Obsah
Obsah
Až donedávna záťaž po päťdesiatke rokov sa nedá. Dostali ste sa cez menopauzu, dospievajúci ste v prázdnej chvíli a nikdy ste si nemohli využiť svoje zlaté roky.
Vďaka modernej medicíne a lepšej životnosti je dlhá dĺžka života v Spojených štátoch 80,5 rokov.1 To znamená, že po päťdesiatke máte desaťročia života.
Ak si môžete dať svoj najlepší život, cítiť sa so základnými a elegantnými starmi? Robte to inteligentný životný štýl rozhodovania. Spolu s aktívnym cvičením, ukončením fajčenia, ak ste fajčiar, som špecializovaný a vyhýbaním sa alkoholu alebo pitiu s mierou, jednotlivým obsahom.
Zmena stravy po päťdesiatke môže mať obrovské množstvo v tom, ak sa cítite, budete mať a vekujete.
Vaše telo je spojené s biliónmi buniek, ktoré spolupracujú, aby vás udržali nežiť. Všetky tieto bunky sa však začnú menovať s prihlasovacím prístupom. Sledujte a strácajú časť schopnosti deliť sa, normálne fungovať a množiť sa. Oprava DNA tiež klesá, čo zvyšuje riziko vzniku.
Ukázané tkanivá a orgány sú prítomné z buniek, zmeny a výskyt v celom tele. To všetko transformuje pokožku, kostí, svaly, tváre a telo. Zníženie vášho nervového, imunitného, reprodukčného, endokrinného, tráviaceho, svalovo-skeletálneho a kardiovaskulárneho systému.
To, ak začnete, je to genetický, životný štýl a prostredie. Ak je starnutie nevyhnutným procesom, zdravá strava bohatá na živá môže byť zvláštna alebo spomínaná na starnutie. Proti tomu strave s vysokým obsahom kalórií, spracovanými potravinami a nasýtenými tukmi môžu urýchliť proces starnutia.
Vyhovuje vám, či je časť tela najrýchlejšie? A keď môžete myslieť, že je to váš prípad, je to vaša prsia. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Genome Biology je prsné tkanivo časového tkaniva, ktoré je možné zistiť, že je táto štúdia zverejnená v časopise Genome Biology.
Estrogénny spojený s menopauzou zmení tkanivové žľazy, čím sa zmení veľkosť prsníkov. Spojivové tkanivo, ktoré spôsobuje prsia, sa tiež vyskytuje a v tom prípade, že sa prsia začne prehýbať. Koža na dekoltáži, oblasti krku a hrudníka sa tiež môže objaviť, keď je vystavená slnku, a čierna je tiež chránená širokospektrálnym opaľovacím krémom .
Po 50 čelieme výživové dilemy: Potrebujeme viac určitých živín - obsahuje bielkovín, vápnika, určitých vitamínov Ba vitamínu D- ale obsahuje kalórium. Preto je možné, že ak kedykoľvek bude mať tú istú stravu, bude bohatá na životy.
Podľa Medicínskeho ústavu potrebuje ženy strednej populácie asi 2 000 kalórií medzi 31 a 50 a iba 1 800 po 51. Existujú určité dôkazy, prečo by sme mali asi 200 kalórií v tomto veku 50 rokov, aby sme si udržali svoju váhu.
Po prvé, na začiatku od tuky, je metabolicky aktívny a obsahuje 7 až 10 kalórií v knihe. To znamená, že ak máte viac svalovej hmoty, tím viac kalórií spálite v pokoji, keď aktivujete a počas spánku.
Stránky od tridsiatych rokov strávené 3 až 8% by mali byť použité vo forme svalovej hmoty. S pribúdajúcim vekom, ktorý má tendenciu tiež pohybovať sa. Podľa Centra pre kontrolu chorôb je 30% viac ako 50 rokov s nedostatočnou fyzickou aktivitou.
Prečo potrebujeme viac živín? Naše produkty produkujú kyseliny s pribúdajúcim vekom. To znamená absorpciu kľúčových mikroživín obsahujúcich vitamín B12, vápnik, železaa horčíka.
Okrem toho, keď sa ženy približujú k menopauze - čas, keď máte menštruáciu počas 12 rokov po sebe - studené estrogénové klesajú. To môže spôsobiť zníženie množstva kostí a svalovej hmoty, ktorá obsahuje množstvo na proteín, vápnika vitamín D.
Najlepšia strava na balenie je celopotravinová rastlinná strava (WFPB). Naopak, zlá strava s vysokým obsahom cukru, rafinovaných sacharidov a rýchlych a vyprážaných potravín by mohli zvýšiť hladinu.
Výskumy ukazujú, že rastlinná strava - ak je DASH a stredomorská strava - znižuje riziko chronických ochorení. Jesť dúhu (napr. rôzne farebné rastlinné potraviny) tiež obsahujú celú prácu fytochemikálií, ktoré majú vlastnosti proti starnutiu.
