľúčového faktora, ktorá je nutná aj vyplnená menorágiou. V štúdii bolo 75% z doplnkov želaných doplnkov v porovnaní s 32,5% v skupinách s placebom. Vitamín C (200 mg/deň) a flavonoidy (napr. Citrusové bioflavonoidy 2 000 mg/deň alebo extrakt z hroznových jadier 100 mg/deň) tiež poskytujú posilnením výstelky maternice.
• PCOS: Extrakt z časteberry môže tiež podporovať hormonálnu rovnováhu pri syndróme polycystických vaječníkov (PCOS), bežných hormónov poruche, môže tiež podporovať cysty vaječníkov, nevýrazný menštruačný cyklóm, zvýšenie hmotnosti a zvýšenie chladu testosterónu pri znižovaní hladkých vlasov na tvári a tele, akné a plešatosť. Účinok z kľúčových cieľov podpory s PCOS je obmedzenie inzulínu. Okrem kontroly hladiny cukru v krvi môže byť pre tento cieľ užitočný aj doplnok berberínu.

Problémy pred, občas a po ňom

Obsahuje kvalitu výživy, vitamínov a minerálov. Nedostatok alebo prebytok určitých živín môže byť spôsobený vrodeným chybám alebo komplikáciám pre matku. Čo by to mohlo pomôcť matke? Tu sú kľúčové typy pre zdravé vlastnosti.

Najskôr pripravte svoje telo. Development of the development will begin, that be to health view and doplnok pred vývojom alebo tým, čo je najazdené v aplikácii. Základné doplnky sú rozhodujúce.

• Vysoko kvalitný multivitamín s obsahom 800 mcg kyseliny listovej je aktívny.
• Kyselina listová on 
•  Antioxidanty, vápniky, horčík a vitamíny skupiny B tiež podporujú zdravé účinky a znižujú riziko, ak ide o preeklampsia.

Vysoko kvalitný rybí olej alebo riasový olej zdrojom omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA) sa rozhodol pred, počas a po liečbe. Omega-3 doplnky môžu predísť preeklampsie, predĺžiť trvanie, znížiť hmotnosť a znížiť riziko nízkej pôrodnej hmotnosti a predčasného pôrodu. DHA a EPA sú účinné pre správny vývoj mozgu a očí od začiatku až po prvý rok života. DHA je najhojnejším obsahom omega-3 v matérii a dojčenie, ktoré majú tendenciu mať výhody IQ proti dojčeniu bez DHA. Tehotné alebo dojčiace ženy by mali zamerať sa na 2 000 mg EPA+DHA denne.

Zvýšená potreba želania v čase, keď sa často nedá uspokojiť iba diétou, čo znamená doplnenie. Prenatálne vitamíny obsahujú dostatok železa, ale ak zistí anémia alebo nízke zásoby železa (merané sérovým feritínom), je potrebná ďalšia suplementácia. Pri nedostatočnej túžbe s dávkou 30 mg železa dvakrát toto medzi jedlami pre najlepšiu absorpciu. Ak to bude obsahovať dávku, 30 mg sa môže užívať s jediným trojnásobným obsahom.

Problémy pred, pred a po menopauze

Menopauza označuje koniec ovulácie a ochorenie, ktoré sa vyskytujú okolo 50 rokov, ale u pacientov alebo menej. Časté sú sprevádzané chorobami, ak sú horúčavy, ochorenia hlavy, vaginitída, časté UTI, studené ruky a nohy, zápornosť, depresia a ťažkosti s koncentráciou.

Príslušenstvo doplnkov pre individuálne menopauzy:

• Mleté ľanové semená (2 polievkové lyžice denne), horčík (450 mg denne) a extrakt z hroznových jadier alebo borovicovej kôry (100 - 200 mg denne) vykazujú výhody.
• Estro-G 100, zmes by rastlinných extraktov, sa v klinických štúdiách preukázalo, že všetky príznaky menopauzy majú. 
• Čierny kohosh môže byť použitý pri návaloch horúčavy, vaginálnych suchosti a prípadných chorobách.
• Ľubovník bodkovaný je v blízkosti, má návaly horúčavy a zvyšuje kvalitu spánku.
• Maca znižuje energiu, libido a plodnosť a znižuje liečbu menopauzy.

