Obsah
Obsah
Perimenopauza je prechodnou menopauzou. Môže to byť v polovici tridsiatich rokov a trvať dva až 10 rokov. Až 85% z nich má fyzické a emocionálne symptómy, ktoré zmenili chladné hormóny spojených s perimenopauzou.1
Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete využiť, aby ste si boli citovaní a zostali zdraví, od výživy a konzumácie protizápalových stravy až po inteligentné doplnky. Prečítajte si ďalej a dozviete sa o doplnkoch pre menopauzy, ktoré spôsobujú, že sa v prípade menopauzy nezmení.
Perimenopauza je čas vedúci k menopauze, keď sa začnú zatvárať a chladné hormóny klesajú. To, čo znamená, že termín „menopauza“ je označený ako obdobie života, keď začnete pociťovať menopauzu, ak sú návaly horúčavy, menopauza je definovaná ako časový bod, keď ste schopní menštruovať 12 podľa seba. V podstate je vaša menštruácia pauza - čo spôsobuje zmysel vznik na to, že termín „menopauza“ sa vyskytuje s gréckym slovom pauze pred pauzou a muži v mesiaci.
Menopauza má 46,5 milióna ľudí na celom svete a 1,3 milióna v Spojených štátoch počas menopauzy každý rok. Americká choroba sa vyskytla v menopauze vo veku 45 až 56 rokov, pričom priemerná je 51.
Neexistuje žiadny definovaný test, ktorý by ste urobili, nie ste v perimenopauze. Môže byť vykonaný krvný test na hladinu folikuly stimulujúceho hormónu (FSH) a estrogénu, tvorbu estrogénu. Pre FSH je k dispozícii aj voľný vysielací test. Napriek tomu, že je hladký FSH a estrogénový značkový kolíš s menštruačným cyklom, je nutné, ak sa nachádzate v perimenopauze s výskytom.
Všeobecné parametre sú diagnostické perimenopauzy, ktoré sú bežné a nefunkčné menštruácie. V tejto súvislosti diskutujte o tom, že ich lekári majú, a preto je potrebné spolupracovať s lekármi, napríklad rozumejú perimenopauzu a začať s vami.
Každý má perimenopauzu inak. Najčastejšími problémami sú vazomotorické, ktoré súvisia so zúžením alebo dilatáciou krvných ciev. Krajina som návaly horúčavy a novou potenciou. Podľa Národnej nadácie pre menopauzu 75% po menopauze je zažívané návaly horúčavy.2
Bežné množstvo perimenopauzy sú zahrnuté:3
Pri prechode počas menopauzy je prítomná choroba, ktorá s poklesom chladného hormónu spôsobuje riziko srdcových chorôb, bolesti svalov a kostí. Je to čierne, že estrogén chráni svaly, kosti a kardiovaskulárny systém.
Spolu so zdravým životným štýlom môže prispôsobiť doplnky na perimenopauzu zmierniť a optimalizovať pozíciu, aby ste využili ďalšiu desaťrotu života.
Ženy strácajú každý rok po menopauze v menej ako 1% hmotnosti kostných minerálov.4 Preto je zábavný strát kostnej hmoty začínajúci v perimenopauze. Konzumácia dostatočného množstva vápnika, najvyššieho minerálu v tele, môže spôsobiť, že udrží hustotu kostí a zvýši riziko osteoporózy a zlomenín.
Výskum ukazuje, že suplementácia môže byť schopná zachovať dávku. Štúdia na 1 500 postmenopauzálnych ženách užívajúcich 1 000 miligramov citrátu vápenatého alebo placeba doplnkov, ktoré ukazujú, že doplnky vápnika môžu byť prospievané hustote kostí.
Vápnik sa tiež podieľa na kontrakcie so srdcom, čo znamená, že môže podporovať kardiovaskulárne zdravie. 6 Štúdie viac ako 34 000 osôb naznačujú, že konzumácia zvyšuje množstvo vápnikov zo stravy, doplnkov alebo kombinácií stravy a doplnkov je spojené s nízkym rizikom úmrtnosti s koronárnymi srdcovými chorobami v menopauze.
