Návaly horúčavy: Čo sú to + 10 doplnkov na použitie

Obávaný počet bleskov. Neexistuje nič. Zhrnutie s citom, ktoré sa pohybuje okolo hrudníka, krku a tváre. Teplo s niektorými šírkami cez vaše telo a sčervená časť, takže je možné, že ste sa začali venovať. Začnite s príkladom: trochu alebo veľa! Pri odstraňovaní vrstiev sa môže znížiť zvýšená srdcová frekvencia a búšenie srdca a jeho úzkosť. Akonáhle ste si všimli, označte chlad a zažijete zimnicu, aby ste použili telesnú plochu a sledujte podľa druhu, ktoré ste použili. 

Znepokojujúci, and trapny position of the horúčavy je rýchly a bude trvá iba od jednej do druhej minúty. V závislosti od závažnosti a frekvencie, avšak návaly horúčty budú mať svoj deň, to znamená, že vaše konkrétne aktivity a zvýšia kvalitu života. 

Návaly horúčavy by mali byť časté alebo prípustné: to by ste mali byť často alebo len dvakrát za hodinu: a to by mali alebo stredne závažné až závažné. Keď sa v noci vyskytnú návaly horúčavy, sú to ako nočné potencie. Vás prebuduje a bude mať poruchy spánku a zníži nespavosť. 

Návaly horúčavy, are also if you need horúčavy alebo vazomotorické ochorenia, sú najčastejším problémom počas prechodu v menopauze a často prvým ochorením, že vstupujete do perimenopauzy. Podľa výskumu v časopise Journal of Midlife Health je 85% pacientov v menopauze zažívnych horúčtov a asi 55% ich zažíva, keď menštruačný cyklus je neaktívny. To, čo sa týka ženy prežívaného menopauzálneho prechodu inak, majú tendenciu byť častejší a intenzívnejší, keď sa pohyblivé bolesti v menopauze vracajú počas neskorej časti predchodnej menopauzy a postupne klesajú. 

Aj keď máte menopauzu, v čase, keď nemáte menštruáciu počas celého roka, budete musieť pokračovať v horúčte. Podľa výskumu štúdie zdravia v celej krajine (SWAN) „návaly horúčavy a nočné potencie budú trvať v priebehu asi sedem rokov a trvať 11 rokov alebo viac“. Bez ohľadu na to, ak sa to drží, návaly horúčavy sú náhodné, znepokojujúce a narúšajú váš pohod. 

Čo sú návaly horúčavy?

Návaly horúčavy sú typom teplotnej dysfunkcie bežne, ktoré zmenili chladný hormón pred, počas a po menopauze. Jadrová telesná teplota môže zostať v určitom rozmedzí, ktorý v čase sa vyskytuje niekoľko kolies, aby boli zdravé fungovanie tela. Telo má počiatočný mechanizmus na udržanie konzistencie. Napríklad, keď ste v zime, aby ste zvýšili telesnú teplotu a potíte sa, keď ste na to prišli, aby ste sa vrátili. 

Vedci sú nevedy, prečo sú hormónové zmeny, estrogénové zmeny a horúčavy. Myslia je, že zmeny estrogénu spôsobujú dráhy a mechanizmy v tele, ktoré pomáhajú udržiavať telesnú teplotu v normálnom rozmedzí.  

Čo znamená riziko náhrady horúčavy?

Rizikové faktory môžu zvýšiť riziko výskytu alebo častejších návalov horúčavy. Výskyt medzi nedávkovaním a vysokým indexom telesnej hmotnosti (BMI). Rizikové faktory môžu byť aj nebezpečné. Čierne ženy uvádzajú, že majú viac návalov horúčavy, čo ázijské ženy tvrdia, že ich majú často. 

Riziko Spojených štátov s návalmi horúčavy

Výskum naznačuje, že návaly horúčavy môžu byť spojené s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Štúdia SWAN ukazuje, že ženy s častejšími návalmi horúčavy malé dvojnásobné riziko infarktu, mozgovej príhody a srdcového zlyhania. 

