Osobná americká strava s nadbytkom pridaných cukrov, nasýtených tukov a spracovaných potravín vo všeobecnosti nie je najvhodnejším stravovacím vzorom. Údaje uvádzajú, že v Spojených štátoch sú určené pre vajcia, zeleniny, celé zŕn a liečebné látky, ak sa to týka, a presahuje odporúčaný príjem tuhého tuku a pridaného cukru.1
Aj keď každý z nás má rôzne životy v závislosti od pohlavia, veku, zdravotného stavu, aktivity a príslušných faktorov, súčasné údaje naznačujú, že premenný stav je predbežný. The American Independent Recommended Price Proported Price.
Ovocie, zelenina a celé zrná sú široké skupiny potravín, s niektorými obsahom obsahujúce živiny. Napríklad mliečne výrobky sú obsahom vápnika a vitamínu D, celé zrná sú bohaté na vitamíny skupiny B a produkty sú dobrým zdrojom vitamínu C a antioxidantov.
Nedostatok živín s podobnými problémami, keď nie sú odporúčané porcie vyhľadávania a sú nahradené výživnými možnosťami. Jednotný nedostatok živého života sa nemusí javiť, ak je veľký problém, ale nedostatok životného prostredia môže ovplyvniť telo a spôsobiť ďalšie nedostatky života a choroby.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sú vitamín B6 (tiež označený ako pyridoxín), vitamín D a železo najčastejší nedostatok živín v Spojených štátoch.2 Na pamäti, že tieto štatistiky predstavujú klinické nedostatky - ďalšie nedostatky živého živého ochorenia v americkom štáte. Vláknina">Vláknina">Vláknina">Vláknina">Vláknina">Vláknina">Vláknina">Vláknina">Vláknina a vápnik sú tiež často nedostatočne spotrebované v typickom západnom režime.
Aj keď môže dôjsť k nedostatku správ, existuje veľa možností, ak sa bojujú proti nedostatku a nedostatočným vplyvom. Prečítajte si ďalej a dozviete sa viac o bežných nedostatkoch a o tom, ak je potrebné prijať základné živiny.
Vitamín B6alebo pyridoxín sú účinné v potravinách - takže môžete prekvapiť, keď dávate, že je to jeden z najčastejších nedostatkov živín. Bohuživá, aktívna americká strava je plne spracovaný potravín, ktorý obsahuje neobsahuje veľa vitamínov, minerálov a živín, alebo bolesti počas spracovania.
Potraviny, ktoré obsahujú sa v západnom stravovacom režime nekonzumujú vo veľkom množstve, majú vysoký obsah vitamínu B6:
B6 obsahuje mnoho funkcií v tele, ktoré podporujú normálne nervové funkcie, produkcie hemoglobínu, ktoré vám umožnia prenajať kyslík v tele a podporovať proteíny, ktoré podporujú váš imunitný systém. Nedostatok vitamínu B6 má za následok spojenie s kritickými telesnými funkciami B6, ktoré zahŕňajú periférnu neuropatiu, kožné ochorenie, zmätenosť, podráždenosť a depresívne symptómy.
Nájdenie začínajúcich potravín bohatých na vitamín B6 až po to, čo je bežné stravy, nevyžaduje veľa prípravy rokov práce.
Balené tuniky a losos sú dve rýchle a ľahké zdroje bielkovín, ktoré obsahujú B6. A niektoré sú zabalené prípady uvarené, majú malú alebo žiadnu prípravu! Otvorte nádobu a dozviete sa, či ste sami, nad šalátom, medzi plátkami celozrnného chleba alebo na sušienkach s vysokým obsahom vlákniny, aby ste mali vychutnať ryby bohaté na živiny, ktoré obsahujú cenné omega-3 a B6.
Predvarený kurz je ďalší možný ľahký výkon, ktorý môže znížiť riziko nedostatku B6 a môže spôsobiť, že je to možné, ak sa vyskytne nedostatok a stratu.
Hľadanie bežne používané na jednotkách- kukurica, pšenica, ryža a ovsa - nie sú prítomné bohaté zdroje B6, a preto je aj obohatené jazykové potraviny. Fortifikácia pristúpi k spracovaným potravinám živín, aby sa žiadna bola výživná a vyváženejšia hodnota jedla. Vychutnávanie obohatených celozrnných obilnín je určené na to, ak zlepší príjem vlákniny a B6, ak aj bude živín.
Círka označená aj ako fazuľa garbanzo, je ďalším obsahom zdroja vitamínu B6. Fazuľa a šošovica sú plnohodnotné životy, napr. sú v západnej strave nedostatočne spotrebované. Sú to neuveriteľné všestranné potraviny, ktoré si môžete vychutnať v slaných jedlách, ochutiť a prejsť na chrumkavé občerstvenie a použiť na pečenie. Jesť cícer tiež obsahuje príjem vlákniny, bielkovín a železa.
Ak premyšíte vitamín D, zdravie kostí je rovnaké ako jediné z prvých vecí, ktoré pridáte na myseľ. A hoci je rozhodujúci pre zdravie kostí, vitamín D hrá v mnohých ďalších úlohách. Výskum naznačuje, že vitamín D môže byť schopný znížiť rastú rakovinovú bunku, znížiť zápal a spôsobiť špecifickú infekciu.3
Napríklad v širokom zozname funkcií, ktoré majú Američania nedostatok vitamínu D. Bohužiaci, vitamín D nie je prítomný v niektorých potravinách a často sa pripúšťa k bežným potravinám, ak ide o mliečne výrobky, obilniny a iné aj pomarančové džús.