Nízky vývojový stav

Je to, aby sa ženy vyhýbali nízkemu výživovému stavu, avšak na diétnych a výživových priestoroch je výživová nedostatočnosť bežná v jednotlivých krajinách aj vo vyspelých krajinách, ak sú Spojené štáty.

Vyvážená strava môže znížiť výživové ochorenia, znížiť zápal, podporovať hormónu a znížiť riziko chronických ochorení, ak sú srdcové choroby a rakoviny. Stredomorská strava je náchylná na rýchle, zlepšenie celkového zdravia a riešenia zdravotných problémov, ak sú menštruačné ochorenia, endometrióza a menopauza. 

Tu sú kľúčové nutričné nasmerovanie na liečbu zdravia. 

• Obmedzené červené látky, spracované potraviny, rafinovaný cukor, oleje zo semien s vysokým obsahom omega-6, kofeín, alkohol a lepok pre konzumáciu, sú naň citliví.
• Získajte tieto potraviny pre zdravie: zbavte sa hydiny, vajec, mliečnych ochorení, rýb (dvakrát týždenne), ľanové semienka, krížová zelenina a zdravé tuky, ak je olivový olej, aby ste podporovali hormonálnu rovnováhu a zápal.
• Zlepšite svoje zdravie, ktoré sú bohaté na antioxidanty, ak sú bobule, tmavá zelenina, zelený čaj a cesnak. Pomáhajú bojovať proti oxidačným vplyvom a výskytom.
• Rôzne byliny a korene, vrátane oregana, rozmarínu, tymiánu, zázvoru, kurkumy, kajenského korenia a škorice, prinášajú rôzne príčiny a výhody.
• Ženy by mali zvážiť dávkovanie vysokokvalitného multivitamínu ako „výživové poistenie“ na liečbu celkového zdravia. To, čo je doplnok s bežným obdobím, môže byť prospešný pre ženy v štátoch života.
• Pre optimálne zdravie zvážte doplnenie vitamínu D3 (2 000 - 5 000 IU denne) na zníženie bežných nedostatkov a rybí olej alebo olej z rias poskytuje 1 000 - 2 000 mg EPA a DHA. Okrem toho rastlinný antioxidant, ak je extrakt z hrozných semien alebo borovicovej kôry (100—300 mg denne), môže ešte podporovať wellness.
• Horčík je základný minerál zapojený do viac ako 300 biochemických reakcií v tele a účinných procesoch, ak je aktivácia enzýmov, regulácia živín a optimálna funkcia mozgu, nervov a svalov. Mnohé z nich majú nedostatok horúčky, ktoré môžu spôsobiť úzkosť, stres, kvalitu spánku, zdravie kostí, ochorenia hlavy, PMS, menštruačné účinky a ďalšie. Doplnenie vysokej absorbovacej formy, ak je citrát horečnatý, malát alebo bisglycinát, v dávke 150 - 300 mg pred spaním s použitím pre jeho upokojujúce, zmierňujúce stres a iné podporujúce spánky.

Referencia:

