Obsah
Obsah
Úzkosť trápi milióny ľudí na celom svete. Môže sa vyskytovať v rôznych formách s rôznymi príznakmi a závažnosťou. Nie je nezvyčajné, že pacienti navštevujú pohotovosť, pretože majú bolesť na hrudníku, bolesti hlavy, bolesti brucha alebo dokonca búšenie srdca, len aby zistili, že trpia príznakmi úzkosti.
Úzkosť môže vyvolať pocity strachu, nadmerného obáv a nervozity - zvyčajne dostatočne silne na to, aby zasahovali do každodenných činností človeka. Bežné príznaky sa môžu prejaviť v rôznych častiach tela, od srdca a svalov po črevný trakt a mimo neho. Ak máte príznaky, o ktorých sa domnievate, že sú spojené s úzkosťou, je stále dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nejde o vážnejší zdravotný problém.
Mnoho ľudí sa obracia na lieky na predpis, aby pomohli zvládnuť chronickú úzkosť alebo prípadne pomôcť prekonať akútny záchvat úzkosti. Aj keď lieky na predpis sú užitočné, nie sú vždy odpoveďou a mali by sa používať s mimoriadnou opatrnosťou - a to len pod nepretržitou starostlivosťou lekára.
Existujú dve hlavné triedy liekov na predpis.
Prvými sú benzodiazepíny, medzi ktoré patrí alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) a diazepam (Valium). Podľa štúdie z roku 2014 v British Medical Journal sa tieto lieky používajú podľa potreby a sú spojené so zvýšeným rizikom vzniku demencie. Medzi ďalšie bežné reakcie na túto triedu liekov patrí závislosť, únava, zmätenosť, depresia, závraty a amnézia. Napriek rizikám sú niekedy veľmi vhodné na použitie.
Druhou triedou liekov sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (známe tiež ako SSRI). Medzi tieto lieky patrí okrem iného sertralín (Zoloft), citalopram (Celexa), fluoxetín (Prozac) a escitalopram (Lexapro). Aj keď sú pre mnohých užitočné a menia život, tieto lieky môžu u niektorých spôsobiť aj znepokojujúce vedľajšie účinky, vrátane únavy, agitácie, závratov a zníženého libida. Zriedkavé a závažné vedľajšie účinky môžu zahŕňať serotonínový syndróm a zvýšené samovražedné riziko.
Mnoho ľudí, ktorí trpia úzkosťou, sa rozhodne vyhnúť týmto liekom úplne a hľadať prirodzenejšiu alternatívu. Ak však užívate lieky na predpis, musíte sa pred ukončením poradiť so svojím lekárom, pretože sa môžu vyskytnúť abstinenčné príznaky.
Tu je niekoľko prírodných alternatív, ktoré sa niektorí môžu rozhodnúť zvážiť.
Čierny kohosh bol objavený a používaný domorodými Američanmi pred viac ako 300 rokmi. Vysoká, kvitnúca rastlina, ktorá rastie v bohatých, zatienených lesoch, kohoš čierny, je súčasťou rodiny masliakov. V súčasnosti sa čierny kohoš bežne používa v Spojených štátoch a v Európe ho tiež široko používajú tí, ktorí chcú prirodzenejší prístup k bežným zdravotným problémom žien, ako sú návaly horúčavy a úzkosť.
Ukázalo sa, že čierny kohoš znižuje príznaky úzkosti u žien. Štúdia v roku 2007 dospela k záveru, že čierny kohoš obzvlášť pomohol ľuďom s úzkosťou a depresiou. Štúdia z roku 2011 žien s anamnézou rakoviny prsníka, ktoré boli liečené liekom tamoxifén, ukázala, že čierny kohoš môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti, čo je bežné u tých, ktorí podstupujú intenzívnu lekársku liečbu. Štúdia z roku 2018 tiež podporila jeho použitie pri symptómoch úzkosti. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Citrónový balzam je populárna bylina, ktorú používajú milióny ľudí. Vedci ju nazývajú „melissa officinalis“ (slovo „melissa“ pochádza z gréckeho slova znamenajúceho „včela medonosná“), ale má tiež mnoho ďalších mien, vrátane „nektár života“, „liek na všetko“, „balzamová mäta“, „sladká mária“ alebo jednoducho „medová rastlina“.
Citrónový balzam je členom rodiny mätových a pochádza z Európy. Má jasne zelenú farbu a má malé listy v tvare srdca so zhlukami bielych a žltých kvetov podobných tvarom ako listy mäty.
Citrónový balzam je považovaný za upokojujúcu bylinu a používa sa na liečebné účely už viac ako 500 rokov.
Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že citrónový balzam môže zmierniť príznaky úzkosti. Predpokladá sa, že citrónový balzam pomáha zvyšovať mozgovú chemikáliu nazývanú GABA (kyselina gama-aminomaslová). Táto chemická dráha hrá dôležitú úlohu pri liečbe úzkosti a je v skutočnosti zameraná niektorými liekmi na predpis. Štúdia z roku 2017 v Phytotherapy Research analyzovala účinky citrónového balzamu na dráhy GABA a zistila, že bylina môže pomôcť s úzkosťou.
Článok publikovaný v roku 2016 sa tiež pozorne zaoberal zlúčeninami, ktoré tvoria medový balzam, a dospel k záveru, že obsahuje receptory stimulujúce GABA. Ďalšia štúdia ukázala, že prítomnosť kyseliny rozmarínovej v medovke je zodpovedná za pomoc pri znižovaní príznakov úzkosti.
