Zdravie: 7 doplnkov na použitie

Životné fázy vývoja a prítomnosti

Telá  

Poďme preskúmať kľúčové živiny, ktoré podporujú optimálne zdravie a životnosť v jednotlivých štátoch. 

Dospievanie

Počas dospievania dievčaťa zažíva prudký rast a vývoj sekundárnych sexuálnych charakteristík. Adekvátna výživa v tejto fáze je rozhodujúca pre zdravie kostí, svalov a imunitné zdravie neskorozívania života. Medzi kľúčovým nutričným obsahom je vápnik, vitamín D a primeraný príjem kalórií, obsahovať bielkovín a zdravé tuky. 

Hormónia a menštruácia

Mesačné hormonálne výkyvy by sa zistilo, že je to, čo sa týka živín. Anémia s nedostatkom želania je bežná v menštruačnom ochorení, v dôsledku prepravy kyslíka a výroby energie. Stav živého zohráva aj v kvalite života. Nedávna štúdia zverejnená v BMC Women's Health v júli 2024 prináša výsledky medzi stravovacími návykmi a menštruačnými problémami. Štúdie ukazujú, že ženy s menštruačnými poruchami majú často nižší príjem bielkovín, vitamínov K, B3, B5 a sódy v porovnaní s zdravými ženami a prejavujú sa výraznú závislosť na špecifických menštruačných symptómoch a kvalite života. 

Vlastnosť a laktácia

Výskumná účinnosť vyváženej stravy bohaté na omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty pre zvýšenie plodnosti pozitívneho vplyvu ovulácie, rovnováhy hormonálnych a bunkových reprodukčných zdraví. Zvláštnosť a dojčenie navyše prinášajú významné zmeny v ženskom tele, ktoré sa týkajú osobitných vecí. Adekvátny príjem živín, ak je kyselina listová, železo, omega 3 a vápnik, je rozhodujúci pre zdravie matky a pre vývoj plodu a produkcie. 

Stredný vek (menopauzálna perimenopauza)

Hormonálne posuny ovplyvňujú hustotu kostí a zdravie srdca počas stredného veku, ktoré môžu obsahovať primeranú dávku vápnika, vitamín D a omega 3. Možno by ste mali vedieť, že osteoporóza je rozšírená v prípade nízkych chladných kľúčových živín, ak je vitamín B12, horčík a fytonutrienty, čo naznačuje, že široké škály živín v tomto štáte života na udržanie zdravia a hustoty kostí. 

Postmenopauza

V staršej fáze je prípad bielkovín, aby sa zabránilo výskytu svalov, ktoré môžu byť zvýšené rýchlosťou a znížením pohyblivosti a výskytu. Ustanovenie dostatočného množstva bielkovín môže udržiavať svalovú hmotu a funkciu, a to celkové fyzické zdravie a nefunkčnosť. Okrem toho toto začlenenie vlákniny a antioxidantov na stravy môže zvýšiť zdravie tráviaceho traktu a chrániť pred poškodením buniek súvisiacich s ich starnutím.  

Príprava doplnkov pre zdravie 

Výživové nedostatky sú globálne problémy, ktoré postihujú ženy vo vekových kategóriách a pozadiách. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by tretina svetovej populácie trpí neformou podvýživy, môže to mať vplyv na celkové zdravie a pokoj. Pre ženy by sa mohlo zvážiť doplnkové rozhodnutia s niektorými dôvodmi. Aj pri vyváženej strave je manuálne uspokojenie všetkých nutričných prostriedkov výlučne z potravy a doplnkov pomôžu vyplniť tieto medzery. Moderné poľnohospodárske postupy by vyčerpať pôdu o základné živiny a spracované potraviny a dlhé skladovacie doby by mali obsahovať živý obsah. Rušné plány, diétne obmedzenia a potravinové preferencie môžu obsahovať príjem živín, ktoré spôsobujú rôzne životné etapy - ak je menštruácia, liečba, laktácia a menopauza - spôsobujú výskyt živín, ktoré sú určené samotným jedlom. Addicionalment, the, if are, if are, so health items or they,, have a prospech with the body suplementation. 

Ak naturopatický lekár som bol svedkom transformovaným spôsobom, bude obsahovať cielené doplnky na zdravie. Tieto odporúčané vedecky podporujú vašu vitalitu, podporujú vaše odporúčania a pomôžu vám prosperovať. Pamätajte, že konzultácia je zdravotnícka pracovná spoločnosť, ktorá pozná vášho zdravotníckeho história, poskytuje personalizované poradenstvo  

Najlepšie doplnky pre zdravie

Poďme preskúmať 7 základných doplnkov, ktoré zaslúžia miesto v wellness rutine. 

