Obsah
Obsah
Na rozdiel od väčšiny vitamínov funguje vitamín D skôr ako hormón v tele a reguluje viac ako 200 génov, viac ako ktorýkoľvek iný vitamín. Vitamín D je tiež jedinečný, pretože naše telo ho môže produkovať v reakcii na slnečné svetlo. Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý existuje v dvoch primárnych formách: vitamín D2 (ergokalciferol) a vitamín D3 (cholekalciferol).
Vitamín D2 sa nachádza v hubách, najmä tých, ktoré sa pestujú pod UV žiarením, ako aj v obohatených potravinách, ako sú obilniny a rastlinné mlieko.
Vitamín D3 sa nachádza v potravinách živočíšnych zdrojov, ako je rybí olej a vaječné žĺtky, a je tiež formou vitamínu D, ktorý sa vyrába v pokožke, keď je vystavený slnečnému žiareniu.
Zatiaľ čo zdroje stravy môžu prispieť k našej celkovej hladine vitamínu D, zvyčajne poskytujú menšie množstvá v porovnaní s tým, čo naše telo môže produkovať zo slnečného žiarenia alebo čo môžeme získať z doplnkov.
Stav vitamínu D sa meria sérovými koncentráciami 25-hydroxyvitamínu D [25 (OH) D]. Vyššie hladiny v krvi sú spojené s lepším zdravím kostí, zlepšenou imunitnou funkciou a zníženým rizikom chronických ochorení. Výskum naznačuje, že vitamín D3 (zo slnečného svetla, potravy alebo doplnkov) je účinnejší pri zvyšovaní a udržiavaní hladín 25 (OH) D v tele v porovnaní s vitamínom D2. Je to preto, že vitamín D3 sa silnejšie viaže na receptory vitamínu D a zostáva v krvnom obehu dlhšie.
Z týchto dôvodov sa vitamín D3 všeobecne odporúča ako doplnková forma výberu pre ženy kvôli jeho vynikajúcej účinnosti pri udržiavaní primeraného stavu vitamínu D. Pochopenie týchto rozdielov vám môže pomôcť robiť informované rozhodnutia o tom, ako udržať primerané hladiny vitamínu D.
Vitamín D poskytuje širokú škálu zdravotných výhod, ktoré presahujú jeho známu úlohu pri podpore zdravia kostí. Zabezpečením primeranej hladiny vitamínu D môžu ženy podporovať svoje celkové zdravie a pohodu v rôznych aspektoch života. Tu sú niektoré kľúčové výhody:
Vitamín D je rozhodujúci pre prenatálne zdravie a hrá dôležitú úlohu pri podpore zdravého tehotenstva s prínosom pre matku aj dieťa.
Adekvátne hladiny vitamínu D zvyšujú funkciu mozgu a zohrávajú úlohu pri regulácii nálady. Ženy s vyššou hladinou vitamínu D často hlásia lepšiu náladu a nižšiu mieru depresie. Adekvátny vitamín D môže tiež poskytnúť ochranu pred kognitívnym poklesom.
Vitamín D zvyšuje imunitu tým, že zvyšuje účinky monocytov a makrofágov, ktoré sú kritickými bielymi krvinkami v imunitnej obrane, proti patogénom. Pomáha tiež znižovať zápal.
Adekvátne hladiny vitamínu D sú spojené s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Pomáha regulovať krvný tlak a zlepšuje funkciu srdca.
Nízke hladiny vitamínu D môžu ovplyvniť sexuálne zdravie a plodnosť u mužov aj žien. U žien sú primerané hladiny vitamínu D spojené s lepším reprodukčným zdravím.
Adekvátne hladiny vitamínu D môžu pomôcť regulovať menštruačné cykly a znížiť závažnosť symptómov predmenštruačného syndrómu (PMS).
Aj keď je vitamín D známy svojou úlohou pri absorpcii vápnika, pomáha tiež udržiavať hladiny fosforu, ktoré sú rozhodujúce pre zdravie kostí.
Vitamín D môže zlepšiť zdravie pokožky znížením zápalu a podporou rastu a opravy kožných buniek, čo môže byť prospešné pre stavy, ako je psoriáza.
Niektoré výskumy naznačujú, že vitamín D môže hrať úlohu pri regulácii hmotnosti tým, že ovplyvňuje ukladanie tukov a metabolizmus.
Bežné príznaky nedostatku vitamínu D zahŕňajú únavu, bolesť kostí, svalovú slabosť a zmeny nálady. Určité faktory môžu zvýšiť pravdepodobnosť nedostatku vitamínu D vrátane obmedzeného slnečného žiarenia, tmavšej pokožky a určitých zdravotných stavov, ako je Crohnova choroba, celiakia a obezita, môžu ovplyvniť vstrebávanie a metabolizmus vitamínu D.
Najspoľahlivejším spôsobom, ako určiť stav vitamínu D, je krvný test s meraním 25 (OH) D, ktorý si môže objednať váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Hladiny 50 nmol/l (20 ng/ml) alebo viac sa všeobecne považujú za dostatočné pre väčšinu ľudí. Optimálne sérové koncentrácie sa však môžu líšiť v závislosti od faktorov, ako je vek, rasa, etnická príslušnosť a špecifické zdravotné stavy, a nedávne štúdie naznačujú, že udržiavanie hladín 25 (OH) D v sére nad 40 ng/ml môže významne znížiť riziko rôznych ochorení.
Odporúčaná denná dávka (RDA) vitamínu D sa líši v závislosti od veku, pohlavia a životného štádia. Pre dospelé ženy vrátane tých, ktoré sú tehotné alebo dojčiace, je RDA 600-800 IU. Mnohé ženy však môžu mať úžitok z vyšších dávok a dokonca vyžadovať, aby dosiahli optimálny stav vitamínu D. Je dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý môže dať všetky kúsky dohromady, aby určil správnu dávku pre vaše individuálne potreby.
Primárnym problémom pri suplementácii vysokou dávkou vitamínu D je hyperkalcémia alebo vysoká hladina vápnika v krvi. Našťastie sú príznaky hyperkalcémie dobre známe a dajú sa vyriešiť prerušením suplementácie vitamínom D a poskytnutím času na normalizáciu hladín. Príznaky nadmerného príjmu môžu zahŕňať nevoľnosť, vracanie, slabosť a zriedkavo závažnejšie komplikácie, ako je poškodenie obličiek. Na zvládnutie týchto rizík je dôležité, aby ste pred užitím dávok nad odporúčanou dennou dávkou (RDA) zmerali hladiny krvi a dodržiavali dávkovanie odporúčané lekárom.
Stručne povedané, zatiaľ čo vitamín D2 aj D3 sú prospešné, vitamín D3 je preferovanou formou pre ženy kvôli jeho vyššej účinnosti a účinnosti pri udržiavaní optimálnych hladín vitamínu D. Vždy sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste určili najlepší režim vitamínu D pre vaše individuálne potreby.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