Celkovo tieto výskumné štúdie ukazujú, že citrónový balzam môže byť použitý ako bezpečný a účinný zdroj pri liečbe úzkosti. Nekombinujte olej z citrónového balzamu s liekmi na úzkosť bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Omega-3 mastné kyseliny sú tiež známe ako PUFA alebo polynenasýtené mastné kyseliny. Hrajú dôležitú súčasť ľudského zdravia a majú množstvo výhod, najmä pokiaľ ide o mozog a srdce.
Štúdia študentov medicíny z roku 2011 ukázala, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť pri znižovaní symptómov úzkosti. Šesťdesiat osem študentov bolo rozdelených do dvoch skupín. Jedna polovica dostala omega-3 mastné kyseliny, zatiaľ čo druhá polovica dostala placebo. Zistilo sa, že tí, ktorí užívali omega-3 mastné kyseliny, mali o 20 percent menej úzkosti v porovnaní s tými, ktorí to neurobili. Neboli žiadne významné vedľajšie účinky.
Metaanalýza z roku 2018 v JAMA, ktorá zahŕňala 2240 účastníkov z 11 krajín, dospela k záveru, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zmierniť príznaky klinickej úzkosti. Ďalšie štúdie uviedli podobné zistenia. Odporúčaná dávka: 1 000 až 4 000 mg denne.
Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré sa konzumujú na udržanie zdravej črevnej flóry. Môžu byť dôležitou pomôckou pre ľudí s nadúvaním brucha, syndrómom dráždivého čreva alebo zápalom hrubého čreva. Tí, ktorí užívajú reduktory kyseliny alebo ktorí boli nedávno na antibiotickej liečbe, môžu tiež profitovať, pretože tieto lieky môžu narušiť zdravé črevné prostredie.
Štúdia z roku 2019 porovnávala s tými, ktorí užívali lieky proti úzkosti na predpis a probiotikum s tými, ktorí užívali iba lieky proti úzkosti na predpis a placebo. Tí, ktorí užívali probiotikum, mali menej symptómov úzkosti v porovnaní s inou skupinou. Ďalšia štúdia z roku 2019 zistila, že probiotické doplnky majú podobné výhody pri kontrole symptómov úzkosti. Veľký počet výskumov ukázal, že zdravé črevo je dôležité pre celkovú pohodu jednotlivca.
Koreň maca je adaptogénna bylina pestovaná v pohorí Andy v Južnej Amerike. Rastie v nadmorských výškach od 13 000 do 16 000 stôp (4 - 5 km) nad morom. Macu používajú Inkovia už stovky rokov a predpokladá sa, že má množstvo liečivých výhod. Inkovia ho používali predovšetkým na zlepšenie libida a plodnosti. Moderná medicína však zistila, že môže byť užitočná aj pre ľudí s úzkosťou a depresiou.
Štúdia z roku 2008 s názvom Menopause ukázala, že ženy, ktoré užívali 3,5 gramu (3 500 mg) denne koreňa maca, mali zníženie úzkosti a symptómov súvisiacich s depresiou v porovnaní so ženami, ktoré užívali placebo tabletky. Štúdia z roku 2015 tiež uviedla prínosy maca pre ľudí s úzkosťou. Odporúčaná dávka: Odporúča sa na štítku.
Rhodiola je adaptogén , ktorý sa zdá, má množstvo zdravotných výhod. Rhodiola, rovnako ako iné adaptogény, používaná tisíce rokov starými liečiteľmi, je bylina, ktorá pomáha chrániť bunky a tkanivá pred oxidačným stresom a poškodením spôsobeným každodenným životom. Pretože adaptogény rastú v náročných klimatických podmienkach a extrémnych poveternostných podmienkach, učia sa chrániť a odovzdávajú svoje vlastnosti tým, ktorí ich konzumujú.
Štúdia z roku 2012 ukázala, že Rhodiola môže pomôcť znížiť hladinu stresu, ak sa užíva ako doplnok. Štúdia Phytomedicine z roku 2016 ukázala, že Rhodiola môže byť účinnou liečbou pre tých, ktorí trpia depresiou. Štúdia Dr. Marka Cropleya z roku 2015 dospela k záveru, že užívatelia Rhodioly „... preukázali významné zníženie úzkosti, stresu, hnevu, zmätenosti a depresie po 14 dňoch a významné zlepšenie celkovej nálady“.
Nakoniec štúdia z roku 2018 v črevnej patológii ukázala, že Rhodiola má priaznivý vplyv na črevný mikrobióm, čo pravdepodobne vysvetľuje jeho prínos pri pomoci pri symptómoch úzkosti.
Valeriánsky koreň je starodávna bylina, ktorá sa používa už tisíce rokov na zmiernenie symptómov úzkosti. Štúdia z roku 2012 ukázala, že koreň valeriánu môže byť užitočný pri kontrole úzkosti, zatiaľ čo štúdia z roku 2019 tiež ukázala užitočnosť pri kontrole symptómov úzkosti. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Od začiatku ľudskej civilizácie si ľudia uvedomili výhody éterických olejov na liečbu mnohých ochorení. Starí Egypťania ich používali počas slávnostných osláv a procesu mumifikácie.
Tieto oleje boli naďalej vysoko cenené a často sa používali ako vône, dávali sa ako darčeky a dokonca sa obchodovali ako druh meny. V priebehu rokov mnohí zistili, že niektoré éterické oleje, vrátane harmančeka, grapefruitua levandule, sú prospešné pri znižovaní príznakov úzkosti. Tieto oleje môžu byť umiestnené na koži alebo do difúzoru.
Pitie horúcej šálky čaju môže byť prospešné aj pre tých, ktorí majú symptómy úzkosti. Medzi šesť najlepších čajov na úzkosť patrí harmanček, levanduľa, kava, mäta pieporná, ženšen a citrónový balzam.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