1. Omega-3 mastné kyseliny

Prečo na tom záloží 

Omega-3 sú ako zdravotná superhrdinóvia! Tieto nenáročné tuky môžu byť použité v našom blahobyte a zahŕňajú všetky druhy sŕdc až po mozog. Výskumné výsledky demonštrujú ich výhody pri prevencii a liečbe úzkosti, podpore vývoja mozgu dojčiaceho mozgu, podpory kardiovaskulárneho zdravia a udržiavania pamäti, zamerania a duševnej starostlivosti s pribúdajúcim vekom. 

Kto má prospech z omega-3 mastných kyselín? 

• Ženy s menštruačnými cyklami: Omega-3 znižuje hladinu bolesti menštruácie. 
• Tehotné a dojčiace ženy: Doplnky omega-3 mastných kyselín počas liečby môžu znížiť riziko predčasného pôrodu, predĺžiť trvanie a znížiť pôrodnú hmotnosť. Okrem toho konzumácia omega-3 počas obdobia a dojčenie zvyšuje vývoj mozgu. 
• Perimenopauzálne a postmenopauzálne ženy: Omega-3 sú prospešné pre zdravie srdca a kognitívne funkcie, ktoré sú čoraz častejšie staré. Okrem toho sa ukáže, že omega-3 znižuje mieru depresie a pomáha špecializovať návaly horúčavy. 
• Ženy s rodinnou anamnézou srdcových chorôb alebo s rizikovými faktormi: Omega-3 pomáhajú znižovať zápal, udržiavať zdravie krvných ciev a znižovať triglyceridy - kľúčové faktory pri prevencii srdcových chorôb. 

Akčné typy

• Pokyny naznačujú, že primeraný príjem je 1,1 gramu Omega 3 tohto pre ženy. 
• V závislosti od dávky by ste mali používať dávky, pričom dávky až 3 g sú často uvádzané do výskumu. 
• Až 5 gramov sa považuje za bezpečnosť, ale podľa pokynov.  

Zdroje potravy

• Urobte si stravy mastné ryby, ak sú losos, makrela a sardinky. 
• Lany semienka a chia semienka do smoothies alebo ich posipte šalát. 
• Občerstvenie na vlašských orechoch 

2. Vitamín D

Prečo na tom záloží 

Vitamín D je živý, žijúci svet a hormón, ktorý naše telo vyživuje. Je to vitamín rozpustný v tukoch, o ktorom je za určité množstvo, že telo absorbuje a zadržiava vápnik a fosfor - čo je rozhodujúce pre budovanie kostí, zubov, vlastníctva a tkanív. Vitamín D nie je len o kostýme; je to multitasker. Optimálne chladenie vitamínu D je spojená so zdravým srdcom, vyváženou nevoľnosťou, imunitnou odpoveďou, lepšou reguláciou cukru v krvi a celkovo lepšou kvalitou života. 

Kto prospieva vitamínom D? 

• Dospievajúci: Počas dospievania s nákladnou hmotou sa zdvojnásobuje v najrýchlejšej rýchlosti rastu. Vitamín D má telo absorbovať vápnik a fosfor, zvyšovať pre budovanie a udržiavanie silných kostí. 
• Ženy s menštruačnými cyklami: Nízke hladiny vitamínu D sú Spojené štáty s rizikovou anémiou s nedostatkom želania. Doplnenie s kľúčovými faktormi, ktoré sú pre ženy, ktoré menštruujú. 
• Tehotné ženy: V čase, keď je vitamín D účinný pre zdravie matiek a vývoj plodu. Prispieva k výskytu kostí, imunitných funkcií a správnemu rastu. 
• Perimenopauzálne a postmenopauzálne ženy: Ak starneme, to môže byť zvýšená produkcia vitamínu D. Akvátny vitamín D zvyšuje zdravie kostí a celulárnu hladinu. 
• Tí s obmedzeným slnečným žiarením: Ak prechádzate časom v interiéri alebo žijete v okolí s minimálnym slnečným žiarením, budete mať nedostatok vitamínu D. Dopĺňanie vitamínu D s rozvojom pre udržanie optimálneho chladu. 
• Ženy s tmavými odtieňmi pleti: Melanín, pigment zodpovedný za výživové pleti, môže obsahovať množstvo produkovaných vitamín D. S tmavými odtieňmi pleti obsahuje viac slnečných žiarenia, aby udržali primerané chladenie. 