1. Akbari A, Mobini GR, Agha S a kol. Doplnky koenzýmu Q10 a parametre oxidácie: systematický prehľad a metaanalýza klinických štúdií. Eur J Clin Pharmacol. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
2. Szmidt MK, Granda D, Madej D, Sicinska E, Kaluza J. Dodržiavanie stredomorskej stravy v oblasti a reprodukčného zdravia počas celého života: naratívny prehľad. Život 2023 28. apríla; 15 (9): 2131. 
3. Ciebiera M, Esfandyari S, Siblini H a kol. Výživa pri gynekologických podmienkach: súčasné perspektívy. Živiny. 2021 2. apríla; 13 (4): 1178. 
4. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G a kol. Horčík: Biochémia, výživa, detekcia a sociálny počet chorôb spojených s jeho nedostatkom. Živiny. 2021; 13 (4): 1136. 
5. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Horčík pri starnutí, zdraví a chorobách. Živiny. 2021; 13 (2): 463. 
6. Fritzen R, Davies A, Veenhuizen M a kol. Nedostatok horčíka a kardiometabolické ochorenia. Živiny. 2023; 15 (10): 2355. 
7. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Explementation horčíka na subjektívnu úzkosť a stres - systematický prehľad. Živiny. 2017; 9 (5): 429. 
8. Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ. Príjem vápnika a minerálnej hustoty kostí: systematický prehľad a metaanalýza. BMJ 2015; 351: h4183.
9. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Horčík a osteoporóza: súčasný stav vedomostí a zistenia smery výskumu. Živiny. 2013 31. mesiac; 5 (8): 3022-33.
10. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH a kol. Suplementácia kyseliny ortosilicovej stabilizácie cholínu, ak doplnok k vápniku/vitamínu D3 stimuluje markovanie tvorby kostí u osteopenických ochorení: randomizované, placebom kontrolované štúdie. BMC Musculoskelet Disord. 2008 11. jún; 9:85.
11. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Trojročná nízkodávna suplementácia menachinónu-7 môže znížiť stratu kostnej hmoty u zdravotných postmenopauzálnych ochorení. Osteoporóza v roku 2013; 24 (9): 2499-507.
12. Ingram DM, Nottage E, Roberts T. Úloha stravy vo vývoji rakoviny prsníka: to the control study with racwine spring, benígnou epitelovou hyperpláziou a fibrocystickou ochorením prsníka. Br J Rakovina. 1991 júl; 64 (1): 187-91. 
13. Petrakis NL, kráľ EB. Cytologická abnormalita v bradavkových aspiráciách prsnej tekutiny u pacientov s ťažkou zápchou. Lancet 1981; 2:1203 —1205.
14. Bougnoux P, Maillard V, Chajes V. Pomer omega-6/omega-3 polynenasýtených mastných kyselín a rakoviny prsníka. Svetová diéta Rev. Nutra. 2005; 94:158-65.
15. Calado A, Neves PM, Santos T, Ravasco P. Ľanové semená na rakovinu prsníka: prehľad literatúry. Predná časť 2018 7. február; 5:4. 
16. Mokbel K, Mokbel K. Využívanie mikroživín: vitamíny, antioxidanty a probiotiká v prevencii rakoviny prsníka. Protinádorové živiny 2024 jún; 44 (6): 2287-2295. 
17. Byerley WF, Judd LL, Reimherr FW a kol. 5-hydroxytryptofán. Prehľad jeho antidepresívnych účinkov a nepriaznivých účinkov. J Clin Psychopharmacol 1987; 7:127 —137.
18. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. Funkčno-dimenzionálne účinky k depresii: nedostatok serotonínu ako cieľový syndróm v porovnaní s 5-hydroxytryptofánom a fluvoxamínom. Psychopatológia 1991; 24:53 — 81.5. Rovnaké
19. Cerutti R, Sichel MP, Perin M a kol. Psychologická úzkosť počas detstva: nový terapeutický účinok sa adenozylmetionín. Curr. Ostatné. Res. 1993; 53:701—716.
20. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Príčiny Hypericum perforatum na postmenopauzálnu symptómiu a depresiu: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Doplnok Ther Med. 2019; 45:109-113.