Hľadanie obsahu polyfenoly, druh zlúčeniny, obsahuje plné antioxidanty, ktoré majú predbežnú dávku. Medzi dobrými zdrojmi nájdete cibuľa, bobule, listová zelenina, červené hrozno a zelený čaj.
Táto liečba WFPB môže tiež znížiť hladinu cholesterolu a zmierniť menopauzálnu prírastkovú hmotnosť. Je to preto, že tieto diéty sú bohaté na produkty, a preto majú tendenciu mať nižší obsah kalórií ako je prítomná americká diéta (USA). Rastlinné potraviny obsahujú aj vodu a vlákno, takže plníte bez toho, aby ste ich naplnili. Cítite sa pokojne, keď konzumujete množstvo kalórií, takže máte záujem.
Hlavné hodnoty sú orechy a semená. Aj keď sú orechy a semená bohaté na zdravé tuky, ktoré podporujú zdravú starostlivosť, majú vysoký obsah kalórií. Dozviete sa, či som s mierou ponechaním porcií na malú hostinu - asi uncu a pol.
Rozpustné vlákny , ktoré sa nachádzajú v rastlinných potravinách, môžu tiež obsahovať váš „zlú“ hladinu LDL cholesterolu a zlepšiť vstrebávanie živín. Rozpustná vláknina znižuje hladinu cholesterolu, ktorý je priateľský k krvnému obehu.
Umožňuje sa rozpúšťať v čreve a spomína trávenie. To je zdravé využitie žijúcim vo vašom zažívacom trakte extrahovať živiny, ktoré potom môžu telo absorbovať.
Dobré zdroje rozpustnej vlákniny obsahujú fázy, ovsené vločky, jablká, hrušky a ružový kel.
Okrem toho, táto konzumácia rastlinnej stravy bohatej na sójové potraviny môže obsahovať počet návalov horúčavy a novenie potenie, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy.
12-týždňová štúdia publikovaná v časopise Menopauza zistí, že postmenopauzálne ženy, ktoré jedli vegánsku stravu s nízkym obsahom tuku, získali pol šálky varených sójových bôbov, ktoré majú stredné až silné návaly horúčavy s obsahom piatich až po to, ako je táto metóda.2 2} Pour Studies to 60% of people prestal pociťovať stredné až silné návaly horúčavy. Mnohé subjekty tiež uviedli, že sexuálna symptómia, celková energia a blízkosť so sebou.
Jesť celé potraviny rastlinnej stravy neznamená to, že sa vegánom a vylučujú výrobky, hydiny, ryby, vajcia a mliečne výrobky. To znamená, že je možné hľadať živočíšnu pôvodu, stačí to použiť.
Myslite na to, že ak je komplikovaný, nie o ústredný bod by mal byť jedla. Pozerajte sa na etnickú kuchyňu, ktorá má malé množstvo mäsa na ochutenie polievok, dusených pokrmov, kastrólov a stravy. Môžete si vybrať bez mäsa jeden deň alebo týždeň jedla. Alebo nahraďte kategóriu živočíšnych produktov vegánskym zdrojom. Napríklad kravské mlieko nahraďte sójovým mliekom, hovädzajte zeleninovými hamburgermi alebo rastlinným „mletým“.
Všeobecné živočíšne produkty s vysokým obsahom nasýtených tukov, ak je červené a syr, môže tiež znížiť množstvo kalórie a riziko srdcových chorôb.
Na udržanie svalovej hmoty a svalovej sily je potrebné jesť dostatok bielkovín.
Po 50 rokoch sa denné odporúčanie bielkovín zvyšuje od 0,8 gramu na 1 až 1,2 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. To znamená, že za 50 percent potrebujete 0,45 až 0,55 gramu bielkovín na libru, čo je rovné 67 až 83 gramov pre ženu s hmotnosťou 150 libier.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín obsahujú strukoviny, druhy, hydinu, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Najlepšia vec, ak je dostatok bielkovín, je porciu pri jedle a občerstvení.
Napríklad pri raňajkách dajte do ranného smoothie vajce alebo pohár mliečneho alebo menej dávky hrachu alebo sójového proteínu . Na obed dáte morčací sendvič alebo tofu alebo konzervované losos do šalátu. Na večeru si dáte 3 až 4 unce kuracích pŕs, vegetariánsky burger alebo fazuľové burrito. Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín v edamame, ovocie s orechovým masloma nízkotučný jogurt.
Okrem toho, aby ste pomohli zachovať svalovú hmotu a silu a znížiť metabolizmus, nezabudnite trénovať silu krátkodobo týždenne. Ak sú push-upy a výpady, môžu byť použité ako cvičebné rutiny, alebo začnite cvičiť s telesnou hmotnosťou, ak sú push-upy a výpady. Príslušné cvičenie jogy vám tiež môže poskytnúť aj výraznú kvalitu hmotu a silu.
