Jediné ďalšie možnosti, ktoré by ste mohli využiť trávenie

Ide o pridanie výživy do jedla alebo občerstvenia, orechy sú ľahké výhrou. Sú prenosné, stabilné na policiach a dodávané sa v toľkých odrodách, ktoré môžu rozvíjať vaše poháre. Orechy sú tiež plné živé, o tom, že sa ukáže, že sú priaznivé účinky na zdravie srdca, hladinu cukru v krvi, zdravie mozgu a teraz, sú silným výskumom, a zdravím zdravím srdca! Vlašské orechy sú jeden orech, ktorý v poslednej dobe získal svoje vlastné vlastnosti súvisiace s trávením a hovorí o nich, či sú potenciálne nové superpotraviny pre zdravie mikrobiómov. 

A keď nie je náhoda, že vlašské orechy sa vyskytujú, ak mozog v jeho hlave - ukáže, že ich antioxidačné vlastnosti ovplyvňujú duševné fungovanie - je všeobecné účinky, že naše črevo je takpovediac považované za „druhý mozog“. Takže nie je kvapkajúce, že vlašské orechy sú Spojené aj sú šťastným črevom! 

Výživa vlašských orechov 101

What is the vlašských orechov takým superpotravouso všetkými orechmi? Tento malý ošúpaný orech je jediným orechom s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, kyseliny alfa-linolénovej (ALA). Mastná kyselina sa považuje za „esencializáciu“ a je rozhodujúca pre normálny vývoj. Ukázalo sa, že ALA je účinná pri znížení hladiny, znížení LDL cholesterolu a riziku kardiovaskulárnych ochorení a zdravia mozgu. Ľanové semienka a chia sú jediné ďalšie semená, ktoré obsahujú vlašské orechy porazené v tomto omega-3.

V jednom z vlašských orechov sú štyri gramy bielkovín, dva gramy vlákniny a dobré množstvo horčíka, čo je pre fungovanie nervov a kontrolu hladiny cukru v krvi. Ide o nositeľné značky srdca Americké srdcové asociácie, ktoré naznačujú, že ich hodnotenie je, ak zlepší celulárnu kvalitu.

Výhody hovoria o sebe a chusti tiež! S opekanou chuťou sa vlašské orechy dobre kombinujú so sladkým a slaným korením, vďaka čomu sa pridávajú do širokej škály jedál. Nasekané alebo celé vlašské orechy dobre fungujú na vrchole ovsených vločiek, môžu byť rozomleté na orechové maslo alebo múky na pečenie projektov a orechový olej môžu dodať šalátovým dresingom bohatej chuti.

To všetko znie chutné, áno? Teraz sa pozrime bližšie na to, ak máte vlašské orechy by ste mali zlepšiť vaše trávenie.

Vlašské orechy môžu zlepšiť črevný mikrobióm

Ľudský gastrointestinálny trakt je bohatý na ochorenie a kultivácia zdravých spoločenstiev mikrobov je určená pre systémové zdravie. Dobré vlastnosti v čreve sú schopné kvasiti nestráviteľné vlákna a produkovať prospešné látky - mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA) - ktoré priamo ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, reguláciu hormónu a chuti do jedla a zníženie hmotnosti. Spracovanej západnej strave s vysokým obsahom tuku často chýba nedostatok vlákniny a ak je táto metóda dlhodobo konzistentná, šanca na systémový zápal, traviace choroby, kardiovaskulárne choroby a iné chronické ochorenia.  

Dobrá správa je, že zistíte, že sa objavili výskum, čo naznačuje, že aj krátkodobé zmeny v strave s tým, že viac vlákniny môžu obsahovať črevný mikrobióm k lepšiemu. V štúdii publikované v časopise Journal of Nutrition bola malá skupina zdravých pacientov kontrolovaná diétou počas týždňov, po nasledovaní bude doplnená o 1,5 porcie (42 gramov) polovice a kusov vlašských orechov počas týždňa. Boli pozorované rôzne zdravotné markery, ale hlavný záujem bol na zmenách črevných podmienok. Ide o to, že pridanie vlašských orechov obsahuje progénne žlčové kyseliny generované črevné mikróby a sľubuje „dobré“ látky v Faecalibacterium, o to sa ukáže, že je zápal čriev.

Vo svojej štúdii vykonávanej na zdravých ženách počas niekoľkých týždňov sa zistilo, že 43 gramov vlašských orechov sa zmenilo zloženie črevných látok. Existujúca bohatá populácia je založená na červených Ruminococcaceae a Bifidobacteriaceae, ktoré sú jeho probiotickými vlastnosťami a schopnými mať pozitívne zdravotné príčiny, ktoré sú určené na liečbu čiernej a rakovinovej hrubého čreva. 

Pre referenciu, štyridsaťdva gramy vlašských orechov sa rovná asi pol šálke, čo sa môže spotrebovať za jeden deň! Zabalte sa na občerstvenie zmes vlašských orechov a sušeného ovocia alebo ich rozdrvte na hrubú múku a používajte ju, ak chlieb na ryby na dve ľahké výhry vlašských orechov.

Výhody vlašských orechov a tráviacich chorôb

Je zrejmé, že vlašské orechy sú určené na ochranu zdravého prostredia pre mikrobióm, ale viac výskumov s priateľstvom na titulky ich nájvu na základe týchto stavy tráviaceho systému.