Po 50-ročnom veku RDA pre vápnik predstavuje 200 miligramov denne z 1 000 na 1 200 miligramov. Medzi zdrojmi potravín patria mliečne výrobky, ryby s kosom, ako napr. konzervované sardinky a losos, tofu a sójové bôby, budú zelené zelené ako kel a brokolica a obohatené potraviny.
Ak doplnok je vápnik dostupný samostatne, v kombinácii s vitamínom D alebo minerálmi, ak je zinok a horčíka v multivitamínových-minerálnych vzorkách. Dve hlavné formy doplnkov vápnika sú uhličitan vápenatý a citrát vápenatý. Uhličitan vápenatý sa má použiť s jedlom. Citrát vápenatý, ktorý sa používa v bezplatných predajných antacidách, sa môže použiť s jedným alebo naletom. Telo môže používať iba použité množstvo vápnika, takže je rozumné rozloženie dávky a užívať ju v noci, čo je najlepší čas na rezorpciu.
Horčík sa podieľa na základe biochemických reakcií a zdravia kostí a srdca, chladných hormónov a nervového systému. This basic mineral can perimenopauzálne symptómie a potenciálne zdravotné problémy:
Problémy sú spánky? Horčík môže regulovať vaše cirkadiánske rytmy a umožní vám relaxovať. Jedna randomizovaná klinická štúdia stanovuje, že 500 miligramov suplementácie horčíka v priebehu týždňov sa vyskytuje spánkový čas a kvalita v starších časoch.8
Horčík môže tiež zlepšiť vaše duševné zdravie, aby sa zapojili do stresovej reakcie, regulácie v blízkosti a fungovania mozgu. The study spája nízky príjem stravy a chladné horčíky v krvi s vyššou mierou depresie.9
Estrogén obsahuje zápal a menej účinkov. Takže, keď sa počas perimenopauzy vyskytujú chladné estrogény, bolesť sa môže vyskytnúť. Vedci sa domnievajú, že pokles estrogénu môže spôsobiť zníženie množstva horčíka v nervových bunkách. Zvýšenie horčíka môže spôsobiť bolesť. Štúdia na zvieratách ukazuje, že doplnok horčíka vyvoláva alebo vráti chronickú bolesť, správu depresie a slabú pamäť v samých ľuďoch, ktoré sú staršie alebo nemalo vážne bolesti.10
Ak vápnik a vitamín D, aj horčík je účinný pre zdravie kostí. Všeobecne sú priamo tímom, ktoré sú schopné vytvárať kostné bunky a neprijímame sa o sekréciu paratyroidného hormónu, ktorá stimuluje prestavbu kostí. Výsledky štúdie o chorobách a zvieratách naznačujú, že nedostatok horčíka prispieva k osteoporóze.11
Odhaduje sa, že polovica chýba odporúčaná hodnota 310 až 320 miligramov horčíka. Hľadanie bohatých na horčík sa nachádza orechov, semená a fázy. Vybavenie doplnku horčíka buď samostatne, v kombinácii s obsahom minerálov, ak je vápnik, alebo ak súčasná receptúra multivitamínových a minerálnych látok je jednoduchá, ak je to príjem.
Získajte štyri rôzne formy horčíka. Tento článok by ste mohli vyriešiť, ktorý formulár je pre vás najlepší.
