Ak horčík ovplyvňuje zdravie mozgu

Čo je horčík?

Horčík je životne aktívny minerál zapojený do fyziologických procesov. Horčík, ktorý má prevažné v bunkách, je kofaktor viac ako 600 enzýmov zapojených do hlavných metabolických dráh, ak je rastový bunk, tvorí DNA a bielkovín a tvorí ATP, zvyšuje energiu bunkám.¹ Úlohy horčíka v tele sú rozhodujúce pre naše zdravie, ale pre naše prežitie: je spôsobený kontrakciou srdcového svalu (t.j. srdcového svalu). pohyb, imunitná reakcia a neurónová aktivita.

Prečo je horčík poškodený pre zdravie mozgu

Vyskúšajte horčík pri výrobe bunkovej energie, ak ATP je pre zdravie, bez ATP by bunky boli nefunkčné alebo nepretržité. ATP je rozhodujúci pre všetky tkanivá a orgány, ale je obsiahnutý pre mozog jeho vysoký predpoklad pre energiu - to asi 20% denných energetických výdavkov tela.² Preto sú primerané chladné horčíky rozhodujúce pre optimálny výkon mozgu.

Horčík je tiež možný na syntézu neurotransmiterov, ak je dopamín a serotonín, moduluje aktivitu pre neurotransmitery receptorov glutamátu a GABA a ovplyvňuje chladné nervové rastové faktory (neurotrofny), ak je neurotrofný faktor vedený mozgom (BDNF). Ide napríklad o procesy, ktoré sú základom učenia, pamäti, regulácie v blízkosti, spánok a neuroplasticity.^3—8 

Neuroprotekcia je ďalšou kľúčovou funkciou horčíka. Horčík chráni neuróny pred toxikitami nadmerným prítokom vápnika, posilňuje bariér hematoencefalu, reguluje oxidačný stres a prežívanie neurónov, čo spôsobuje dlhodobé zdravie mozgu. 1,8—10  

Starosť, nedostatok horčíky a kognitívne zdravie

Údržba je spojená s nižšou hladinou horčíka v tele. 11,12 To znamená, že je to príčinou hlavného faktora: 1) nedostatočná absorpcia horčíka v potrave, 2) zníženie absorpcie horčíka a 3) zvýšenie výkonu horčíka v horčích funkciách a reabsorpcie obličiek. 12,13  

Vám životná funkcia môže mať nízku hladinu horčíka veľká teplota na zdraví s vekom^11,12 a všetky sú všetky 12 znakov starnutia¹⁴ Znížené chladenie v mozgu sú tiež spojené s neurologickými problémami súvisiacimi s vekom.¹⁵ Návštevnosť štúdie naznačujú, že strava bohatá na horčík môže podporovať kognitívne zdravie. starneme.^16,17 

Objem horčíka a mozgu

Vzhľadom na aspekt mozgových nárazov, ktorý môže spôsobiť, že môže horčovať zvláštnosť, je mozgová atrófia. Ak sa starneme, postupné zmeny v dnešnej a bielej hmote vedú k strate môjho mozgu, čo má hlboký vplyv na kognitívne zdravie.^18—20 

Nedávna štúdia²¹ skúmala analýzu medzi horčíkom v strave z potravy a doplnkov a zmenili sme sa v mozgu súvisiace s vekom v 6 001 kognitívnych zdravotných aktivitách vo veku 40 až 73 rokov. Na záver štúdie po 16 vyšetreniach MRI hodnotili sme vedenie hmoty, bielej hmoty a hippocampu (oblasť mozgu, ktorá okrem iného funkcie podieľa na učení a pamäti), ak aj lézie bielej hmoty. Potom sa pozrieme na tieto merania korelované s chladenými horčíkmi.