Akčné typy

• Zamerajte sa na 2000-5000 IU tohto. 
• Zvážiť krvný test na stav vitamínu D [test 25-hydroxyvitamín D], aby ste dosiahli presné a personalizované dávkovanie. 

Zdroje potravy

• Obohatené mliečne výrobky a rastlinné mlieko, vaječné žĺtky, ryby, huby, doplnky a slnečné svetlo.

3. horčík

Prečo na tom záloží 

Horčík je životne aktívny minerál zapojený do viac ako 300 biochemických reakcií v tele. Je to kľúčové účinky pri funkcii svalov a nervov, kontrole hladiny cukru v krvi a zdravého kostí. Horčík je tiež účinný pre energiu, syntézu DNA a udržiavanie zdravého imunitného systému. Optimálne chladné horčíky sú zredukované hodnoty, zvyšujúce sa priblíženie, lepšiu kvalitu spánku a zvýšené kognitívne schopnosti. 

Kto z horčíka profituje? 

• Ženy s menštruačnými cyklami: Horčík môže zmierniť menštruačné účinky a zmierniť PMS v dôsledku migrácie svalov a zníženej migrancie. Okrem toho by sa malý prípravok doplnil vo forme antikoncepcie, ktorý by mal obsahovať doplnok, ktorý obsahuje chladný horčík. 
• Tehotné ženy: Kedykoľvek v horčík sa vyvinie plod a môže predísť hypertenzii.  
• Perimenopauzálne a postmenopauzálne ženy: Ak sú ženy staršie, horčík s pacientmi a pacientmi pred udržiavaním kostí a prevencie osteoporózy. Je tiež špecializovaný, ak sú návaly horúčavy a zmeny v blízkosti kardiovaskulárneho a kognitívneho zdravia. 
• Ženy s vysokou úrovňou úrovne: Horčík má reguláciu stresovej reakcie tela a môže zvýšiť kvalitu španielskej kvality, čo robí prospešné pre ženy, ktoré zažívajú vysokú mieru. 
• Ženy s problémami s trávou: Horčík sa môže vyskytnúť pri trávení a zmierňovaní zápasu, vďaka čomu je rýchly pre ženy s problémami s trávou. 

Akčné typy

• Odporúčaná dávka diétna (RDA) pre horčík je 310 - 320 mg horčíka pre ženy, čo sa užíva na 350 - 360 mg počas liečby a laktácie. 
• Dávky by mali byť použité v závislosti od individuálnych potrieb a pred užitočným doplnkom je poskytnutie zdravotnej starostlivosti. 

Zdroje potravy

• Orechy a semená vo svojom strave. Celé zrná, strukoviny a listová zelená zelenina, ak je špenát, sú tiež bohaté na horčík. 
• Doplnky: Doplnky horčíka sú dostupné v rôznych formách, ak je citrát horečnatý, oxid horečnatý a glycinát horečnatý. Urobte sa s poskytovaním zdravotnej starostlivosti, aby ste si vybrali najlepšiu formu a dávkovanie pred vašimi potrebami. 

4. Adaptogénia

Prečo na tom záloží 

Adaptogény sú prírodné látky, ktoré pomáhajú telu prijať a udržiavať rovnováhu. Tieto silné byliny a korene sa po stáročia môžu používať v tradičnej medicíne na základe odolnosti, imunitného systému a ochrany celkovej pohody. Adaptogénia umožňuje regulovať stresovú reakciu tela, znížiť chladnú energiu a podporovať duševnú jasnosť. Sú tiež prítomné ich protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré prispievajú k zdravému celkovému. 

Kto má úžitok z adaptogénov? 

• Ženy s menštruačnými cyklami: Adaptogénia, ak rodiola ovplyvňuje stres a úzkosť, ktorá sa často vyskytuje počas menštruačného cyklu. Podporuje tiež hormónu rovnováhu a mierny účinok PMS. 
• Perimenopauzálne a postmenopauzálne ženy: Adaptogény ako ashwagandha  Iné, napríklad Panax Ginseng, podporujú celkové energetické chladné a kognitívne funkcie. 
• Ženy s vysokou úrovňou limitu: Adaptogény sú obratné pre ženy trpiace chronickým stresom. Byliny ako ashwagandha, rhodiola a svätá bazalka pomáhajú regulovať chladné kortizáty a používajú rôzne textílie s ich stresom. 
• Ženy hľadajú zvýšenie duševnej jasnosti a zamerania: Adaptogénia, ak bacopa a cordyceps ovplyvňujú kognitívne funkcie, podporujú pamäť a podporujú duševnú jasnosť, čo robí pre ženy vo vekových skupinách rýchlo. 

