Obsah
Obsah
Koža je najväčším orgánom tela. Funguje ako fyzická bariéra tela pred poškodením cudzími organizmami alebo škodlivými látkami.
Váš kožný mikrobióm sa skladá z rôzneho prostredia mikroorganizmov vrátane baktérií, vírusov a dokonca aj húb. Väčšina z nich je neškodná a vytvára s nami symbiotický vzťah, poskytuje kľúčové funkcie, ako je pomoc s vôňou a dokonca posilnenie nášho imunitného systému.
Udržiavanie zdravej pokožky a komplexného mikrobiómu závisí od živín, ktoré jete, a od prostredia okolo vás.
Koža má tri vrstvy vrátane epidermy, ktorá je tvorená rozloženými úplne zrelými kožnými bunkami. Poskytuje prvú vrstvu ochrany s miliónmi choroboplodných zárodkov, ktoré tam žijú v dokonalej rovnováhe.
V mierne hlbšej dermálnej vrstve sa nachádzajú potné žľazy, olejové žľazy a vlasové folikuly spolu s drobnými krvnými cievami, ktoré prinášajú živiny a prenášajú odpad do a z vrchnej vrstvy kože.
Obsahujú tiež rôzne baktérie vrátane baktérií a húb, ktoré poskytujú túto vôňu, keď cvičíte alebo sa potíte. Najhlbšia úroveň, ktorá sa skladá prevažne z tukového tkaniva, je podkožná vrstva, kde sa nachádzajú väčšie krvné cievy. Nachádza sa tu menej mikroorganizmov, ale táto časť je nevyhnutná pre turgor kože.
Výživa je odrazom na pokožke, pretože pokožka odráža pohodu tela. Udržiavanie vyváženého mikrobiómu je dôležité, pretože tento symbiotický vzťah pomáha vašej pokožke vyzerať zdravo. Nedostatok živín môže viesť k tomu, že tieto mikroorganizmy spôsobia viac škody ako úžitku.
Udržiavanie hydratácie pokožky je nevyhnutné pre jej pružnosť, pretože viac ako 50% vašich buniek tvorí voda. Dehydratovaná pokožka môže vyzerať suchá, šupinatá a napnutá. Môže tiež spôsobiť svrbenie a popraskanú pokožku, čo umožňuje baktériám preniknúť cez neporušenú bariéru vedúcu k kožným infekciám, ako je celulitída. Okrem toho, aby sa zachovala elasticita a tesnosť, dehydratovaná pokožka signalizuje olejovým žľazám, aby uvoľnili viac oleja, čo môže viesť k upchatým pórom, ktoré sa môžu nakaziť.
Budete vedieť, či ste dostatočne hydratovaný, ak ste zriedka smädný alebo je váš moč bezfarebný až svetlo žltý. Niektorí ľudia môžu potrebovať niekoľko pohárov vody a iní môžu potrebovať až 15 pohárov. To všetko závisí od vašej úrovne aktivity. Samotná voda môže začať chutiť nevýborne, takže vodné arómy sú skvelým spôsobom, ako pridať zmätok k každodennej spotrebe vody.
Rovnako dôležité, ako je udržiavať pokožku hydratovanú pitím veľkého množstva vody, je tiež dôležité udržiavať povrch čistý a suchý. Nadmerná vlhkosť môže viesť k nadmernému rastu baktérií a húb, ktoré môžu spôsobiť lokálne kožné infekcie. Toto je obzvlášť dôležité po potení, pretože vlhkosť v zákutoch má tendenciu mať veľké trenie a menší prístup k svetlu, čo vedie k nadmernému rastu baktérií a húb. To môže viesť k plesňovým infekciám, ako sú lišajky, kožná candida a noha športovcov, aby sme vymenovali len niektoré. Preto je dôležité udržiavať povrch pokožky suchý a nosiť tkaninu odvádzajúcu vlhkosť, ako je mikromodál a bavlna.
Udržiavanie čistých rúk je tiež nevyhnutné pre zdravie pokožky, pretože to je spôsob, akým sa dostávame a spájame sa s vonkajším svetom. Tiež sa nimi dotýkame našich tváre v priemere viac ako 10-krát za hodinu. Preto je dôležité umývať ruky často najmenej 20 sekúnd antibakteriálnym mydlom a vodou. Ak mydlo a voda nie sú ľahko dostupné, môžete použiť dezinfekčný prostriedok na ruky s najmenej 60% alkoholu.
Uistite sa, že keď používate dezinfekčný prostriedok na ruky, používajte aj nevoňavé hydratačné mlieko , pretože alkohol môže viesť k suchej a popraskanej pokožke a potom môže viesť k podráždeniu pokožky a môže podporovať malé lokálne kožné infekcie.
Váš kožný mikrobióm potrebuje silný základ, aby mohol prosperovať. Základ pokožky je vyrobený z kolagénu, najhojnejšieho proteínu v ľudskom tele. Je to tiež proteín, ktorý je zodpovedný za štruktúru, pevnosť a silu pokožky. Normálne poškodenie pokožky starnutím môže byť zvrátené doplnkom kolagénu.
Pri požití môže suplementácia kolagénom podporovať hydratáciu a pružnosť pokožky, pretože proteín sa rozkladá na hlavné stavebné kamene a ukladá sa v pokožke. V porovnaní s placebom môže suplementácia kolagénom dokonca pomôcť zmierniť výskyt očných vrások. Odporúčaný denný príjem sa líši, pričom štúdie naznačujú 1,5—2,5 gramu denne, niektoré dokonca až 10 gramov denne.