Štúdia zistila, že vyšší príbeh horčíka je spojený s mozgovým mozgovým mozgovým objemom, ktorý sa nachádza v spodnej hmote a hippocampuse, a začali sa začať s léziou bielej hmoty. Učitelia, ktorí konzumovali viac ako 550 mg/deň v horčíku, bolesti sú schopné udržať mozog v porovnaní s tými, ak dávame 350 mg/deň. Udržiavanie objemu mozgu s vyšším horčíkom zodpovedá za 1 rok typického starnutia pre štúdium populácie. To naznačuje, že táto horúčka môže pomôcť udržať zdravie mozgu a obdivovať mozgovú atrofiu, čím sa často vyskytuje vek, čo môže pomôcť udržať kognitívne zdravie.²¹

Je známe, že ženy po menopauze majú väčšiu úžitok z vyšších chladných horčíkov ako ženy alebo ženy v predmenopauze, nie sú žiadne dôvody tohto ochorenia.²¹

Tieto zistenia poukazujú na účinnosť horčíka pri udržiavaní zdravia mozgu a kognitívnych funkcií počas celého života, ktoré sa vyskytujú, ak sa starneme. Až v starom strednom veku môže byť vyšší príjem horčíka, či už z potravín alebo doplnkov, čo znamená, že sa zvýši merateľné výhody pre predĺženie mozgu.

Zdroje a odporúčané príručky

Odporúčaná dávka stravy (RDA) horčíka je 420 mg/deň pre ženy a 320 mg/deň pre ženy, ak býva americká rada pre výživu a výživu.²²

V potravinách sa horčík sú najhojšie, napr. v listovej zelenine, semenách, orechoch, strukovinách a celých zrnách.²² Tieto potraviny však nemusia byť vždy pridávané pre horčíka (a užívanie živín). Je to preto, že moderné poľnohospodárske postupy a spracovanie potravín prinášajú dostupnosť horčíka v bežných plodinách.^23,24 Ide o to, že by mal byť nedostatočné množstvo horčíka v streve, čo znamená nedostatok horčíka v tele.²⁵ 

Doplnky horčíka sú dobrou voľbou na doplnenie potravinových zdrojov horčíka a splnenie RDA pre horčík. The what nadmerný príjem z potravy nebudú mať žiadne riziko, doplnok horčík môže spôsobiť gastrointestinálne vedľajšie účinky. Odporúčaná horná chladnička s doplnkom je 350 mg/deň.²² 

Udržiavanie optimalizovaného chladného horčíka by stravy a doplnok bol určený pre fyzickú a kognitívnu pozíciu. Horčík je nepopierateľný základný kameňom zdravia mozgu, energetického metabolizmu a kognitívnej dĺžky a umožňuje jednoduchú a silnú stratégiu na zvýšenie starnutia mozgu.

Referencia:

1. JH.F. de Baaij, JGJ Hoenderop, RJ Bindels, Horčík a človek: choroby pre zdravie a choroby, Physiol. Rev. 95 (2015) 1—46.
2. S. Brady, G. Siegel, R. Wayne Albers, D. Price, Základná neurochémia: Molekulárna princípia, bunkovej a lekárskej neurobiológie, Academic Press.
3. E. Poleszak, receptory benzodiazepín/GABA (A) sa podieľajú na anxiolytickej reakcii na liečbu horčíkom v myši, Pharmacol. Reprezentácia 60 (2008) 483—489.
4. C. Gottesmann, GABA mechanizmus a spánok, Neuroveda 111 (2002) 231—239.
5. JP Ruppersberg, E. vs Kitzingu, R. Schoepfer, Mechanizmus hormonálneho bloku receptorov NMDA, Semin. Neurosciáni. 6 (1994) 87—96.
6. S. Paoletti, C. Bellone, Q.Zhou, Diverzita podjednoteného receptora NMDA: vplyv na vlastnosti receptora, synaptického plastu a výskytu, Nat. Rev. Neurosciáni. 14 (2013) 383—400.
7. M. Afsharfar, M. Shahraki, M. Shakiba, O. Asbaghi, A. Dashipour, Explementation horčíka na neurotrofický faktor odvodeného mozgu (BDNF) a stav depresie u pacientov s depresiou, Clin. Nutr. ESPEN 42 (2021) 381—386.
8. J.A.M. Maier, L. Locatelli, G. Fedele, A. Cazzaniga, A. Mazur, Horčík a mozog: zameranie na neuroinflamáciu a neurodegeneráciu, Int. J. Mol. Štúdia 24 (2022). https://doi.org/10.3390/ijms24010223.
9. R. Yamanaka, Y.Shindo, K. Oka, Horčík je kľúčovým hráčom v dozrievaných neurónoch a neuropatológii, Int. J. Mol. Štúdia 20 (2019). https://doi.org/10.3390/ijms20143439
10. V. Romeo, A. Cazzaniga, J.A.M. Maier, Horčík a hematoencefalická bariéra in vitro: výsledky na permeabilitu a transport horčíka, Magnes. Res. 32 (2019) 16—24.
11. M. Barbagallo, L. J. Dominguez, Horčík a starnutie, Curr. Farma. 16. decembra (2010) 832—839.
12. M. Barbagallo, N. Veronese, L. J. Dominguez, Horčík v starnutí, zdraví a chorobách, živiny 13 (2021). https://doi.org/10.3390/nu13020463.
13. ES Ford, A.H. Mokdad, Príjem horčíka v potrave v národných vzorkách v USA, J. Nutr. 133 (2003) 2879—2882.
14. LJ Dominguez, N. Veronese, M. Barbagallo, Horčík a charakteristické znaky starnutia, Živiny 16 (2024) 496.
15. AE Kirkland, GL Sarlo, K. F. Holton, Úloha horčíka pri neurologických poruchách, živiny 10 (2018). https://doi.org/10.3390/nu10060730.
16. N. Cherbuin, R. Kumar, P.S. Sachdev, K.J. Anstey, Príjem minerálov v strave a riziku mierneho kognitívneho poškodenia: Projekt PATH through Life, Front. Starnutie neurológov. 6 (2014) 4.
17. M. Ozawa, T. Ninomiya, T. Ohara, Y. Hirakawa, Y. Doi, J. Hata, K. Uchida, T. Shirota, T. Kitazono, Y. Kiyohara, Samostatný príjem draslíka, vápnika a horčíka v strave a rizika demencie v Japonsku: štúdia Hisayama, J. Am. Geriatr. Soc. 60 (2012) 1515—1520.
18. S. Fujita, S. Mori, K. Onda, S. Hanaoka, Y. Nomura, T. Nakao, T. Yoshikawa, H. Takao, N. Hayashi, O. Abe, Charakterizácia zmien mozgu v starých jednotkách s normálnym poznaním sériovej magnetickej rezonancie, JAMA Netw. Otvorené číslo 6 (2023) e2318153.
19. HOD. Tabatabaei-Jafari, M.E. Shaw, N. Cherbuin, Mozgová atrofia pri miernom kognitívnom poškodení: Systematický prehľad s metaanalýzou, Alzheimerova choroba Dement. (Amst.) 1 (2015) 487—504.
20. R. Uchida, K. Nishimaki, A. Soldan, A. Moghekar, M. Albert, K. Oishi, Zrýchlenie mozgovej atrofie a progresie s normálnym poznaním s miernym kognitívnym poškodením, JAMA Netw. Otvorené 7 (2024) e2441505.
21. K. Alateeq, E.I. Walsh, N. Cherbuin, Príjem horčíka v strave je určený na objem mozgu a nižšie lézie bielej hmoty s výraznými pohlavnými rozdielmi, Eur. J. Nutr. 62 (2023) 2039—2051.
22. Medicínsky inštitút, Rada pre potraviny a výživu, Stály výbor pre vedecké hodnotenia referenčných účinkov v strave, diétne referenčné látky vápnika, fosfor, horčíka, vitamín D a fluorid, National Academies Press, 1999.
23. V. Worthington, Nutričná kvalita organických a konvenčných vajec, zeleniny a obilnín, J. Altern. Doplnok. Med. 7 (2001) 161—173.
24. R. Cazzola, M. Della Porta, M. Manoni, S. Iotti, L. Pinotti, J. A. Maier, Prísť ku koreňom zníženého počtu horčíkov v strave: Compromis between klimatické zmeny a zdrojmi, Helion 6 (2020) e05390.
25. J. J. DinicolAntonio, J. H. O'Keefe, W. Wilson, Subklinický nedostatok horčíka: hlavná hnacia sila kardiovaskulárnych chorôb a krízy verejného zdravia, Open Heart 5 (2018) e000668.