Akčné typy

• Uveďte adaptáciu, aby ste použili každodenné rutiny obsahujúce čaj, tinktúru alebo doplnky. 
• Urobte sa s poskytovaním zdravotnej starostlivosti, aby ste získali najlepšiu adaptáciu a dávky pre vaše individuálne potreby, alebo ste tehotná alebo dojčená. 

Zdroje potravy  

• Adaptogény je možné použiť v rôznych formách, ktoré obsahujú prášky, kapsúly a čaj. Bežné adaptény zahŕňajú ashwagandha, rhodiola, svätá bazalka, huba reishi a ženská. 
• Doplnky: Vyhľadajte vysoko kvalitné adaptogénové doplnky od renomovaných značiek. Vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie a ak máte povinné upozornenia, postupujte s poskytovaním zdravotnej starostlivosti. 

5. Vekovo aktívne multivitamíny

Prečo na tom záloží 

Vekovo multivitamíny pre ženy majú priaznivé výživné látky, aby vyhovovali ich potrebám v jednotlivých štátoch života. Umožňujú, aby ženy dostali základné vitamíny a minerály pre optimálne zdravie, odstránili nedostatky a podporujú celkovú pohodu. 

Kto má prospech z multivitamínových ochorení pre vek? 

• Dospievajúci a ženy s menštruačnými cyklami: Multivitamíny s vitamínom B a železným sú účinné pre produkciu energie a kompenzáciu krvi počas menštruácie. Pomáhajú predchádzať anémiám a podporujú celkovú vitalitu.  
• Tehotné ženy: Multivitamíny s pridanou kyselinou listovou sú rozhodujúce pre vývoj plodu a môžu byť predpísané vrodeným chybám. Podporujú tiež zvýšené nutričné hodnoty počas liečby. Okrem toho sú často zahrnuté množstvo aktívnych živín, ak je cholín, ktorý podporuje vývoj mozgu, a DHA, omega-3 mastná kyselina je účinná pred vývojom očí a mozgových plôd. 
• Perimenopauzálne a postmenopauzálne ženy: Multivitamíny určené pre často znižujú hladinu vitamínu D, vápnika a B12 na zdravie kostí, kognitívnych funkcií a energetickej hladiny. 

Zdroje potravy

• Multivitamínové doplnky obsahujú širokú škálu vitamínov a minerálov, ktoré obsahujú v strave celého jedla bohaté na zeleninu, vajce, zelené zrná, maslo, vajcia, strukoviny, semená a orechy.  
• Rôzne farby hľadania označujú množstvo živín. Aby ste sa rozhodli, že ste priateľskí k celému spektru živého spektra, zamerajte sa na rôzne farebné potraviny vo vašej strave.  

Akčné typy 

• Vyberte multivitamínové dávky pre vek: Vyhľadajte multivitamíny, ktoré sú formulované pre ženy vo vašom životnom štáte, aby ste zaistili správnu živú rovinu. 
• Oporaďte sa s poskytovaním zdravotnej starostlivosti: Pred začatím používania nového doplnku je prediskutovaný s poskytovaním zdravotných služieb, aby ste si vybrali najlepšie možnosti a dávky pre vaše individuálne potreby. 
• Kombinujte s vyváženou stravou: Multivitamíny by mali dopĺňať zdravú výživu, nie ju nahrádzať. Uistite sa, že už konzumujete rôzne potraviny bohaté na životoch. 

6. Probiotiká 

Prečo na nich záleží 

Probiotics has the key effect of in the health of health of black, is for cell health. Pre ženy majú probiotikum, ktoré sú pre ženy určené pre ženy, ktoré prinášajú rámec zdravia trávenia. 

Kto z probiotikov profituje? 

