Dermatológ rozkladá najlepšie stravu pre váš typ pleti

Už ste to začali - ste to, čo robíte. 

Niet pochýb o tom, že kalórie a množstvo potravín, ktoré vložíme do nášho tela, ovplyvňuje naše celkové zdravie a dôvod a tieto vlastnosti sú premietané aj na zdravie. Aj keď je to s istotou, je to veľmi rôznorodé množstvo hľadania našich vlastností. Zvoľte mi možnosť.

Možno ste všimli, že existuje veľa názorov, ktoré sú odporúčané vývojárov pre zdravie, a preto je možné, že tieto témy systematicky študujú. 

Príklad najnižšej úrovne vedeckých dôkazov, z ktorých je možné odísť, sú randomizované, dvojité zaslepené, kontrolované štúdie. Bohužiace, randomizované vykonávanie, kontrolované štúdie o ľudskej strave je nevyhnutné, pričom každý konzumuje inak. Okrem toho je to manuálne zaslepené štúdie, v niektorých nevedných odborníkoch, čo jedia (čo by to mohlo ovplyvniť, ak si vyberiete svoje výsledky), to znamená, že konzistencia a chuť je jednoznačne určená štúdia, čo jedia. 

Aplikačné štúdie, zahŕňajú všetky tieto ciele, a tiež veľa peňazí, a „potraviny“ v konečnom dôsledku nezarobia pre spoločnosť (na základe štúdia nového cieľa, ktoré je možné prepracovať), organizácie by mali stimul na vykonávanie štúdia. 

Všetky pamätníky, ktoré sú v tomto prípade, čo vieme o výžive a používaní, sú určené na štúdium, ktoré sú kvalitné, ak by sme v ideálnom prípade mali odporúčania. Napríklad, ak lekár a dermatológ pevne verím, že to, čo vložíme do nášho tela, má vplyv na naše telo a naše telo, takže s vami zdieľame to, čo teraz vieme. 

Diétne záznamy pre pleť náchylnú na akné

Medzi najrozšírenejšími diskutovanými potravinami, o tom sa hovorí, že obsahujú akné, obsahujú čokoládu, mlieko/mliečne výrobky a potraviny s vysokým glykemickým indexom.

Čokoláda

Čokoláda v skutočnosti nemá žiadny dobrý dôkaz, že prispieva k akné. Horká čokoláda, ktorá obsahuje vysoký obsah kakaa a nízky obsah mlieka/cukru, v skutočnosti obsahuje antioxidantov , ktoré môžu byť dobré pre vaše použitie. Bez ohľadu na to, či čokoláda má zlú reakciu na výskyt akné, môže to mať viac času alebo pri hormonálnych variáciách, ktoré spôsobujú chuť k jedlu, čo môže byť v skutočnosti základnou spúšťacou prepuknutím.

Mliečne výrobky

Zdá sa, že kravské mŕtvye, sa na základe dostupných dôkazov podieľa na prispievaní k akné. Nie sú však žiadne dôkazy o tom, že jogurt alebo syr by ste mali používať výskyt akné. Mojím návrhom by bolo limitované kravské mŕtvye a zmrzlinu, by to bolo odstredené mŕtvye. V niektorých prípadoch existujú alternatívne možnosti mŕtvych, ako je sójové, ovsené, mandľové, kokosové a konopné. Všetky tieto mŕtvych sú však prínosy a nevýhody, takže je to najlepšie, čo sa týka ľudí, ktorí sú pestré a s ním.

Hľadanie s vysokým glykemickým indexom

Konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom môže obsahovať zápal a tvorbu mazu (oleja) v tele, čo zhoršuje akné. Keď hovoríme o glykemickom indexe, stačí na mysli, ak sa hľadanie rozkladá a používa v tele. Pohľadávky s vysokým glykemickým indexom sú rozkladané a vedú k vysokým nárastom cukru a inzulínu, ktoré sú škodlivejšie. Hľadanie s nízkym glykemickým indexom sa rozkladajú pomaly, čo má pre následok postupnú inzulínovú odpoveď, je pre telo lepší. Existujú niektoré skvelé grafy a zdroje, ktoré ukazujú, kde hľadania spadajú na glykemický index. Vo všeobecnosti sú biele škrobové, sladké a spracované potraviny vysokého glykemického indexu a malo by sa im vyvíjať. 

Najlepšia výživa pre suchú stránku

V určitom okamihu sa zaoberá vašou osobou, ale je to horšie, ak je to v ňom. V prípade, že atopická dermatitída a iné formy sú vyvinuté s citlivou chorobou alebo chorobami, často sa majú chronicky vysporiadať. Suchu will be and changes of the manual (zima) and environment (suché podnebie). Ak chcete odstrániť tieto látky, musíte ho vysporiadať s dvoma hlavnými zložkami: hydratačné látky a kožné bariéry.

Hydrát

Hydratačná časť je z pohľadu stravovania všetkých jednoduchých - zostaňte hydratovaní! Pite veľa vody a elektrolytov. Ak konzumujete tekutiny, ktoré obsahujú diuretické látky, ak je káva, čaj a alkohol, budete potrebovať viac vody.  