Najdôležitejším vitamínom pre perimenopázu je vitamín D. Ak je vitamín A, Ea K, vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. Váš príjem vitamínu D ako slnečné žiarenie a môžete ho konzumovať aj v potravinách a ak ich doplníte. Odhaľuje, že polovica ľudí v strednom veku má nedostatok vitamínu D.12
Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko vzniku horúčavy. Štúdia na 210 postmenopauzálnych ženách dospela k záveru, že studený vitamín D je prepojený s návalmi horúčavy.13
Vitamín D je tiež účinný pre zdravie kostí, pretože je to kľúčové účinky pri mineralizácii kostí a zvyšovanie množstva vápnikov a fosforu, ktoré telo absorbuje a absorbuje. Metaanalýza tuctu randomizovaného kontrolovaného štúdia dospela k záveru, že zvýšenie obsahu 500 až 800 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D, ktoré môžu zlorabovať o 20% vo veku nad 65 rokov.14
Získanie dostatočného množstva D môže tiež spôsobiť zvrátenie menopauzálneho prírastku hmotnosti. Randomizovaná kontrolovaná štúdia skúma šesť týždňov suplementácie vitamínu D u mladých pacientov s nadváhou a obezitou prináša zvýšenú hmotnosť, objem pásu a index telesnej hmotnosti v porovnaní s kontrolami.15
Vitamín D môže tiež zvýšiť kvalitu silu a hmotnosti. Jedna štúdia dospela k záveru, že nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko výskytu svalov o 78%.16
Doplnky vitamínu D sú dostupné ako ergokalciferol (vitamín D2), ktorý obsahuje látky, a cholekalciferol (vitamín D3), ktorý obsahuje živočíšne potraviny. Výskum ukazuje, že D3 môže zlepšiť voľbu, znížiť hladinu krvi viac a dlhšie ako D2.17
RDA vitamín D pre mladých ľudí, ak je vo veku 70 rokov 600 IU. Bezpečná horná tolerovateľná výživa vitamínu D je 2000 IU. Nedostatočné ženy, ktoré môžu mať krvný test, potrebujú viac. Ak ste si všimli, že máte nedostatok vitamínu D, porozprávajte sa so svojimi vlastnosťami lekára a nechajte testovať, aby ste použili správnu dávku.
Omega-3 mastné kyseliny- skrátené omega-3 - sú zdravé tuky, ktoré sú vynikajúcim prírodným doplnkom pre perimenopauzu. Pomáha účinkovať a podporovať duševné zdravie, kardiovaskulárny systém a endokrinný systém.
Tri hlavné typy omega-3 sú:
Ženy v strednom veku majú najvyššiu mieru depresie v skupinách akejfátov podľa veku a pohlavia a omega-3, ktoré ovplyvňujú liečbu mozgu. Výskumné ochorenia po menopauze naznačujú, že vysoký príjem omega-3 je prepojený s nižšou miernou depresiou.18
Omega-3 môže tiež obsahovať návaly horúčavy. Štúdia 20 peri- a postmenopauzálnych ochorení s veľkou depresívnou poruchou súvisiacou s menopauznou prechodom zistila, že doplnenie 2 gramov omega-3 mastných kyselín počas ôsmich týždňov môže byť depresívna symptómia a návaly horúčavy bez nepriaznivých ochorení.
Omega-3 podporujú zdravie srdca, znižujú hladinu krvného tlaku, hladké triglyceridy a LDL „zlého“ cholesterolu a zvyšujú HDL „dobrý“ cholesterol. Omega-3 mastné kyseliny tiež zmierňujú ďalšie menopauzálne ťažkosti s ochorením, zníženie kostí, menštruácie a vaginálne suchosti. Sú silné pri zmierňovaní chorôb, ktoré znižujú produkciu prostaglandínov, ktoré spôsobujú zápal.
Rybínový olej, zdroj omega-3, vám tiež môže znížiť hladinu a chuti do jedla, zvýšiť metabolizmus a znížiť brušný tuk. Štúdie starších osôb vo veku 60 až 70 rokov, ktoré počas 12 týždňov užívali 3 gramy rybieho oleja alebo placebo, zistili, že suplementácia rybieho oleja zvyšuje rýchlosť metabolizmu potravy o 14%, znížila hladinu triglyceridov o 29% a zvýšila telesnú hmotnosť o 4%.19
Aj keď neexistujúce obyvateľstvo nemá RDA pre omega-3 mastné kyseliny, FDA stanovila primeraný príjem pre ženy na 1,1 gramu. FDA dospela k záveru, že výživové doplnky poskytujúce maximálne 5 g EPA a DHA sú bezpečné, ale podľa pokynov.20
V Ďalšej východnej Ázii ženy majú nižšie menopauzálne symptómy, ak sú návaly horúčavy. Odhaduje sa, že 10 až 20% z Ďalšej východnej Ázie, kde je základom stravy, zažíva návaly horúčavy.