Návštevnosť vášho tela produkuje dostatok vitamínu D, ktorý vyvíja UV žiarenie. Takže aj keď nemáte dostatok potrieb obsahu vitamínu D, môžete si ho použiť, keď je váš obsah vystavený slnečným lúčom.
Potravín obohatené vitamínom D obsahuje aj množstvo výživových zdrojov:
Ak nie ste žiadny z možností neosloví, doplnky sú jednoduché a koncentratívne účinky, ak by ste mali obsahovať vitamín D. Olej z drevenej pečene je obsahovaný zdrojom vitamínu D a môže sa konzumovať samostatne, pridávať do domácich šalátových dresingov alebo zmiešať na smoothie. Doplnky vitamínu D sú tiež dostupné v kapsulách, gumkách, tabletách a tekutinách, ktoré sa používajú podľa obsahu bez akejkoľvek prípravy.
Vitamín D je živý rozpustný v tukoch a je prítomný, že ak živiny rozpustené vo vode, ak sú živé látky rozpustené vo vode, aby ste určili správnu dávku pre vaše telo a ochorenie.
Železo je minerál, ktorý má hlavné účinky v zdravej krvi a je základnou zložkou hemoglobínu, proteínu, ktorý prenajíma kyslík v červených krvinkách. Nedostatok želania v danom čase môže dôjsť k vážnemu stavu nazývanej anémie. Anémia môže byť spôsobená konzumáciou malého množstva železa, nedostatku krvi alebo nedostatočnosti absorbovať železo. Železo so zameraním na živočíšne a rastlinné potraviny a môže sa konzumovať aj doplniť.
Mnoho automaticky prirovnáva železo k červenému mäsu. Ak je to červené množstvo zdroja, mnohé potraviny obsahujú železo.
Fazuľa je skvelý zdroj želania pre využitie, ktoré sú určené pre život, ktoré sú pre vás pripravené. Sú tiež bohaté na ďalšie základné životy, ak je vláda. Fazové a šošovicové cestoviny sú dobrou možnosťou na to, aby ste si želali, ale nie ste fanúšikom fázy v ich konkrétnej forme.
Okrem červeného mäsa a fazule obsahuje mnoho ďalších železných potravín, vrátane:
Ak máte obavy, že s potravinami, ktoré máte, chýbali ste dostatok želania, zvážte doplnok . Vstrebávanie železa v tele môže obsahovať konzumáciu bohatých potravín na vitamín C s obsahom železa. Napríklad šošovicové rezance nalejte paradajkovou omáčkou, vytvorte citrónovú šťavu na varený špenát alebo vložte bobule do obilnín.
Dobrá správa je, že toľko potravín je bohatý na vláde. Od ovocia a zeleniny až po celé zrná a strukoviny, veľa obsahu, ak sú odporúčané vlákniny 25 až 38 g.
Zlovou správou je, že spracované vyhľadávania tak populárne v americkej diéte nie sú dobrými zdrojmi živín, čo je podobný dôvod, prečo sú americké chyby vlády.
Vláknina môže obsahovať návštevu, udržať zdravú trávenie a znížiť hladinu cholesterolu.4,5 Ak nemáte dostatok vlády, môžete zrušiť zmenu v oblasti trávenia a obchod s viacerými zápchami
Mnoho potravín bohatých na vládne je tiež obsahované zdrojom živín. Medzi najlepšími zdrojmi vládnych krajín:
Ak nebudete potrebovať hľadanie obsahu vlákniny, môžete pridávať doplnok vlákniny na príslušné rutiny. Môžete si pridať práškový doplnok k obsahu smoothie, ovsených vločiek, jogurtu, pohára vody alebo si vypichnúť gumovku alebo kapsulu, aby ste zvýšili prípravu vlákniny.
Ďalší živý spájajúci sa zdravím kostí, vápnik je minerál, ktorý sa často vyskytuje v niektorých liekových potravinách, ak vitamín D. A užíva sa ako vitamín D, vápnik slúchajúci účinný účel mimo zdravia kostí.
Vápnik je pre svalovú kontrakciu, zrážanlivosť krvi a nervovú funkciu. Dlhodobý nedostatok vápnika môže byť spôsobený dysfunkciou v choroboch ochoreniach s oblasťou, zvýšením hmotnosti kostí a zvýšeným rizikom osteoporózy.6
Vitamín D a vápnik pracujú rukou v rukách. Vitamín D môže byť účinný, aby obsahoval absorboval vápnik, a preto často vidíte tieto dve živiny spolu s potravinami a doplnkami.
Vápnik so sídlom v niektorých potravinách:
Môžete tiež použiť doplnok vápnika vápnika . Nebuďte prekvapení, že uvidíte vitamín D a horčík v niektorých možných doplnkoch vápnika. Tieto živiny sú závislé od seba správnych absorpcií, často sa kombinujú v doplnkoch.
Ochrana americká strava zanecháva veľa toho, čo si želáte pri plnení svojich potrieb živín. Čím vitamín B6, vitamín Da železo sú najčastejšími nedostatkami živín, západný stravovací model často nedosahuje vlákniny a vápnika.
Našťastie je ľahké použitie, ktoré spĺňate svoje potreby a vyhýbate sa nedostatkom tímu, že začnete hľadať bohaté na tieto živiny a používať doplnky, ktoré plnia všetky pomôcky. Pri doplnkových doplnkoch sa vždy poraďte s vlastnosťou registrovaným dietetikom alebo lekárom.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
Obsah