Vyskúšajte kožnú bariéru

Kožná bariéra je tvorená voskovou vrstvou obsahu lipidov (tukov), ak sú ceramidy a mastné kyseliny. Často, keď diskutujeme o optimalizácii kožnej bariéry, hovoríme o aplikácii okluzívnych zvlhčovačov na posilnenie bariéry a využitie vodných strát s prípravkami. 

Ak chcete zlepšiť kožnú bariérovú diétu, hľadajte potraviny s vysokým obsahom vitamínu D a omega-3 mastných kyselín, ak sú ryby (makrela, divoký losos, sleď, pstruh a ančovičky), vaječné žĺtky, orechy a olej z trestého pečenia.       Môže to byť aj začlenenie zdravých olejov do stravy, ak je extra panenský olivový olej, avokádový olej, orechový olej a ľanový olej.      

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu A môžu byť tiež použité v farbe proti suchému tímu, ktoré obnovujú dávky a znižujú šupinatosť. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu A obsahujú sladké zemiaky, paradajky, pečenie a syry. 

Existuje viac látok, ktoré by mohli obsahovať množstvo vitamínov/minerálov, ak je vitamín C, vitamín E, zinok, menej akoa oxid kremičitý; to však presahuje rozsah článku. Vo všeobecnosti neodporúčame vitamínové doplnky, ktoré majú nedostatok vitamínov. Vitamínové doplnky zvyšujú riziko vzniku, prooxidačné účinky pri vyšších dávkach. 

Dieta proti starnutiu

Aby ste sa rozhodli, ak maximalizujete svoj zásah proti starnutiu, musíte si najskôr uvedomiť, čo sa stane s tým, keď začnete.  

Ak prepracujeme životom, naše pôsobenie je vystavené UV žiareniu na ochranu, čistotu a stresový faktor v životnom prostredí. To znamená oxidačné účinky a voľný rádikál, ktorý spôsobuje zápal a poškodenie buniek a bielkovín v tele. Toto opakované poškodenie v danom čase môže byť použité na strate kolagénu (so spätným vrátením a stratou objemu), zmení elasticinu (vedúcim k matnej/slabému tónu pleti a príslušenému obsahu) a ďalším zmenám na ťahu a kostýmu. 

Okrem toho existuje ďalší proces, ktorý urýchľuje starnutie, a to sa nazýva glykácia. K glykácii dochádza, keď sa glukóza (cukor) je stravy pridá do bielkovín, tukov a DNA, čo znamená k pokročilému glykáčnemu koncovému produktu (AGE) alebo glykotoxínu. Glykácia súvisí s obsahom kožného kolagénu a elastínu a obsahu k oxidačným účinkom, čo sa prejavuje ako „ochabnutie cukru“. Glykácia sa tiež prejavuje na kardiovaskulárnych ochoreniach, demencii, cukrovkových komplikáciách a chorobách.

Minimalizujte cukor

Ako by vaša strava mohla bojovať proti starnutiu? Prvým typom je minimalizácia cukru v dávke, aby ste pomohli znížiť glykáciu. Vyhýbanie sa sladkým dezertom sa používa ako zrejmý obsah, ak je to možné, ale je tiež odolné voči uhľohydrátom, ktoré sú v tele rozkladané pomalky. Ak chcete zistiť, hľadajte komplexné sacharidy a potraviny, ktoré obsahujú nízky glykemický index, ak sú už spomenuté. Príklady potravín s nízkym glykemickým indexom zahŕňajú zelenú zeleninu, vajce, cícer, šošovcové a otrubové raňajkové cereálie. Hľadanie s vysokým glykemickým indexom, ktoré by sa mali jesť striedmo, budú hľadať ako biela ryža, biely chlieb a zemiaky. Mäsové výrobky a syry s vysokým obsahom tuku majú pre nápravu vysoké diétne AGE. Táto štúdia tiež ukazuje, že korenie, ak škorica, cesnak, rozmarín, čierne koreniea kurkuma majú vlastnosti proti glykému, takže je skvelé, aby som mohol používať recepty počas varenia. Pridanie citrónovej šťavy a octu počas varenia môže tiež obsahovať produkované AGE.

Obsah antioxidantov

Môj ďalší typ je zdravé potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré sú označené ako protizápalová strava. To môže byť spôsobené farbou proti oxidačným vplyvom a výskytom, ktoré sú príčinou počas normálneho života. Jednou z diéty s najlepšími dôkazmi je stredomorská strava, ktorá obsahuje rastlinné a kladie dôraz na zdravé tuky, zelené zrná, vajcové, zelené, fazuľové, orechy, semená a morské plody. 

Vajcia a zelenina sú často plne protizápalové fytonutrienty, ak sú flavonoidy a karotenoidy. Kurkuma, zázvor, cesnak, zelené čajea čierne čaje môžu obsahovať silné antioxidačné účinky a môžu byť skvelé na začatie až po zranenie. Je to podobné samozrejmé, ale fajčenie a silné pitie sú tiež vhodné, že prispievajú k účasti a starnutiu a ich minimalizácia je rozhodujúca pre zdravý životný štýl.

Už ste chladní? Uvedomujeme si, že tento prehľad je prospešný pri presmerovaní výberov stravovania pri dosahovaní zdravého žiaru. Ak je všetko v živote, je to všetko o rovnováhe. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa chorých alebo kožných ochorení, ktoré nereagujú na zdravotné výživy a životné podmienky, vyhľadajte dermatológovú pomoc s certifikačnými poradami.