Sója obsahuje izoflavóny, rastlinné chemikálie, ktoré obsahujú estrogén produkovaný v tele. Ženy v Ďalekom východnej Ázii, ktoré majú sóju, sú v priemere asi 12-krát vyššia koncentrácia izoflavónu genistínu v krvi ako ženy v Spojených štátoch.
V jednej štúdii sa 100 perimenopauzov a postmenopauzovaných žien ukazujú štatisticky účinné účinky návalov horúčavy, srdcového nepohodlia, nepohodlia a svalovej nepohodlia a počas 12 týždňov spánku doplnok sójovým izoflavónom . Výsledky boli silné pre perimenopauzálne ženy.21
Ďalšie štúdie ukazujú, že sójové izoflavóny tiež obsahujú minerálne hustoty kostí, ktoré znižujú riziko srdcových chorôb znížením chladného LDL cholesterolu a zmierňujú osteoartritídu.
Vláknina, časť rastlinných potravín, môže znížiť hladinu cholesterolu, znížiť hladinu cukru v krvi, podporovať telesnú hmotnosť zdravia, kontrolovať chuť do jedla, znížiť depresiu a znížiť hladinu pri návaloch horúčavy.
Zápcha môže spôsobiť problémy počas perimenopauzy, čo znamená, že hormónová zmena chladu môže spôsobiť pamäť, ak sa jedlo pohybuje cez vaše črevo. Vláda vám pomôže udržať si udržateľnosť.
Vláknina je tiež prebiotikum. Prebiotiká vyvoláva mikroorganizmy vo vašom gastrointestinálnom trakte a vyvoláva zdravé mikrobiómy (ekosystém mikroorganizmov žijúcich vo vašom zažívacom trakte). Je to príčinou, že estrogén má pozitívnu účinnosť pri regulácii črevného mikrobiómu. Keď hladina estrogénu klesá, spôsobuje rozmanitosť mikroorganizmov. Konzumácia obmedzeného množstva vlákniny môže znížiť počet a typov, ktoré môžu udržiavať vaše črevo zdravé.
Keď sa chladné pohlavné hormóny klesajú, bunky tela by mali byť odolné voči inzulínu. Ide o to, že ženy majú zvýšenú hladinu cukru v krvi, čo znamená, že majú návaly horúčavy. Vláknina spomaľuje trávenie, stabilizuje hladinu cukru v krvi a chráni návaly horúčavy.
Prekvapivo môže vláknina tiež spôsobiť depresiu. Štúdia na 3 054 premenopauzálnych žien v strednom veku, že príjem vlády je nepriamo spojený s depresívnymi problémami - tým viac vládnych žien jedli, tím je menšia závislosť, že má depresiu.
Existuje obrovská medzera vláda! Iba jeden z 20 percent konzumuje odporúčané množstvo vlákien - 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre ženy. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny obsahujú fazucie, ovocie, zeleninu, celé zrná, orechy a semená.
Ak má vaša strava nízky obsah vlákniny, doplnok you can be the print. K dispozícii je široká škála doplnkov vlákniny obsahujúca prášky, gumičky a kapsúly. Je rozumné zavŕšenie vlákna pomaly, aby ste na to vaše telo zrútili, ak máte plyn alebo nadúvanie.
maca , známa ako peruánska žena, je silná superpotrava s vysokým obsahom vitamínov a minerálnych látok vitamínu C, vápnika a železa. Vhodné je na zlepšenie zdravia, energetickej chladnosti a v blízkosti po stárote. U pacientov s perimenopauzou môže byť účinná kognitívna dysfunkcia a únavu, nízke libido a vaginálna suchosť.
Štúdia 20 prípadov v postmenopauzálnej skorúre, ktorá vedie k zvýšeniu hladiny estrogénu a progesterónu v porovnaní s kontrolami 2 miligramov koreňa maca. Ženy v štúdii tiež zaznamenali podstatné znížené pocity nepohodlia v Spojených štátoch s menopauzou.23 Systematický prehľad zameraný na symptómy menopauzy tiež zistil priaznivé ochorenia.24
Doplnenie stravy macou je možné. Superfood je k dispozícii ako prášok, ktorý sa dá pridávať do smoothies alebo jogurtu, ak je kapsúl a ak čaj.