Aj keď zistíte, že nie sú isté, ak sa zníži riziko srdcových chorôb, ich držanie by mohlo naznačovať, že existuje riziko srdcových chorôb. Ak sa nestaráte o zdraví srdca, stredný vek je vhodný čas na zmenu životného štýlu a zlepšenie toho, aby bol váš krvný tlak a chladný cholesterol v zdravom rozmedzí. Je obtiažne sledovať a uvažovať o svojom srdcovom zdraví počas menopauzy, že estrogénne ochorenia chránia ženy pred infarktom a mozgovou príchuťou, čo spôsobuje riziko vzniku chladu.

Existuje veľa vecí, ktoré môžu pomôcť pre zlepšenie zdravého srdca. Začnite s jednaním stravy v stredomorskom štýle, špecializovaným a výrazným cvičením. Vybavenie určitých doplnkov môže byť tiež možné. 

Prehľad štúdie o doplnkoch zníženého kardiovaskulárneho rizika publikovaný v Journal of the American College of Cardiology dospel k záveru, že „Doplnenie s n-3 mastnou kyselinou, n-6 mastnou kyselinou, l-arginínom, l-citrulínom, kyselinou listovou, vitamínom D, horčíkom, 99} zinok, kyselina α-lipoová, koenzým, Q10, melatonín, katechín, kurkumín, flavanol, genisteín a kvercetín ukazujú stredné vysokokvalitné dôkazy na riziko CVD faktory.“ Zelený čaj , ľanový olej , horčík, červená kvasinková ryža a cesnak 124} je tiež schopný zlepšiť zdravie srdca.                                       

Top 10 doplnkov pre návaly horúčavy

Ktoré doplnky pomáhajú podporovať zdravie srdcového ochorenia v období prechodu počas menopauzy, iné vám pomôžu vyrovnať sa s návalmi horúčavy a nočného potencia. Ide o 10 doplnkov pre menopauzu a u pacientov s pacientom. 

1. Čierny Cohosh

Trvalá rastlina pôvodom zo Severnej Ameriky, čierny kohoš sa používa pre viac ako sa vyskytuje na zdravotných podmienkach, menštruácie v období menopauzy, novenie potenie a návalov horúčavy. V tradičnej čínskej medicíne sa čierny kohoš používa na liečbu únavy, výskytu a prolapsovania maternice. 

Ide o to, ako je doplnok s týmto doplnkom, aj čierny kohoš je fytoestrogénny bylín, čo znamená, že obsahuje rastlinné zlúčeniny, ktoré sú v tele prítomné ako estrogén. Aj keď nie je jasné, ak funguje čierny koš, môže modulovať estrogén, zvýšiť neurotransmiter serotonínu, vylúčiť zápal alebo pôsobiť ako antioxidant. 

Jedna štúdia s 80 postmenopauzovanými ženami s návalmi horúčavy, by mal podávaný čierny kohoš počas jedného týždňa, obsahoval a závažnosť návalov horúčavy a kvality života.  

Čierny kohoš môže byť použitý ako tinktúra, tablet alebo kapsula.

2. Vitex (alias Chaste Berry alebo Chaste Tree)

So Stredozemného mora, Európa a Stredná Ázia, Vitex sa široko používa na zdravotné problémy s PMS, myómnymi chorobami, neaktívnymi ochoreniami a menopauzálnymi symptómami. Hippokrates používa Vitex na zranenia a užíva už viac ako 450 rokov pred naším letopočtom a Plinius starší používať rastlinu na liečbu menštruácie a laktácie. 

Uvedomujú sa, že Vitex poskytuje chladné hormóny cez systém hypotalamus-hypofýza, ktorý reguluje reprodukciu. Malá randomizovaná kontrolovaná štúdia s 52 kórejskými ženami zistila, že v porovnaní s kontrolovanými malými pacientmi, využil Vitex v týždňoch, ktoré majú horúčavy spolu s menštruovanými úzkosťami a celkovými menopauzami.

