Kolagén: Typy, Výhody, Tipy

Čo je kolagén?

Kolagén je najhojnejšou formou bielkovín vo vašom tele. Je primárnym stavebným kameňom kostí, kože, svalov, šliach, väziva a iných spojivových tkanív, ktorý poskytuje silu a podporu v celom tele. Vďaka zdravej výžive môže vaše telo vytvárať kolagén z aminokyselín nachádzajúcich sa v bielkovinách spolu s vitamínom C, zinkom, meďou a mangánom. S pribúdajúcim vekom sa však existujúci kolagén rozkladá rýchlejšie, ako ho telo dokáže prebudovať.

Aké sú rôzne typy kolagénu?

S identifikovanými 28 rôznymi typmi kolagénu môže byť ohromujúce určiť, ktorý doplnok užívať. Pozrime sa na prvé tri.

• Kolagén typu I tvorí 90% kolagénu a nachádza sa od hlavy k päte vo vašom tele. Takže keď uvažujete o akomkoľvek doplnku, kolagén typu I by mal byť súčasťou vzorca pre celkovú podporu.
• Kolagén typu II sa často nachádza v doplnkoch, ktoré podporujú zdravie kĺbov, pretože sa nachádza prevažne v chrupavke.
• Kolagén typu III sa primárne nachádza vo svaloch, tepnách a orgánoch.
• Ostatných 25 typov kolagénu je dôležitých pre iné oblasti tela, ale sú potrebné iba v menších množstvách. Keď sa nad tým zamyslíte, 90% vášho kolagénu je typu I, čo znamená, že ďalších 10% je rozdelených medzi ostatných 27 typov.

Ako môžete zvýšiť kolagén vo vašom tele?

Samozrejme, jesť vyváženú stravu vrátane vysoko kvalitných bielkovín (poskytujúcich stavebné kamene pre kolagén), dostatok cvičenia a spánku, nefajčiť, nosiť opaľovací krém (chrániť kolagén vašej pokožky pred rozkladom UVB/UVA lúčmi) sú súčasťou podpory produkcie kolagénu v tele.

Okrem toho sú k dispozícii doplnky kolagénu. Je však dôležité poznamenať, že tieto doplnky by mali obsahovať kolagén vo forme „peptidu“, čo znamená, že molekula kolagénu bola rozdelená na menšiu formu. Celá forma molekuly kolagénu sa nedá absorbovať.

Čo hľadať v zložkách doplnkov kolagénu?

S ohromujúcimi možnosťami v kategórii doplnkov kolagénu je dôležité vedieť, čo hľadať týkajúce sa zložiek.

Pre optimálne výsledky hľadajte doplnok kolagénu, ktorý obsahuje klinicky skúmané zložky, ako je vitamín C, vitamín Aa biotín . Vitamín C môže pomôcť chrániť pokožku a pomáha tvorbe kolagénu vo vrstve dermis a vitamín A pomáha pri obnove pokožky vo vrstve epidermy. Biotín podporuje zdravú pokožku, vlasy a nechty.

Referencie:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, NC (2010). Alginátová hydrogélová matrica na lokalizované dodanie kokultúry fibroblastov/ keratinocytov na urýchlenie hojenia rán. https://core.ac.uk/download/75539.pdf