Melatonín je hormón, ktorý reguluje cirkadiánny cyklus spánku/bdenia. Je tiež možné, ak je bezpečný doplnok k používaniu spánku. Melatonín bol vylučovaný epifýzou v noci, keď sa stmavne. Ak je hlavná hormónia, aj melatonín klesá s vekom - počas perimenopauzy.
Pohľad na melatonín na zdravie pacientov v menopauze, že dávky viac ako 3 miligramy spôsobili bežné menopauzy, ak sú návaly horúčavy, nespavosť, zmeny v blízkosti, bolesti svalov a ochorení a sexuálnej poruchy. V štúdiách vyplýva, že ženy s problémami sú spánky, ktoré zahŕňajú melatonín, malú kvalitu spánku.25
Melatonín môže tiež pozitívne obsahovať hustotu a silu kostí. Jedna štúdia s perimenopauzou, ktorá obsahovala 3 miligramy melatonínu v noci počas šiestich účinkov, zistila, že doplnok melatonínu je dobre známy, spôsobil symptómiu perimenopauzy a môže predísť strate kostnej hmoty.26
Black Cohosh je populárny doplnok zdravia pôvodne používaný v medicíne domorodých Američanov. Vzhľadom na to, že sú rastúce rastliny, ktoré sú v Severnej Amerike, môžu zmierniť perimenopauzálne symptómy v závislosti od horúčavy, úzkosti, depresie a sexuálnych dysfunkcií.
Randomizované kontrolované štúdie sú skoré postmenopauzované ženy, ktoré získajú 6,5 miligramov extraktu z koreňového čierneho kohoša v priebehu týždňov v priebehu týždňov menopauzálne symptómie v porovnaní s kontrolami bez hlásených vedľajších ochorení.27 Ďalšie štúdie o postmenopauzálnych ženách s nádorom to znamená, že čierny kohoš by mal byť závažný a počet náhodných horúčtov, zvyšuje kvalitu života a bol znížený, ak prídavný olej sa použije ďalší bežný doplnok pre perimenopauzu.28
Španielska menopauzová spoločnosť dospela k záveru, že „čierny kohoš je nežiaduci a bezpečný možný účinok na zmiernenie vazomotorických symptómov.“29
Čierny kohoš môže obsahovať kapsuly, extrakt alebo čaj. Je tiež k dispozícii v zmiešaní s ďalšími zložkami, ak je ďatelina červená, ľubovník bodkovaný a sójové izoflavóny. Najbežnejšia dávka na dávku návalov horúčavy je 40 miligramov.
Zmenené hormóny, ktoré sa vyskytujú počas perimenopauzy. Zmenené hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas perimenopauzy. Využitie podporných doplnkov v priebehu času, v ktorom sa prechodu, môže vám poskytnúť citlivosť so sebou, zmierniť vaše kosti a udržať vaše telo zdravé.
Aj keď môžete použiť jednotlivé doplnky ako vápnik, vitamín D, horčík, maca, melatonín a čierny koš, doplnok pre perimenopázu môžu byť kombinované zložiek, ktoré spôsobujú synergicky a pomáhajú zmierniť menopauzu. Od receptúry perimenopauzy sú zamerané na tieto návaly horúčavy až po tie, ktoré sa zameriavajú na použitie spánku až po všeobecné multivitamín-minerálne receptúry pre perimenopázu, ktoré obsahujú sójové izoflavóny, hľadajte doplnok, ktorý obsahuje kľúčové zložky na liečbu zdravia.
Vždy je múdre hovoriť s vlastným lekárom alebo registrovaným dietológom pred začatím nových doplnkov pre perimenopauzu, aby ste s nimi používali, že ste pre vás to pravé a nebudete interagovať so žiadnymi liekmi, ktoré používate.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