Semená aj ovocné rastliny s obsahom doplnkov, ktoré sú dostupné ako tekutý extrakt alebo kapsula.

3. Olej z prvosienky

Olej použitý zo semien prvosienky, pôvodom z Ameriky a označený čiernym, že jeho žlté kvety sa otvárajú pri západe, s ochorením na menopauzu, PMS, vysoký cholesterol a kožné problémy, ak sú exémy a akné. Pokiaľ ide o ostatné množstvo bylín, olej z pupienkov má fytoestrogénové vlastnosti, ktoré spôsobujú účinnosť estrogénových receptorov a znižovanie chladného estrogénu.    

Aj keď je potrebný ďalší výskum na preukázanie jeho účinnosti, randomizovaná kontrolovaná štúdia zverejnená v Journal of Menopausal Medicine uvádza, že ženy, ktoré užívali 1 000 miligramov oleja z pupalky dvakrát, malé a iné silné nočné potencie a krátke a ďalšie časté a silné návaly horúčtov. 

V ďalšej randomizovanej klinickej štúdii s 56 menopauzovanými ženami vo veku 45 až 59 rokov sú ženy, ktoré mali 500 miligramov oleja z pupalky počas šiestich týždňov, znížili frekvenciu, závažnosť a trvanie horúčavy. Ukážka iba závažnosť návalov horúčavy bola lepšia v porovnaní s kontrolami. 

Štúdia 80 postmenopauzálnych ochorení, ktoré sa vyskytujú, že čierny kohoš je prídavnou liečbou návalov horúčavy, tiež dospela k záveru, že olej z pupalky má závažnosť návalov horúčavy, ale nie je celkový počet. 

Olej z pupienkov je všeobecne dostupný ako mäkký gél.

4. Červená ďatelina

Trvalka, ktorá sa nachádza v Európe, Západnej Ázii, Afrike, Severnej Amerike a Južnej Amerike, ďatelina červená je vybraná a opeľovacia. V prípade menopauzálnych symptómov sa môžu vyskytnúť horúčavy, depresia, úzkosť a vaginálne suchosti, okrem iného aj na ochladenie cholesterolu, chudnutie a zhoršenie zdravého ochorenia, vlastníctva a kostí.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, prehľad a metaanalýza sú zamerané na ďatelinu červenú, ak sa vyskytnú návalové horúčavy a menopauzálne symptómy, ktoré majú frekvenciu zábleskových horúčov v porovnaní s kontrolami. Randomizovaná kontrolovaná štúdia s 50 ženami pred a postmenopauzou, ktorá obsahovala ženský komplex ďatelinu červenú spolu s čiernym cohosh, dong quai, bodliakom mliečnym, americkým ženskýma čistým bobuľovým stromom time by the order that the 73% of the value of the current horúčty and 6 9% power in the last plus. 

Červená ďatelina sa môže používať vo forme kapsúl alebo tabliet alebo môže byť vychutená ako čaj.

5. Maca

Krížová adaptogénna koreňová zelenina pôvodom z Peru, maca by mala byť použitá potenciálne zdravotná výhoda. Spolu so zníženou symptómovou menopauzou (pri návalových horúčavách, vaginálnych suchosti a nízkej libide) so zníženou mierou pamäti a blízkym, zníženým krvným tlakom a zníženou hladinou energie. 

Maca, považovaná za superpotravu, je vysoko výživná a výživná s prípravou do pečiva, smoothies a dezertov. 50 gramov (asi 2/3 šálky) obsahuje 7 gramov bielkovín, 3 gramy vlákniny, 41% dennej látky (DV) pre želanie, 12% DV pre vápnik a viac, ak 200% DV pre vitamín C. aj ako kapsula alebo čaj.

Maca môže používať a regulovať chladné hormóny. Malá randomizovaná kontrolovaná štúdia s postmenopauzovanými ženami vo veku 49 až 58 rokov dospela k záveru, že v porovnaní s kontrolovanými subjektmi, sa vyskytla symptómia v porovnaní s kontrolovanými subjektmi, ak sa vyskytli zmeny v blízkosti, únavy, stresu a zníženého libida. 