Stredomorská strava, by mal dennú spotrebu semien a orechov , bol propagovaný ako stravovací vzor na prevenciu chronických ochorení. Rakovina hrubého čreva a konečníka je treťou hlavnou príčinou úmrtí spojených s rakovinou v Spojených štátoch a strava je spojená s silným obrancom proti jeho vývojom. Vysoký obsah vlákniny, omega-3 a vitamínu E v orechoch je prísne spojený so zníženým obsahom a záťažou polypmi.

V roku 2016 sa objavila štúdia s použitím myší na stanovenie pre vlašských orechov na karcinogenézu nádoru hrubého čreva. Myši bolesti sa doplnili s orechmi v väčšom množstve a došlo k miernemu výberu a objemu nádorov v myši, ktorý konzumoval stravu s 9,4% vlašských orechov v porovnaní s myšami na kontrolovanú diétu. Add with the mierny trend smerom k zvýšeniu účinnosti a nádorov pri vyšších koncentráciách vlašských orechov v strave. To naznačuje, že v skutočnosti môže existovať optimálny účinok na prevenciu rakoviny.

Nedávno sa vlašské orechy ukazujú ako prísľub ako má ulcerózna kolitída (UC). Toto množstvo čierne je charakterizované hlbokovými hodnotami (hodnotami) pozdĺž hrubého čreva, ktoré sa považujú za „vzplanutie“ medzi objemom remisie. Tieto erupcie zahŕňajú bolesť brucha, bolesť brucha, slabú absorpciu živín a tiež dehydratáciu a chudnutie. Tím uConn Health a Texas A&M University testuje na UConn Health na UC v ďalších častiach sveta.

Malá podozrenie, že protizápalové vlastnosti vlašských orechov pomáhajú obnoviť a posilniť črevnú sliznicu pred vzplanovaním. Myši bolesti sú spôsobené diétou s koncentráciami mletých vlašských orechov a výsledky nakoniec ukazujú, že myši, that consumeixen ľudský ekvivalent 20 vlašských orechov denne, malé menšie poškodenie slizníc hlienu hrubé čreva a vykazovali rýchlejší opätovný rast zdravotných tkanív. Je to sľubný výskum, ktorý naznačuje, že tento superpotravinový orech môže „trenovať“ črevo, aby sa potlačil zápal a chránil pred hodnotami v prvom rade.

Ubytovanie vlašských orechov vo vnútri strave

Vlašské orechy sú jednoznačné orech, do ktorých je možné investovať! Ich koncentrácia omega-3 a nestráviteľné vlákna spôsobuje pozitívne ovplyvňujúce zdravie čriev, čo môže predchádzať účinnosti a systémovým účinkom. Ak nie ste nadšení z jednej sušenej polovice vlašských orechov na občerstvenie, vyskúšajte si recept s jesennou tematikou, aby ste získali dennú dávku pre trasu superpotravy.

Tekvicová jogurtová kôra z vlašských orechov

Zloženie:

• 1 šálka plnotujúceho gréckeho jogurtu
• 1/4 šálky konzervovaných tekvicových pyré
• 1/4 šálky opečeného orecha polovice, nahrubo nasekaného
• 1 polievková lyžica jablkový sirup

Pokyny: 

1. Malú panvicu zohrejte na strednom ohni a opekajte polovice vlašských orechov, keď sa nezačnete znehodnotiť, ale nespálite. Urobte si vlašské orechy s panvicami a akonáhle vychladnite, dajte im hrubú kotletku.
2. Medzitým v malej miske zmieša jogurt a tekvicové pyré.
3. Plech na pečenie vyložte pergamenovým papierom a špachtľou alebo zadnou časovou lyžicou rozotrite jogurtovú zmes v rovnomernej vrstve s hrúbkou 1/4 - 1/2 palca.
4. Nasekané orechy posypte vrstvu jogurtu a potom na vrch pokvapkáme javorovým sirupom.
5. Vložte do mrazničky na 1-2 hodiny alebo nie je pevný. Vyberte panvicu s mrazničkami, oživte pergamenový papier a potom jemne rozlomte mrazový jogurt na veľké kúsky. Podávajte si hneď a niektoré skladby vo vzduchotesnej nádobe v mrazničke, ktoré sú určené na rozmráziu. 

Referencia:

1. Holscher, Hannah D a kol. „Spotreba vlašských orechov pre gastrointestinálne mikrobioty, mikrobiálne odvodené sekundárne žlčové kyseliny a zdravotné značky u zdravých ochorení: randomizované kontrolované štúdie.“ The Journal of Nutrition, zv. 148, č. 6, 2018, s. 861—867., doi: 10.1093/jn/nxy004.
2. Bamberger, Charlotte a kol. „Strava obohatená o orechy absorbuje črevný mikrobióm u zdravých kaukazských subjektov: randomizovaná, kontrolovaná štúdia.“ Živiny, zv. 10, č. 2, 2018, s. 244., doi:10.3390/nu10020244.
3. Nakanishi, M. a kol. „Zloženie spotreby vlašských orechov na karcinogenézu hrubého čreva a jeho mikrobiálnej komunity.“ Výskum prevencie rakoviny, zv. 9, č. 8, 2016, s. 692—703., doi: 10.1158/1940-6207.capr-16-0026.
4. Nakanishi, Masako a kol. „Diétna suplementácia vlašských orechov mení profil slizníc počas ulcerácie hrubého čreva spôsobeného DSS.“ Živiny, zv. 11, č. 5, 2019, s. 1118., doi:10.3390/nu11051118.