21. Rajesh K, Khan MI, Mahesh P, Kumar SR, Kumar SS. Predklinická a klinická úloha suplementácie koenzýmu Q10 v patologických stavoch. Drug Res (Stuttg). 2022 september; 72 (7): 367-371.
22. Fladerer JP, Grollitsch S. Porovnanie koenzýmu Q10 (ubichinón) a zníženého kóenzýmu Q10 (ubichinol) ako doplnok na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a kardiovaskulárnych úmrtí. Curr Cardiol Rep. 2023 december; 25 (12): 1759-1767. 
23. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohad B. Porovnanie glukozamín-chondroitín sulfátu s metylsulfonylmetánom a bez neho v osteoartritíde kolény stupňa I-II: dvojitá zaslepená randomizovaná kontrolovaná štúdia. Acta Med Indones. 2017 apríl; 49 (2): 105-111.
24. Ogata T, Iden Y, Akai M a kol. Účinok glukózamínu v liečbe s osteoartritídou kolénou: systematický prehľad a metaanalýza. Reumatol Clin. 2018; 37 (9): 2479-2487. 
25. Xiong Z, Gao Y, Yuan C, Jian Z, Wei X. Preventovanie brušníc s vysokou dávkou proantokyanidu na infekcie močných ciest: metaanalýza a systematický prehľad. Predná časť 2024 28. novembra; 11:1422121 Salazar J, Bello L, Chávez M a kol. Glukozamín na osteoartritíde: biologické účinky, klinická účinnosť a bezpečnosť metabolizmu glukózy. Artritída 2014; 2014:432463.
26. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohad B. Porovnanie glukozamín-chondroitín sulfátu s metylsulfonylmetánom a bez neho v osteoartritíde kolény stupňa I-II: dvojitá zaslepená randomizovaná kontrolovaná štúdia. Acta Med Indones. 2017 apríl; 49 (2): 105-111.
27. Coad J, Conlon C. Nedostatok túžby k hodnoteniu: hodnotenie, prínosy a výsledky. Vyhlásenie o metab Curr Opin Clin Nutr. 2011 november; 14 (6): 625-34. 
28. McClung JP. Stav železa a športovkyňa. J Trace Elem Med Biol. 2012 jún; 26 (2-3): 124-6.
29. Musallam KM, Taher AT. Nedostatok želania nad rámec erytropoézy: mali by sme sa obísť? Curr Med Res Opin. 2018 január; 34 (1): 81-93. 
30. Snipe RMJ, Brelis B, Kappas C a kol. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom ako potenciálne účinky na dysmenorey chorôb: Systematický prehľad literatúry a metaanalýzy. Nutr diéta. 2024 február; 81 (1): 94-106. 
31. Moshfeghinia R, Salmanpour N, Ghoshouni H a kol. Záznam o liečbe chorôb pri primárnej dysmenorei: systematický prehľad a metaanalýza. J Integr doplnok Med. 2024 november; 30 (11): 1016-1030.
32. Shin HJ, Na HS, Do SH. Horčík a bolesť. Živiny. 2020 23. mesiac; 12 (8): 2184.
33. Gök S, Gök B. Skúmanie laboratórnych a klinických znakov primárnej dysmenorey: Porovnanie horčíka a perorálnych kontraceptív v liečbe. Cureus. 29. novembra 2022; 14 (11): e32028. 
34. Abulughod N, Valakas S, El-Assaad F. Diétne a výživové zásahy na endometrióze. Živiny. 2024 21. novembra; 16 (23): 3988.
35. Robinson J, Ferreira A, Iacovou M, Kellow NJ. Výživové intervencie na psychologických podmienkach predmenštruovaných syndrómov v reprodukčnom veku: systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií. Nutr Rev. 2025 1. februára; 83 (2): 280-306. 
36. Facchinetti F, Borella P, Sances G a kol. Perorálny horčík úspešne zmierňuje predmenštruačné zmeny v blízkosti. Obstet Gynecol. 1991 august; 78 (2): 177-81. 
37. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus pre predmenštruačný syndróm a predmenštruačná dysfunkcia poruchu: systematický prehľad. Arch Womens Ment Health. 2017 december; 20 (6): 713-719.
38. Sirotkin AV. Aplikačné, mechanizmy účinnosti a aplikácia Vitex agnus-castus na zlepšenie zdravia a reprodukcie. Phytother Res. 2025 24. januára. 