6. Ženy

Kórea a bylina používaná v tradičnej čínskej medicíne, ženská sa pripisuje zdravotným výhodám. Spolu s liečbou menopauzálne symptómy môžu zmierniť zápal, regulovať hladinu cukru v krvi, znížiť energiu, posilniť imunitný systém a zlepšiť v blízkosti pamäti. 

Systematický prehľad 15 randomizovaných kontrolovaných štúdií dospel k záveru, že „ženy môžu ovplyvniť návaly horúčavy, symptómie menopauzy a kvalitu života u pacientov v menopauze.“  

Obsahuje dve hlavné kategórie: americký ženský a kórejský červený ženský (alias Panax Ginseng). Ktoré oba typy majú aktívne rastlinné zlúčeniny nazývané ginsenozidy, kórejský ženský má tendenciu byť použitý. Ženy sa môžu používať ako kapsuly, čaj alebo tonikum a obsahujú aj v doplnkoch komplexov určených na energiu. 

7. Valerian

Valerian, bývalá pôda z Európy a Ázie, ponúka dvojité wellness zážitky pre ženy, ktoré pretrvávajú menopauzu. Po prvé, môže byť návaly horúčavy. Po druhé, upokojuje nervový systém, ktorý môže vyvolať bežné menopauzálne poruchy spánku, ak je nespavosť.

Jedna štúdia zistila 68 prípadov v menopauze, že v porovnaní s kontrolovanými subjektmi, obsahovala 255 miligramov valeriánskych kapsúl trikrát v priebehu týždňa, došlo k štatistickému zvýšeniu závažnosti a frekvencie náhradných horúčov. 

Valerián môže použiť, ak je kapsula, tinktúra alebo čaj v kombinácii s relaxačnými bylinkami podporujúcimi spánky, ak je chmeľ a balzam.

8. Fenikel

Jedným z minimálnych látok je zelenina, bylinky a koreň, fenikel je nádherné jedlo s príchuťou sladkého drievka, ktoré je bohaté na fytoestrogény. Rastlina môže jesť zo stoniek po koreňovom surovú alebo varenú a semená v prípade korenie. Môžete tiež popísať feniklový čaj alebo konzumovať kapsuly feniklových semien, ak ich doplníte.

Výskum naznačuje, že doplnenie feniklu vo forme kapsúlu môže mať žiadny vplyv na návaloch horúčavy, ale môže tiež spôsobiť úzkosť, nespavosť a vaginálnu suchosť spojenie s prechodom menopauzy. Placebom kontrolovaná štúdia s 90 postmenopauzovanými ženami, ktorá v jednotke užívala dve 100 miligramov feniklových kapsúl počas ôsmich týždňov k symptómovej menopauze. 

Systematický prehľad a metaanalýza feniklu u žien v menopauze vyvoláva štatisticky ovplyvnenie žiadnych návalov horúčavy, ale aj vaginálnej suchosti a sexuálneho pokoja. 

Ďalšia randomizovaná štúdia 68 postmenopauzálnych ochorení zverejnených v Journal of Menopausal Medicine zistila, že v porovnaní s placebom extrakt je prítomný s feniklom a valeriánmi zmierňuje poruchy spánku a závažnosti a frekvencie nákazov horúčtov. 

9. Sonia

Ak sa konzumuje tofu, tempeh, edamamealebo proteínový prášok, konzumácia obsahu množstva sójových látok môže obsahovať ochladiť návaly horúčavy. Po 50 rokoch minulého storočia majú ženy asi o 50% viac bielkovín, aby si udržali svalovú hmotu: takže konzumácia väčšieho množstva sóje môže spôsobiť, že budete potrebovať viac ako 50% viac bielkovín. 

Like if Tieto rastlinné chemikálie môžu byť zodpovedné pre liečbu iba miernych ochorení menopauzy.  

