Obsah
Obsah
Keďže záujem o lieky, ktoré pomáhajú podporovať reguláciu hmotnosti a znižovať hladinu cukru v krvi u diabetikov, GLP-1 vstúpil do kolektívneho sociálneho povedomia. Čo vlastne je GLP-1? Pre tých, ktorí uprednostňujú prirodzenejší prístup, existujú prirodzené spôsoby, ako zvýšiť GLP-1? Viac informácií o GLP-1 nájdete v tomto článku.
Peptid-1 podobný glukagónu, bežne nazývaný GLP-1, je hormón vyrobený z krátkeho reťazca aminokyselín. GLP-1, vylučovaný L-bunkami nachádzajúcimi sa v ileu tenkého čreva a hrubého čreva, hrá dôležitú úlohu v tele.
Po jedle sa GLP-1 vylučuje a začína svoju prácu v tele tým, že spôsobuje, že pankreas vylučuje inzulín. Inzulín je hormón, ktorý pomáha odvádzať glukózu alebo hladinu cukru v krvi z krvného obehu do buniek. GLP-1 tiež inhibuje sekréciu glukagónu. Glukagón je hormón, ktorý má opačný účinok ako inzulín. Pomáha zvyšovať hladinu cukru v krvi v tele.
Pretože GLP-1 zvyšuje sekréciu inzulínu a znižuje produkciu glukagónu, pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. GLP-1 tiež hrá úlohu pri spomaľovaní pohybu potravy tráviacim traktom. Pomáha to obmedziť chuť do jedla a znížiť množstvo požitého jedla, čo je tiež účinkom GLP-1.
Zníženie chuti do jedla spojené s menším príjmom potravy môže pomôcť pri regulácii hmotnosti, čo je často požadovaný účinok tých, ktorí užívajú lieky, ako sú agonisty GLP-1. Tieto napodobňujú účinok hormónu.
Výskum naznačuje, že GLP-1 môže tiež hrať úlohu v kardiovaskulárnom a mozgovom zdraví, znižovať programovanú bunkovú smrť a znižovať zápal.
Keďže hormón znižujúci hladinu cukru v krvi má taký úžasný potenciál, mnohí sa môžu čudovať, ako prirodzene zvýšiť GLP-1. Štúdie naznačujú, že môžu existovať prirodzené spôsoby, ako ho zvýšiť.
Tu je 8 spôsobov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť GLP-1 v tele.
Ketogénna strava, ktorá dosahuje vrchol popularity v roku 2019, je spôsob stravovania, ktorý znižuje množstvo sacharidov v strave, aby prinútil telo spaľovať ketóny na energiu namiesto glukózy. Zatiaľ čo štúdie naznačujú, že dodržiavanie dlhodobej ketogénnej diéty môže byť nezdravé, dodržiavanie diéty na kratšie obdobie môže pomôcť zvýšiť sekréciu GLP-1.
Napríklad jedna longitudinálna intervenčná štúdia zahŕňala 31 sedavých žien a mužov, u ktorých bola diagnostikovaná ako obézna. Účastníci sledovali veľmi nízkoenergetickú ketogénnu diétu počas 8 týždňov. Po 8 týždňoch bolo účastníkom umožnené postupne zavádzať svoje bežné potraviny späť do stravy, aby stabilizovali svoju hmotnosť.
Štúdia zistila, že po jedle sa zvýšila sekrécia GLP-1. Účastníci mali priemernú stratu hmotnosti o 5%.
Zatiaľ čo proteín je hlavnou makroživinou zodpovednou za budovanie a udržiavanie zdravých svalov, výskum naznačuje, že príjem bielkovín môže tiež pomôcť prirodzene zvýšiť GLP-1.
Jedna kontrolovaná štúdia zahŕňala 12 zdravých mužských účastníkov, ktorí požili buď mlieko a vaječné bielkoviny a kyselinu olejovú alebo vodu. Keďže voda slúži ako kontrola, intervenčná skupina konzumovala pri jednej príležitosti vajcia a mliečne bielkoviny a pri druhej kyselinu olejovú.
V oboch prípadoch skupina, ktorá požívala kyselinu olejovú a mliečne a vaječné bielkoviny, zaznamenala zvýšenie sekrécie GLP-1. Ďalšia jednozaslepená randomizovaná štúdia zahŕňala 18 žien s normálnou hmotnosťou. Štúdia porovnávala hladiny GLP-1 po požití srvátkového proteínového nápoja s hladinami maltodextrínu. Štúdia zistila, že došlo k významnému zvýšeniu GLP-1 v skupine srvátkových proteínov v porovnaní so skupinou maltodextrínu.
Vápnik si získal povesť dôležitého minerálu pre zdravé zuby a kosti.
Jedna dvojito zaslepená, randomizovaná krížová štúdia zahŕňala 10 zdravých mužských účastníkov. Účastníci konzumovali 2 podobné jedlá zodpovedané energetickým aj makroživinám. Rozdiel bol v množstve vápnika v každom jedle.
Kontrolné jedlo poskytovalo 3 miligramy (mg) vápnika na kilogram (kg) alebo 3 mg na každých 2,2 libier (libier) telesnej hmotnosti. Obsah vápnika v intervenčnej skupine sa zvýšil na 15 mg vápnika na kg.
Štúdia zistila, že skupina s vysokým obsahom vápnika zaznamenala 22% nárast GLP-1 v porovnaní so skupinou s nízkym obsahom vápnika. Zistilo sa tiež 19% zvýšenie sekrécie inzulínu a 12% zvýšenie pocitov potlačenia chuti do jedla.