Naša pokožka je vystavená vysokému množstvu oxidačného stresu, väčšinou z vystavenia UV žiareniu, ale aj bežným metabolickým reakciám a kozmetike. Náš kožný mikrobióm je udržiavaný v jemnej rovnováhe, kde príliš veľký oxidačný stres môže viesť k nezdravej pokožke a ešte rýchlejšiemu starnutiu. Preto je dôležité jesť stravu, ktorá je bohatá na antioxidanty a plná nasledujúcich vitamínov.
Vitamín C je základnou súčasťou zdravej ľudskej stravy, pretože telo ho nedokáže vyrobiť. Vitamín C sa nachádza v čerstvom ovocí, citrusoch a mnohých chilli papričkách. Vitamín C môže byť prospešný v lokálnych sérach , pretože je hlavnou zložkou kolagénového proteínu, ktorý sa nachádza na pokožke. Môže pomôcť pri odfarbení pokožky a ochrane pred slnkom proti starnutiu. Perorálne pomáha vitamín C ako antioxidant a môže mať výhody pri prevencii poškodenia kožných buniek spôsobených voľnými radikálmi.
Vitamín E je ďalší antioxidačný vitamín, ktorý môže pomôcť pri účinkoch proti starnutiu tým, že chráni kolagénový proteín, ako aj tukové tkanivo pod kožnou vrstvou. Nachádza sa v svetlíkovom oleji, kukurici, sóji a niektorých druhoch mäsa. Vitamíny E a C môžu pôsobiť synergicky a môžu pomôcť pri stabilizácii poškodenia buniek, ku ktorému dochádza, keď je telo vystavené UV žiareniu vonku.
Vitamín A pochádza z derivátov známych ako karotenoidy vrátane beta-karoténu, lykopénu a retinolu. Sú pozoruhodne účinnými antioxidantmi a preukázalo sa, že chránia pred poškodením slnkom. Beta-karotén sa nachádza v mrkve, tekvici, sladkých zemiakoch, mango a papáje. Doplnenie beta-karoténom môže pomôcť znížiť závažnosť popálenín kože po príliš veľkom vystavení slnku.
Lykopénsa na rozdiel od beta-karoténu nachádza v plodoch s červenkastou farbou, ako sú paradajky, melóny alebo iné červené ovocie. Pri vystavení nadmernému UV žiareniu sa lykopén zničí ako prvý, a preto jeho doplnenie môže pomôcť zabrániť ďalšiemu poškodeniu slnkom.
Retinol je ďalším dôležitým karotenoidom pre ľudské telo, pretože telo nemôže syntetizovať. Je nevyhnutný pre rast nových kožných buniek a udržiavanie vrchných vrstiev pokožky. V strave sa nachádza v tučných potravinách vrátane mlieka, vaječného žĺtka, syra a mastného syra. Perorálne aj topické varianty retinolu môžu pomôcť zabrániť pokročilému starnutiu pokožky, ktoré možno pozorovať pri príliš veľkom vystavení slnku.
Ľudské telo dokáže vytvoriť svoj vlastný vitamín D hlavne vystavením slnku, pretože pokožka je hlavným miestom jeho syntézy. Vitamín D má v ľudskom tele mnoho úloh vrátane pomoci pri imunitnej odpovedi a regulácie zápalu.
Ako telo starne, schopnosť tela produkovať vitamín D klesá, a preto je suplementácia kľúčová, najmä ak je v interiéri dlhšie. Americká dermatologická akadémia odporúča najmenej 200 IU pre dospelých a vyššiu dávku 400 IU pre osoby staršie ako 50 rokov. Bezpečná hladina vitamínu D nie je vyššia ako 10 000 IU až 40 000 IU denne.
Ukázalo sa, že zelený čaj má určité výhody pre zdravie pokožky. Ukázalo sa, že topické formulácie, ktoré obsahujú zelený čaj, zlepšujú elasticitu pokožky. Môže tiež pomôcť zabrániť poškodeniu nadmerným poškodením slnkom.
Kurkumín, hlavná zložka v kurkume, môže podporovať telo oxidačným stresom. Môže sa pridať ako korenie do vašich obľúbených jedál, môže sa piť ako mliečne čaje a užívať sa ako doplnky. Korenie, ktoré pomáha pri zápaloch, môže byť prospešné pre ľudí, ktorí majú chronické zápalové kožné ochorenia.
Rovnako ako črevná mikroflóra, aj mikrobióm pokožky je v stabilnej rovnováhe. Predpokladá sa, že doplnenie probiotikami , najmä laktobacilmi a enterokokmi, ktoré sú prirodzenými obyvateľmi črevného traktu, môže poskytnúť kožnému mikrobiómu určité zdravotné výhody. Štúdie ukazujú, že zdravý črevný mikrobióm môže ovplyvniť imunitnú odpoveď a zmierniť zápal, čo môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť vzniku kožných infekcií, ako je akné, ako aj príznakov iných chronických zápalových ochorení súvisiacich s kožnými ochoreniami.
Pamätajte, že vaše telo, vaša pokožka a mikrobióm vašej pokožky potrebujú zdravú rovnováhu. Zdravá strava plná vitamínov a antioxidantov pomôže posilniť vašu pokožku a udržať mikrobióm zdravý. Časté umývanie rúk udrží vás a vašich blízkych v bezpečí. Nakoniec nezabudnite udržiavať povrch pokožky suchý, zatiaľ čo hydratujete, aby vaša pokožka vyzerala mlado a zdravo.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