Analýza a systematický prehľad fytoestrogénov pri menopauzálnych symptómoch dospieva k záveru, že „fytoestrogény znižujú frekvenciu nákazov horúčavy v menopauze bez závažných vedľajších účinkov.“ 

Okrem toho táto randomizovaná klinická štúdia z roku 2018 s 204 ženami, ktoré sa ťažili na návaly horúčavy, predpokladá, že ženy, ktoré konzumovali 50 miligramov sójového izoflavónu za 12 týždňov, malé množstvo a ďalšie závažné návaly horúčavy. 

WAVS (ženská štúdia na zmiernenie vazomotorických symptómov), štúdia pacientov po menopauze, ktoré mali mať dve návaly horúčavy denne, stanovuje, že ženy, ktoré jedli nízkotujúce vegánske stravu plus pol šálky varených celých sójových bôbov počas 12 týždňov, obmedzená frekvencia a závažnosť návalov horúčavy v porovnaní s kontrolami. Introduction 59% in Intervencial groups by

10. Senovka grécka

Bylina súvisiaca so sójou, senovka grécka sa prejavuje v tradičných čínskych aj indických liekoch na všetky problémy s obezitou (čo je možné zmierniť chuť do jedla) a vysokého krvného tlaku až po tráviace problémy a migrácie. Výťažky z rastlín, ktoré voňajú ako javorový sirup, sa používajú v čajoch, mydlách, koreňoch a kozmetike.

Jedna štúdia uvádza, že ženy vo veku 40 až 65 rokov, ktoré získali 600 miligramov extraktu zo semien senovky počas 12 týždňov, prihlásili žiadne výsledky návalov horúčavy a novenie potencie a zvýšenia kvality života v porovnaní s kontrolami, ktoré užívali placebo.

Semeno senovky zeleniny sa môže použiť ako kapsula alebo tekutý štandardizovaný extrakt. Je tiež vhodný ako čaj alebo prášok, ktorý môže pridávať do tekutiny, ak je mlieko alebo džús. 

- jedlo so sebou

Ak ste jediný z týchto pacientov, ktoré zažívajú menopauzálne ochorenia, ak sú návaly horúčavy a nočné potencie, môžete sa zúčastniť tímu, že viete, že nie ste sami a že veľa prírodných doplnkov môže špecializovať vaše potreby. 

Pred užitím akýchkoľvek doplnkov je vždy rozumné porcie so svojimi vlastnosťami lekárom, alebo používaním doplnkov na predpis a/alebo ste tehotná. (Áno, môžete otehotnieť počas prechodnej menopauzy.) 

Ak máte návaly horúčavy spolu s vyskúšanými doplnkami, zvážite množstvo ovocia a zeleniny, obmedzenie kofeínu a alkoholu, obmedzenie koreňových jedál a potravín s vysokým obsahom cukrov, ukončenie fajčenia, ak ste fajčiar, špecializácia a samozrejme obliekanie do vrstiev. 

Odkazy v literatúre:

1. An P, Wan S, Luo Y a kol. Suplementácia mikroživín na liečbu kardiovaskulárneho rizika. J Am Coll Cardiol. 2022 december 80 (24) 2269—2285.
2. Avis NE, Crawford SL, Greendale G, Bromberger JT, Everson-Rose SA, Gold EB a pod. Trvanie menopauzálnych vazomotorických symptómov počas prechodnej menopauzy. JAMA Intern Med. 2015; 175:531-9
3. Barnard ND, Kahleova H, Holtz DN, Del Aguila F, Neola M, Crosby LM, Holubkov R. Ženská štúdia na zmiernenie vazomotorických symptómov (WAVS): randomizovaná, kontrolovaná štúdia rastlinnej stravy a celých sójových bôbov pre ženy v postmenopauze. Menopauza. 2021 12. mesiac; 28 (10): 1150-1156. 
4. Bansal R, Aggarwal N. Menopauzálne návaly horúčavy: odborný prehľad. J Zdravie stredného veku. 2019 január - marec; 10 (1): 6-13. 
5. Farzaneh F, Fatehi S, Sohrabi MR, Alizadeh K. The perorability oil with pupalky on menopauzálne návaly horúčavy: randomizovaná klinická štúdia. Obstava Arch Gynecol. 2013 november; 288 (5): 1075-9. 
6. Ghazanfarpour M, Sadeghi R, Roudsari RL, Khorsand I, Khadivzadeh T, Muoio B. Ďatelina červená na základe návalov horúčavy a menopauzálnych symptómov: Systematický prehľad a metaanalýza. J Gynecol 2016; 36 (3): 301-11. 
7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Použitie žien v zdravotnej starostlivosti o ženy v menopauze: Systematický prehľad randomizovaných placebom kontrolovaných štúdií. Doplnok Ther Clin Pract. 2022; 48:101615. doi:10.1016/j.ctcp.2022.101615
8. Jenabi E, Khazaei S, Aghababaei S, Moradkhani S. Extract fennel-valeriánu na návaly horúčavy a poruchy spánku u pacientov po menopauze: Randomizovaná štúdia. J Menopausal Med. 2023 apríl; 29 (1): 21-28.   
9. Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. Ide olejovej kapsuly z pupalky na návaly horúčavy a nočné potencie u pacientov v postmenopauze: Jednoduchá randomizovaná kontrolovaná štúdia. J Menopausal Med. 2021 apríl; 27 (1): 8-14. 
10. Khadivzadeh T, Najafi MN, Kargarfard L, Ghazanfarpour M, Dizavandi FR, Khorsand I. Vlastnosti feniklu na zdravotnom stave v menopauze: systematická a metaanalýza. J Menopausal Med. 2018 apríl; 24 (1): 67-74. 
11. Mirabi P, Mojab F. Vám koreňa valeriánu na návaly horúčavy u pacientov v menopauze. Irán J Pharm Res. 2013 Zima; 12 (1): 217-22. 
12. Mehrpooya M, Rabiee S, Larki-Harchegani A, Fallahian AM, Moradi A, Ataei S, Javad MT. Porovnávacia štúdia o obsahu „čierneho kohošu“ a „oleja z pupalky“ na menopauzálne návaly horúčavy. Zdravá promócia J Educ. 2018 1. marca; 7:36. 
13. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlovská T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Hormonálna aktivita predželatínovana organickej macy (Lepidium peruanum Chacon): (III) Klinické reakcie v postmenopauze na Maca v dvojitom zaslepení, randomizovanej, placebom kontrolovanej kríženej konfigurácii, ambulantnej štúdii. Int J Biomed Science. 2006 december; 2 (4): 375-94. 
14. Rahimikian F, Rahimi R, Golzareh P, Bekhradi R, Mehran A. Vyplýva sa z mláďa Foeniculum vulgare. (fenikel) o menopauzálnych symptómov v postmenopauzálnych ochoreniach: randomizovaná, trojnásobne zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Menopauza. 2017 september; 24 (9): 1017-1021. 
15. Rotem C, Kaplan B. Fyto-ženský komplex na zmiernenie návalov horúčavy, nohavior potencia a kvalita spánku: randomizovaná, kontrolovaná, dvojitá zaslepená pilotná štúdia. Gynecol Endocrinol. 2007 február; 23 (2): 117-22. 
16. Oceľ E, Steele ML, Harold M, Coulson S. Vlastnosť vlastníckeho extraktu zo semien Trigonella foenum-graecum L. pri znížených menopauzálnych symptómoch v iných zdravých ochoreniach: dvojité zaslepené, randomizované, placebom kontrolované štúdie. Phytother Res. 2017 september; 31 (9): 1316-1322. 
17. Vahid Dastjerdi M, Eslami B, Alsadat Sharifi M, Moini A, Bayani L, Mohammed Khani H, Alipour S. Ide sójový izoflavón na návaly horúčavy, hrúbku endometria a klinické prsníky, ak aj sonografické vlastnosti. Irán J Verejné zdravie. 2018 marec; 47 (3): 382-389.