Spánok je nevyhnutný pre zdravie. Štúdie spájajú nedostatok spánku a dokonca aj nedostatok kvalitného spánku so zdravotnými rizikami, ako sú kardiovaskulárne choroby, kognitívny pokles a dokonca aj obezita.
Ďalším rizikom zlého spánku môže byť zmena sekrécie GLP-1. Jedna klinická štúdia zahŕňala 8 zdravých dobrovoľníkov mužov vo veku od 18 do 26 rokov. Štúdia sa uskutočnila počas štyroch po sebe nasledujúcich piatkov. Účastníci boli umiestnení do rôznych podmienok, aby podporili pravidelný plán spánku, depriváciu spánku v tme, depriváciu spánku s vystavením svetlu v noci a depriváciu spánku s vystavením filtrovanému svetlu v noci.
Štúdia zistila, že deprivácia spánku, najmä v prítomnosti svetla, nielen narušila hladiny melatonínu , ale výrazne narušila hladiny GLP-1 a zvýšila inzulínovú rezistenciu.
Keďže štúdie naznačujú, že GLP-1 môže mať vzor uvoľňovania cirkadiánneho rytmu, strata spánku, dokonca aj počas krátkeho obdobia, môže narušiť sekréciu GLP-1.
Helicobacter pylori, H. pylori, je baktéria, ktorá často infikuje sliznicu žalúdka a tenkého čreva. Je to najčastejšia príčina peptických vredov a môže spôsobiť gastritídu. Niektoré štúdie naznačujú, že viac ako 50% svetovej populácie má infekciu H. pylori.
Aj keď infekcia H. pylori môže mať za následok vredy, existuje výskum, ktorý naznačuje, že eliminácia H. pylori z tráviaceho traktu môže zvýšiť hladiny GLP-1.
Jedna prospektívna prípadovo-kontrolná štúdia zahŕňala 40 pacientov, ktorí mali infekciu H. pylori a 20 pacientov, ktorí nemali. Štúdia zistila, že po eliminácii baktérií H. pylori sa zvýšila sekrécia GLP-1 a zlepšil sa metabolizmus sacharidov.
Štúdia tiež naznačila, že hladiny GLP-1 sú spojené s črevným mikrobiómom.
Mať zdravý črevný mikrobióm významne prispieva k celkovému zdraviu. Probiotiká sú prospešné baktérie a kvasinky, ktoré sa často používajú na podporu a udržanie zdravia čriev. Výskum naznačuje, že probiotiká môžu tiež pomôcť prirodzene zvyšovať GLP-1.
Jedna kvalitatívna štúdia zahŕňala viac ako 1 000 účastníkov s cukrovkou 1. typu. Prostredníctvom diétnych dotazníkov vedci zistili, že 39% účastníkov buď užívalo probiotiká, alebo konzumovalo produkty bohaté na probiotiká. Tí, ktorí pravidelne konzumovali probiotiká, mali výrazne lepšiu hladinu cukru v krvi a menšiu šancu na rozvoj metabolického syndrómu ako skupina, ktorá to neurobila.
Vedci sa domnievajú, že k tomu môže dôjsť, pretože probiotiká môžu pomôcť zvýšiť syntézu a sekréciu GLP-1.
Vláknina je základným kameňom zdravého čreva. Vláknina je druh uhľohydrátov, ktorý ľudské telo nemôže stráviť. Aj keď je vláknina nevyhnutná pre zdravý pohyb čriev, môže tiež hrať úlohu pri prirodzenom zvyšovaní GLP-1.
Jedna randomizovaná, jednozaslepená krížená štúdia sa zamerala na schopnosť vlákniny zvýšiť sekréciu GLP-1. Do štúdie sa zúčastnilo 12 zdravých dobrovoľníkov, ktorí sa postili cez noc. Potom dostali nápoje obsahujúce kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a inulín, druh vlákniny, ktorá tiež pôsobí ako prebiotikum. Prebiotiká sú rastlinné vlákna, ktoré pôsobia ako potrava pre prospešné baktérie v čreve.
Štúdia zistila, že nápoj obsahujúci inulín významne zvýšil hladiny GLP-1 a znížil hladiny grelínu. Ghrelin je hormón, ktorý pomáha zvyšovať chuť do jedla.
Glutamín je hojná neesenciálna aminokyselina, ktorá sa nachádza v potravinách a je vyrobená telom. Pomáha udržiavať a podporovať telo, najmä imunitný systém a tráviaci systém. Zatiaľ čo glutamín hrá úlohu pri udržiavaní integrity tráviaceho systému, štúdie naznačujú, že môže tiež pomôcť zvýšiť sekréciu GLP-1.
Jedna jednocentrická, dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná krížená štúdia zahŕňala 24 účastníkov vo veku od 22 do 58 rokov s hmotnostnými indexmi (BMI) v rozmedzí od normálnej hmotnosti (18,5) po obézne (31,8).
Účastníkom bola podaná jedna 6-gramová dávka glutamínu. Štúdia zistila, že do 90 minút došlo k významnému zvýšeniu sekrécie GLP-1 aj inzulínu.
Peptid-1 podobný glukagónu, bežne označovaný ako GLP-1, je prírodný hormón produkovaný telom na stimuláciu sekrécie inzulínu po jedle. Pomáha tiež znižovať chuť do jedla a znižovať príjem potravy. Keďže štúdie naznačujú, že GLP-1 môže hrať širšiu úlohu v tele, nájdenie spôsobov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť ho prirodzene, môže prospieť celkovému zdraviu a wellness aj v budúcnosti.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