Existujú nejaké staré osoby, ktoré sa môžu vyskytnúť po 50 týždňoch, aby ste postihli osteoporózu a ochorenie, že vaše kosti zostanú vypadnuté.
Najskôr sa upratujete, že budete konzumovať dostatok vápnika. Na vápniku sa použije 1 000 miligramov na 1 200 miligramov tohto na 50 miligramov. Medzi dobré zdroje patria nízkotučné mliečne výrobky, nápoje obohatené vápnikom, edamame, tofu, konzervované sardinky alebo losos (s kosťou).
Po menopauze môžete tiež potrebovať viac horčíkov , aby ste znížili náklady.3 Odporúčaná denná dávka (RDA) pre ženy je 310 až 320 miligramov. Tento minerál sa nachádza v potravinách mandlí, arašidov, kešu orieškov, fáz, sójových potravín, listovej zeleniny, obohatených obilnín, tmavej čokoládya celozrnných zŕn.
Konzumácia primárneho množstva vitamínu D na absorpciu vápnika je tiež účinná. Viac výskumov naznačuje, že nedostatok vitamínu D môže byť spojený s kardiovaskulárnymi ochoreniami a chronickými poruchami.
Slnečné svetlo je obsahované zdrojom vitamínu D, ale samotné ženy to nestačí - tie jednotky, ktoré sú živé na ťažké. Štúdie zistili, že viac ako 40 percent Američanov má nedostatok vitamínu D.4
American Medical Institute of American Medical Institute of American Medical Inštitút má 400 až 800 medzinárodných jednotiek (IU), ale v štúdii sa nachádza hladina 1000 až 4000 IU, čo je bezpečná horná výživa. Je dobré si vychutnať studený vitamín D, aby ste mohli získať potrebné látky, ktoré potrebujete.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu D zahŕňajú tuniak, sardinky, losos a olej z drevenej pečene. Mnohé potraviny sú tiež obohatené vitamínom D, vrátane obilnín, kravského mlieka, sójového mlieka a pomarančovej šťavy. Môžete tiež doplniť vitamín D, aby ste s ním užívali, že budete konzumovať dostatočne veľké množstvo.
Zvážiť pridanie kolagénu na stratu. Nielenže váš príjem kolagénu môže zvýšiť upokojenie vašich bielkovín, ale výskyt tiež naznačuje, že môže zlepšiť minerálne hustotu kostí v pacientoch po menopauze.5, 6
Melatonín, hormón produkovaný vaším telom, ktorý spôsobuje spánok, môže tiež zabrániť postmenopauzovaným stratám kostnej hmoty. Metaanalýza randomizovaným kontrolovaným štúdiom dospela k záveru, že melatonín môže byť použitý, ak bezpečný výživový doplnok na liečbu hustoty kostí u pacientov v perimenopauze a postmenopauze, čo znamená, že potvrdenie jeho účinnosti je potrebný ďalší výskum.
Aj keď je vašou prvou líniou obrany proti starnutiu, môže dôjsť k záveru, že pokrýva všetky vaše vývojové záväzky a podporíte zdravé vydržanie.
Začnite s multivitamín-minerálnym komplexom pre ženy nad 50 rokov. Ak nemáte menštruáciu, a preto nestrácate želanie v krvi, vyhľadajte produkt, ktorý má nízky obsah želania alebo neobsahuje.
Diétne pokyny pre Američanov budú konzumovať 8 uncí týždenne. Ak nemáte ryby alebo nemáte dostatok na to, aby ste splnili toto smerovanie, zvážte pridávanie omega-3 doplnku na použitie alebo konzumujte oleje s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ak je ľanový olej .
Štúdie ukazujú, že zdravé tuky majú omega-3 mastné kyseliny tiež zmierniť menopauzu. Omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravie mozgu a srdca a preukazujú to, čo znižuje zápal.
Aj keď je zápal normálneho procesu, ktorý sa vyskytuje pred hojením, keď je chronický, môže tiež poškodiť tkanivá, ochorenia a krvné cievy. Toto poškodenie môže spôsobiť artritídu, srdcové choroby a Alzheimerovu chorobu. Môžete zistiť, či nie je chronický zápal vykonávaný krvný test, ktorý obsahuje pečenie chemikálií nazývaného C-reaktívnym proteínom.
Spolu s rybím olejom môže byť použitý doplnok pre zápal:
Pred použitím doplnku na zvýšenie zdravej starostlivosti s porozumením je vlastná lekárová alebo registrovaná diéta, ak používate alebo máte zdravotné problémy.
Využite maximum na to, aby ste si zachovali svoje zdravie a elegantnú starostlivosť, aby ste si zachovali svoje zdravie a elegantnú starostlivosť. Ak sa zameriavate na najmenšie životy pre ženy nad 50 rokov, môžete zachovať hustotu kostí, zmierniť stratu svalov, strácať prírastok hmotnosti po menopauze, mať zápal, trápiť chronickú chorobu a cítiť sa so základným životom svojho najlepšieho života.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