• Dospievajúci a ženy s menštruačnými cyklami: Probiotics to special and traficich ťažko často spojených s menštruačnými cyklami. Podporuje tiež zdravý vaginálny mikrobióm, čo znižuje riziko infekcií spôsobených bakteriálnymi vaginálnymi a kvasinkovými infekciami. 
• Tehotné ženy: Probiotiká sú prospešné počas liečby, ktoré môžu udržať zdravú červenú flóru, čo je určené pre matku a vyvíjajúce sa s pacientom. Tiež sa zvyšuje riziko vzniku nepriaznivých ochorení, ako sú diabetes gestácie, mastidy, zápchy, popôrodná depresia a rast Streptococcus skupiny B. 
• Perimenopauzálne a postmenopauzálne ženy: Keď ženy premenujú menopauzu, zvyšujú sa riziko zdravotných ochorení pri osteoporóze, infekciách močových ciest, obezite a kardiovaskulárnych ochorení. Probiotiká obsahujú prirodzené výhody, ktoré pomáhajú špecializovať tieto riziká a podporovať celkové zdravie počas celkovej fázy. 

Zdroje potravy

• Zahrňte fermentované potraviny, ak je jogurt, kefír, kyslá kapusta, kimchi a miso. Tieto potraviny sú bohaté na rýchle účinky, ktoré poskytujú udržanie zdravého čistého mikrobiómu. 

Akčné typy 

• Výber si užívať probiotické kmene: Výhody probiotík sú potrebné pre kmeň. Vyberte si doplnok, ktorý má vhodné kmene pre vašu zdravotnú starostlivosť. 
• Poraďte sa s poskytovaním zdravotnej starostlivosti: Pre osobné odporúčania sa obráťte na poskytovanie zdravotnej starostlivosti, aby ste prediskutovali najlepšie probiotické možnosti a dávky pre vaše individuálne použitie.  

7. Kreatín

Prečo na tom záloží 

Kreatín je určený na výživu zlúčeniny, ktorá má kľúčovú úlohu pri výrobe energie, počas cvičenia s vysokou intenzitou. Pre ženy môžu poskytnúť kreatívny prínos v jednotlivých životných štátoch, podporovať zdravie svalov, kognitívne funkcie a celkovú výhodu. 

Kto prináša zisk z kreatívnych doplnkov? 

• Športovkyne: Kreatín dokáže zlepšiť svalovú silu, vytrvalosť a cvičebný výkon, čo je prospešné pre ženy, ktoré sa venujú športovým alebo fyzickým aktivitám.  
• Ženy s nízkou náladou: Ženy majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť zápasu s depresiou v porovnaní s mužmi. Výskum naznačuje, že ženy majú tendenciu mať chladné kreatíny v mozgu, ktoré sú zodpovedné za blízkosť, poznanie, pamäť a emóciu. Vzhľad na tieto hlavné rozdiely v koncentrácii kreatínu v mozgu môže byť doplnkom prospešného pre ženy pri podpore duševného a kognitívneho zdravia. 
• Perimenopauzálne a postmenopauzálne ženy: Ak ženy sú staršie, budú zažívané pokyny svalovej hmoty a hustoty kostí, ktoré sú spojené so zvýšením rizikových pádov, zlomenín a celkovej krehkosti. Kreatívna suplementácia môže zmierniť tieto látky, ktoré môžu obsahovať svalové sily a podporovať zdravé náklady. Okrem toho ukazuje, že kreatín má kognitívne funkcie, ktoré môžu byť zrýchlené v období prechodnej menopauzy. 

Zdroje potravy

• Prírodné potravinové zdroje kreatínu sa používajú v živočíšnych produktoch (kuracie mäso, ryby, hovädzie mäso, divina) 

Akčné typy 

• Vyberte správnu formu kreatínu: Najskúšanou šou a najväčšou formou kreatínu je kreatín monohydrát. Vyhľadajte doplnky, ktoré obsahujú tento formulár, aby ste s ním získali maximálne výhody. 
• Dávkovanie: Výskumy naznačujú, že dávka je 5 g/deň. Vždy sa poraďte s poskytovaním zdravotnej starostlivosti alebo personalizovaných odporúčaní. 
• Kombinujte s cvičením: Ukážte, že suplementácia kreatínu je rýchlo obsiahnutá v kombinácii s vysoko intenzívnym cvičením alebo odolným tréningom. 

Záver 

Na záver, udržiavanie optimálneho zdravia v týchto štátoch života si premyslené podmienky k výžive. Zamerané na základné živiny, ak sú omega 3, horčík, probiotiká a ďalšie priaznivé životné štáty, ženy podporujú svoje celkové výskyty, od dospievania cez menopauzu a liečbu. Tieto živiny sú účinné pri riadení hormonálnych zmien, podpore zdravia kostí a svalov, podpore kognitívnych funkcií a podpore zdravého črevného mikrobiómu. Začiatok kľúčových životov až po to, aby sa ženy posilnili, aby boli zdravé a živé životy v tomto veku. 