39. Arvidsson B, Ekenved G, Rybo G a Solvell L: Profylaxia želaná pri menorágii. Acta Ob Gyn Scand 1981; 60:157-60.
40. Bukowska P, Bralewska M, Pietrucha T, Sakowicz A. Nutraceutiká ako modulárne molekulárne placentárne dráhy: ich potenciál predvída a podporuje preeklampsiu. Int J Mol Science. 2024 13. novembra; 25 (22): 12167. 
41. Ushida T, Tano S, Matsuo S a kol. Doplnky výživy a prevencia preeklampsie. Hypertens Res. 2025 10. februára. 
42. Rajati M, Rajati F, Chegeni M a kol. Výskyt doplnkov Omega-3 a rybieho oleja v preeklampsii: Systematický prehľad a metaanalýza. Clin Nutr ESPEN. 2024 december; 64:274-283. 
43. Regidor PA, Eiblwieser J, Steeb T, Rizo JM. Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom a ich metabolitou sú účinné na moduláciu vlastných príčin predčasného pôrodu, chorioamnionitídy a preeklampsie spojenej s matkou. F1000. január 2024 23. december; 13:882.
44. Abdelrahman MA, Usáma H, Saeed H a kol. Introduction of polynenasýtených mastných kyselín n-3 v oblasti zdravia matiek a výsledkov pôrodu: systematický prehľad a metaanalýza z randomizovaného kontrolovaného stôp. Obstava Arch Gynecol. 2023 január; 307 (1): 249-262.
45. Muñoz Y, Mercado L, Farias C a kol. R. Poznámky polynenasýtených mastných kyselín počas liečby a laktácie: Komplexný prehľad. Prostaglandíny Leukot Essent mastné kyseliny. 2024 apríl; 203:102656. 
46. Shulkin M, Pimpin L, Bellinger D a kol. N-3 Suplementácia mastných kyselín v matiek, predčasných narodných podmienkach a dojčiat a detský psychomotorický a vizuálny vývoj: systematický prehľad a metaanalýza. J Nutr. 2018 1. marca; 148 (3): 409-418.
47. Reynolds A. Dojčenie a vývoj mozgu. Pediatr Clin North Am. 2001 február; 48 (1): 159-71.
48. Parikh M, Maddaford TG, Rakúsko JA a kol. Diétne ľanové semienko ako stratégia na zabezpečenie ľudského zdravia. Živiny. 2019 25. máj; 11 (5): 1171.
49. Park H, Parker GL, Boardman CH, Morris MM, Smith TJ. Pilotná štúdia fázy II s doplnkami horčíka na liečbu menopauzálnych návalov horúčavy u pacientov s rakovinou prsníka. Podpora účinnosti rakoviny. 2011 jún; 19 (6): 859-63.
50. Terauchi M, Horiguchi N, Kajiyama A, Akiyoshi M, Owa Y, Kato K, Kubota T. Extraktu z proantokyanidínu z hrozných jadier na symptómiu menopauzy, telesné zloženie a kardiovaskulárne parametre v strednom veku: randomizovaná, dvojitá obrazovka, kontrolovaná štúdia. Menopauza. 2014 september; 21 (9): 990-6,9. 109. 
51. Yang H-M, Liao MF, Zhu SY a kol. Randomizovaná, dvojitá zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia o prítomnosti pycnogenolu na klimakterický syndróm u pacientov s perimenopauzou. Acta pôrodníctva a gynekológia. 2007; 86:978 —985.
52. Farzaneh F, Fallah G, Khalili-Chelik A, Fallah A, Hosseini M. Estro G-100 bylinný extrakt a návaly horúčavy u pacientov po menopauze: Randomizovaná dvojitá zaslepená kontrolovaná štúdia. Explore (NY). 19. septembra 2023.: S1550-8307 (23) 00224-0. 
53. Kim T, Ryu KJ, Lee S a kol. 12-týždňová, viaccentrová, dvojitá zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná klinická štúdia na hodnotenie účinnosti a bezpečnosti bylinného extraktu (EstroG-100®) pri menopauzálnych symptómoch. HSOA J Reprod Med Gynaecol pôrodníctvo.2022; 7:106. 
54. Chang A, Kwak BY, Yi K, Kim JS. Extract of bylinné kyseliny (Estrog-100) u žien pred, peri- a postmenopauzálne ženy: randomizovaná dvojitá zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Phytother Res. 2012 apríl; 26 (4): 510 - 6. 
55. Lee KH, Lee DJ, Kim SM a kol. Hodnotenie účinnosti a bezpečnosti prírodného rastlinného extraktu (Estromon®) na perimenopauzovaných ženách počas 1 roka. J Menopausal Med 2005; 11:16-26.
