Vlastnosti pečenia tuniakových rezancov balených omega-3

Autor: Emily Weeks, RD

Toto jedlo bohaté na bielkoviny vás naplní a udrží vás nasýtené celé hodiny potom. 

Upokojujúci a výdatný, tento pečivo z tuniaka z trvalo udržateľných zdrojov je perfektnou večernou večerou! Toto jedlo je potrebné na prípravu a trvá len 45 minút od konca (a 25 z nich je na pečenie!). Tuniak je skvelý voľný voľba na plniacu večeru - bielkoviny v tuniaku vám pomôžu udržať prítomnosť celé hodiny a tiež získať dobrý zdroj zdravého zdravia omega-3! 

Omega-3 mastné kyseliny sa považujú za esenciálne mastné kyseliny. Naše telo ich nedokáže vyvíjať - preto musíme jesť v chutných jedlách, ak je tento kastról z tuniaka. Omega-3 mastné kyseliny sa vyskytujú v mastných rybách, ak je tuniak, losos a halibut. Sú rozhodnutia pre fungovanie mozgu a znižujú riziko srdcových chorôb. 

Americká asociácia srdca môže jesť mastné ryby dvakrát týždenne. Výskum ukazuje, že omega-3 znižuje zápal a znižuje riziko srdcových chorôb, rakoviny a artritídy. Konzervovaný tuniak je jednoduchý, ak je odporúčaný prípravok omega-3. 

Ghee (alebo čítané maslo) sa v niektorých prípadoch môže použiť na dodanie maslovej, orechovej príchute. Ghee je tiež bohatý na vitamín A a D. Použite kuraciu pastu bujónu namiesto kartónového kurzu vývaru - nádobu môžete nechať v chladničke mesiace a pripraviť si kuracie vývar na pár sekúnd. Všeobecné rezancové rezancov z celého žĺtka sa nachádzajú na ďalších bielkovinách a bohatých zlatých farbách. Na množstvo sódy v miske s namiesto sójových omáčok použijeme kokosové aminokyseliny . Kokosové aminokyseliny pridávajú známu slanú chuť bez dodatočnej sódy.

Neváhajte a podávajte tento kastról s nádychovým šalátom s vinaigretou pre extra porciu vlákniny a tukov zdravých pre srdce! 

Omega-3 balené tuniakové rezance

Zloženie:

• 8 oz vaječné rezances
• 2 polievkové lyžice hod
• 1 žltá cibuľa, mletá (v tomto prípade môžete nahradiť 1 polievkovú lyžicu sušenú cibule)
• 4 polievkové lyžice múky
• 1⁄2 lyžičky soľ 
• 2 lyžičky kuracie mäsa bujónu pasty + 2 šálky väčšej vody (rozľahčite spolu) 
• 2 šálky 2% viac 
• 2 lyžičky Kokosové aminosy
• 2 lyžičky červenej citrónovej šťavy 
• 8 oz kremínových húb, umytých a vyprážaných na plátky 
• 1 šálka drobného hráča 
• 2-5 oz plechovky bieleho albacore tuniaka, scedené
• 1 šálka syra čeľustá, nastrúhaná 
• Rozdeľte na zásielku
• 1⁄2 šálky strúhanky panko
• 1⁄2 šálky parmezánu

Pokyny: 

1. Predhodná rúra na 350 stupňoch F. 
2. Rôzne rezance podľa pokynov na pobreží. Nechajte a odložte. 
3. Roztopte ghí vo veľkej panvici na strednom ohni. Pripravte cibuľu a sójovú omáčku a varte, pričom cibuľa bude prídavná asi 5-7 minút. 
4. Uľahčite múku a soľ a dobrú premiéru a niekoľko ďalších 2 minút.
5. Uľahčite kurací vývar a mŕtvych, ak máte dobrú nespoju. Pridajte sa do varu. 
6. Po vstupe huby a hráč na stáleho miešania (asi 10 minút). 
7. Vhodná tunika a dobrá premiéra. 
8. Poskytnite z tepla a pridajte 1 šálku ostrého čeľade a dobrú premiu. Obsahuje rezance na omáčky a dobré premiéry, ktoré nie sú rovnomerne pokryté.
9. Nastriekajte kastról 9 x 12 nepriľnavým sprejom na varenie. 
10. Následné rezancové zmy na hrnca a navyše dávajú panku a parmezán. Hornú časť kastrolu nastriekajte sprej na varenie. 
11. Čierať 25 minút. 
12. Odovzdajte čísla za minútu na nízkej úrovni, aby ste mohli plaviť zo strúhanky zhnedla. 

Vyrobí 6-8 porcií