Referencia:

1. Barrea L, Verde L, Auriemma RS a kol. Probiotiká a prebiotiká: Aká je úloha pri chorobách spôsobených menopauzou? Curr Nutr Rep. 2023; 12 (1): 83-97. doi: 10.1007/s13668-023-00462-3 
2. Cetín I, Carlson SE, Burden C a kol. Dodávka omega-3 mastných kyselín v starostlivosti o riziko predčasného a predčasného pôrodu. Am J Obstet Gynecol MFM. 2024; 6 (2) :101251. doi:10.1016/j.ajogmf.2023.101251  
3. Feskens EJM, Bailey R, Butta Z a kol. Zdravie zdravia: optimálna výživa počas celého životného cyklu. Eur J Nutr. 2022; 61 (doplnok 1): 1-23. doi:10.1007/s00394-022-02915-x  
4. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P a kol. Extraktu z koreňa ashwagandhy (Withania Somnifera) na klimatické symptómie v priebehu perimenopauzy: Randomizovaná, dvojitá zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. J Gynecol Object Res. 2021; 47 (12): 4414-4425. doi: 10.1111/jog.15030 
5. Khan SU, Lone AN, Khan MS a kol. Omega-3 mastných kyselín na kardiovaskulárnych výsledkoch: Systematický prehľad a metaanalýza. E Klinická medicína. 2021; 38:100997. doi: 10.1016/j.eclinm.2021.100997 
6. Mathew AA, Panonnummal R. „Horčík“ - hlavná katión ako liek - možnosti a dôkazy. Biometál. 2021; 34 (5): 955-986. doi: 10.1007/s10534-021-00328-7 
7. Norris SA, Frongillo EA, Black MM a kol. Vývoj v raste a vývoji adolescentov. Lancet. 2022; 399 (10320) :172-184. doi: 10.1016/S0140-6736 (21) 01590-7 
8. Horčík. Národné ústavy zdravotníctva. Informačný list pre zdravotníckych pracovníkov. Aktualizované v júni 2022. Vydané k 12. augustu 2024. 
9. Mizgier M, Jarzabek-Bielecka G, Mruczyk K, Kedzia W. Využíva stravy a probiotikum v prevencii a liečbe bakteriálnych vaginóznych a vulvovaginálnych kandidátov v dospievajúcich dievčatách a netehotných ochoreniach. Ginekol Pol. 2020; 91 (7) :412-416. doi:10.5603/GP.2020.0070 
10. Omega-3 mastné kyseliny. Národné ústavy zdravotníctva. Informačný list pre zdravotníckych pracovníkov. Aktualizované vo februári 2023. Vydané k 6. augustu 2024. 
11. Onieva-Zafra MD, Fernández-Martínez E, Abreu-Sánchez A. a kol. Výskyt medzi stravou, menštruačnou chorobou a niektorými menštruačnými charakteristikami medzi španielskymi študentmi. Živiny. 2020; 12 (6) :1759. doi:10.3390/nu12061759 
12. Porri D, Biesalski HK, Limitone A, Bertuzzo L, Cena H. Pridanie horčíka na zdravie a pohodu. NFS J. 2021; 23:30 —36. doi: 10.1016/j.nfs.2021.03.003. 
13. Schwalfenberg GK, pôvodný SJ. Význam horčíka v klinickej zdravotnej starostlivosti. Scientifica (Káhira). 2017; 2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326 
14. Sheyholislami H, Connor KL. Sú probiotiká a prebiotiká bezpečné pri používaní počas liečby a laktácie? Systematický prehľad a metaanalýza. Živiny. 2021; 13 (7): 2382. Publikované 13. mája 2021. doi:10.3390/nu13072382 
15. Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow GR. Kreatívny doplnok k zdraviu: perspektíva života. Živiny. 2021; 13 (3) :877. doi:10.3390/nu13030877  
16. Smith-Ryan AE, Cabre HE, Moore SR. Aktívne ženy počas celého života: Výživové zložky na zdravie a pohody. Sports Med. 2022; 52 (doplnok 1) :101-117. doi:10.1007/s40279-022-01755-3 
17. Townsend JR, Kirby TO, Marshall TM, Church DD, Jajtner AR, Esposito R. Základná výživa: Základné výživy pre ľudské zdravie. Život 2023; 15 (13) :2837. doi:10.3390/nu15132837