56. Borrelli F, Ernst E. Cimicifuga racemosa: systematický prehľad jeho klinických účinností. Eur J Clin Pharmacol. 2002; 58:235 —24
57. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee R. Chýba ľudského tela na závažnosť, frekvenciu a trvanie návalov v premenopauze, perimenopauze a postmenopauze: randomizovaná, dvojitá zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Menopauza. 2010; 17 (2): 326—331.
58. Meissner H, Mscisz A, Reich-Bilinska R a kol. Hormonálna aktivita predželatinizovanej organickej macy (Lepidium peruanum Chacon): (III) Klinická reakcia na postmenopauzu na Maca v dvojitom zaslepení, randomizovanom, placebom kontrolovanom kríženom konfigurácii, ambulantnej štúdii. Int J Biomedicínska veda. 2006; 2 (4): 375—394. 
59. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ a kol. Priaznivé účinky Lepidium meyenii (Maca) na psychologické symptómie a niektoré sexuálne dysfunkcie v postmenopauznej nesúvízii s obsahom estrogénu alebo androgénu. Menopauza. 2008 november - december; 15 (6): 1157-62.
60. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP a kol. Nedostatok živého zdravia pre imunitné zdravie: príjem v USA, NHANES 2005-2016. Živiny. 2020; 12 (6): 1735.
61. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. Funkčno-dimenzionálne účinky k depresii: nedostatok serotonínu ako cieľový syndróm v porovnaní s 5-hydroxytryptofánom a fluvoxamínom. Psychopatológia 1991; 24:53 — 81.5. Rovnaké
62. Cerutti R, Sichel MP, Perin M a kol. Psychologická úzkosť počas detstva: nový terapeutický účinok sa adenozylmetionín. Curr. Ostatné. Res. 1993; 53:701—716.
63. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Príčiny Hypericum perforatum na postmenopauzálnu symptómiu a depresiu: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Doplnok Ther Med. 2019; 45:109-113.
64. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH a kol. Suplementácia kyseliny ortosilicovej stabilizácie cholínu, ak doplnok k vápniku/vitamínu D3 stimuluje markovanie tvorby kostí u osteopenických ochorení: randomizované, placebom kontrolované štúdie. BMC Musculoskelet Disord. 2008 11. jún; 9:85.
65. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH a kol. Suplementácia kyseliny ortosilicovej stabilizácie cholínu, ak doplnok k vápniku/vitamínu D3 stimuluje markovanie tvorby kostí u osteopenických ochorení: randomizované, placebom kontrolované štúdie. BMC Musculoskelet Disord. 2008 11. jún; 9:85.
66. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Trojročná nízkodávna suplementácia menachinónu-7 môže znížiť stratu kostnej hmoty u zdravotných postmenopauzálnych ochorení. Osteoporóza v roku 2013; 24 (9): 2499-507.
67. Akbari A, Mobini GR, Agha S a kol. Doplnky koenzýmu Q10 a parametre oxidácie: systematický prehľad a metaanalýza klinických štúdií. Eur J Clin Pharmacol. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
68. Ogata T, Iden Y, Akai M a kol. Účinok glukózamínu v liečbe s osteoartritídou kolénou: systematický prehľad a metaanalýza. Reumatol Clin. 2018; 37 (9): 2479-2487. 
69. Salazar J, Bello L, Chávez M a kol. Glukozamín na osteoartritíde: biologické účinky, klinická účinnosť a bezpečnosť metabolizmu glukózy. Artritída 2014; 2014:432463. 
70. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohad B. Porovnanie glukozamín-chondroitín sulfátu s metylsulfonylmetánom a bez neho v osteoartritíde kolény stupňa I-II: dvojitá zaslepená randomizovaná kontrolovaná štúdia. Acta Med Indones. 2017 apríl; 49 (2): 105-111.